Эти мышцы СПЯТ у всех — РАЗБУДИТЕ ИХ!!!

Одно упражнение, которое большинство людей никогда не делают — а зря!
Тазобедренные суставы берут на себя огромную нагрузку каждый день. Но есть мышцы вокруг них, которые при обычной ходьбе практически не включаются — они просто спят 😴 Из-за этого таз теряет стабильность, нагрузка распределяется неправильно, и со временем появляются боли в бёдрах, коленях и пояснице.
В первую очередь спят ягодичные мышцы — именно их мы и "будим" этим упражнением.

Это упражнение поможет вам:
✅ разбудить «спящие» ягодичные мышцы
✅ восстановить правильное положение тазобедренного сустава
✅ стабилизировать таз
✅ снять избыточную нагрузку с суставов

Выполняйте регулярно — и вы почувствуете разницу в том, как двигается ваше тело ДО и ПОСЛЕ занятий 💪

📌 Сохраните видео себе, чтобы не потерять и поделитесь с друзьями — это упражнение нужно многим, просто они об этом ещё не знают 😊

#упражнения #лфк #здоровье

БОЛЬ ПОД ЛОПАТКОЙ — это сигнал тревоги! | Упражнение которое РЕАЛЬНО помогает☝️

Боль под лопаткой, зажимы в верхней части спины, сутулость и скованность в плечах — всё это связано со слабыми мышцами-стабилизаторами лопаток. Слабые стабилизаторы перегружают шейный отдел позвоночника и плечевой пояс — отсюда хронические зажимы, головные боли и нарушение осанки.
Сегодня выполним упражнение лечебной физкультуры, которое укрепит эти мышцы и устранит проблему в корне.

Упражнение помогает:
✅ снять боль под лопатками и в плечах
✅ убрать хронические зажимы в верхней части спины
✅ уменьшить головные боли, связанные с шейным остеохондрозом
✅ исправить сутулость и улучшить осанку
✅ снизить нагрузку на шею и плечевой пояс

Выполняйте 10–15 раз ежедневно в комфортном темпе, сочетая движение с дыханием.

⚠️ Противопоказания: острые травмы и заболевания суставов рук, растяжение связок плеча, вывихи, артриты с болевым синдромом, травмы ключицы.

Видео носит информационный характер. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ - https://youtu.be/KsqY9kh0N3A
ВК - https://vk.com/lfkday?w=wall-211207448_25267
ОДНОКЛАССНИКИ - https://ok.ru/lfk24/topic/157287811055075
РУТУБ - https://rutube.ru/video/2d8cef9e1a327f182dbdab6db3c6f053/

📌lfk24.com/ - Друзья, я создаю индивидуальные программы ЛФК-упражнений для восстановления здоровья в домашних условиях! Каждому человеку — свою программу с удобными занятиями в видео формате, учитывая возраст, заболевания и противопоказания. Вся информация на сайте.

Занимайтесь ЛФК каждый день — и будьте здоровы!

#упражнения #лфк #здоровье

Два супер упражнения, которые спасут ваши тазобедренные суставы, крестец и поясницу! 📌

Если к концу дня чувствуете, что таз "затекает", поясница ноет, а при вставании со стула приходится "расходиться" — эти упражнения для вас.
Показываю два движения, которые работают сразу в нескольких направлениях:
🔹 Укрепляют мышцы вокруг таза — он становится стабильнее
🔹 Возвращают подвижность тазобедренным суставам
🔹 Разгружают поясницу и крестец от хронического напряжения
🔹 Разгоняют кровообращение там, где оно застаивается

Эти упражнения особенно ценны, если вы:
- Много сидите в течение дня
- Замечаете скованность в тазобедренных суставах
- Чувствуете дискомфорт в пояснице
- Хотите сохранить здоровье суставов на долгие годы

⚠️ Помните: при острой боли или серьезных проблемах со здоровьем сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

💾 СОХРАНИТЕ это видео в закладки и поделитесь им с друзьями!

