Вчера у нас было первое совместное подведение итогов недели в видеоконференции, сделала на скорую руку для участниц карточки с разными способами подводить итоги. Ничего экстраординарного, но вдруг вам пригодится, ловите)
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
❤1
А еще подъехали итоги голосования за тему первого видеообзора. Если суммировать результаты в ТГ и ВК, то побеждает... (барабанная дробь)
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
🍅 Расписание завтрашнего традиционного мини-лектория, перемежающего совместную усердную работу по таймеру:
🔸 13:30-13:40 - я расскажу про методику "Плюс, вопрос, минус, вопрос". Это компактный способ подвести итоги дня, совмещая их с самоисследованием и внутренней интеграцией.
🔸 14:10-14:20 - Козейкина Екатерина, психолог-консультант, ACT-терапевт: "Мы поговорим о том, почему так важно двигаться к своим ценностям, и в чем их отличие от целей. А также сделаем небольшое упражнение на выявление ключевых ценностей".
🔸 14:50-15:00 - научная журналистка Дарья Шипачева расскажет как распознать тревожное расстройство и что можно сделать для поддержки своей психики;
🔸 15:30-15:40 и далее - в перерывах зарядки по видео, участие в них по желанию)
FAQ и правила участия вот тут: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Конфа та же что и обычно: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Буду рада вас всех видеть :) Кстати, если хотите принять участие в качестве лекторки - пишите в личку, это можно устроить
🔸 13:30-13:40 - я расскажу про методику "Плюс, вопрос, минус, вопрос". Это компактный способ подвести итоги дня, совмещая их с самоисследованием и внутренней интеграцией.
🔸 14:10-14:20 - Козейкина Екатерина, психолог-консультант, ACT-терапевт: "Мы поговорим о том, почему так важно двигаться к своим ценностям, и в чем их отличие от целей. А также сделаем небольшое упражнение на выявление ключевых ценностей".
🔸 14:50-15:00 - научная журналистка Дарья Шипачева расскажет как распознать тревожное расстройство и что можно сделать для поддержки своей психики;
🔸 15:30-15:40 и далее - в перерывах зарядки по видео, участие в них по желанию)
FAQ и правила участия вот тут: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Конфа та же что и обычно: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Буду рада вас всех видеть :) Кстати, если хотите принять участие в качестве лекторки - пишите в личку, это можно устроить
Есть ли какая-то неудобная часть у вашей мечты, цели, или желаемого образа себя, которую нужно принять?
Вроде бы, на то он и желаемый образ, что всё в нём должно быть прекрасно и подходяще. Но на деле это не всегда так.
У меня вот есть такой образ в профессиональной сфере.
Это я, качественно работающая как психолог-консультант, и при этом достаточно "видимая" - то есть ведущая активную публичную деятельность.
И вот, оказалось, что нужно принять тот факт, что даже скромная публичность и видимость отъедает кучу ресурса от чисто профессионального развития. Плюс их никто за меня не сделает.
Да, при надобности и финансовой возможности, я могу нанять ассистентку, веб-дизайнерку и SMMщицу.
А авторские тексты за меня кто будет писать, Пушкин?
А выступления выступать, в роликах сниматься?
Иными словами, требуется систематическое выделение больших объемов времени, и ничего не произойдет как-то там само собой между делом.
То есть "я публичная" - это в реальной жизни "я еще больше сидящая за компом", а совсем не автографы и интервью у Дудя.
Осознание таких штук - не очень приятная часть пути, к тому же часто цикличная, одно и тоже приходится принимать снова и снова. Чтобы в процессе не потерять мотивацию, нужно чтобы за всем этим стояли какие-то ценности, что-то побольше чем привлекательный образ.
При этом только открыто выкладывая на стол всякие сложные, не радужные аспекты наших мечт мы можем признать, к примеру, их конфликт с другими элементами жизни, и начать искать решения.
Хороший вариант - уделить этому вопросу минут 15-20 в формате письменной практики: какие аспекты этой моей цели или мечты не очень-то удобны? Что нужно просто принять? Какую часть этого можно решить и оптимизировать, а какую нет?
Вроде бы, на то он и желаемый образ, что всё в нём должно быть прекрасно и подходяще. Но на деле это не всегда так.
У меня вот есть такой образ в профессиональной сфере.
Это я, качественно работающая как психолог-консультант, и при этом достаточно "видимая" - то есть ведущая активную публичную деятельность.
И вот, оказалось, что нужно принять тот факт, что даже скромная публичность и видимость отъедает кучу ресурса от чисто профессионального развития. Плюс их никто за меня не сделает.
Да, при надобности и финансовой возможности, я могу нанять ассистентку, веб-дизайнерку и SMMщицу.
А авторские тексты за меня кто будет писать, Пушкин?
А выступления выступать, в роликах сниматься?
Иными словами, требуется систематическое выделение больших объемов времени, и ничего не произойдет как-то там само собой между делом.
То есть "я публичная" - это в реальной жизни "я еще больше сидящая за компом", а совсем не автографы и интервью у Дудя.
