По средам у нас уже давно идут Томатницы - сеансы коллективной работы по системе Pomodoro, в Зуме. Если хотите попробовать, что это такое, то можете присоединиться - завтра будет очередная такая штука, с 13 до 15:30.
Отзывы стабильно положительные, люди переделывают кучу дел. В общем, это возможность потестить, насколько хорошо для вас работает мотивация совместной работой)
Завтра у нас к тому же две гостьи - психолог Нина Александрикова и нарративный практик Надя Левитина. В перерывах они будут читать микро-лекции, чтоб вы уж точно переключились на 10 минут с основного занятия :)
Вход свободный! Подробности и расписание - по ссылке.
Если вам неудобно подписываться там на какие-то рассылки, то можете просто стукнуть мне тут в личку @kaa_the_wise, и я завтра кину вам ссылку на конференцию за час до начала 👌
Отзывы стабильно положительные, люди переделывают кучу дел. В общем, это возможность потестить, насколько хорошо для вас работает мотивация совместной работой)
Завтра у нас к тому же две гостьи - психолог Нина Александрикова и нарративный практик Надя Левитина. В перерывах они будут читать микро-лекции, чтоб вы уж точно переключились на 10 минут с основного занятия :)
Вход свободный! Подробности и расписание - по ссылке.
Если вам неудобно подписываться там на какие-то рассылки, то можете просто стукнуть мне тут в личку @kaa_the_wise, и я завтра кину вам ссылку на конференцию за час до начала 👌
Я тут снова вернулась к Daylio (приложение такое, дневник настроений). Хочу поделиться еще одним способом использовать эту штуку, помимо просто дневника, и помимо трекинга всего богатства эмоций, настроений и состояний, которые у вас бывают.
Это - фиксирование только отдельных состояний, с которыми вы хотите поработать или их поизучать.
К примеру, меня порой посещает суета и волнение 😬 Сперва я, кстати, написала как отрезала - "я нервный человек!", - но потом убрала такую вопиющую стигму)) В любом случае, я хотела бы культивировать спокойствие, признаюсь честно.
В таком случае можно создать себе только соответствующую палитру: спокойствие, умиротворение, пофигизм и т.д. Можно много оттенков, можно буквально пару, - зависит от целей и сложности вашего внутреннего мира :) В любом случае, рекомендую собирать их в ходе самонаблюдения, а не придумывать искусственно за раз.
Можно создать и набор противоположных состояний, если вы хотите изучить саму проблему или поработать на принятие этих явлений. Беспокойство, суета, тревога, напряжение, что-то такое.
Ок, создали. Что дальше?
🌿 С помощью тагов и заметок можно наблюдать, какие есть "друзья" у ваших состояний. Частые сочетания вам покажет статистика, встроенная в программу. Правда, тогда вам сперва нужно заранее сформулировать гипотезы и создать соответствующие таги) К примеру, важный друг моего спокойствия - это сытость!
🌿 Можно копить свидетельства, что какое-никакое спокойствие (может не нирвана, но все-таки) вас часто посещает. И не такая уж вы нервная персона, вообще-то. Укреплять идентичность спокойного человека, то есть. А то часто люди бывают беспокойны в каких-то точечных ситуациях, а идентичность беспокойного человека такая, как будто они места себе не находят с утра до ночи.
🌿 Можно бороться с черно-белым мышлением относительно своих состояний. Создание на основе наблюдений развернутой палитры покажет, что у вас есть не только 1 и 0, тревога и спокойствие. А напротив, это длинный градиент и часто вы бываете далеки от полюсов.
🌿 Можно работать на принятие и осознанность: отмечать в заметках, когда беспокойство вас посещало, а вы просто наблюдали за ним безоценочно. Тогда я бы рекомендовала не сохранять его в палитре состояний как "плохое" - нижнее на графиках, красное, с негативным эмодзи. Лучше обозначить моменты такого принятия как нечто нейтральное, а то и даже позитивное.
