День 3: Доброе утро, позвоночник!☀️

Задание на сегодня:
Выполни 3-5 кругов "Кошка-Корова" в медленном темпе, синхронизируя движение с дыханием (на вдохе - прогиб/коровка, на выдохе - округление/кошка, детальнее на видео).

💾Внимание! Если у вас есть проблемы с поясничным отделом или позвоночником, делайте упражнение аккуратно, не на полную амплитуду.

Благодаря этой простой практике, вы сделаете мягкий массаж позвоночника, улучшите гибкости спины, и избавитесь от утренней скованности в теле☺️

Присылай фото/видео/кружок, ставь хештег #пробуждение. Принимаем задания до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#челлендж #йога #пробуждение #мотивация

День 4: Дыхание против суеты💨

Задание на сегодня:
Практика "Нади
Шодхана" (Попеременное дыхание) в течение 5 минут (подробнее на видео). Эта практика успокаивает нервную систему, снижает тревожность, улучшает концентрацию внимания. Можно выполнять как утром, так и вечером.

💾Внимание! Есть противопоказания: если у вас есть проблемы с нервной, дыхательной или сердечно-сосудистой системой, панические атаки, эпилепсия, беременность.

Присылай фото/видео/кружок свой практики, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

🔥 Ещё ждешь знаки? Вот он! Ты ещё успеваешь присоединиться к Йога-челленджу! 🔥
👉👉👉👉👉👉👉👉
Хочешь за 10 дней почувствовать силу, гибкость и спокойствие? Наш #челлендж в разгаре, но стартовать еще не поздно!

Это практика для тела и ума:
• Физические упражнения 💪 (#гибкость, #сила, #легкость)
• Дыхательные техники 🌬️ (#энергия и #спокойствие)
• Экспертное высшего уровня @aaprelskaya1 (ведёт #челлендж просто и эффективно)

✨СЕГОДНЯ ЗАПУСКАЕМ #КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ!

🎁Выиграй персональное онлайн-занятие по йоге с @aaprelskaya1 ! 🤩

Условия участия просты:
1. ✅ Подпишись на каналы: @lets_challenge и @alexandraaprelskaya
2. ✅ Выполни минимум 3 задания челленджа
3. ✅ Нажми кнопку "УЧАСТВУЮ" ниже!

18.07.2025 в 18:18 по Мск времени автоматически определим победителя! 

Жми кнопку, подключайся к челленджу и лови шанс на супер-приз!

День 5: Атмосфера комфорта🕯️

Задание на сегодня:
Выберите и выполните любую 1 простую асану, которая вам сегодня понравится (подробнее на видео). Сделайте фото своего места для практики, вашей комфортной атмосферы (коврик, уголок комнаты со свечами и тд. или себя в асане) и поделитесь в чат с подписью "Мое место силы сегодня".

Этим заданием вы не только практикуете йогу, но и выбор, а также осознаете себя в моменте и пространстве.

Присылай фото/видео/кружок, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа!🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

Друзья, всем субботний привет🙂

Задание 6-го дня челленджа отправим сегодня чуть позже. А пока ждем ваше выполнение предыдущих🙌🏻

Сделайте практику, это займет 5 минут, а пользы - вагон😌 Ну и призы можно выиграть, не забывайте😉

День 7: Открытое сердце ♥️

Задание на сегодня:
Практика
"Бхуджангасана" (Поза кобры, подробнее на видео).
💾Важно! Без боли в пояснице! Двигайтесь в зоне комфорта.

Благодаря этой практике вы укрепите спину, раскроете грудной отдел, улучшите осанку и почувствуете прилив энергии🌞

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #здоровье #осанка #челлендж

День 8: Медитация: здесь и сейчас🙏

Задание на сегодня:
3-5 минутная медитация на звуки. Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Просто слушайте все звуки вокруг вас, не оценивая их (улица, чайник, дыхание). Если ум отвлекся, мягко верните внимание к звукам (подробнее на видео). Практика медитации тренирует осознанность, помогает успокоиться, снижает визуальный и ментальный шум👁

Присылай фото/видео/кружок, пиши свои ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #челлендж #мотивация #осознанность

День 9: Объединяя практику:
Приветствие Солнцу🌞

Задание на сегодня:
Выполните 3 круга упрощенного «Сурья Намаскар» (подробнее на видео). Это полноценный комплекс, который состоит из уже известных и новых для вас поз, благодаря которому вы разогреетесь, почувствуете прилив сил и энергии❤️‍🔥

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

День 10: Рефлексия и намерение💛💛

Задание на сегодня:
Любая восстанавливающая поза 5 минут на выбор (подробнее на видео). Также предлагаем порефлексировать - ответьте себе письменно (можно поделиться в чат одним предложением):
"Самый ценный момент/ осознание за эти 10 дней для меня был... Что я хочу взять с собой дальше?"

