❤️🤍 Любимая рубрика: экономим со Светой из Letsplaysing

(ваш Едадил, хик-хик)

Надо бы уже собрать все мои “экономии” в один большой пост как-нибудь 😅

Рассказывала, как экономлю на тренере в спортзале (тут).
Так вот, помимо этого, 1-2 раза в год (лет 5–6 стабильно) наступает период ➡️конец абонемента ➡️новый не хочу покупать⬇️

💭то зал надоел, то не рассчитала месячный бюджет

Решение: беспроигрышно спасают 3 бесплатных плейлиста тренировок на месяц.

Для себя лучше я ещё не находила⬇️⬇️

Тут ссылки:

▪️Ножки с обложки

▪️Убей жир

▪️Сжечь жир за 21 день

➡️Я так даже после зала не выжимаю одежду.
➡️Инвентарь по желанию. Я «в мясо» и без него.
➡️После каждой тренировки у меня приятно всё болит (в хорошем смысле), ощущаю, как крепчает скелет, мышцы (а я по физике слабая), настроение взлетает выше облаков.
➡️Тренер-девушка поддерживает сквозь экран, шутит, объясняет технику и гипнотизирует спортом до конца тренировки.
▪️Энергетика прямо моя.
▪️Час пролетает как десять минут.
➡️Плейлист «Ножки с обложки» я проходила уже раза три.
➡️Вчера 2-й раз начала «Убей жир» и сегодня уже всё болит «по-нужному»,
хотя я ведь не прекращала заниматься

💭При этом у меня давно куплен бессрочный абонемент в Fitstars
(онлайн-тренировки на дому — уверена, вы слышали).

Но честно, эти три бесплатных плейлиста всё ещё не заменил никто и ничто.

💾🌸 Захотелось поделиться, если вдруг вы никак не можете вписать спорт в свои будни —
просто включите первую тренировку.
Эффект будет с первого дня.

Крепкий сон: существу…
Я: печатаю книгу

📷📷 фото запомню себе, как историческое 🤔

▪️Тем временем моё альтер эго перелазит через заборы с Алексеем Щербаковым где-то в прошлом

☕️ Мой набор спасателей, чтобы вести 5 соцсетей 🎛

➡️и не выгореть от того, что по-настоящему стабильно работает пока только ОДНА из них – 📍.

Раньше думала:
▪️чтобы вести 5 соцсетей — нужно быть отделом маркетинга на двух ногах.

Вопреки моим сомнениям, вот что действительно нужно для легкого старта /продвижения любимого дела:

1️⃣ Вводите соцсети постепенно.

➡️У меня всё началось с любви к Pinterest. Потом появился тг-канал. Когда эта «машина» заработала, добавились YouTube и TikTok.

2️⃣ Организуйте инструменты под себя.

➡️У меня уже 1.5 года есть отдельная папка на телефоне под названием Dream.

Её состав:

1️⃣Pinterest
2️⃣CapCut
3️⃣ Studio
4️⃣ InShot
5️⃣ Canva
6️⃣ YouTube
7️⃣ TikTok
8️⃣ Threads (завела пару дней назад)

Переключаюсь между ними уже как щёлкаю семечки.
Дело привычки.

☕️Предварительно изучила (и продолжаю) каждое приложение. С любопытством тыкала на все кнопки: что делает эта, а что эта.

Бесплатных функций — море 🤍. Стоит только не полениться, уделить время, «посидеть с карандашиком» как говорили нам в универе.

➡️Если сомневаюсь, в каком приложении воплотить задумку — спрашиваю ChatGPT или DeepSeek

Осознание, что эти бесплатные “машины” у меня всегда под рукой в удобнейшем доступе, толкает меня не терять время и продвигать любимое дело.

🎵📈 Чтобы не блуждать между аккордами и алгоритмами: гид по каналу

Канал растёт — самое время провести небольшую экскурсию 🎧

▪️Считаю важным в блогах избегать ощущения хаоса и ценить время обеих сторон.
💬🤭Новому человеку здесь нужно сразу понять: это моё место или стоит идти дальше.



📷☕️🤩Ветки канала Letsplaysing:

🎹 Музыкальная 70%

Каверы, разборы, посты про пианино.
Про то, как выместить тревожность на клавишах или прожить лучшие чувства через музыку.

