Мышцы живота — важная часть мышечного корсета, который помогает поддерживать позвоночник и сохранять правильную осанку.

При слабости мышц корпуса увеличивается нагрузка на спину, может появляться сутулость, напряжение в пояснице и скованность движений.

Регулярные упражнения помогают:
✅ Укрепить мышцы живота и спины.
✅ Поддерживать здоровую осанку.
✅ Снизить нагрузку на поясницу.
✅ Улучшить стабильность и контроль движений.
✅ Сохранить силу и подвижность тела.

Такой комплекс особенно полезен тем, кто много сидит, ощущает слабость мышц корпуса или хочет заботиться о здоровье позвоночника.

⚠️ Выполняйте упражнения плавно, без боли и резких движений. При заболеваниях позвоночника, после травм или операций нагрузку необходимо подбирать индивидуально.

Сохраняйте подборку упражнений и делитесь с друзьями — пусть больше людей заботятся о здоровье своей спины! 💙

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ПОМОГАЕМ ОРГАНИЗМУ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ! 🙌

После болезни слабость, одышка и быстрая утомляемость могут сохраняться ещё некоторое время. Поэтому возвращаться к привычной физической активности лучше постепенно.

Дыхательная гимнастика — один из способов мягко начать восстановление. Она помогает тренировать дыхательные мышцы и постепенно повышать переносимость нагрузки.

На картинке мы собрали несколько простых упражнений. Их можно выполнять лёжа или сидя на стуле, поэтому подобрать подходящий вариант можно при любом состоянии.

Начинайте с 5–10 минут и небольшого количества повторений. Если самочувствие хорошее, постепенно увеличивайте продолжительность занятий и добавляйте физическую нагрузку.

Ходьба, лёгкая гимнастика и другие простые движения также важны для полноценного восстановления.

Обязательно сохраните эту важную шпаргалку себе, чтобы она всегда была под рукой. И поделитесь с близкими — возможно, эти простые упражнения пригодятся и им

После 50 лет у многих появляются проблемы с пищеварением: тяжесть после еды, вздутие живота, дискомфорт и нарушения стула. Для хорошей работы пищеварительной системы важно не только правильно питаться, но и достаточно двигаться.

В этом видео мы выполним простой комплекс упражнений сидя, который поможет мягко воздействовать на область живота, улучшить кровообращение и поддержать работу пищеварительной системы.

Выполним дыхание с поглаживанием живота по часовой стрелке, наклоны вперёд и в стороны, мягкую скрутку корпуса и подтягивание колена к груди.

Всего несколько минут спокойных движений помогут поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

Острые заболевания и обострения: холецистит, желчнокаменная болезнь, язвенный колит, язва желудка, острый гепатит; сильная боль в животе неясного происхождения, тошнота, рвота, диарея, повышенная температура; ранний послеоперационный период после операций на органах брюшной полости или малого таза.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и убедитесь, что выполнение этих упражнений разрешено именно в вашем случае.

Если видео было полезным — поделитесь им с друзьями и близкими. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы! ❤️

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ https://youtu.be/xiMMd4Rs6u0
РУТУБ https://rutube.ru/video/e915788282791cffc1656991ce4e980e/
ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28503

📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.

#упражнения #лфк #здоровье #кишечник

Первые симптомы артроза коленного сустава — и 5 простых упражнений

Артроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться:

🔹 периодическая боль при нагрузке;
🔹 скованность утром или после отдыха;
🔹 боль или хруст при приседании;
🔹 небольшая припухлость в области сустава.

Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность.

В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой ❤️

⚠️ Выполняйте движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки.

Берегите суставы и двигайтесь каждый день! 🙏

Многие после долгого сидения с опущенной головой начинают чувствовать усталость и напряжение в шее. И часто в этот момент инстинктивно ЗАПРОКИДЫВАЮТ ГОЛОВУ НАЗАД, чтобы расслабиться.

