😏ГАЙД ПО ДЫХАНИЮ — КАК ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ ЛИЦО СТАЛО ЛУЧШЕ

Многие не умеют нормально дышать.

Серьёзно.

Отсюда проблемы с носом, скулами, осанкой, даже с психикой.

Человек по природе должен дышать носом.

Но у большинства он просто не работает как надо.

Короче, вот что с этим делать:

1. Мьюинг

Когда язык правильно лежит на небе, начинает расширяться верхняя челюсть (максилла).
А чем шире лицо — тем меньше кажется нос. Простой визуальный эффект.

2. Затылочные мышцы

Язык крепится к затылку. Серьёзно. Если там спазм — язык не держится как надо, осанка ломается, дыхание тоже.
Нужно убирать зажимы с шеи и затылка.

3. Глотание

Когда пьёшь или ешь — не должны работать щёки и губы.
Глотаешь за счёт того, что

язык давит в небо

. Если всё остальное включается — значит, что-то не так.

4. Осанка — вообще всё

Если у тебя плохая осанка — язык не встанет нормально, нос «забьётся», лицо поплывёт.
Череп должен стоять ровно — затылок чуть позади позвоночника.

5. Частые носовые кровотечения?

Часто это из-за

решетчатой кости

. Тут поможет остеопат — он поставит всё на место.

6. Искривлённая перегородка

У кого-то реально спасает операцией. У других — и так всё норм. Тут индивидуально. Главное — не торопись резать.

7. Расширители для носа

Реально помогают дышать глубже. Главное — найти нормальные и надевать на ночь. Я сразу купил про запас, пока не подорожали.

8. Солевые спреи

Лучше всего — сильный морской спрей. Использовать

утром и вечером

.
Для глубокой прочистки — аппарат Dolphin. Сначала спреем, потом Dolphin.
Соль — гималайская или та, что в комплекте. Можно чуть-чуть капнуть

экстракт грейпфрута

(он убивает бактерии).

9. Обоняние

Если нос совсем забит — попробуй

Nasodren (или Синуфорте)

. Очень мощная штука на основе цикламена.
Внимание: жжёт жёстко. Делай чётко по инструкции.

10. Обезвоживание

Если мало воды или жрёшь всякую дрянь — слизь в носу становится густой и не выходит.
Пей больше, но не просто воду, а

меняй питание

:

➕

Сырые овощи увлажняют

❌

Хлеб, кофе, алкоголь, фастфуд — наоборот высушивают

11. Вставки в ноздри

Есть такие штуки от храпа.Многие не поняли, как ими пользоваться, но

для дыхания перед сном — топ

.
Нос открывается, дышать легче.

12. Микрофлора

Если у тебя постоянно что-то гниёт в носу или горле — проверь микрофлору.
Простой уход за ртом уже даёт эффект: чистота = меньше бактерий = лучше дыхание.

13. Закаливание лица и носа

Контраст — это сила.
Окунаешь лицо в холодную воду на 30–60 сек — и сразу тепло.
Можно даже

по холодной траве

босиком пройтись — это качает иммунитет носоглотки.

14. Добавки

NAC (в России — АЦЦ)

— помогает разжижать слизь, чтобы всё легко выходило

Муколаза

— фермент, который тоже расщепляет слизь

Reglas de la casa

В Мой дом не заходят по ошибке.

В Моём доме порядок не обсуждают.
Его принимают.

🔥В КОММЕНТАРИЯХ

Аватар с лицом. Реальное имя.
Без имени Ты,лишь погрешность.

«Тот, кому есть что сказать, чаще молчит».

Говоришь,отвечай за слова.

🏛Не спорь со Мной.

Союзники дороже конфликтов.
Врагов создают глупцы.

«Все на свете имеет свою цену. Главное - уметь её определить».

Цена неуважения - потеря права быть здесь.

Не нравится - дверь открыта.
Я никого не держу.

🗽Не ной.
Не ищи виноватых.

Слабые ищут оправдания,сильные - решения.

Есть вопрос - задавай.

👁УЧИШЬСЯ - МОЛЧА.
Высокомерие оставь за порогом.

«Нет ничего ценнее данного обещания. Нет ничего постыднее, чем нарушить его».

Сказал - сделал,не сделал - исчез.