Боль в области лопаток не даёт покоя? 😣 Показываю упражнение, которое снимает напряжение за 1 МИНУТУ‼️

Простое, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение для верхней части спины. Работает на расслабление глубоких мышц между лопатками и улучшает подвижность грудного отдела.

Эффект от упражнения:
✅ Снимает мышечные зажимы в области лопаток
✅ Убирает скованность в верхней части спины
✅ Улучшает кровообращение в грудном отделе
✅ Помогает при сидячей работе

Всего 1 минута в день - и вы почувствуете, как уходит напряжение!!!

⚠️ Важно: выполняем плавно, концентрируемся на ощущениях. При острой боли или обострении - консультация врача обязательна.

📌 Сохраните видео себе, чтобы не потерять и поделитесь с друзьями — это упражнение нужно многим, просто они об этом ещё не знают 😊

В этом видео - эффективный комплекс упражнений, который поможет УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ и решить деликатные проблемы с НЕДЕРЖАНИЕМ МОЧИ!☝️

Почему живот выпирает? Слабые мышцы живота и тазового дна не удерживают внутренние органы в правильном положении. Это приводит к опущению органов, недержанию и висячему животу.

Как правильно тренировать мышцы тазового дна:
Главный секрет - СОЧЕТАНИЕ УКРЕПЛЕНИЯ С РАССЛАБЛЕНИЕМ! 🎯

На вдохе - расслабляем мышцы
На выдохе - подтягиваем и укрепляем

Регулярные занятия по этой методике дают результат:
✅ Живот подтягивается и уменьшается
✅ Укрепляются интимные мышцы
✅ Уходит недержание при кашле и чихании
✅ Улучшается осанка и самочувствие

Кому подходит комплекс:
- При ОПУЩЕНИИ ОРГАНОВ малого таза
- При слабости мышц тазового дна
- Для профилактики недержания
- Для ПОДТЯЖКИ ЖИВОТА без диет и тяжелых упражнений на пресс

⚠️ Противопоказания: острые заболевания мочеполовой системы, послеоперационный период, обострение заболеваний суставов ног.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:

ЮТУБ - https://youtu.be/s6R_dCNs5H0
ВК - https://vk.com/lfkday?w=wall-211207448_25364
ОДНОКЛАССНИКИ - https://ok.ru/lfk24/topic/157297570741731
РУТУБ - https://rutube.ru/video/5f4ac8238915fd4c65f12e35040e3f3f/

📌lfk24.com/ - Друзья, многие уже занимаются со мной по персональным программам восстановления здоровья! Составляю их индивидуально под ваш возраст, состояние здоровья и противопоказания. Это удобные занятия с упражнениями в видеоформате. Вся информация на сайте.

Видео носит информационный характер. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Занимайтесь ЛФК каждый день и будьте здоровы! 💚

#упражнения #лфк #здоровье

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ИСЧЕЗАЕТ ЗА 1 МИНУТУ! ⚡️

Показываю упражнение, которое реально работает. Если плечо болит при движении, при физических нагрузках или не можете поднять руку — это упражнение для вас!

Что оно даёт:
✅ Снимает острую боль
✅ Возвращает свободу движений
✅ Работает сразу после первого раза

Главное:
⏱️ Всего 1 минута в день
🏠 Можно делать где угодно — дома, на работе, на отдыхе

Сохраняйте, чтобы не потерять и делитесь с друзьями! Кому-то это нужно прямо сейчас! 📌

Маленькая тренировка с БОЛЬШИМ ЭФФЕКТОМ: всего 15–20 повторений с резинкой для ног, ягодиц и живота! 🔥

Не нужен зал и много времени — только фитнес-резинка и желание двигаться. Такая короткая тренировка мягко нагружает нужные мышцы, не перегружая суставы.

✅ Укрепляем мышцы ног и ягодиц
✅ Прорабатываем глубокие мышцы живота
✅ Стабилизируем колени и таз
✅ Подтягиваем и стройним бёдра

Выполняйте в своём темпе — главное, чтобы движения были плавными и без боли. Даже 5–10 минут в день дают ощутимый результат, если заниматься регулярно.