🌿 Можно снижать ощущение, что если вас посетило волнение - это ужасно, имеет огромные последствия, и все вокруг это видят и осуждают. К примеру, фиксировать в заметках свидетельства того, что катастрофы от этого не случается. Я вот отмечала, что выступления вполне могут проходить нормально, даже если внутри все ощущалось как коллапс. И задачи могут выполняться благополучно, даже если вас посетило беспокойство в начале. А люди ничего не замечают, или если и заметят - им все равно.
Думаю, можно придумать еще кучу примеров, как интегрировать в использование подобного приложения всякие микротехники работы с состояниями и эмоциями. Если коллеги-психологи читают, наверное у них уже разыгралась фантазия)
Скачать можно тут:
🍏 для ios
🤖 android
Бесплатная версия есть, и вполне юзабельна.
Это - фиксирование только отдельных состояний, с которыми вы хотите поработать или их поизучать.
К примеру, меня порой посещает суета и волнение 😬 Сперва я, кстати, написала как отрезала - "я нервный человек!", - но потом убрала такую вопиющую стигму)) В любом случае, я хотела бы культивировать спокойствие, признаюсь честно.
В таком случае можно создать себе только соответствующую палитру: спокойствие, умиротворение, пофигизм и т.д. Можно много оттенков, можно буквально пару, - зависит от целей и сложности вашего внутреннего мира :) В любом случае, рекомендую собирать их в ходе самонаблюдения, а не придумывать искусственно за раз.
Можно создать и набор противоположных состояний, если вы хотите изучить саму проблему или поработать на принятие этих явлений. Беспокойство, суета, тревога, напряжение, что-то такое.
Ок, создали. Что дальше?
🌿 С помощью тагов и заметок можно наблюдать, какие есть "друзья" у ваших состояний. Частые сочетания вам покажет статистика, встроенная в программу. Правда, тогда вам сперва нужно заранее сформулировать гипотезы и создать соответствующие таги) К примеру, важный друг моего спокойствия - это сытость!
🌿 Можно копить свидетельства, что какое-никакое спокойствие (может не нирвана, но все-таки) вас часто посещает. И не такая уж вы нервная персона, вообще-то. Укреплять идентичность спокойного человека, то есть. А то часто люди бывают беспокойны в каких-то точечных ситуациях, а идентичность беспокойного человека такая, как будто они места себе не находят с утра до ночи.
🌿 Можно бороться с черно-белым мышлением относительно своих состояний. Создание на основе наблюдений развернутой палитры покажет, что у вас есть не только 1 и 0, тревога и спокойствие. А напротив, это длинный градиент и часто вы бываете далеки от полюсов.
🌿 Можно работать на принятие и осознанность: отмечать в заметках, когда беспокойство вас посещало, а вы просто наблюдали за ним безоценочно. Тогда я бы рекомендовала не сохранять его в палитре состояний как "плохое" - нижнее на графиках, красное, с негативным эмодзи. Лучше обозначить моменты такого принятия как нечто нейтральное, а то и даже позитивное.
🌿 Можно снижать ощущение, что если вас посетило волнение - это ужасно, имеет огромные последствия, и все вокруг это видят и осуждают. К примеру, фиксировать в заметках свидетельства того, что катастрофы от этого не случается. Я вот отмечала, что выступления вполне могут проходить нормально, даже если внутри все ощущалось как коллапс. И задачи могут выполняться благополучно, даже если вас посетило беспокойство в начале. А люди ничего не замечают, или если и заметят - им все равно.
Думаю, можно придумать еще кучу примеров, как интегрировать в использование подобного приложения всякие микротехники работы с состояниями и эмоциями. Если коллеги-психологи читают, наверное у них уже разыгралась фантазия)
Скачать можно тут:
🍏 для ios
🤖 android
Бесплатная версия есть, и вполне юзабельна.
