Нейроотличия: как с этим жить

Понедельник — самое время для каминг-аута, ящитаю. Вот вам офигенно важная информация: я дивергент человек с нейроотличиями.

Нейроотличность (neurodivergence) — это когда мозг функционирует не так, как обычно (это называется нейротипичность). Сюда относятся разные отклонения внимания и восприятия:
🌸СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
🌸РАС (расстройство аутистического спектра)
🌸дислексия (трудности с чтением)
🌸диспраксия (трудности с координацией)
🌸дисграфия (трудности с письмом)
🌸дискалькулия (трудности со счетом) шутка про гуманитариев вышла из чата
🌸синдром Туретта
🌸и, наверное, что-то еще

Некоторые пункты списка часто появляются в диагнозах психиатра, потому что нарушают качество жизни или способность общаться с людьми. Но можно не иметь у себя полноценного СДВГ или РАС, а мозг все-таки будет функционировать по-другому.

Вот частые признаки нейроотличий:
🌸Гиперчувствительность к определенным раздражителям. Например, вам тяжело переносить громкие звуки, вы принципиально выбираете определенные ткани (потому что другие невыносимо трогать пальцами и кожей), вас пугает яркий свет, изменения температуры и т. д. Возникают сенсорные перегрузки.
🌸Трудности с пониманием эмоций. Например, вы никогда не можете по тону голоса или выражению лица собеседника понять, что он чувствует. Или предпочитаете избегать зрительного контакта. Или что-то еще вызывает в вас сильную тревогу или импульсивность.
🌸Стимминг. Чтобы себя успокоить, вы постоянно повторяете одни и те же жесты: постукиваете ногой, щелкаете пальцами, ходите или качаетесь туда-сюда и т. д.
🌸Проблемы с концентрацией. Это классика невнимательного типа СДВГ: вы реально не можете концентрировать на информации, внимание постоянно блуждает, а на вас потом еще и все злятся.
Бывают и другие признаки, но эти — самые частые.

И что делать, если у меня такое есть?

Поздравляю, вы не одиноки.)) На самом деле нейроотличия встречаются чаще, чем можно подумать. Это целый спектр, и если у вас что-то такое есть, это не значит, что вы психически больны и уже привлекли внимание санитаров.
Полезно понимать себя и свои особенности. Если вы знаете, что не выдерживаете ту или иную активность, вы можете выстраивать жизнь с таким учетом. Например, если вы очень тяжело реагируете на перемены, вам вряд ли стоит работать трэвел-блогером или помощником гиперактивного руководителя.

Есть и другие способы себе помочь:
🌸Поддерживать себя в форме и хорошо питаться
🌸Достаточно спать
🌸Обращаться за помощью к психотерапевту и/или психиатру
🌸Отдыхать от сенсорных перегрузок и иметь вещи для борьбы с ними
🌸Иметь любимое хобби
🌸Выдыхать и/или медитировать

Пост я написала не для того чтобы похвастаться своим недодиагнозом (диагноз у меня есть, и он другой — хотя и сильно навеян нейроотличиями: увы, они с психическими расстройствами часто ходят парой). Если среди вас или ваши знакомых есть люди с нейроотличиями, это повод обратить на это внимание. Если это ваши знакомые, попробуйте спросить их об этом — и, возможно, предложить помощь. Если это вы, постарайтесь себе помочь. Очень легко попасть под стигму "мне тяжелее, чем другим, значит, я плохой". Будьте бережнее в этом месте — и если у вас есть нейроотличия, дайте им быть. В них есть и плюсы: креативность, гиперфокус, возможность добиться чего-то такого, чего не могут другие. Но для этого надо себя беречь.

Ну а если вы не дивергент и в жизни их не видели — поздравляю, у вас более легкая жизнь, чем у других. Чем не повод порадоваться?🥰

#психология@life_is_plot