📈 Pinterest 25%

Делюсь, как продвигать своё дело без бюджета и без марафонов по «успешному успеху».
Спокойное, красивое продвижение в эстетичном приложении с доброжелательной аудиторией.
(актуально не только для музыкантов 🎯)

❤️ Остальное 5%
Всё, что делает жизнь вкусной.
Спорт, полезные инструменты, немного личного и эстетика повседневности

📎 В следующем посте соберу все полезные ссылки по веткам.

💾Напоминание:
только до конца НОЯБРЯ — ДВА моих мира соединены в одном предложении:

▪️🎧Мини-урок по аккордам (30 мин)
Подробнее тут (кликабельно)

▪️🤍Гайд по Pinterest «Хитрое и правильное начало» (11 стр.)
Подробнее тут (кликабельно)

☺️Цена — 599₽ (до конца осени). Пиши «хочу урок» ➡️@Svetlana077_377

Потом музыка и Pinterest разлетятся по разным маршрутам 🛫

Сколько целей не ставь – душу всё равно надо настраивать.

☕️🤍 Знаете, я не против больших целей и мечт “на миллион”.
У каждого своя движущая сила в стратегии своей жизни и будней.

Кого-то толкает страх, кого-то — амбиция, кого-то — просто интерес к жизни и т. д.

Каждый случай уникален — норма.

😐🤣👱 Большие цели всегда требуют бытие на огромных скоростях.
Это да.

Но ещё важна осознанная остановка — чтобы не выгореть и не устать на полпути.
Важно время от времени возвращаться в то самое старое чувство:
“мне просто хорошо — сейчас.”


➡️ «Я вернусь завтра к нужной мне скорости,
но сегодня хочу просто побыть собой.»

❤️🎧🎵Пианино и пение дают именно это.
Ты не строишь стратегию — ты просто звучишь. Отдыхаешь.

➡️💌 Небольшой спойлер: выучить аккорды всё-таки придётся (хик-хик).

Но потом перед вами — вселенная песен 🙀🤩 на любой настроенческий лад
и навык для вечера в рандомный день,
когда хочется состояния «сегодня я счастлив без спешки.»

УРОК ТУТ (кликабельно)

Новости площадки Пинтерест 📷:

✔️ Пинтерест выпустил обновление ➡️оно теперь летает (за айфон 📱 подтверждаю, обновляйтесь).

✔️ на пабликах всё больше говорят, что пины с информацией в шаблоне «блокнот с кольцами» залетает больше и попадает в рекомендации ➡️ самое время загружать информацию о вашем деле, продукте, новостях в этом формате

✔️ большие обороты набирают форматы faceless-блога (блога без лица), где вы продвигаете тему, абсолютно не раскрывая свою личность, фото и вообще остаетесь за кадром. Главная фигура ➡️ ваша тема

✔️ девушки и женщины продвигают свои хобби, лайфстайл, услуги репетиторства, рецепты и т.д. WB находки – особый контент, который набирает сейчас миллионы просмотров, как я вижу)

✔️ faceless-блоги выкладывают эстетичные картинки, затрагивая темы ухода, косметики, опыта в разных сферах (видели такие аккаунты на просторах 📷?)

✔️ мужская аудитория (она мала на Пинтерест) пытается зарабатывать на партнерских программах ➡️скажу, что я слежу за этой темой, год назад вливалась в неё сильно и явные результаты вижу только у тех, кто живет ЗА пределами России. Но я на чеку, все может измениться внезапно.

✔️ показатели 1. просмотры площадки и 2. переходы на сайт ВАЖНЫ, кол-во подписчиков НЕ важно.

✔️ зимние пины (прошлого года) снова вирусятся, я их даже не перевыкладывала

✔️свой контент (залетевший или нет) перевыкладывать РЕКОМЕНДУЕТСЯ через 4-5 месяцев

🖇️большая лекция о Пинтерест тут (кликабельно)


▪️как я набрала аудиторию с пинтерест без единого вложения
▪️новости о пинтерест
▪️плюсы продвижения на Пинтерест
▪️история одного из залетевших пинов
▪️отслеживание статистики в комментариях
▪️ветки канала

Базовый минимум ☕️🌅.