Осознание таких штук - не очень приятная часть пути, к тому же часто цикличная, одно и тоже приходится принимать снова и снова. Чтобы в процессе не потерять мотивацию, нужно чтобы за всем этим стояли какие-то ценности, что-то побольше чем привлекательный образ.
При этом только открыто выкладывая на стол всякие сложные, не радужные аспекты наших мечт мы можем признать, к примеру, их конфликт с другими элементами жизни, и начать искать решения.
Хороший вариант - уделить этому вопросу минут 15-20 в формате письменной практики: какие аспекты этой моей цели или мечты не очень-то удобны? Что нужно просто принять? Какую часть этого можно решить и оптимизировать, а какую нет?
В это воскресенье будем снова подводить итоги недели в Зуме)
Будет необычный интерактивный формат - можно будет кинуть мне какое-то свое событие недели в чат, а я в ответ нагенерирую нарративных вопросов об этом событии.
Их можно будет использовать для письменной практики, сразу же или позже.
Возможно, пожалуют мои коллеги, и тоже подкинут в очаг нарративных дровишек 🔥
Подвести итоги каким-то своим способом, просто в компании, тоже можно.
Как всегда, будут долгие тихие интервалы, когда все будут просто писать, каждая своё.
Ссылка та же. Уже столько раз ее сюда кидала, аж неудобно как-то))
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Будет необычный интерактивный формат - можно будет кинуть мне какое-то свое событие недели в чат, а я в ответ нагенерирую нарративных вопросов об этом событии.
Их можно будет использовать для письменной практики, сразу же или позже.
Возможно, пожалуют мои коллеги, и тоже подкинут в очаг нарративных дровишек 🔥
Подвести итоги каким-то своим способом, просто в компании, тоже можно.
Как всегда, будут долгие тихие интервалы, когда все будут просто писать, каждая своё.
Ссылка та же. Уже столько раз ее сюда кидала, аж неудобно как-то))
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Воу, завтра у нас выдающийся лекторий)
А еще есть повод для радости - донатов хватает еще на месяц работы, а это значит что в июне pomodoro-лектории и ежедневная совместная работа продложатся ✊🏻 Огромное спасибо всем кто поучаствовал!
Начало движухи завтра в 13:00. А дальше расписание такое:
▪️ 13:30-13:40 - я, Камила Юнич, психолог, расскажу про техники не для слабонервных :) В частности, про письменную практику "Некролог", и про "Ужасный вопрос".
▪️ 14:10-14:20 - Соня Воронцова, китаист и нарративный практик, расскажет нам про Основы медитации - о видах базовой медитации, плюс даст практическое упражнение.
▪️14:50-15:00 - Зарядка с Ульяной Сотниковой, сертифицированным преподавателем международной школы Акройоги, основательницей "Школы полётов" (@ullasita и @abc_yogakids в Инстаграме).
▪️15:30-15:40 - Таня Павлова, КПТ-терапевтка, специалистка по тревоге, ведущая канала Пост_тревога в ТГ и Инстаграме - и просто моя хорошая подруга :) Выступит с темой "Порочные круги бессоницы".
Между лекциями, а также до и после них, вы, как всегда, сможете поделать свои дела по системе Pomodoro. Готовьте списки задач 📄
FAQ по видеоконференции: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Ссылка та же: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
И в неё по-прежнему можно заходить поработать в любой день с 9 до 22 по Москве.
До встречи завтра!
А еще есть повод для радости - донатов хватает еще на месяц работы, а это значит что в июне pomodoro-лектории и ежедневная совместная работа продложатся ✊🏻 Огромное спасибо всем кто поучаствовал!
Начало движухи завтра в 13:00. А дальше расписание такое:
▪️ 13:30-13:40 - я, Камила Юнич, психолог, расскажу про техники не для слабонервных :) В частности, про письменную практику "Некролог", и про "Ужасный вопрос".
▪️ 14:10-14:20 - Соня Воронцова, китаист и нарративный практик, расскажет нам про Основы медитации - о видах базовой медитации, плюс даст практическое упражнение.
▪️14:50-15:00 - Зарядка с Ульяной Сотниковой, сертифицированным преподавателем международной школы Акройоги, основательницей "Школы полётов" (@ullasita и @abc_yogakids в Инстаграме).
▪️15:30-15:40 - Таня Павлова, КПТ-терапевтка, специалистка по тревоге, ведущая канала Пост_тревога в ТГ и Инстаграме - и просто моя хорошая подруга :) Выступит с темой "Порочные круги бессоницы".
Между лекциями, а также до и после них, вы, как всегда, сможете поделать свои дела по системе Pomodoro. Готовьте списки задач 📄
FAQ по видеоконференции: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Ссылка та же: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
И в неё по-прежнему можно заходить поработать в любой день с 9 до 22 по Москве.
До встречи завтра!
Я называю это "обустроить" какое-нибудь занятие или привычку, "обжить" или "упаковать" его.