Сегодняшней практикой мы интегрируем опыт, глубоко расслабляемся, осознанием изменения и формируем намерения на будущее🌙

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца завтрашнего дня🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж #осознанность

Ты еще можешь успеть принять участие в розыгрыше призов! 🎁 Присылай задания челленджа #пробуждение до конца дня сегодня! Мы ждем🥰

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. eLena (@lv_ona)

✔️Проверить результаты

Браво! 👏 👏👏
Завершился наш совместный с @alexandraaprelskaya йога-челлендж! ✅
Больше не можем держать интригу, и пришло время раздавать заслуженные #награды!🥁

🏆Спец приз: персональную онлайн-тренировку с @aaprelskaya1 выиграла: @lv_ona 🔥❤️

Александра в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥇место = 2 бесплатных доступа в закрытый йога-клуб @aaprelskaya1 на 2 месяца выиграли: @vea_korovina и @irina_borisovna (выполнив все задания челленджа!) Суперкрасотки ❤️

Александра также в ближайшее время свяжется для обсуждения деталей!

🥈место и подписку telegram-premium на 6 месяцев мы разыграем в комментариях к этому посту среди 3 участниц, набравших более 7 баллов, но не занявших первое место:
@alexa_dement (8 баллов)
@polinakarat (8 баллов)
@lv_ona (7 баллов)

Что нужно сделать?

🟢Отправляй в комментарий эмодзи Кубика (в чате можно просто нажать на кубик, который мы бросим как пример)
Кто выбросит бОльшее число - забирает #приз. Засчитаем только первый бросок!
А итоги подведем, как только все бросят кубик! 🎲

🔜Весь рейтинг челленджа по ссылке 🔙

Снова откладываешь важные дела?
Не можешь начать?
Скроллишь ленту, тупишь и ленишься?

Лень — это не про слабость характера.
С точки зрения психологии, это может быть сигнал о:

⚡️внутреннем перегрузе
⚡️страхе ошибки или провала
⚡️нехватке энергии и ресурса
⚡️сопротивлении чему-то, что просто не твоё.

Лень — это пауза, за которой часто стоит потребность в заботе, отдыхе. Важно дать себе право чувствовать, не гнать себя и не стыдить.

💾Но если лень затянулась — вот 4 мягких способа включиться:

1️⃣Метод 5 минут
Скажи себе: «Я просто попробую». Начни и делай в течение 5 минут. Это снижает давление и помогает преодолеть стартовое сопротивление.

2️⃣Микро-порядок
Убери 3 вещи на свои места. Даже крошечное действие даёт импульс к движению и фокусирует. Можешь убрать в 1 ящике, на 1 полке шкафа, в 1 комнате и тд.

3️⃣Сделай красиво
Сделай задачу приятной, окружи себя атмосферой: ароматный чай, уютный плед, любимый плейлист. Эстетика и забота включают мягко.

4️⃣Таймер на фокус
Поставь таймер на 20 минут — только одно дело. Без ожиданий на результат, просто будь в процессе.

Не заставляй себя — поддержи и попробуй❤️Один из способов или все 4.

Поделись в коментарии - что давно откладывал и с помощью какого метода удалось начать? Сделай это сегодня🙌

#мотивация #лень #челлендж

Как дела с эффективностью? Зашкаливает или наоборот? Как ни крути, тебе нужна эта книга🔥Забирай по кнопке⏬

Всё супер просто. Дарим бумажную версию книги «Мой продуктивный год» Криса Бэйли

Что нужно сделать?

1️⃣ подписаться на каналы:
🟢 Я против себя (Канал про личную мотивацию, борьбу со своей ленью. Автор просто и открыто делится полезными мыслями и практиками)
🟢 Челленджи и мотивация (Канал с челленджами и вызовами. Выходи из зоны комфорта, обретай новые полезные привычки в игровой форме)

2️⃣нажать кнопку «Участвую!»

Победителя 🏆 выберем автоматически 31.07.2025 в 17:17!

Чуть деталей о книге:

Для своей книги Крис Бэйли отобрал 25 самых лучших способов повысить продуктивность, которые помогли ему самому. Предложенные методики подробно изложены и представляют собой стройную и последовательную систему саморазвития.

#мотивация #эффективность

КРУЖОК ДНЯ🙂

Как спасаетесь в жару? Неужели мороженым? 🍦Съешь мороженко - сними кружок😉

#лето #челлендж #кружокдня

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Кирилл (@KIRA_POTESHKIN)

✔️Проверить результаты

👤ААА!
До конца лета каких-то две недели🥲
Пиши в комментарии, посоветуй коммьюнити, что обязательно нужно сделать, пока не наступил сентябрь?

Попробуем успеть в последний вагон и вдохновиться идеями😍

#лето #челлендж #мотивация