У нас появилась открытая постоянная видеоконференция с таймером) Решила, что это наилучший способ по максимуму использовать аккаунт в Зуме, на который мне надонатили участницы.
Работает с 9 до 22 по Москве. Заходите, не стесняйтесь, приглашайте подруг.
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Завтра в этой конференции как раз снова будет мини-лекторий, гостьи расскажут про то, как движение помогает мозгу и про селф-хелп при тревоге. А еще будет соматический урок (своеобразная разминка) для людей, которые работают на сидячей работе. Первая лекция-десятиминутка будет в 13:30 и дальше по схеме 30/10.
Буду рада видеть здешних)
Работает с 9 до 22 по Москве. Заходите, не стесняйтесь, приглашайте подруг.
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Завтра в этой конференции как раз снова будет мини-лекторий, гостьи расскажут про то, как движение помогает мозгу и про селф-хелп при тревоге. А еще будет соматический урок (своеобразная разминка) для людей, которые работают на сидячей работе. Первая лекция-десятиминутка будет в 13:30 и дальше по схеме 30/10.
Буду рада видеть здешних)
Личные наблюдения. Не перестаю удивляться, как быстро привычки иногда переводят нечто сложное в разряд простого.
Стала класть телефон на тумбочку на зарядку на ночь. Каюсь, до этого имела такой грех - сидеть в интернете из кровати. Богиня гигиены сна жестоко карала меня, конечно же.
Задумала я класть его туда перед вечерними рутинами, чтоб они не растягивались из-за всякой переписки и ленты, - и брать уже после окончания утренних рутин.
Как же это было сложно поначалу! Пару недель я отчаянно забывала и затягивла. Даже замена вечером этой активности на похожую по форме, но более желательную (я стала вести бумажный дневник карантина прямо из кровати) шла шатко-валко.
А потом оп! Что-то внутри привыкло, устаканилось. Стала класть и брать вовремя.
И что бы вы думали? Вчера я таки взяла телефон в кровать, осознанно, - захотелось перед сном послушать ASMR (да, мне нравятся эти странные звуки, но далеко не все)).
И я действительно послушала шепчущую девушку на ютубе, выключила телефон, и не прочла ни одного малюсенького сообщеньица. Даже пальцем не тронула ни одной иконки. Чудо чудное!
Еще недавно я бы в такой ситуации ну никак не удержалась от почетного круга "никто ли ничего важного где-нибудь не написал?". А теперь, видимо, внутри улеглись и образ отхода ко сну без этого обегания виртуальной территории, и мысль "и пусть весь мир подождёт".
Итого, меньше месяца на это ушло.
Интересно, какие еще штуки, незыблемые сейчас, на деле вопрос месяца-другого?
Стала класть телефон на тумбочку на зарядку на ночь. Каюсь, до этого имела такой грех - сидеть в интернете из кровати. Богиня гигиены сна жестоко карала меня, конечно же.
Задумала я класть его туда перед вечерними рутинами, чтоб они не растягивались из-за всякой переписки и ленты, - и брать уже после окончания утренних рутин.
Как же это было сложно поначалу! Пару недель я отчаянно забывала и затягивла. Даже замена вечером этой активности на похожую по форме, но более желательную (я стала вести бумажный дневник карантина прямо из кровати) шла шатко-валко.
А потом оп! Что-то внутри привыкло, устаканилось. Стала класть и брать вовремя.
И что бы вы думали? Вчера я таки взяла телефон в кровать, осознанно, - захотелось перед сном послушать ASMR (да, мне нравятся эти странные звуки, но далеко не все)).
И я действительно послушала шепчущую девушку на ютубе, выключила телефон, и не прочла ни одного малюсенького сообщеньица. Даже пальцем не тронула ни одной иконки. Чудо чудное!