ПИСАТЬ ПО ДЕЛУ
Комментарии - по теме


ОБРАЩАТЬСЯ СТРОГО ПО ИМЕНИ
Фамильярность — для улицы, не для дома.

Ты приходишь на Мою территорию.
Прояви уважение первым.

«Я заработал своё состояние не для того, чтобы существовать как крыса».

НАРУШИЛ

Оскорбления - удаление.
Токсичность - прощание без объяснений.
Спам и реклама - навсегда.
Пустые обвинения - без права на вторую попытку.

Закон один для всех.
Кто не уважает правила дома - не сидит за столом.

Перешёл границу - исчез.

🔘СИММЕТРИЯ / ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ / АСИММЕТРИЯ

Наш мозг🧠постоянно сравнивает пропорции, ищет порядок и замечает несоответствия.

Поэтому даже маленький

Перекос в челюсти или глаза👁Мы считываем быстрее, чем сами это осознаём.

ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ И ЛИЦО

Золотое сечение (φ ≈ 1,618) — это просто математическая пропорция, которая встречается в природе🌿 и архитектуре🖤

В лице она выражается в отношениях:

Отношение ширины рта к ширине носа

Соотношение высоты лица к его ширине

Расстояние между глазами к длине глаза

Чем ближе черты лица к этим пропорциям, тем более «правильными» они кажутся.

⚖️ОТКУДА БЕРЕТСЯ АСИММЕТРИЯ

Причины асимметрии разные.

🛌Привычки — сон на одном боку, подпирание щеки рукой, поза «нога на ногу», жевание одной стороной.

Всё это формирует хронический мышечный дисбаланс.

💪Жевательные мышцы — если нагружать одну сторону, массетер на ней гипертрофируется, а противоположный отстаёт.

Итог — неровная линия челюсти.

👄Дыхание ртом в детстве, неправильное положение языка.

Когда язык не давит на нёбо, верхняя челюсть развивается хуже, лицо вытягивается вниз.

🧂Жировые пакеты и отёки — избыток соли, молочки, сладкого и алкоголя приводит к неравномерному удержанию жидкости🍺

Из-за этого одна щека или скуловой пакет может казаться больше.

😬ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав). Спазм жевательных мышц или дисфункция сустава дают щёлканье, боли и смещение челюсти в сторону.

🦴Костные причины — сколиоз, кривошея, разная длина ног.

💪Тело — это единая система, и перекос таза или позвоночника отражается на лице.

🔍КАК ПОНЯТЬ,КАКАЯ АСИММЕТРИЯ У ТЕБЯ

💀Мышечная/отёчная — лицо меняется в течение дня.

🥱После сна или соли асимметрия сильнее, после массажа — меньше.

🦷Зубная — средние линии зубов не совпадают, смыкание идёт «наискосок».

😧Костная — подбородок стабильно уходит в сторону, глаза стоят на разном уровне.

Массаж никак не меняет ситуацию.

☠️Функциональная (ВНЧС) — челюсть «ищет» положение, щёлкает, временно выравнивается при каппе или мануальной коррекции.

🤲ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

🥱Стараться спать на спине, а не на одном боку(если на одном,то пробуйте чередовать)

🍴Жевать обеими сторонами

❤️Включать в рацион твёрдую пищу

😛Держать язык на нёбе, дышать через нос

🦵Убрать постоянную позу «нога на ногу» и подпирание щеки

🍒МАССАЖ И УПРАЖНЕНИЯ

✨Массировать массетеры:
Под скулой найти уплотнённую мышцу, мягко разминать пальцами 30–60 секунд

💆‍♂️Височная зона:
Лёгкие круговые движения, можно подключить холодный ролик или нефритовый скребок

🦷Вытяжение челюсти:
Ладонями фиксируете нижнюю челюсть и на выдохе мягко ведёте вниз, чтобы снять спазм

😇Упражнение «улыбка с ладонями»
Ладони фиксируют кожу щёк, вы максимально широко улыбаетесь и держите 5 секунд

3️⃣Упражнение «рисование цифр»
Ручку зажимаете зубами и рисуете в воздухе числа, чтобы тренировать симметрию работы мышц

🥩ЧУИНГ(ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ)

Можно подключить жвачку или мясо,морковку и т.д

Главное — сначала расслабить перегруженную сторону, а только потом дозированно тренировать слабую.

Иначе дисбаланс усилится.