К примеру. Стала гулять по утрам. Людей в нашем райончике практически нет на улицах в это время, - сочла, что это достаточно безопасно в эпидемиологическом плане.
Занятие само по себе приятное: птички поют, деревья цветут, свет красивый. Но всё-таки - приходится немножко "с толкача" это делать. Нужно же встать пораньше, чтоб успеть перед утренними клиентками, тихо выйти, чтоб партнера не будить, и всё такое.
Так вот, чтоб меня ноженьки сами на улицу утром несли, я это действие "обустроила".
Во-первых, подготовила всё что мне надо в коридоре, чтоб не искать наушники утром и тому подобное. Благо, сейчас тут есть всё необходимое для прогулок, но в других условиях в первый этап обустройства могла бы войти докупка снаряжения.
Во-вторых, придумала дополнения.
Что интересного можно поставить в наушниках? Можно изучать всякие штуки типа guided meditation на ютубе, выбирать подходящие для прогулок (где не надо лежать, в частности), а потом сделать подборку для блога.
Или можно найти аудиокнигу, что-нибудь из фантастики. И слушать это всё именно на утренних прогулках, не в какое-то другое время, чтоб была ассоциация и предвкушение.
Что еще можно делать клевого и необычного в это время?
И без наушников вообще-то есть что послушать - утром тут целый хор птиц. Реально ли научиться определять их по пению? Потратила 20 минут на чтение обзоров приложений, которые определяют птиц, записывая их звуки через микрофон (да, прогресс уже дошел). Сегодня уже определила рябинника и черную славку! Сразу прогулка превратилась чуть ли не в охоту))
Можно придумать разное, по вкусу, - фотографировать, определять растения (даже в городе вообще-то их довольно большой ассортимент), кормить уличных кошек и т.д.
"Обживание" занятия делает его с одной стороны удобным и укомплектованным - с другой особенным, ожидаемым, насыщенным, и отражающим именно ваши интересы. Это как обживание своего уголка в доме. Может появиться даже некоторый азарт.
Можете попробовать, если хотите: выделить минут 5-10 по таймеру и написать список или фрирайт на тему "Как я могла бы обустроить такое-то занятие?"
К примеру. Стала гулять по утрам. Людей в нашем райончике практически нет на улицах в это время, - сочла, что это достаточно безопасно в эпидемиологическом плане.
Занятие само по себе приятное: птички поют, деревья цветут, свет красивый. Но всё-таки - приходится немножко "с толкача" это делать. Нужно же встать пораньше, чтоб успеть перед утренними клиентками, тихо выйти, чтоб партнера не будить, и всё такое.
Так вот, чтоб меня ноженьки сами на улицу утром несли, я это действие "обустроила".
Во-первых, подготовила всё что мне надо в коридоре, чтоб не искать наушники утром и тому подобное. Благо, сейчас тут есть всё необходимое для прогулок, но в других условиях в первый этап обустройства могла бы войти докупка снаряжения.
Во-вторых, придумала дополнения.
Что интересного можно поставить в наушниках? Можно изучать всякие штуки типа guided meditation на ютубе, выбирать подходящие для прогулок (где не надо лежать, в частности), а потом сделать подборку для блога.
Или можно найти аудиокнигу, что-нибудь из фантастики. И слушать это всё именно на утренних прогулках, не в какое-то другое время, чтоб была ассоциация и предвкушение.
Что еще можно делать клевого и необычного в это время?
И без наушников вообще-то есть что послушать - утром тут целый хор птиц. Реально ли научиться определять их по пению? Потратила 20 минут на чтение обзоров приложений, которые определяют птиц, записывая их звуки через микрофон (да, прогресс уже дошел). Сегодня уже определила рябинника и черную славку! Сразу прогулка превратилась чуть ли не в охоту))
Можно придумать разное, по вкусу, - фотографировать, определять растения (даже в городе вообще-то их довольно большой ассортимент), кормить уличных кошек и т.д.
"Обживание" занятия делает его с одной стороны удобным и укомплектованным - с другой особенным, ожидаемым, насыщенным, и отражающим именно ваши интересы. Это как обживание своего уголка в доме. Может появиться даже некоторый азарт.
Можете попробовать, если хотите: выделить минут 5-10 по таймеру и написать список или фрирайт на тему "Как я могла бы обустроить такое-то занятие?"
И снова о прогулках. Как раз их в Москве разрешили наконец ✊🏻
Ученые тут недавно установили, что связь между прогулками по новым местам и хорошим настроением - двусторонняя.
То есть, если вы гуляете разными новыми тропинками, то благодаря эффекту новизны ваше психологическое состояние улучшается. И наоборот, хорошее настроение способствует тому, чтобы вы вылезали из норы и расширяли свой ареал.
Получается, что можно запустить систему с положительной обратной связью) Эффект в обе стороны, правда, длится всего в пределах пары дней.
Тут должен быть очередной толстый намёк на то, что неудивительно, что во время самоизоляции нас посещает апатия и хандра :)
Кстати, в исследовании новыми считались места, которые не посещались буквально две недели, - что обнадеживает, потому что регулярно посещать много совсем неизведанных мест довольно трудно.
