День 10: Рефлексия и намерение💛💛

Задание на сегодня:
Любая восстанавливающая поза 5 минут на выбор (подробнее на видео). Также предлагаем порефлексировать - ответьте себе письменно (можно поделиться в чат одним предложением):
"Самый ценный момент/ осознание за эти 10 дней для меня был... Что я хочу взять с собой дальше?"

Сегодняшней практикой мы интегрируем опыт, глубоко расслабляемся, осознанием изменения и формируем намерения на будущее🌙

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца завтрашнего дня🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж #осознанность

Ты еще можешь успеть принять участие в розыгрыше призов! 🎁 Присылай задания челленджа #пробуждение до конца дня сегодня! Мы ждем🥰

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. eLena (@lv_ona)

✔️Проверить результаты

Браво! 👏 👏👏
Завершился наш совместный с @alexandraaprelskaya йога-челлендж! ✅
Больше не можем держать интригу, и пришло время раздавать заслуженные #награды!🥁

🏆Спец приз: персональную онлайн-тренировку с @aaprelskaya1 выиграла: @lv_ona 🔥❤️

Александра в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥇место = 2 бесплатных доступа в закрытый йога-клуб @aaprelskaya1 на 2 месяца выиграли: @vea_korovina и @irina_borisovna (выполнив все задания челленджа!) Суперкрасотки ❤️

Александра также в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥈место и подписку telegram-premium на 6 месяцев мы разыграем в комментариях к этому посту среди 3 участниц, набравших более 7 баллов, но не занявших первое место:
@alexa_dement (8 баллов)
@polinakarat (8 баллов)
@lv_ona (7 баллов)

Что нужно сделать?

🟢Отправляй в комментарий эмодзи Кубика (в чате можно просто нажать на кубик, который мы бросим как пример)
Кто выбросит бОльшее число - забирает #приз. Засчитаем только первый бросок!
А итоги подведем, как только все бросят кубик! 🎲

🔜Весь рейтинг челленджа по ссылке 🔙

Снова откладываешь важные дела?
Не можешь начать?
Скроллишь ленту, тупишь и ленишься?

Лень — это не про слабость характера.
С точки зрения психологии, это может быть сигнал о:

⚡️внутреннем перегрузе
⚡️страхе ошибки или провала
⚡️нехватке энергии и ресурса
⚡️сопротивлении чему-то, что просто не твоё.

Лень — это пауза, за которой часто стоит потребность в заботе, отдыхе. Важно дать себе право чувствовать, не гнать себя и не стыдить.

💾Но если лень затянулась — вот 4 мягких способа включиться:

1️⃣Метод 5 минут
Скажи себе: «Я просто попробую». Начни и делай в течение 5 минут. Это снижает давление и помогает преодолеть стартовое сопротивление.

2️⃣Микро-порядок
Убери 3 вещи на свои места. Даже крошечное действие даёт импульс к движению и фокусирует. Можешь убрать в 1 ящике, на 1 полке шкафа, в 1 комнате и тд.

3️⃣Сделай красиво
Сделай задачу приятной, окружи себя атмосферой: ароматный чай, уютный плед, любимый плейлист. Эстетика и забота включают мягко.

4️⃣Таймер на фокус
Поставь таймер на 20 минут — только одно дело. Без ожиданий на результат, просто будь в процессе.

Не заставляй себя — поддержи и попробуй❤️Один из способов или все 4.

Поделись в коментарии - что давно откладывал и с помощью какого метода удалось начать? Сделай это сегодня🙌

#мотивация #лень #челлендж

Как дела с эффективностью? Зашкаливает или наоборот? Как ни крути, тебе нужна эта книга🔥Забирай по кнопке⏬

Всё супер просто. Дарим бумажную версию книги «Мой продуктивный год» Криса Бэйли

Что нужно сделать?

1️⃣ подписаться на каналы:
🟢 Я против себя (Канал про личную мотивацию, борьбу со своей ленью. Автор просто и открыто делится полезными мыслями и практиками)
🟢 Челленджи и мотивация (Канал с челленджами и вызовами. Выходи из зоны комфорта, обретай новые полезные привычки в игровой форме)

2️⃣нажать кнопку «Участвую!»

Победителя 🏆 выберем автоматически 31.07.2025 в 17:17!

Чуть деталей о книге:

Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития.

#мотивация #эффективность

КРУЖОК ДНЯ🙂

Как спасаетесь в жару? Неужели мороженым? 🍦Съешь мороженко - сними кружок😉

#лето #челлендж #кружокдня

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Кирилл (@KIRA_POTESHKIN)

✔️Проверить результаты

👤ААА!
До конца лета каких-то две недели🥲
Пиши в комментарии, посоветуй коммьюнити, что обязательно нужно сделать, пока не наступил сентябрь?