Кажется, что это помогает, но такое движение может быть небезопасным.

В этом видео вы узнаете:

✅ Почему после телефона, компьютера или чтения хочется запрокинуть голову назад
✅ Чем может быть опасно это привычное движение
✅ Как правильно расслабить шею
✅ 3 простых упражнения для шеи
✅ Как выполнять их правильно и без лишнего напряжения

Все упражнения простые, выполняются сидя на стуле и не требуют специального оборудования.

⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не выполняйте упражнения, если во время занятий появляются боль, головокружение, тошнота, нарушение зрения или другое ухудшение самочувствия.

При заболеваниях шейного отдела позвоночника, после травм и операций перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если видео было полезным — поставьте лайк, сохраните его и поделитесь с друзьями и близкими! ❤️

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ https://youtu.be/34mZJFmPmLM
ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28568

📌https://lfk24.com/ - здесь вы найдете индивидуальную программу занятий лечебной физкультурой, составленную лично для вас — с учетом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация на сайте.

#упражнения #лфк #здоровье #шея

Болят колени при ходьбе? Попробуйте эти упражнения!

Если колени начинают болеть во время ходьбы, важно не только уменьшать нагрузку, но и укреплять мышцы, которые поддерживают коленный сустав.

Для этого комплекса понадобится обычная фитнес-резинка.

Всего несколько минут в день — и без сложных упражнений.

Регулярные занятия помогают:
✔️ укреплять мышцы ног;
✔️ улучшать стабильность коленных суставов;
✔️ поддерживать правильную работу мышц при ходьбе;
✔️ улучшать кровообращение в области ног;
✔️ сохранять подвижность и физическую активность.

Главное — выполнять упражнения плавно, без резких движений и через боль не работать.

Сохраните комплекс и поделитесь с друзьями! Здоровые и сильные ноги — это больше свободы в движении и уверенности в каждом шаге! ❤️

Вы знали, что всего 10 секунд в этой позе заставляют работать сразу несколько крупных мышечных групп?

«Лодочка» — эффективное упражнение, которое одновременно включает в работу мышцы спины, ягодиц и бёдер. При этом особенно важно не просто поднять руки и ноги, а выполнять движение контролируемо, без рывков и чрезмерного прогиба в пояснице!

Регулярное выполнение помогает:

✅ укреплять мышцы спины, ягодиц и бёдер;

✅ улучшать контроль и координацию тела;

✅ поддерживать хорошую осанку;

✅ постепенно повышать выносливость мышц.

Начните с комфортного времени удержания и постепенно доводите до 10 секунд × 5 подходов в день.

А вы пробовали «Лодочку»? Сколько времени можете удержать эту позицию?

Начали сутулиться? Пока не поздно, начните исправлять осанку! Для этого достаточно всего 1 минуты в день.

В этом видео мы проверим свою осанку у стены, разберём основные моменты и я покажу простое упражнение, которое можно выполнять каждый день дома.

Регулярное выполнение поможет:

✅ уменьшить сутулость;
✅ улучшить положение головы и плеч;
✅ снизить напряжение в шее и верхней части спины;
✅ научить тело удерживать более ровное положение;
✅ улучшить контроль над своей осанкой;
✅ сделать правильное положение тела более естественным.

В видео подробно разберём, как правильно выполнять упражнение и каких ошибок важно избегать.

Если видео было полезным — поделитесь им с друзьями и близкими и сохраните себе, чтобы не потерять и возвращаться к упражнению каждый день! ❤️

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ https://youtu.be/uPKYGLKn6Hk
ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28669
РУТУБ https://rutube.ru/video/70ca3c81972d45e50e8292071d35e8de/

📌 https://lfk24.com/ — здесь вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация — на сайте.

#упражнения #лфк #здоровье #осанка #сутулость

БОЛИТ ПОЯСНИЦА И ОТДАЁТ В ЯГОДИЦУ И НОГУ?