🤔 Какие выводы можно сделать?
Стоит гулять новыми маршрутами - проходить через дворы, а не по знакомым большим улицам, изучать грунтовые "народные тропы" на районе, посещать новые магазины, в конце концов.
Новые места, кстати, могут находиться прямо под носом.
Я давно заморачиваюсь этой темой, и как-то раз обнаружила, что чуть ли не с детства не обходила собственный дом по асфальтированной узкой дорожке, которая идет вокруг прямо вплотную к стене. А в другой раз оказалось, что я годами не проходила с одной из сторон соседнего дома.
Если хотите, устройте себе челлендж (в более подходящие для этого времена, возможно)) - каждый день хотя бы микроскопический новый участок пути.
А если вы еще и дневник настроения при этом поведёте и проверите на себе гипотезу - вообще шикарно будет.
Ученые тут недавно установили, что связь между прогулками по новым местам и хорошим настроением - двусторонняя.
То есть, если вы гуляете разными новыми тропинками, то благодаря эффекту новизны ваше психологическое состояние улучшается. И наоборот, хорошее настроение способствует тому, чтобы вы вылезали из норы и расширяли свой ареал.
Получается, что можно запустить систему с положительной обратной связью) Эффект в обе стороны, правда, длится всего в пределах пары дней.
Тут должен быть очередной толстый намёк на то, что неудивительно, что во время самоизоляции нас посещает апатия и хандра :)
Кстати, в исследовании новыми считались места, которые не посещались буквально две недели, - что обнадеживает, потому что регулярно посещать много совсем неизведанных мест довольно трудно.
🤔 Какие выводы можно сделать?
Стоит гулять новыми маршрутами - проходить через дворы, а не по знакомым большим улицам, изучать грунтовые "народные тропы" на районе, посещать новые магазины, в конце концов.
Новые места, кстати, могут находиться прямо под носом.
Я давно заморачиваюсь этой темой, и как-то раз обнаружила, что чуть ли не с детства не обходила собственный дом по асфальтированной узкой дорожке, которая идет вокруг прямо вплотную к стене. А в другой раз оказалось, что я годами не проходила с одной из сторон соседнего дома.
Если хотите, устройте себе челлендж (в более подходящие для этого времена, возможно)) - каждый день хотя бы микроскопический новый участок пути.
А если вы еще и дневник настроения при этом поведёте и проверите на себе гипотезу - вообще шикарно будет.
В грядущее воскресенье рубеж недель совпадает с рубежом месяцев, и более того, с целым рубежом сезонов. Заканчивается эта странная, странная весна)
Планируете как-нибудь подводить итоги этого всего?
Если хотите сделать это в компании - присоединяйтесь, подытоживательницы собираются в 19:00 по воскресеньям в нашей обычной zoom-конференции.
▪️ Публиковать или озвучивать свои итоги там не требуется, не волнуйтесь! Мы просто сидим и пишем каждая свой текст) Можно вместо итогов взять любую письменную практику, которую давно хотелось сделать.
По желанию, в чате можно поделиться рефлексивным откликом - как вам было во время выполнения, куда практика вас перенесла.
▪️ В чате снова можно будет попросить меня задать порцию нарративных вопросов про любое ваше событие или свершение. Отвечать на них прямо в эфире тоже нет необходимости, если что, - это материал для самостоятельного письма или размышлений.
▪️ Еще я подготовлю новый набор универсальных вопросов, помогающих интегрировать опыт. Из них можно будет выбрать несколько улыбнувшихся и тут же взять в работу.
Планируете как-нибудь подводить итоги этого всего?
Если хотите сделать это в компании - присоединяйтесь, подытоживательницы собираются в 19:00 по воскресеньям в нашей обычной zoom-конференции.
▪️ Публиковать или озвучивать свои итоги там не требуется, не волнуйтесь! Мы просто сидим и пишем каждая свой текст) Можно вместо итогов взять любую письменную практику, которую давно хотелось сделать.
По желанию, в чате можно поделиться рефлексивным откликом - как вам было во время выполнения, куда практика вас перенесла.
▪️ В чате снова можно будет попросить меня задать порцию нарративных вопросов про любое ваше событие или свершение. Отвечать на них прямо в эфире тоже нет необходимости, если что, - это материал для самостоятельного письма или размышлений.
▪️ Еще я подготовлю новый набор универсальных вопросов, помогающих интегрировать опыт. Из них можно будет выбрать несколько улыбнувшихся и тут же взять в работу.
Сегодня снова собираемся в зуме поделать свои личные задачи по системе Pomodoro и послушать мини-лекции в перерывах.
▪️ 12:50 - вступление, 13:00 - начало работы.
▪️ 13:30 - 13:40 - я дам компактную базовую технику по борьбе с прокрастинацией: вы сможете на месте сделать себе заготовки "спасительных бумажек" и положить их рядом с рабочим местом :)
▪️14:10 - 14:20 - Анастасия Сенченко, психолог и нарративный практик, с темой "Стресс и тело". Она расскажет о стресс-менеджменте и даст одну практическую технику снятия стресса.