Сохраните видео, чтобы вернуться к нему в любой момент — и начните уже сегодня!📌

Дорогие женщины! 🌷

От всей души поздравляю вас с прекрасным весенним праздником — 8 Марта! 💐
Пусть этот день подарит вам тепло, внимание близких и ощущение того, насколько вы важны и ценны.

Вы — источник заботы, мудрости и внутренней силы. Но очень важно помнить: забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Когда мы уделяем внимание своему здоровью, движению и самочувствию, мы сохраняем активность, легкость и радость жизни на долгие годы.

Лечебная физкультура — это мягкий и надежный помощник в поддержании здоровья. Простые, регулярные упражнения помогают телу оставаться подвижным, укрепляют мышцы и дают энергию для повседневной жизни. А вместе с этим приходит и хорошее настроение.

Дорогие женщины, желаю вам крепкого здоровья, бодрости, внутреннего спокойствия и как можно больше поводов радоваться каждому дню.
Берегите себя и помните: движение — это жизнь!!! 💛

С теплом и уважением,
Наталья Коваль

Ходьба ТАЙ-ЧИ лечит ВСЕ ТЕЛО! | От боли в суставах и сердце до ЗАМЕДЛЕНИЯ СТАРЕНИЯ после 50 лет🙏

Ходьба в стиле тай-чи — это древняя китайская практика, которую сегодня изучают учёные по всему миру. Более 500 научных исследований подтверждают: она реально работает.

Что дает регулярная практика:
✅ Снижает боль в суставах
✅ Нормализует артериальное давление
✅ Укрепляет сердце и сосуды
✅ Улучшает координацию и вестибулярный аппарат — риск падений снижается до 50%
✅ Замедляет процессы старения в организме
✅ Улучшает сон — время засыпания сокращается, сон становится глубже
✅ Улучшает память и работу мозга
✅ Выпрямляет осанку и убирает сутулость

Начните с 5 минут в день и доводите до 30 минут.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:

ЮТУБ - https://youtu.be/cgi2JzND12k
ВК - https://vk.com/lfkday?w=wall-211207448_25491
РУТУБ - https://rutube.ru/video/4f899691b68d8afb089ffa602fdf2156/

📌https://lfk24.com/ - Друзья, многие уже занимаются со мной по персональным программам восстановления здоровья! Составляю их индивидуально под ваш возраст, состояние здоровья и противопоказания. Это удобные занятия с упражнениями в видеоформате. Вся информация на сайте.

🔔 Сохраните видео себе, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями — это упражнение нужно многим, просто они об этом ещё не знают!

Знаете, что происходит с телом после 60 минут сидения?
🔴 Мышцы ног отключаются
🔴 Кровь застаивается
🔴 Шея каменеет
🔴 Плечи ползут вперёд
🔴 Грудная клетка сжимается — и мозг начинает получать на 20% меньше кислорода!

Именно поэтому после обеда так хочется спать, а к вечеру спина гудит.

Хорошая новость — это всё обратимо. Причём быстро.
В этом видео — разминка, которую можно делать прямо там, где вы сейчас находитесь. Без коврика, без формы, без подготовки.

Ходьба на месте буквально «ВКЛЮЧАЕТ» ноги и запускает кровоток. Движения руками снимают зажатость в шее и плечах, расправляют спину, раскрывают грудную клетку.

ПОЧУВСТВУЕТЕ ЭФФЕКТ ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ЖЕ МИНУТЫ!!!

⏱️ Каждое упражнение — 1 минута. Делайте каждый час.

📌 Сохраните видео — и поставьте напоминание на будильнике (каждый час) прямо сейчас. Час пролетает быстро.

Поясница болит? 😣 Тянет, ноет, не дает нормально двигаться?

Это сигнал — мышцы зажаты, позвоночник перегружен, и тело ПРОСИТ ПОМОЩИ ‼️

Чтобы снять боль не нужен коврик, массажист или много времени.