Еще недавно я бы в такой ситуации ну никак не удержалась от почетного круга "никто ли ничего важного где-нибудь не написал?". А теперь, видимо, внутри улеглись и образ отхода ко сну без этого обегания виртуальной территории, и мысль "и пусть весь мир подождёт".
Итого, меньше месяца на это ушло.
Интересно, какие еще штуки, незыблемые сейчас, на деле вопрос месяца-другого?
Я тут задумала одну авантюру. Хочу попробовать поснимать ролики 📹
С тест-драйвами разных техник самоорганизации, психологических практик и приложений на эти темы.
Задумка такая: тестить неделю-другую, снимать на видео процесс и впечатления. Потом монтировать самые интересные моменты в короткий ролик, дополнив рассказом о методе и впечатлениями по итогам.
Думаю, это будет нелегко, но мне любопытно попробовать!
Если вам было бы интересно такое посмотреть, проголосуйте плз, что мне потестировать первым? Через минутку кину опрос.
С тест-драйвами разных техник самоорганизации, психологических практик и приложений на эти темы.
Задумка такая: тестить неделю-другую, снимать на видео процесс и впечатления. Потом монтировать самые интересные моменты в короткий ролик, дополнив рассказом о методе и впечатлениями по итогам.
Думаю, это будет нелегко, но мне любопытно попробовать!
Если вам было бы интересно такое посмотреть, проголосуйте плз, что мне потестировать первым? Через минутку кину опрос.
На что мне сделать первый видео тест-драйв?)
Anonymous Poll
39%
Визуальное планирование дня от Петра Людвига ("to do today")
8%
"Список-муштра", тоже от Людвига (что-то типа специфического трекера привычек)
29%
Телесный Fake it till you make it - систематическое принятие уверенных поз
24%
YourCloset - приложение для организации гардероба, где нужно оцифровать все свои вещи
Спонтанно снова о привычках. Пришла хорошая метафора на тему размещения новых действий среди прочих ваших дел.
Это очень важная штука - поместить привычку в правильное место. Иначе она будет болтаться в вашем дне как известно что в проруби, извините. И просто уплывет по течению вдаль.
Обычно я не рекомендую определять момент совершения нужного действия через "перед" - к примеру, "сделаю йогу перед тем как лягу спать". Мозг такое очень плохо понимает, это какая-то абстракция для него. Весь день это "перед тем как лягу спать". Вся ваша жизнь, все 12 миллиардов лет существования Вселенной - это "перед тем как лягу спать"
Гораздо лучше формулировать даже не через "после" - а через "как только". Потому что действие должно следовать сразу же после сигнала, тогда мозг поймет и привыкнет, свяжет их.
Он не любит прокладывать нейронные дорожки куда-то из Москвы во Владивосток, от ужина через два часа разнообразных событий к привычке. Ему удобен кратчайший путь, "умылась, зашла в комнату из ванной - села делать заметки".
Так вот, помогающая метафора.
Представьте другого человека, который смотрит видео с вашим типичным вечером, утром, или куда вы там хотите впихнуть свою привычку.
Формулировка должна быть такой, чтобы этот чувак был способен остановить воспроизведение именно в тот момент, когда должно последовать новое действие. Без перемотки обратно.
Произошло некое понятное сигнальное событие - стоп! Вот, прямо сейчас будет твоя привычка. И если включить воспроизведение снова, то действительно, сразу последует она, ничего не вклинится.
Попробуйте мысленно это смоделировать для какой-то своей болтающейся привычки, - можно прямо сейчас, если хотите)
#азбукапривычек
Это очень важная штука - поместить привычку в правильное место. Иначе она будет болтаться в вашем дне как известно что в проруби, извините. И просто уплывет по течению вдаль.
Обычно я не рекомендую определять момент совершения нужного действия через "перед" - к примеру, "сделаю йогу перед тем как лягу спать". Мозг такое очень плохо понимает, это какая-то абстракция для него. Весь день это "перед тем как лягу спать". Вся ваша жизнь, все 12 миллиардов лет существования Вселенной - это "перед тем как лягу спать"
Гораздо лучше формулировать даже не через "после" - а через "как только". Потому что действие должно следовать сразу же после сигнала, тогда мозг поймет и привыкнет, свяжет их.