▪️14:50 - 15:00 - разминка по видео.
▪️15:30 - 15:40 - снова с нами Татьяна Павлова, КПТ-терапевтка, авторка канала post_trevoga. Речь пойдёт о том, как наши представления о сне могут мешать нам спать.
Присоединяйтесь)
▪️ 12:50 - вступление, 13:00 - начало работы.
▪️ 13:30 - 13:40 - я дам компактную базовую технику по борьбе с прокрастинацией: вы сможете на месте сделать себе заготовки "спасительных бумажек" и положить их рядом с рабочим местом :)
▪️14:10 - 14:20 - Анастасия Сенченко, психолог и нарративный практик, с темой "Стресс и тело". Она расскажет о стресс-менеджменте и даст одну практическую технику снятия стресса.
▪️14:50 - 15:00 - разминка по видео.
▪️15:30 - 15:40 - снова с нами Татьяна Павлова, КПТ-терапевтка, авторка канала post_trevoga. Речь пойдёт о том, как наши представления о сне могут мешать нам спать.
Присоединяйтесь)
Техника для работы с прокрастинацией, которую я вчера давала на Томатнице. Называю её "Спасительные бумажки")
Лучше всего они подходят для дел, базирующихся за рабочим столом, и в которых имеется некоторая непонятность, туманность, способствующая прокрастинации.
Но можно прикладывать эти бумажки и к другим "больным местам", то есть затруднительным делам.
Найдите листочки для заметок или стикеры, как на картинке, и сделайте себе заготовки.
Это реально важно в таких случаях - свести количество и объем действий к минимуму, а понятность наоборот максимизировать. Пусть вам не нужно будет вспоминать, что там Камила где-то писала, - под рукой будет заготовка с алгоритмом.
Напишите в верхней части первой бумажки три слова: разбей, выбери, начни.
Заготовка готова, вы великолепны 👌🏻 Осталось понять о чем это.
▪️Разбей.
Нужно быстро выписать некоторое количество подзадач, имеющихся у вашего затруднительного дела, 3-5 штук. Можно не по порядку исполнения, а просто как облако тегов. Главное, не застрять на создании идеального плана))
Задачи должны быть действительно мелкие, на 5-10-15 мин.
▪️Выбери.
Обведите в кружок одну подзадачу - первую по логике, или важную и приоритетную, или хотя бы любую не пугающую для начала, короткую. Главное начать. Опять же, важно не застрять и на этом этапе "ответственного" выбора)
▪️Начни.
Беритесь только за эту задачку. Если совсем тяжко - поставьте таймер на пять минут, или вообще на одну. Если сопротивление легкое - можно сразу по системе pomodoro начать шпарить.
Помогающая мысль на этом этапе: "я не обязана всё доделать за раз, я могу только начать".
В результате, скорее всего, вы втянетесь.
Или сделаете хоть сколько-то (что всегда лучше чем ничего), немного повысите понятность, немного снизите страх начала действия.
♻️ Привычка, которую нужно примонтировать к этой технике:
Триггер "Если я опознала прокрастинацию",
Действие "..то я отрываю спасительную бумажку и заполняю её".
💪🏻 Способ усиления: создать чатик с 2-3 подругами по несчастью, которые будут практиковать то же. Туда можно слать свои подзадачи или фото спасительных бумажек, получая в ответ сообщения типа "молодец что написала, мы верим в тебя! ✊🏻 отпишись о результате".
Дюжины таких бумажек-заготовок хватит чтобы потестить технику и сделать вывод, подходит ли она именно вам.
Лучше всего они подходят для дел, базирующихся за рабочим столом, и в которых имеется некоторая непонятность, туманность, способствующая прокрастинации.
Но можно прикладывать эти бумажки и к другим "больным местам", то есть затруднительным делам.
Найдите листочки для заметок или стикеры, как на картинке, и сделайте себе заготовки.
Это реально важно в таких случаях - свести количество и объем действий к минимуму, а понятность наоборот максимизировать. Пусть вам не нужно будет вспоминать, что там Камила где-то писала, - под рукой будет заготовка с алгоритмом.
Напишите в верхней части первой бумажки три слова: разбей, выбери, начни.
Заготовка готова, вы великолепны 👌🏻 Осталось понять о чем это.
▪️Разбей.
Нужно быстро выписать некоторое количество подзадач, имеющихся у вашего затруднительного дела, 3-5 штук. Можно не по порядку исполнения, а просто как облако тегов. Главное, не застрять на создании идеального плана))
Задачи должны быть действительно мелкие, на 5-10-15 мин.
▪️Выбери.
Обведите в кружок одну подзадачу - первую по логике, или важную и приоритетную, или хотя бы любую не пугающую для начала, короткую. Главное начать. Опять же, важно не застрять и на этом этапе "ответственного" выбора)
▪️Начни.