Нужна швабра или гимнастическая палка и 1 МИНУТА!⏱️

Одно простое упражнение — и поясница начинает отпускать. Мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается, движения снова становятся свободными.

Помогает если:
🔴 Ноет с утра после сна
🔴 Тянет после долгого сидения
🔴 Простреливает при наклоне
🔴 Не дает нормально ходить
🔴 К вечеру гудит так, что хочется просто лечь и не двигаться

Сохраните видео, поделитесь им с друзьями и попробуйте прямо сейчас! 📌

При НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ и опущении органов делайте ЭТО! | Лечебная гимнастика 5 минут в день📌

В этом видео — лечебная гимнастика с мячом, которая поможет справиться с НЕДЕРЖАНИЕМ МОЧИ и опущением внутренних органов без операции и таблеток!

Почему мяч? Гимнастический мяч создаёт мягкое давление на тазовое дно и помогает активировать глубокие мышцы, которые невозможно проработать обычными упражнениями.

Регулярные занятия дают результат:
✅ Уходит недержание при кашле, чихании и физической нагрузке
✅ Внутренние органы возвращаются в правильное положение
✅ Укрепляются мышцы тазового дна
✅ Улучшается самочувствие и качество жизни

Кому подходит комплекс:
- При НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ
- При ОПУЩЕНИИ внутренних органов
- При слабости мышц тазового дна
- Для профилактики возрастных изменений

⚠️ Противопоказания:
- Воспалительные процессы в органах малого таза в стадии обострения
- Обострение заболеваний позвоночника
- Недавние хирургические вмешательства
- Обострение хронических заболеваний

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ - https://youtu.be/yaq6YpoDKRY
ВК - https://vk.com/lfkday?w=wall-211207448_25597
ОДНОКЛАССНИКИ - https://ok.ru/lfk24/topic/157315861183971
РУТУБ - https://rutube.ru/video/7e19930cc736a2b74abc95c498a225a1/

lfk24.com/ - Друзья, многие уже занимаются со мной по персональным программам восстановления здоровья! Составляю их индивидуально под ваш возраст, состояние здоровья и противопоказания. Это удобные занятия с упражнениями в видеоформате. Вся информация на сайте.

Видео носит информационный характер. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Занимайтесь ЛФК каждый день и будьте здоровы! 💚

#упражнения #лфк #здоровье #лечение #недержание #опущение

Чувствуете, как плечи к вечеру становятся тяжелыми и буквально ТЯНУТ ВНИЗ?

🔴 Шея каменная — не повернуть голову нормально
🔴 Плечи тяжелые, будто весь день таскали мешки
🔴 Грудь сдавлена — вдохнуть полной грудью просто не получается
🔴 Ощущение, что вокруг шеи надет каменный воротник
🔴 К вечеру все это сливается в один сплошной дискомфорт

Знакомо? Это мышцы плечевого пояса кричат о помощи.
Одно простое упражнение — и шея расслабляется, плечи опускаются, грудная клетка раскрывается. Дышать становится легче уже в процессе.

Каждое движение — 10–15 раз. ⏱️

Сохраните это видео и покажите тем, кто жалуется на шею и плечи!

Друзья, если у вас Телеграм стал работать медленнее или возникают сложности с просмотром видео по тем или иным причинам — не переживайте! 🙏

Мы всегда дублируем все видео и материалы на других площадках, чтобы вы могли спокойно продолжать занятия в удобном для вас формате.

Вот наши основные платформы:

📌 YouTube https://www.youtube.com/@lfkeveryday
📌 ВКонтакте https://vk.com/lfkday
📌 Одноклассники https://ok.ru/lfk24
📌 RuTube https://rutube.ru/channel/24100650/videos/

👉 Если где-то возникают сложности — просто переходите на другую площадку и продолжайте заниматься.

💬 Спасибо вам за доверие и поддержку. Я искренне ценю каждого из вас! ❤️

Занимайтесь с удовольствием и берегите себя — ведь ваше здоровье самое главное.