Такое бывает при раздражении или сдавлении седалищного нерва. В этой ситуации движения должны быть МЯГКИМИ И КОНТРОЛИРУЕМЫМИ, без попытки «продавить» боль!

В видео показываю простое упражнение «НАСОС», которое выполняется сидя на стуле.

Что оно даёт:
✅ мягко улучшает подвижность пояснично-тазовой области;
✅ помогает уменьшить ощущение скованности;
✅ поддерживает кровообращение в ногах;
✅ позволяет сохранять движение при дискомфорте в пояснице;
✅ не требует специального оборудования.

⚠️ Важно: упражнение подходит не всем. В период ОСТРОЙ БОЛИ, при резком усилении боли в ноге, выраженном онемении или слабости в ноге заниматься самостоятельно не стоит — нужна консультация врача.

Сохраните это видео! «НАСОС» — простое движение, которое полезно знать, когда поясница начинает беспокоить и боль отдаёт в ногу.

И поделитесь с близкими и друзьями — возможно, кому-то именно сейчас пригодится это простое упражнение ❤️

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ГЛУБЖЕ!

Полное дыхание помогает мягко включать в работу диафрагму, межрёберные мышцы и все отделы грудной клетки, улучшая контроль дыхания.

Как выполнять?

🔹 ВДОХ — живот мягко расширяется, затем расходятся рёбра и слегка поднимается верхняя часть груди.

🔹 ВЫДОХ — медленно выпускаем воздух: расслабляются плечи, опускаются рёбра, живот возвращается в исходное положение.

🔹 ЗАДЕРЖКА — необязательна. Если добавляете её позже, начните с 2–3 секунд и постепенно увеличивайте до 5–6 секунд при полном комфорте.

⏱ Начните с 3–5 минут.
Дышите спокойно, без усилий и перенапряжения.

После COVID дыхательные упражнения могут быть частью восстановления дыхательного контроля и физической активности, если состояние позволяет заниматься. После тяжёлого течения заболевания или при сохраняющейся одышке упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом.

📌 Сохраните шпаргалку себе и поделитесь с друзьями ❤️

В этом видео проверим тазобедренный и голеностопный суставы, потому что нарушения в их работе могут влиять на коленный сустав и провоцировать боль.

В видео вас ждут 3 простых теста для оценки работы суставов и устойчивости всей ноги, после которых вы сможете понять, каким зонам стоит уделить больше внимания. Затем выполним упражнения именно для этих зон.

Такая гимнастика может быть полезна, если вас беспокоят боль в колене, дискомфорт при ходьбе, приседании или ощущение нестабильности ноги.

Сохраните это видео себе, чтобы при необходимости вернуться к тестам и упражнениям. Проверьте работу суставов и поделитесь видео с близкими и друзьями, которым оно может быть полезно. ❤️

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ https://youtu.be/tt3KU58jPN4
ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28750
РУТУБ https://rutube.ru/video/4cff6a12d7c1f77fab1a6cce6e0d5b8c/

📌 https://lfk24.com/ — здесь вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация — на сайте.

#упражнения #лфк #здоровье #колени

Вы знали, что несколько минут с поднятыми ногами помогают уменьшить тяжесть и отёчность ног?

Поза «ноги вверх к стене» особенно полезна после долгого дня на ногах или многочасового сидения.

Когда ноги подняты выше уровня тела, улучшается венозный отток и облегчается движение крови и жидкости от нижних конечностей вверх. В результате ноги быстрее восстанавливаются после нагрузки.

Регулярное выполнение:
🔹 уменьшает тяжесть и усталость в ногах;
🔹 снижает отёчность;
🔹 улучшает венозный отток;
🔹 снимает напряжение с мышц ног;
🔹 мягко растягивает заднюю поверхность бёдер и голеней;
🔹 помогает расслабиться и легче заснуть.

Начните с 2–5 минут в комфортном положении. Таз не обязательно прижимать вплотную к стене — найдите расстояние, при котором ноги расслаблены и нет неприятных ощущений.