Беритесь только за эту задачку. Если совсем тяжко - поставьте таймер на пять минут, или вообще на одну. Если сопротивление легкое - можно сразу по системе pomodoro начать шпарить.
Помогающая мысль на этом этапе: "я не обязана всё доделать за раз, я могу только начать".
В результате, скорее всего, вы втянетесь.
Или сделаете хоть сколько-то (что всегда лучше чем ничего), немного повысите понятность, немного снизите страх начала действия.
♻️ Привычка, которую нужно примонтировать к этой технике:
Триггер "Если я опознала прокрастинацию",
Действие "..то я отрываю спасительную бумажку и заполняю её".
💪🏻 Способ усиления: создать чатик с 2-3 подругами по несчастью, которые будут практиковать то же. Туда можно слать свои подзадачи или фото спасительных бумажек, получая в ответ сообщения типа "молодец что написала, мы верим в тебя! ✊🏻 отпишись о результате".
Дюжины таких бумажек-заготовок хватит чтобы потестить технику и сделать вывод, подходит ли она именно вам.
👍3
У нас, как и всегда по средам, мини-лекторий в Зуме с работой по системе Pomodoro.
Через 10 минут, в 13:00, опубликуем свои списки личных делишек и начнем работать,
в 13:30 я за 10 минут расскажу про технику "Реальная и идеальная неделя",
а в 14:10 моя коллега Екатерина Козейкина расскажет про то, что делать с сильными эмоциями и даст практическое упражнение на эту тему.
В 14:50 - желающие смогут размяться под видеозарядку, и далее продолжить работать по таймеру хоть до вечера)
Заглядывайте, если есть интерес.
Карантин кончился, лето началось, так что народу будет немного, уютная небольшая компания)
Через 10 минут, в 13:00, опубликуем свои списки личных делишек и начнем работать,
в 13:30 я за 10 минут расскажу про технику "Реальная и идеальная неделя",
а в 14:10 моя коллега Екатерина Козейкина расскажет про то, что делать с сильными эмоциями и даст практическое упражнение на эту тему.
В 14:50 - желающие смогут размяться под видеозарядку, и далее продолжить работать по таймеру хоть до вечера)
Заглядывайте, если есть интерес.
Карантин кончился, лето началось, так что народу будет немного, уютная небольшая компания)
Френдесса на ФБ подняла интересный вопрос: кто как готовится к началу работы? Какие рутины и хитрости использует, как настраивается?
Хочу поделиться тем, что использую сама (не бог весть какие озарения, но всё же). Исходные данные: фриланс из дома, работа за компом.
▪️Отдельное окно.
Я часто работаю либо прямо в браузере, либо с браузером в обнимку. И если для ближайшей задачи мне нужно всего три-пять вкладок из открытых 20ти - я переношу их в отдельное окно.
▪️Закрыть базовые потребности.
До начала работы стараюсь принести себе стакан воды или чая, сходить в туалет, проветрить комнату заранее либо оставить окно приоткрытым на всё время работы. Это помогает не отбегать почем зря от рабочего места и не работать в состоянии смутного дискомфорта)
▪️Phone-free zone.
Откладываю телефон подальше или отключаю в нем интернет (в экстренном случае - дозвонятся). Раньше ставила расти деревце в Forest - приложение, мотивирующее не трогать телефон энное время, иначе у тебя там загнётся растеньице 🌱 Надо, кстати, снова его установить на телефон.
▪️Завести таймер.
Ну, вы уже наверное заметили - система Pomodoro это моё всё.
▪️ Поставить музычку, конечно.
Это помогает обозначить время для дела, так что хорошо если рабочая музыка будет определенного жанра, или прямо конкретного исполнителя. Я вот в последнее время ставлю Astral Sigment, - то эмбиент, то мягкий ритм, миксы долгие, повторов мало. Уже создалась внутренняя ассоциация. И для меня обязательно - без слов. Слова, даже иностранные, у меня начинают ощутимо конкурировать за ту часть мозга, которая должна вербально мыслить в этот момент.
Вот что ещё любопытного нашла в тамошних комментах:
▪️Наталья Калашникова: "...вымыть руки, причесаться [...]. Руки чистые приятны, вода по настроению или холодная,или теплая, это для капилляров. Расчёсывание - массаж головы, стимулирует кровообращение и снимает напряжение".
▪️Katya Vasilyeva: "..смотрю план на день, который прикинула вчера, и нет ли срочных головняков, которые надо разобрать. Если нет, открываю самую мерзкую задачу на день. Потом иду наливаю кофе со льдом, пью и становлюсь более довольной. В целом для меня очень эффективно оказалось не работать, а отвлекаться на работу - всю текучку делаю быстро, потому что надо вернуться к мерзкой задаче".
Если кто-то тоже хочет поделиться своими практиками - открыла для вас комменты ⬇️
Хочу поделиться тем, что использую сама (не бог весть какие озарения, но всё же). Исходные данные: фриланс из дома, работа за компом.
▪️Отдельное окно.