Он не любит прокладывать нейронные дорожки куда-то из Москвы во Владивосток, от ужина через два часа разнообразных событий к привычке. Ему удобен кратчайший путь, "умылась, зашла в комнату из ванной - села делать заметки".
Так вот, помогающая метафора.
Представьте другого человека, который смотрит видео с вашим типичным вечером, утром, или куда вы там хотите впихнуть свою привычку.
Формулировка должна быть такой, чтобы этот чувак был способен остановить воспроизведение именно в тот момент, когда должно последовать новое действие. Без перемотки обратно.
Произошло некое понятное сигнальное событие - стоп! Вот, прямо сейчас будет твоя привычка. И если включить воспроизведение снова, то действительно, сразу последует она, ничего не вклинится.
Попробуйте мысленно это смоделировать для какой-то своей болтающейся привычки, - можно прямо сейчас, если хотите)
#азбукапривычек
👍2
Вчера у нас было первое совместное подведение итогов недели в видеоконференции, сделала на скорую руку для участниц карточки с разными способами подводить итоги. Ничего экстраординарного, но вдруг вам пригодится, ловите)
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
❤1
А еще подъехали итоги голосования за тему первого видеообзора. Если суммировать результаты в ТГ и ВК, то побеждает... (барабанная дробь)
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
🍅 Расписание завтрашнего традиционного мини-лектория, перемежающего совместную усердную работу по таймеру:
🔸 13:30-13:40 - я расскажу про методику "Плюс, вопрос, минус, вопрос". Это компактный способ подвести итоги дня, совмещая их с самоисследованием и внутренней интеграцией.
🔸 14:10-14:20 - Козейкина Екатерина, психолог-консультант, ACT-терапевт: "Мы поговорим о том, почему так важно двигаться к своим ценностям, и в чем их отличие от целей. А также сделаем небольшое упражнение на выявление ключевых ценностей".
🔸 14:50-15:00 - научная журналистка Дарья Шипачева расскажет как распознать тревожное расстройство и что можно сделать для поддержки своей психики;
🔸 15:30-15:40 и далее - в перерывах зарядки по видео, участие в них по желанию)
FAQ и правила участия вот тут: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Конфа та же что и обычно: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Буду рада вас всех видеть :) Кстати, если хотите принять участие в качестве лекторки - пишите в личку, это можно устроить
🔸 13:30-13:40 - я расскажу про методику "Плюс, вопрос, минус, вопрос". Это компактный способ подвести итоги дня, совмещая их с самоисследованием и внутренней интеграцией.
🔸 14:10-14:20 - Козейкина Екатерина, психолог-консультант, ACT-терапевт: "Мы поговорим о том, почему так важно двигаться к своим ценностям, и в чем их отличие от целей. А также сделаем небольшое упражнение на выявление ключевых ценностей".
🔸 14:50-15:00 - научная журналистка Дарья Шипачева расскажет как распознать тревожное расстройство и что можно сделать для поддержки своей психики;
🔸 15:30-15:40 и далее - в перерывах зарядки по видео, участие в них по желанию)
FAQ и правила участия вот тут: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Конфа та же что и обычно: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Буду рада вас всех видеть :) Кстати, если хотите принять участие в качестве лекторки - пишите в личку, это можно устроить
Есть ли какая-то неудобная часть у вашей мечты, цели, или желаемого образа себя, которую нужно принять?
Вроде бы, на то он и желаемый образ, что всё в нём должно быть прекрасно и подходяще. Но на деле это не всегда так.
У меня вот есть такой образ в профессиональной сфере.
Это я, качественно работающая как психолог-консультант, и при этом достаточно "видимая" - то есть ведущая активную публичную деятельность.