Попробуем успеть в последний вагон и вдохновиться идеями😍

#лето #челлендж #мотивация

Пиши цифру от 1 до 92 и получи персональное задание-предсказание на выходные✉️

Если ты это уже делал ранее, просто присылай фото/видео/кружок в комментарий, если нет - сделай на выходных и также присылай подтверждение выполнения😍

Попробуем новый формат?🚀

#лето #челлендж

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Евгений
2. Yulenka (@Yuliya_Vitkovskaya)

✔️Проверить результаты

У лета есть только один грустный момент -
3️⃣1️⃣ августа 🥹

Поделитесь, как проводите последний летний день в комментарии?

А грустить вам долго не дадим, уже завтра запускаем челлендж, который сделает вашу осень яркой и уютной😍

#челлендж #мотивация

Здравствуй, осень! 🍪🌱🧦🕯️🫖
Мы обещали, что не дадим вам грустить и без лишних прелюдий начинаем наш большой уютный и активный осенний челлендж!

Условия челленджа:
✅ Длительность: всю осень (с 1.09 по 30.11).
✅ Прием результатов: до конца дня 2 декабря.
✅Что нужно делать:
выполнять задания из чек-листа, а также спецзадания, которые будут появляться в канале.

Каждое задание можно выполнить до конца челленджа, не ограничиваем вас по времени. За каждое задание из чек-листа - 1 балл. За спецзадания по 2 балла (они будут появляться в канале отдельно с хештегом #бонус).

✅ Зачёт задания: фото/видео/кружок + хештег #осень с номером задания из чек-листа (#осень1, #осень5).
✅ Куда отправлять: присылай коммент c хештегом под этим постом по заданиям из чек-листа или под соответствующим постом для спецзадания.
✅ Определение победителей и награды:
Будет 3 награды по 1500₽ ежемесячно🤩

По итогам каждого месяца будем определять самого активного участника (по наибольшему количеству баллов по состоянию на 12:00 по МСК времени 1-ого числа следующего месяца за отчетным ) и будем дарить сертификат на маркетплейс wb/ozon на выбор на сумму 1,5к ₽

🎁И 3 награды по 1500₽ по итогам всего челленджа🏆

По итогам всего челленджа среди участников, набравших более 30 баллов разыграем рандомно 3 сертификата по 1500₽ на маркетплейс на выбор wb/ozon.

Бонусные задания тут:
👉 • 1 • 2 • 3 • 4 • 5 • 6 • 7 • 8 • 9 • 10 • 11 • 12 • 13 • 14 • 15 • 16 • 17 •

⭐️ Рейтинг тут ⭐️

Наши победители:
🎇 Победитель в сентябре🎇
🎇 Победитель в октябре 🎇
🎇 Победитель в ноябре 🎇

Победители челленджа 🙂


↗️Пересылайте пост и зовите друзей, родных, участвовать в челлендже вместе веселее! 😍

#челлендж #мотивация #осень #призы

#бонус 1️⃣

С таким хештегом будем публиковать спецзадания для челленджа, за выполнение которых даем по 2 балла! 👆

Как вы догадались, мы отобрали самые интересные и яркие задания для такой рубрики, и надеемся на ваше активное участие! Погнали🚀

Сделай и опубликуй плейлист из 5 песен, которые у тебя ассоциируются с осенью🌱
Присылай в комментарий под этим постом и ставь хештег #бонус1.

Какой день - такое и задание🗓️🙃

#осень #челлендж #мотивация

#бонус 2️⃣

Воскресенье - день чудесный!🐈☕️🥧

Устрой себе роскошный воскресный завтрак с осенней тематикой. Присылай фото в комментарий под этим постом и ставь хештег #бонус2.

#осень #челлендж #мотивация

#бонус 3️⃣

Выйди в безлюдный лес 🌳или поле и просто громко прокричись. Выплесни все эмоции и почувствуй расслабление♥️ Присылай видео/фото и свои ощущения после с хештегом #бонус3.

Напоминаем, за бонусные задания начисляем по 2 балла. Их можно выполнить и присылать в любой день, как и задания челленджа из чек-листа🤩

#осень #челлендж #мотивация

#бонус 4️⃣

Спой песню про осень 🎤🍁например "У природы нет плохой погоды" на балконе или в парке. Присылай видео в комментарий под этим постом и ставь хештег #бонус4.

#осень #челлендж #мотивация

😍🥹☺️😘🥲🙃😁✨

В этом посте будем обновлять промежуточный рейтинг осеннего челленджа #осень 🌱

На картинке - топ-5.
Весь рейтинг тут 🥇Итоговые данные на 3 декабря.

Кто еще сомневается - стоит ли начинать участвовать, не надо так! Очень ждем именно твои задания😎 Призы сами себя не заработают😁

Напоминаем, что принимаем задания чек-листа и бонусы до конца челленджа (осени)🏆

#рейтинг #челлендж #мотивация

#бонус 5️⃣

Сделай комплимент баристе/курьеру/кассиру или случайному прохожему. Если удасться заснять реакцию - супер!😍Присылай видео в комментарий под этим постом и ставь хештег #бонус5.

#осень #челлендж #мотивация