Тазобедренный сустав — один из самых нагруженных в теле. И один из самых ЗАБЫТЫХ! 😔

Мы целый день сидим — а мышцы вокруг таза просто спят. Кровообращение замедляется, хрящ недополучает питание, движения становятся скованными и ограниченными.

🔴 Трудно встать со стула
🔴 Скованность и дискомфорт при ходьбе
🔴 Поясница нестабильна — тело не слушается

Эта ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА сидя на полу за несколько минут разбудит именно те мышцы, которые бездействуют весь день!!!

✅ Убирает ЗАСТОЙНЫЕ ЯВЛЕНИЯ и улучшает кровообращение
✅ Снимает СКОВАННОСТЬ и увеличивает амплитуду движений
✅ Улучшает ПИТАНИЕ ХРЯЩА
✅ Укрепляет мышцы, которые СТАБИЛИЗИРУЮТ ТАЗ И ПОЯСНИЦУ

Каждое упражнение — 10–15 повторений в безболезненном диапазоне.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ВК - https://vk.com/lfkday?w=wall-211207448_25660#section=short_videos
ОДНОКЛАССНИКИ - https://ok.ru/lfk24/topic/157320729918947
ЮТУБ - https://youtube.com/shorts/zN3ca2iF9s8?feature=share
РУТУБ - https://rutube.ru/shorts/e28d36b34dcf2e892b719c0c69b07cb3/

Сохраните видео себе, чтобы не потерять — и поделитесь с друзьями. Эти упражнения нужны многим, просто они об этом еще не знают! 😊

Дублируем это видео и в Telegram

Друзья, сегодня покажу чудо-упражнения, которые должен делать каждый человек после 60 лет — если хочет сохранить здоровье и радость движения.

В старшем возрасте многие сознательно ограничивают себя в движении — берегут суставы, боятся навредить. А зря: именно покой — главный враг здоровья. Правильное движение — это лекарство, которого нет ни в одной аптеке.

Этот комплекс поможет:
✅ Вернуть подвижность суставов
✅ Укрепить мышцы и улучшить координацию
✅ Нормализовать работу сердца и сосудов
✅ Улучшить кровообращение и убрать головокружения
✅ Почувствовать лёгкость и энергию уже через несколько дней

Упражнения безопасные, простые и доступны каждому — выполняются дома.

⚠️ Видео носит информационный характер. При острых болях, в период обострения хронических заболеваний и после операций обязательна консультация лечащего врача перед началом занятий.

Делайте этот комплекс каждый день — и тело отблагодарит вас здоровьем на долгие годы!

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ - https://youtu.be/ZtuxK3eefCs
РУТУБ - https://rutube.ru/video/53cfde610ff931e5ca01890af174b40b/

📌https://lfk24.com/ - Напоминаю, я создаю индивидуальные программы с ЛФК упражнениями для восстановления здоровья в домашних условиях! Каждому человеку — свою программу с удобными занятиями в видео формате, учитывая возраст, заболевания и противопоказания. Вся информация на сайте.

👉 Сохраните это видео, чтобы не потерять — и поделитесь с близкими, кому-то оно поможет!

#упражнения #лфк #здоровье

С возрастом равновесие и координация ухудшаются — и многие не замечают этого до первого падения. Сначала неуверенность при ходьбе, потом страх споткнуться, затем человек всё больше ограничивает себя в движении.

⚠️ Если не тренироваться:
🔴 Походка становится неуверенной
🔴 Координация ухудшается
🔴 Мозг хуже контролирует тело
🔴 Риск травм от падений растёт
Упражнения на баланс — это не просто гимнастика. Это способ сохранить свободу движений и ясность мышления. Тренируя равновесие, мы тренируем мозг.