И вот, оказалось, что нужно принять тот факт, что даже скромная публичность и видимость отъедает кучу ресурса от чисто профессионального развития. Плюс их никто за меня не сделает.
Да, при надобности и финансовой возможности, я могу нанять ассистентку, веб-дизайнерку и SMMщицу.
А авторские тексты за меня кто будет писать, Пушкин?
А выступления выступать, в роликах сниматься?
Иными словами, требуется систематическое выделение больших объемов времени, и ничего не произойдет как-то там само собой между делом.
То есть "я публичная" - это в реальной жизни "я еще больше сидящая за компом", а совсем не автографы и интервью у Дудя.
Осознание таких штук - не очень приятная часть пути, к тому же часто цикличная, одно и тоже приходится принимать снова и снова. Чтобы в процессе не потерять мотивацию, нужно чтобы за всем этим стояли какие-то ценности, что-то побольше чем привлекательный образ.
При этом только открыто выкладывая на стол всякие сложные, не радужные аспекты наших мечт мы можем признать, к примеру, их конфликт с другими элементами жизни, и начать искать решения.
Хороший вариант - уделить этому вопросу минут 15-20 в формате письменной практики: какие аспекты этой моей цели или мечты не очень-то удобны? Что нужно просто принять? Какую часть этого можно решить и оптимизировать, а какую нет?
Вроде бы, на то он и желаемый образ, что всё в нём должно быть прекрасно и подходяще. Но на деле это не всегда так.
У меня вот есть такой образ в профессиональной сфере.
Это я, качественно работающая как психолог-консультант, и при этом достаточно "видимая" - то есть ведущая активную публичную деятельность.
И вот, оказалось, что нужно принять тот факт, что даже скромная публичность и видимость отъедает кучу ресурса от чисто профессионального развития. Плюс их никто за меня не сделает.
Да, при надобности и финансовой возможности, я могу нанять ассистентку, веб-дизайнерку и SMMщицу.
А авторские тексты за меня кто будет писать, Пушкин?
А выступления выступать, в роликах сниматься?
Иными словами, требуется систематическое выделение больших объемов времени, и ничего не произойдет как-то там само собой между делом.
То есть "я публичная" - это в реальной жизни "я еще больше сидящая за компом", а совсем не автографы и интервью у Дудя.
Осознание таких штук - не очень приятная часть пути, к тому же часто цикличная, одно и тоже приходится принимать снова и снова. Чтобы в процессе не потерять мотивацию, нужно чтобы за всем этим стояли какие-то ценности, что-то побольше чем привлекательный образ.
При этом только открыто выкладывая на стол всякие сложные, не радужные аспекты наших мечт мы можем признать, к примеру, их конфликт с другими элементами жизни, и начать искать решения.
Хороший вариант - уделить этому вопросу минут 15-20 в формате письменной практики: какие аспекты этой моей цели или мечты не очень-то удобны? Что нужно просто принять? Какую часть этого можно решить и оптимизировать, а какую нет?
В это воскресенье будем снова подводить итоги недели в Зуме)
Будет необычный интерактивный формат - можно будет кинуть мне какое-то свое событие недели в чат, а я в ответ нагенерирую нарративных вопросов об этом событии.
Их можно будет использовать для письменной практики, сразу же или позже.
Возможно, пожалуют мои коллеги, и тоже подкинут в очаг нарративных дровишек 🔥
Подвести итоги каким-то своим способом, просто в компании, тоже можно.
Как всегда, будут долгие тихие интервалы, когда все будут просто писать, каждая своё.
Ссылка та же. Уже столько раз ее сюда кидала, аж неудобно как-то))
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Будет необычный интерактивный формат - можно будет кинуть мне какое-то свое событие недели в чат, а я в ответ нагенерирую нарративных вопросов об этом событии.
Их можно будет использовать для письменной практики, сразу же или позже.