Я часто работаю либо прямо в браузере, либо с браузером в обнимку. И если для ближайшей задачи мне нужно всего три-пять вкладок из открытых 20ти - я переношу их в отдельное окно.
▪️Закрыть базовые потребности.
До начала работы стараюсь принести себе стакан воды или чая, сходить в туалет, проветрить комнату заранее либо оставить окно приоткрытым на всё время работы. Это помогает не отбегать почем зря от рабочего места и не работать в состоянии смутного дискомфорта)
▪️Phone-free zone.
Откладываю телефон подальше или отключаю в нем интернет (в экстренном случае - дозвонятся). Раньше ставила расти деревце в Forest - приложение, мотивирующее не трогать телефон энное время, иначе у тебя там загнётся растеньице 🌱 Надо, кстати, снова его установить на телефон.
▪️Завести таймер.
Ну, вы уже наверное заметили - система Pomodoro это моё всё.
▪️ Поставить музычку, конечно.
Это помогает обозначить время для дела, так что хорошо если рабочая музыка будет определенного жанра, или прямо конкретного исполнителя. Я вот в последнее время ставлю Astral Sigment, - то эмбиент, то мягкий ритм, миксы долгие, повторов мало. Уже создалась внутренняя ассоциация. И для меня обязательно - без слов. Слова, даже иностранные, у меня начинают ощутимо конкурировать за ту часть мозга, которая должна вербально мыслить в этот момент.
Вот что ещё любопытного нашла в тамошних комментах:
▪️Наталья Калашникова: "...вымыть руки, причесаться [...]. Руки чистые приятны, вода по настроению или холодная,или теплая, это для капилляров. Расчёсывание - массаж головы, стимулирует кровообращение и снимает напряжение".
▪️Katya Vasilyeva: "..смотрю план на день, который прикинула вчера, и нет ли срочных головняков, которые надо разобрать. Если нет, открываю самую мерзкую задачу на день. Потом иду наливаю кофе со льдом, пью и становлюсь более довольной. В целом для меня очень эффективно оказалось не работать, а отвлекаться на работу - всю текучку делаю быстро, потому что надо вернуться к мерзкой задаче".
Если кто-то тоже хочет поделиться своими практиками - открыла для вас комменты ⬇️
Бывает, никак не получается делать физические упражнения. Или читать что-то не слишком увлекательное, но нужное. Или вот писать посты. Тут же что-нибудь отвлекает, хочется закончить поскорее и взяться за что-то другое 😑
⠀
У меня и самой такое случается, и клиентки регулярно приносят, как сопутствующие трудности.
⠀
Есть полезные занятия, которые, по-моему, просто недостаточно заполняют объем внимания. Становится скучно, в свободное пространство начинают набиваться посторонние предметы.
⠀
Тут возможны как минимум два подхода.
Можно научиться управляемо концентрироваться на любом незначительном занятии. С помощью медитации, к примеру, где ты удерживаешь внимание на дыхании, хотя оно благополучно происходит и само по себе. Отличный способ, но заморочный.
⠀
А можно сделать наоборот, - довести резервуар внимания до приятной наполненности. Как с сумкой: чтобы вещи в ней не болтались, заполнить пустоты какой-нибудь одёжкой.
⠀
Я вот в последнее время во время прослушивания несложных вебинаров стала делать силовые. Обычно я бы уже вся изныла поднимать гантели три подхода по 20 раз, и нашла бы десяток причин, почему можно остановиться пораньше. И от неторопливого лектора тоже бы быстро в ленту нырнула. А вот вместе - самое оно)
⠀
Правда, писать или читать одновременно с прослушиванием вебинаров, естественно, не получится. Треснут зоны мозга, которые за вербальное отвечают. Тогда вот это специфическое чувство зудящей пустоты можно немного унять, заполнив аудиальный канал музыкой. Не раз слышала, кстати, что людям помогает сосредоточиться нейтральный шум - мне кажется, это про что-то похожее.
В случае с чтением, опять же, можно добавить физической активности. Не любой, конечно - набор движений будет как минимум ограничен стабильным положением головы)) Вот бы, кстати, кто-нибудь сделала такой комплекс на ютубе, чтоб нахвататься вариантов упражнений 😄
Такая "наполнительная" идея может продвинуть и в деле установки некоторых привычек, и в борьбе с отвлечениями и откладыванием отдельных типов задач. Хотя, конечно, это далеко не панацея.
⠀
Используете тоже нечто подобное?
⠀
У меня и самой такое случается, и клиентки регулярно приносят, как сопутствующие трудности.
⠀
Есть полезные занятия, которые, по-моему, просто недостаточно заполняют объем внимания. Становится скучно, в свободное пространство начинают набиваться посторонние предметы.
⠀
Тут возможны как минимум два подхода.
Можно научиться управляемо концентрироваться на любом незначительном занятии. С помощью медитации, к примеру, где ты удерживаешь внимание на дыхании, хотя оно благополучно происходит и само по себе. Отличный способ, но заморочный.