⚠️ При глаукоме, неконтролируемом высоком давлении, заболеваниях сердца и сосудов и других хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения.

А вы пробовали отдыхать с ногами вверх?

ХОТИТЕ КАРДИНАЛЬНО ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ И СДЕЛАТЬ ЕЁ КОРОЛЕВСКОЙ?

В этом видео — 3 простых упражнения с палкой, которые выполняются сидя на стуле.

⏱️ Всего 3 минуты: по 1 минуте на каждое упражнение.

И здесь палка — не просто инвентарь. Она даёт жёсткий контроль движения и помогает создавать правильное вытяжение, удерживать плечи в нужном положении и лучше чувствовать работу верхней части спины. Благодаря этому проще контролировать технику и сохранять правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Такой комплекс особенно актуален для тех, кто много времени проводит сидя, замечает, что плечи уходят вперёд, грудной отдел становится менее подвижным, а спина начинает округляться.

Сохраняйте видео, чтобы не потерять комплекс, и поделитесь им с друзьями и близкими — возможно, эти простые упражнения пригодятся и им! ❤

⚠️ Видео носит исключительно информационный характер, возможны противопоказания. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ногам нужна регулярная нагрузка, чтобы сохранять силу, подвижность и нормальную работу суставов. Особенно это важно с возрастом.

В этом видео — 12 минут комплексной гимнастики для ног с оптимальной, умеренной нагрузкой. Мы последовательно проработаем мышцы ног, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Такой комплекс особенно полезен людям старшего возраста. Регулярное выполнение помогает:

✅ поддерживать подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов
✅ укреплять мышцы ног и сохранять их силу
✅ улучшать координацию и устойчивость
✅ уменьшать скованность и дискомфорт при движении
✅ сохранять уверенность при ходьбе и повседневных движениях
✅ поддерживать самостоятельность в быту и привычную активность
✅ дольше сохранять возможность свободно двигаться и выполнять повседневные дела без посторонней помощи

Формат максимально простой: сядьте удобно, включите видео и сразу повторяйте упражнения за мной. Никаких длинных объяснений — просто выполняйте комплекс вместе со мной.

Сохраните видео, чтобы возвращаться к нему регулярно, и поделитесь им с родными и близкими, которым важно сохранить здоровье, подвижность и самостоятельность на долгие годы. ❤️

Видео носит исключительно информационный характер, возможны противопоказания, консультация врача.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ https://youtu.be/0GBRwIKdlYc
ВКОНТАКТЕ https://vk.ru/lfkday?w=wall-211207448_28825
РУТУБ https://rutube.ru/video/b3c57e126804d1e8d483e6a946d3bca5/

📌 https://lfk24.com/ — Здесь вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом вашего возраста, состояния здоровья и противопоказаний. Это удобные домашние занятия в видеоформате. Вся информация — на сайте.

После COVID-19, других заболеваний дыхательной системы или длительного периода малоподвижности дыхание может стать поверхностным, а привычная нагрузка — переноситься тяжелее.

Дыхательную систему тоже нужно тренировать. Такая гимнастика помогает укреплять дыхательные мышцы, улучшать вентиляцию лёгких, увеличивать подвижность грудной клетки, включать в работу нижние отделы лёгких и постепенно возвращать переносимость физической нагрузки.

Комплекс будет полезен:
✅ в период восстановления после COVID-19 и респираторных заболеваний;
✅ при малоподвижном образе жизни;
✅ если появляется одышка при привычной нагрузке;
✅ при ощущении поверхностного или «неполного» вдоха;
✅ тем, кто хочет улучшить контроль дыхания и поддерживать дыхательную систему.

Начните с 5–10 минут в день, выполняя упражнения спокойно, без форсирования дыхания. Главное — регулярность.

Сохраняйте подборку и возвращайтесь к ней каждый день! ❤️