🧍‍♂️ОСАНКА И ШЕЯ

Упражнение «chin tucks» — подбородок плавно смещается назад, шея вытягивается.

Это восстанавливает нейтральное положение головы и влияет на симметрию лица.

💀ГДЕ ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ БЕССИЛЬНЫ

Если асимметрия связана с прикусом, решают ортодонты (брекеты, каппы).

Если у тебя разная форма половин челюсти — это уже ортогнатическая хирургия.

Если дисфункция ВНЧС серьёзная и сопровождается болью, то без врача (гнатолога, остеопата) справиться сложно.

ИТОГ:

Симметрия не так уж и важна.

У большинства людей её нет, и это абсолютно нормально.

Полностью симметричные лица встречаются крайне редко — это как «один на миллион».

И парадокс в том, что такие лица часто выглядят даже хуже — неестественно, «пластиково», будто
сделанные под копирку.

Красота всегда рождается в лёгкой асимметрии, в нюансах, которые делают лицо живым

Поэтому цель не «идеальная геометрия», а естественная гармония.

🕷ВРЕМЯ ОТКРОВЕНИЯ | ИСТОРИЯ ОБ АВТОРЕ ЭТОГО КАНАЛА

Меня зовут Левон Лерникович, и с самого детства у Меня было внутреннее ощущение, что обычный сценарий жизни, который принимают большинство людей, Мне не подходит.

Я не всегда мог это объяснить, но внутри постоянно присутствовало чувство, что Я способен на большее, чем просто существование по заданной траектории.

〰️ИСХОД

Всю сознательную жизнь до 16 лет Я могу охарактеризовать как состояние внутренней пустоты и отсутствия чёткой опоры в Себе.

Я не был ярко выраженно слабым или несчастным, но при этом Я не представлял из Себя ничего цельного, из-за чего окружающие не воспринимали Меня всерьёз.

В общении Я часто казался либо неинтересным, либо избыточным, и это формировало соответствующее отношение ко Мне.

Со стороны парней отсутствовало уважение и учёт Моего мнения, а со стороны девушек не было даже минимального интереса, который позволял бы воспринимать Меня как кого-то значимого.

В какой-то момент Я осознал, что нахожусь в позиции, где Меня не видят как полноценного участника социальной среды.

Это состояние накапливалось годами, и в определённый момент Я пришёл к чёткому пониманию, что не готов прожить всю жизнь в подобной роли.

❤️ЯСНОСТЬ РЕАЛЬНОСТИ И ОСОЗНАНИЕ

Переломный момент не выглядел как что-то внешне значимое, это был обычный день, который отличался только тем, что в нём произошло внутреннее столкновение с реальностью.

Я впервые не попытался отвлечься или оправдать Своё положение, а посмотрел на него максимально прямо и без искажений.

В этот момент Я ясно увидел разрыв между тем, Кем Я являюсь в текущей точке, и тем, Кем Я потенциально могу стать, если начну действовать.

Это не было эмоциональным всплеском, это было скорее холодное и структурированное осознание, которое невозможно игнорировать.

Меня накрыла простая, но фундаментальная мысль о том, что время не является абстракцией, оно проходит непрерывно и независимо от Моего состояния.

Каждый день, который Я провожу в бездействии и сомнениях, объективно уменьшает количество возможностей, которыми Я могу воспользоваться.

В ту ночь Я не спал, потому что впервые за долгое время начал формулировать для Себя реальные вопросы и искать на них честные ответы.

Именно тогда было принято внутреннее решение отказаться от позиции наблюдателя и перейти в позицию человека, который формирует Свою реальность.

❤️ПЛОДЫ ПРИНЯТОГО РЕШЕНИЯ

После этого момента Мои действия начали приобретать системный характер, и Я сосредоточился на том, чтобы инвестировать ресурсы в собственное развитие.

Речь идёт не только о финансах, но и о времени, внимании и глубине погружения в изучаемые процессы.

Я начал изучать анатомию, биомеханику и принципы функционирования человеческого тела, чтобы понимать, какие изменения возможны на практике, а какие являются лишь теоретическими допущениями.

Важной частью стало умение отделять работающие методы от информационного шума.

Работа велась по нескольким направлениям одновременно, включая осанку, дыхание, физические нагрузки и восстановление, что в совокупности дало заметный результат.