Когда день/ неделя/ месяц не задались — я не включаю сериалы, я включаю себя 💬.

Музыка не решает проблемы,
но возвращает способность их решать.

▪️Эта энергия гораздо сильнее, МОЩНЕЕ.

Она дает силу, идеи, достает новые направления изнутри, внутренний голос прорезается, и я уже без сомнений понимаю, куда в эту минуту нужно "идти".

знаю:
что хочу, что чувствую, что нужно и важно создать.

🤩🤩Та магия, которая рождается на клавишах — не передается ни одним текстом.

Именно поэтому я годами не могу остановиться.
Продав пианино после музыкальной школы, точно предала себя на несколько лет, забивая свое время чем-то другим, что казалось важным.
Ключевое словно "казалось".

🤩 Только вернув свою страсть в будни, все остальные сферы подтянулись, заиграв красками, которых раньше не существовало в моей реальности.

В продолжение вчерашней темы — о «включении».

☕️🎙Голос — отдельный вид магии.
А точнее, чистая физиология: он вытаскивает всё, что застряло внутри.

А вы думали, почему нет-нет да тянет в караоке «проораться»? 😅

Я называю это телесным способом почистить внутренний шкаф.
Без разговоров. Без анализа.

🌸🤩Падает груз с плеч. Там и сессия с психологом может подождать (конечно не говорю тут о серьезных потрясениях и расстройствах)

➡️раскрою подробно тему в след.посте

Кому нужны научные⏱😆📝подтверждения в посте ниже ⤵️⤵️⤵️

ладно, чтобы без «эзотерики»☕️

🤍Научно подтверждённые эффекты пения на тело:

1️⃣Регуляция дыхания и укрепление дыхательной системы

➡️Пение тренирует диафрагму, межрёберные мышцы и легкие.
➡️Это улучшает вентиляцию лёгких, повышает их объём и помогает людям с поверхностным дыханием дышать глубже.

💾Подтверждено исследованиями в Frontiers in Psychology и BMJ Open (2019–2021).

2️⃣Активация блуждающего нерва (vagus nerve)

➡️Во время протяжного выдоха и вибрации гортани активируется парасимпатическая нервная система — та, что отвечает за расслабление.
➡️Результат: снижается уровень стресса, замедляется сердечный ритм, стабилизируется давление.

💾Подтверждено исследованиями в Frontiers in Human Neuroscience (2018) и Journal of Music Therapy.

3️⃣Выработка эндорфинов и окситоцина

➡️При совместном или эмоциональном пении повышается уровень гормонов удовольствия и привязанности.
➡️Поэтому после пения часто ощущается подъем настроения, легкость и тепло.

💾Подтверждено в Evolution and Human Behavior (2015) и Royal Society Open Science.

4️⃣Уменьшение уровня кортизола (гормона стресса)

➡️Исследования показывают, что 30 минут пения снижают кортизол в крови и слюне.

💾Подтверждено в Frontiers in Behavioral Neuroscience (2017).

5️⃣Улучшение сердечно-сосудистой регуляции

➡️Ритмичное дыхание при пении действует почти как дыхательная медитация: пульс и дыхание синхронизируются.
➡️Это улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV) — важный показатель устойчивости к стрессу.

💾Подтверждено в Frontiers in Psychology (2013).

6️⃣Иммунная поддержка

➡️После 1 часа пения в крови повышается уровень иммуноглобулина A (IgA) — антитела, защищающего слизистые.

💾Подтверждено исследованием Tenovus Cancer Care & Royal College of Music (2016).

7️⃣Улучшение когнитивных функций

➡️Пение задействует слух, речь, память и дыхание одновременно — это мощная нейротренировка.

💾Подтверждено в Aging & Mental Health (2020).

УРОК ТУТ (кликабельно)

Ставь ❤️, если было полезно

⤵️⤵️⤵️

Вчера прорыдала пол ночи.

В очередной раз попадаются видео на ютубе с аранжировками Francesco Parrino началась все с Careless Whisper (оставила ссылку, кликабельно) и пошло одно видео за другим💔

(Думаю вы могли также не раз видеть его ролики)

Это просто божественно красиво до слез, до глубины души, до мурашек

В общем если нужно побаловать и полечить душу, рекомендую пропасть в его видео