Возможно, пожалуют мои коллеги, и тоже подкинут в очаг нарративных дровишек 🔥
Подвести итоги каким-то своим способом, просто в компании, тоже можно.
Как всегда, будут долгие тихие интервалы, когда все будут просто писать, каждая своё.
Ссылка та же. Уже столько раз ее сюда кидала, аж неудобно как-то))
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Воу, завтра у нас выдающийся лекторий)
А еще есть повод для радости - донатов хватает еще на месяц работы, а это значит что в июне pomodoro-лектории и ежедневная совместная работа продложатся ✊🏻 Огромное спасибо всем кто поучаствовал!
Начало движухи завтра в 13:00. А дальше расписание такое:
▪️ 13:30-13:40 - я, Камила Юнич, психолог, расскажу про техники не для слабонервных :) В частности, про письменную практику "Некролог", и про "Ужасный вопрос".
▪️ 14:10-14:20 - Соня Воронцова, китаист и нарративный практик, расскажет нам про Основы медитации - о видах базовой медитации, плюс даст практическое упражнение.
▪️14:50-15:00 - Зарядка с Ульяной Сотниковой, сертифицированным преподавателем международной школы Акройоги, основательницей "Школы полётов" (@ullasita и @abc_yogakids в Инстаграме).
▪️15:30-15:40 - Таня Павлова, КПТ-терапевтка, специалистка по тревоге, ведущая канала Пост_тревога в ТГ и Инстаграме - и просто моя хорошая подруга :) Выступит с темой "Порочные круги бессоницы".
Между лекциями, а также до и после них, вы, как всегда, сможете поделать свои дела по системе Pomodoro. Готовьте списки задач 📄
FAQ по видеоконференции: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Ссылка та же: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
И в неё по-прежнему можно заходить поработать в любой день с 9 до 22 по Москве.
До встречи завтра!
А еще есть повод для радости - донатов хватает еще на месяц работы, а это значит что в июне pomodoro-лектории и ежедневная совместная работа продложатся ✊🏻 Огромное спасибо всем кто поучаствовал!
Начало движухи завтра в 13:00. А дальше расписание такое:
▪️ 13:30-13:40 - я, Камила Юнич, психолог, расскажу про техники не для слабонервных :) В частности, про письменную практику "Некролог", и про "Ужасный вопрос".
▪️ 14:10-14:20 - Соня Воронцова, китаист и нарративный практик, расскажет нам про Основы медитации - о видах базовой медитации, плюс даст практическое упражнение.
▪️14:50-15:00 - Зарядка с Ульяной Сотниковой, сертифицированным преподавателем международной школы Акройоги, основательницей "Школы полётов" (@ullasita и @abc_yogakids в Инстаграме).
▪️15:30-15:40 - Таня Павлова, КПТ-терапевтка, специалистка по тревоге, ведущая канала Пост_тревога в ТГ и Инстаграме - и просто моя хорошая подруга :) Выступит с темой "Порочные круги бессоницы".
Между лекциями, а также до и после них, вы, как всегда, сможете поделать свои дела по системе Pomodoro. Готовьте списки задач 📄
FAQ по видеоконференции: https://vk.com/@hozyajkazhizni-tomatnica-faq
Ссылка та же: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
И в неё по-прежнему можно заходить поработать в любой день с 9 до 22 по Москве.
До встречи завтра!
Я называю это "обустроить" какое-нибудь занятие или привычку, "обжить" или "упаковать" его.
К примеру. Стала гулять по утрам. Людей в нашем райончике практически нет на улицах в это время, - сочла, что это достаточно безопасно в эпидемиологическом плане.
Занятие само по себе приятное: птички поют, деревья цветут, свет красивый. Но всё-таки - приходится немножко "с толкача" это делать. Нужно же встать пораньше, чтоб успеть перед утренними клиентками, тихо выйти, чтоб партнера не будить, и всё такое.