⠀
А можно сделать наоборот, - довести резервуар внимания до приятной наполненности. Как с сумкой: чтобы вещи в ней не болтались, заполнить пустоты какой-нибудь одёжкой.
⠀
Я вот в последнее время во время прослушивания несложных вебинаров стала делать силовые. Обычно я бы уже вся изныла поднимать гантели три подхода по 20 раз, и нашла бы десяток причин, почему можно остановиться пораньше. И от неторопливого лектора тоже бы быстро в ленту нырнула. А вот вместе - самое оно)
⠀
Правда, писать или читать одновременно с прослушиванием вебинаров, естественно, не получится. Треснут зоны мозга, которые за вербальное отвечают. Тогда вот это специфическое чувство зудящей пустоты можно немного унять, заполнив аудиальный канал музыкой. Не раз слышала, кстати, что людям помогает сосредоточиться нейтральный шум - мне кажется, это про что-то похожее.
В случае с чтением, опять же, можно добавить физической активности. Не любой, конечно - набор движений будет как минимум ограничен стабильным положением головы)) Вот бы, кстати, кто-нибудь сделала такой комплекс на ютубе, чтоб нахвататься вариантов упражнений 😄
Такая "наполнительная" идея может продвинуть и в деле установки некоторых привычек, и в борьбе с отвлечениями и откладыванием отдельных типов задач. Хотя, конечно, это далеко не панацея.
⠀
Используете тоже нечто подобное?
👍1
Избранное, что называется. Практика, которая больше всего на меня повлияла за последнее время.
Это "Никаких дел после 20:00".
Нет, ни доделывания, ни даже маленького дельца. Ничегошеньки.
Для меня как для фрилансерки это просто бальзам какой-то - отделить работу от всего остального. И как для самоорганизаторки - не думать о проектах и важных полезных задачах хотя бы часть дня.
Тут нужно сформулировать для себя, что подразумевать под "делами".
Лично у меня это определение "от противного" - я перестаю делать всё, кроме:
◾️ Уходовых процедур и гигиены;
◾️ Общения и хобби;
◾️ Физических упражнений (и то не интенсивных, а то не усну потом);
◾️ Несложных бытовых дел, которые делаются в охотку (мне бывает приятно заточить все карандаши, к примеру);
◾️ Чтения, кино;
◾️ Дневника и всяких подытоживающих заметок.
Оставляю вот такой рекреационный набор.
Всё, остальное подождёт до завтра.
Есть, конечно, всякая "серая зона" - остатки переписки по работе, доотвечание на комментарии, чтение чего-то среднего, вроде бы для души, а вроде бы и полезного. И исключения из правила иногда приходится делать, если что-то горит. Я спокойно к этому отношусь. В любом случае, как установка для среднего будня это правило показало себя как отличная штука, берегущая ресурс для дня следующего.
Упаковала я его в виде привычки в трекере (я использую Loop), снабдив напоминалкой. Обычно на голом трекинге мало что едет, но в данном случае этого минимума хватило, так как привычка приятная :)
Вообще, сейчас всё больше думаю об организации времени для отдыха и времени для спонтанности, территории без задач.
Может показаться, что это уже проблемы самоорганизаторок 80го уровня, но я в этом сомневаюсь. Вполне вероятно, что и на самых первых порах было бы не лишне таким озаботиться.
Это "Никаких дел после 20:00".
Нет, ни доделывания, ни даже маленького дельца. Ничегошеньки.
Для меня как для фрилансерки это просто бальзам какой-то - отделить работу от всего остального. И как для самоорганизаторки - не думать о проектах и важных полезных задачах хотя бы часть дня.
Тут нужно сформулировать для себя, что подразумевать под "делами".
Лично у меня это определение "от противного" - я перестаю делать всё, кроме:
◾️ Уходовых процедур и гигиены;
◾️ Общения и хобби;
◾️ Физических упражнений (и то не интенсивных, а то не усну потом);
◾️ Несложных бытовых дел, которые делаются в охотку (мне бывает приятно заточить все карандаши, к примеру);
◾️ Чтения, кино;
◾️ Дневника и всяких подытоживающих заметок.
Оставляю вот такой рекреационный набор.
Всё, остальное подождёт до завтра.
Есть, конечно, всякая "серая зона" - остатки переписки по работе, доотвечание на комментарии, чтение чего-то среднего, вроде бы для души, а вроде бы и полезного. И исключения из правила иногда приходится делать, если что-то горит. Я спокойно к этому отношусь. В любом случае, как установка для среднего будня это правило показало себя как отличная штука, берегущая ресурс для дня следующего.
Упаковала я его в виде привычки в трекере (я использую Loop), снабдив напоминалкой. Обычно на голом трекинге мало что едет, но в данном случае этого минимума хватило, так как привычка приятная :)
Вообще, сейчас всё больше думаю об организации времени для отдыха и времени для спонтанности, территории без задач.
Может показаться, что это уже проблемы самоорганизаторок 80го уровня, но я в этом сомневаюсь. Вполне вероятно, что и на самых первых порах было бы не лишне таким озаботиться.