Постепенно Я начал формировать тело и общее состояние, опираясь на понимание процессов.

Полученные изменения стали для Меня подтверждением того, что при достаточной глубине анализа и системной работе возможно достигать результатов, которые изначально кажутся недостижимыми.

При этом Я рассматриваю это не как конечную точку, а как промежуточный этап.

〰️ПОЧЕМУ Я ВЕДУ ЭТОТ КАНАЛ

На начальном этапе Мне остро не хватало качественной информации, которая сочетала бы в Себе практическую применимость и адекватное объяснение происходящих процессов.

Большая часть доступных материалов либо ограничивалась поверхностной мотивацией, либо уходила в теорию без возможности применения.

Именно поэтому Я принял решение структурировать СВОЙ ОПЫТ и делиться только теми подходами, которые были проверены на практике и дали измеримый результат.

Смысл в том, что Я уже прошёл путь через ошибки, поиск и отбор информации, поэтому даю более структурированный и прямой подход без лишних потерь времени.

🤩 ЖЕВАНИЕ — КАК ЭТО ВООБЩЕ ВЛИЯЕТ НА ЛИЦО.

На самом деле — сильно.

Хочешь чёткие скулы, впалые щеки, здоровые зубы и нормальную симметрию?

Начни с простого — с того, как ты жуёшь.

1. Не жуй эти дурацкие эспандеры

Да, они популярны.

Да, типа тренируют.

Но у нас зубы вообще не рассчитаны на такую нагрузку.

Это всё больше вред, чем польза.

Лучше просто начни чаще жевать твёрдую еду: морковку, капусту, мясо.
Возьми морковку, нарежь кусочками и носи с собой — пусть будет как натуральная “жвачка”.

2. Забрус — тема

Это такой воск с мёдом от пчёл, который реально круто чистит рот и даёт жевательную нагрузку.

Только не покупай всякую химию с маркетплейсов.

Найди натуральный, у проверенного пасечника,одним словом,Своего человек в этом деле.

3.Живица таежная смолка.

Можно купить в любой аптеке,стоит сущие копейки,однако жуется буквально ЧАСЫ

🥚ТОЧНО ЖУЕШЬ С ДВУХ СТОРОН?

Если только одной,у тебя уже перекос.

Даже череп может стать несимметричным.

Попробуй теперь жевать в основном той стороной, которой реже пользовался — так постепенно всё выровняется.

😲ЖЕВАТЬ ВСЕМУ ЗУБАМИ

Каждый зуб — не просто так.
Резцы откусывают, клыки разрывают, коренные — измельчают.

Если часть зубов вообще не используется — начнутся перекосы, да и на органы это влияет (всё взаимосвязано).

😉Жуй дольше, не глотай кусками

Чем лучше пережуёшь, тем проще всё дальше пойдёт — желудок скажет спасибо.
А ещё это помогает не переедать.
Начни просто жевать в 2-3 раза дольше, чем привык — ты офигеешь, как иначе себя будешь чувствовать.

Вот и всё.

Не ищи волшебных таблеток — начни с того, что у тебя уже во рту.

Обычное жевание может поменять лицо, пищеварение и даже… характер. Серьёзно.

Пользуйся.

🧼МАКСИМАЛЬНЫЙ ГАЙД ПО КОЖЕ

1.🧠ПСИХИКА И КОЖА

Самое первое, с чего всегда надо начинать — это не кремы, а голова🧠

Кожа — это вынесенный наружу кусок нервной системы.

Она формируется из того же слоя, что и мозг, и поэтому любые внутренние конфликты отражаются на лице и теле🌙

Эпидермис (верхний слой) чаще всего реагирует на разлуку:

🌙Ты хочешь быть рядом, а не можешь.

👁Хочешь уйти, а держат.

🪶Хочешь прикоснуться к близкому — а запрещают.

В активной фазе кожа сохнет, немеет, теряет чувствительность.
Когда ситуация разрешается, начинается ремонт:

🩸Зуд

❤️Краснота

🤕Шелушение

⭐️Экзема.

Многие думают, что стало хуже, но на самом деле идёт восстановление.

Дерма (глубокий слой) связана с самообесцениванием: «я грязный, недостойный, униженный».

В активной фазе ткани «сдаются», а в восстановлении появляются прыщи, фурункулы, воспаления.