👇 Несколько минут в день — и:
✅ Баланс и устойчивость восстанавливаются
✅ Координация улучшается
✅ Связь мозга с телом укрепляется
✅ Снижается риск мозговых нарушений
✅ Походка становится уверенной

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ - https://youtube.com/shorts/hf3Kzozl-hM?feature=share
ВК - https://vk.com/club211207448?w=wall-211207448_25748
РУТУБ - https://rutube.ru/shorts/2df211dbb255bebf079379a6493d3ffe/
ОДНОКЛАССНИКИ - https://ok.ru/lfk24/topic/157326983626211

Верхняя часть спины — одно из самых ПЕРЕГРУЖЕННЫХ мест в теле. Мы сидим, сутулимся, часами смотрим в экран — и однажды спина просто перестает отпускать. Тупая боль между лопатками, плечи у ушей, невозможность вдохнуть полной грудью. Знакомо?

Если не работать с верхним отделом спины:

🔴 Боль между лопатками усиливается
🔴 Плечевые суставы теряют подвижность
🔴 Мышцы спины все сильнее зажимаются
🔴 Нагрузка на шейный отдел возрастает
🔴 Осанка ухудшается

Но верхняя часть спины очень хорошо отзывается на правильное движение. Буквально несколько упражнений — и тело начинает расправляться. Уходит тяжесть, плечи опускаются, между лопатками появляется ощущение легкости и тепла.

✅ Восстанавливаем подвижность плечевых суставов
✅ Убираем боль между лопатками
✅ Активизируем глубокие мышцы спины
✅ Снимаем зажимы и спазмы
✅ Верхний отдел спины оживает

⚠️ Перед началом занятий обязательна консультация специалиста — возможны противопоказания.

Сохраните видео, поделитесь им с друзьями и попробуйте прямо сейчас! 📌

Кружится голова — и вы не знаете, что делать? В этом видео разбираем главные ошибки при головокружении, которые большинство людей совершают в острый момент, и показываем правильный алгоритм действий.

Головокружение может возникнуть внезапно — при резком повороте головы, вставании, ходьбе. Многие в этот момент начинают двигаться, трясти головой или пытаются «перетерпеть на ходу». Это опасно. Узнайте, что нельзя делать при головокружении — и что нужно делать вместо этого.

В видео:

✅ главные ошибки при головокружении которые делают почти все
✅ пошаговый алгоритм действий в острый момент
✅ упражнение из 3 движений

Занимайтесь каждый день — и головокружения будут беспокоить все реже.

ССЫЛКИ НА ВИДЕО:
ЮТУБ - https://youtu.be/0issjSKnfjU
РУТУБ - https://rutube.ru/video/f7b4f5fe00e9c89edf54d076d3b048ff/

📌https://lfk24.com/ - Друзья, я создаю индивидуальные программы с ЛФК упражнениями для восстановления здоровья в домашних условиях! Каждому человеку — свою программу с удобными занятиями в видео формате, учитывая возраст, заболевания и противопоказания. Вся информация на сайте.

🔔 Сохраните видео себе, чтобы не потерять, и поделитесь с друзьями — оно нужно многим, просто они об этом ещё не знают!

Есть одна вещь которую мы теряем с возрастом незаметно для себя. Не силу, не гибкость — а ЛОВКОСТЬ. Способность быстро реагировать, точно двигаться, удерживать равновесие в неожиданный момент. Именно она защищает нас от падений, травм и потери координации.

А тренировать ее проще чем кажется — достаточно обычной швабры.

Упражнения с палкой — это тренировка не мышц, а нервной системы. Мозг учится быстрее обрабатывать сигналы от тела, реакция обостряется, движения становятся точными и уверенными. Такие упражнения особенно важны после 50 лет — именно в этом возрасте связь между мозгом и телом начинает ослабевать, и ее нужно поддерживать осознанно!!!

✅ Ловкость и координация улучшаются
✅ Реакция становится быстрее
✅ Связь мозга с телом укрепляется
✅ Равновесие и устойчивость восстанавливаются
✅ Риск падений и травм снижается

⚠️ Перед началом занятий обязательна консультация специалиста — возможны противопоказания.

🧹 Берите швабру — и начинайте прямо сейчас!