Так вот, чтоб меня ноженьки сами на улицу утром несли, я это действие "обустроила".
Во-первых, подготовила всё что мне надо в коридоре, чтоб не искать наушники утром и тому подобное. Благо, сейчас тут есть всё необходимое для прогулок, но в других условиях в первый этап обустройства могла бы войти докупка снаряжения.
Во-вторых, придумала дополнения.
Что интересного можно поставить в наушниках? Можно изучать всякие штуки типа guided meditation на ютубе, выбирать подходящие для прогулок (где не надо лежать, в частности), а потом сделать подборку для блога.
Или можно найти аудиокнигу, что-нибудь из фантастики. И слушать это всё именно на утренних прогулках, не в какое-то другое время, чтоб была ассоциация и предвкушение.
Что еще можно делать клевого и необычного в это время?
И без наушников вообще-то есть что послушать - утром тут целый хор птиц. Реально ли научиться определять их по пению? Потратила 20 минут на чтение обзоров приложений, которые определяют птиц, записывая их звуки через микрофон (да, прогресс уже дошел). Сегодня уже определила рябинника и черную славку! Сразу прогулка превратилась чуть ли не в охоту))
Можно придумать разное, по вкусу, - фотографировать, определять растения (даже в городе вообще-то их довольно большой ассортимент), кормить уличных кошек и т.д.
"Обживание" занятия делает его с одной стороны удобным и укомплектованным - с другой особенным, ожидаемым, насыщенным, и отражающим именно ваши интересы. Это как обживание своего уголка в доме. Может появиться даже некоторый азарт.
Можете попробовать, если хотите: выделить минут 5-10 по таймеру и написать список или фрирайт на тему "Как я могла бы обустроить такое-то занятие?"
К примеру. Стала гулять по утрам. Людей в нашем райончике практически нет на улицах в это время, - сочла, что это достаточно безопасно в эпидемиологическом плане.
Занятие само по себе приятное: птички поют, деревья цветут, свет красивый. Но всё-таки - приходится немножко "с толкача" это делать. Нужно же встать пораньше, чтоб успеть перед утренними клиентками, тихо выйти, чтоб партнера не будить, и всё такое.
Так вот, чтоб меня ноженьки сами на улицу утром несли, я это действие "обустроила".
Во-первых, подготовила всё что мне надо в коридоре, чтоб не искать наушники утром и тому подобное. Благо, сейчас тут есть всё необходимое для прогулок, но в других условиях в первый этап обустройства могла бы войти докупка снаряжения.
Во-вторых, придумала дополнения.
Что интересного можно поставить в наушниках? Можно изучать всякие штуки типа guided meditation на ютубе, выбирать подходящие для прогулок (где не надо лежать, в частности), а потом сделать подборку для блога.
Или можно найти аудиокнигу, что-нибудь из фантастики. И слушать это всё именно на утренних прогулках, не в какое-то другое время, чтоб была ассоциация и предвкушение.
Что еще можно делать клевого и необычного в это время?
И без наушников вообще-то есть что послушать - утром тут целый хор птиц. Реально ли научиться определять их по пению? Потратила 20 минут на чтение обзоров приложений, которые определяют птиц, записывая их звуки через микрофон (да, прогресс уже дошел). Сегодня уже определила рябинника и черную славку! Сразу прогулка превратилась чуть ли не в охоту))
Можно придумать разное, по вкусу, - фотографировать, определять растения (даже в городе вообще-то их довольно большой ассортимент), кормить уличных кошек и т.д.
"Обживание" занятия делает его с одной стороны удобным и укомплектованным - с другой особенным, ожидаемым, насыщенным, и отражающим именно ваши интересы. Это как обживание своего уголка в доме. Может появиться даже некоторый азарт.
Можете попробовать, если хотите: выделить минут 5-10 по таймеру и написать список или фрирайт на тему "Как я могла бы обустроить такое-то занятие?"