Это неприятно, но это возвращение ценности.

⚠️Помни: симптом = восстановление, а не болезнь.

Но если стресс повторяется, всё возвращается снова.

👉Самый быстрый способ снять корень — Гипнотерапия: Перепроживаешь сцену, меняешь восприятие, и кожа перестаёт сигналить.

2.🧴БАЗА УХОДА

Есть три кита: Очищение → Увлажнение → SPF.

Без этого хоть ведро сывороток вылей — толку мало.

Что насчет типа кожа и как его проверить?

Тип кожи проверяешь просто: умылся водой
40 мин ничего не наносишь → смотришь.

😌Нормальная — комфорт

⚰️Сухая — стянутость, шелушение

😐Жирная — блеск, поры, прыщи,

👹Комбинированная — сухие щёки, жирная Т-зона

🤢Чувствительная — краснеет, зудит.

☀️Утро:
Часто хватает холодной воды. Если был ночной актив (кислота, ретиноид) → мягкая пенка.

🚬Вечер:
Всегда двойное очищение: сначала масло (растворяет SPF и грязь), потом пенка (смывает остатки).

Тонер:
Необязателен, но помогает — выравнивает pH и убирает плёнку от воды.

3. АКТИВЫ

Здесь главное — не переборщить.

💀BHA (салициловая кислота) → жирная/комбо кожа: убирает чёрные точки, растворяет сало, регулирует себум.

🏛AHA (молочная/гликолевая) → сухая/тусклая кожа: убирает мёртвые клетки, выравнивает тон, придаёт упругость. Оптимум — 2 раза в неделю.

🗽Витамин С утром: убирает пятна постакне, пигмент, даёт сияние, работает как антиоксидант.

Ретиноиды вечером: Уменьшают воспаления, обновляют кожу, борются с морщинами и забитыми порами.

Вводить постепенно, курсами.

⚠️Никогда не используй ретиноид и кислоту в одну ночь. Это жжёт кожу и ломает барьер.

4. 💧УВЛАЖНЕНИЕ, SPF И ПРИВЫЧКИ

Крем нужен именно увлажняющий, не «питающий».

Если пересушишь кожу, она включит защиту и будет выделять ещё больше сала.

🌅Утром:
Крем → SPF 30–50.

🍷Вечером:
Крем или гель.

SPF обязателен даже зимой и при пасмурной погоде

Вечером его всегда смывай.

Обыденные привычки,которые дают результат:

Меняй наволочки 2 раза в неделю (лучше шёлковые 🛏)

Используй отдельное полотенце или бумажные

Лицо всегда промакивай, а не три

Спи на спине 😴

Держи руки подальше от лица,

Достаточно умываться 4 раза в день.

5. 🩹ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Прыщи:
Срочно перед выходом → гидроколлоидный пластырь или корректор.

На ночь точечно:
Салицилка, цинк, ихтиолка.

❌Не давить, иначе инфекция и рубцы.

😲Чёрные точки:
Регулярные AHA/BHA, ретиноиды курсами, плюс увлажнение. Иногда мягкий скраб (до 3 раз в неделю).

Постакне:

🥚Красные пятна → центелла, ниацинамид ≤5%, витамин С,

😲Тёмные → азелаиновая кислота, арбутин, кислоты + SPF

😲Белые → уходом почти не убрать, нужны процедуры у косметолога.

6.🍎ВНУТРЕННИЕ ФАКТОРЫ

Кожа всегда отражает то, что внутри.

😲Враги:
Сахар, белая мука, газировка, у многих — молочка.

😲Союзники: белок ≥1,5 г/кг, жиры ~1 г/кг, клетчатка, овощи, фрукты.

💀Добавки (курсами 1–3 мес):

👼Ниацинамид внутрь (500–750
мг)

🤥Гиалуроновая кислота (100–200 мг)

🤩Бета-каротин(морковка) (даёт коже здоровый оттенок)

🤩Астаксантин✨(фотозащита и сияние).

Сон и гормоны:

🥱Недосып,высокий кортизол воспаления

🚬Курево ,кожа сереет, сухость, морщины, дряблость, прыщи, старение.

🍾Алкоголь,обезвоживание и отёки(посмотри на алкоголиков,хочешь также?)

☕️Кофе литрами ,стресс на надпочечники.

⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️⬛️

Скоро