ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ? 💪
(вдохновляемся у нашего эксперта Александры Апрельской)

Вы готовы пробудиться и провести 10 дней в осознанности и легкости?🥰

Тогда присоединяйтесь уже завтра, 7 июля, к нашему йога-челленджу «ПРОБУЖДЕНИЕ»🧘‍♀️

Условия челленджа:
✅ Длительность: 10 дней (начиная с 7 июля).
✅ Прием результатов: до конца дня 17 июля.
✅Что нужно делать:
выполнять ежедневные задания, которые будут появляться в канале.
Каждое задание можно выполнить до конца челленджа, не ограничиваем вас по времени. За каждое задание - 1 балл. (Будут еще и дополнительные бонусные задания, за которые можно заработать дополнительные баллы).
✅ Зачёт задания: фото/видео/кружок + обязательно хэштег #пробуждение
✅ Куда отправлять: присылай коммент c хэштегом под соответствующим постом с заданием.
✅ Определение победителей и награды:
🏆Специальный приз - персональное онлайн занятие по йоге с @alexandraaprelskaya. Разыграем в отдельном посте среди тех, кто выполнит 3 простых условия
🥇место - бесплатный доступ на 2 месяца в закрытый йога-клуб Александры @alexandraaprelskaya. Определим среди тех, кто наберёт максимальное количество баллов. Будет 2 победителя! Если в ТОПе будет больше 2-ух претендентов, выберем с помощью рандомайзера
🥈 место - подписка telegram-premium на 6 месяцев 🌟 Определим среди всех участников, кто наберет 7 или более баллов (с помощью рандомайзера).
✅ Бонус:
⭐️ если участников челленджа будет ≥ 40
добавим еще 1 секретный приз и разыграем среди всех, кто выполнит хотя бы 2 задания в челлендже!

🔁Пересылайте пост и зовите друзей, родных, участвовать в челлендже вместе веселее, а в челлендже по йоге ещё и супер полезно!🤗

• 1 • 2 • 3 • 4 • 5 • 6 • 7 • 8 • 9 • 10 •

🔜Победители челленджа 🔙

#мотивация #пробуждение #челлендж #йога

День 1: Знакомство и дыхание

Задание на сегодня:
Ну что, проснулись, потянулись и… подышали! 🌬️Удели минимум 5 минут осознанному дыханию (смотри видео). Также напиши в чат свое имя, город и одно слово, которое описывает твое состояние «сейчас» в начале челленджа (например: "уставшая", "любопытная", "спокойная").

Присылай фото/видео/кружок как ты дышишь и пиши про себя, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа.

Добро пожаловать и удачи тебе на этом пути🤩

Подробнее про челлендж🪐

#челлендж #мотивация #йога

День 3: Доброе утро, позвоночник!☀️

Задание на сегодня:
Выполни 3-5 кругов "Кошка-Корова" в медленном темпе, синхронизируя движение с дыханием (на вдохе - прогиб/коровка, на выдохе - округление/кошка, детальнее на видео).

💾Внимание! Если у вас есть проблемы с поясничным отделом или позвоночником, делайте упражнение аккуратно, не на полную амплитуду.

Благодаря этой простой практике, вы сделаете мягкий массаж позвоночника, улучшите гибкости спины, и избавитесь от утренней скованности в теле☺️

Присылай фото/видео/кружок, ставь хештег #пробуждение. Принимаем задания до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#челлендж #йога #пробуждение #мотивация

День 4: Дыхание против суеты💨

Задание на сегодня:
Практика "Нади
Шодхана" (Попеременное дыхание) в течение 5 минут (подробнее на видео). Эта практика успокаивает нервную систему, снижает тревожность, улучшает концентрацию внимания. Можно выполнять как утром, так и вечером.

💾Внимание! Есть противопоказания: если у вас есть проблемы с нервной, дыхательной или сердечно-сосудистой системой, панические атаки, эпилепсия, беременность.

Присылай фото/видео/кружок свой практики, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

🔥 Ещё ждешь знаки? Вот он! Ты ещё успеваешь присоединиться к Йога-челленджу! 🔥
👉👉👉👉👉👉👉👉
Хочешь за 10 дней почувствовать силу, гибкость и спокойствие? Наш #челлендж в разгаре, но стартовать еще не поздно!

Это практика для тела и ума:
• Физические упражнения 💪 (#гибкость, #сила, #легкость)
• Дыхательные техники 🌬️ (#энергия и #спокойствие)
• Экспертное высшего уровня @aaprelskaya1 (ведёт #челлендж просто и эффективно)

✨СЕГОДНЯ ЗАПУСКАЕМ #КОНКУРС С КРУТЫМ ПРИЗОМ!

🎁Выиграй персональное онлайн-занятие по йоге с @aaprelskaya1 ! 🤩

Условия участия просты:
1. ✅ Подпишись на каналы: @lets_challenge и @alexandraaprelskaya
2. ✅ Выполни минимум 3 задания челленджа
3. ✅ Нажми кнопку "УЧАСТВУЮ" ниже!

18.07.2025 в 18:18 по Мск времени автоматически определим победителя! 

Жми кнопку, подключайся к челленджу и лови шанс на супер-приз!

День 5: Атмосфера комфорта🕯️

Задание на сегодня:
Выберите и выполните любую 1 простую асану, которая вам сегодня понравится (подробнее на видео). Сделайте фото своего места для практики, вашей комфортной атмосферы (коврик, уголок комнаты со свечами и тд. или себя в асане) и поделитесь в чат с подписью "Мое место силы сегодня".

Этим заданием вы не только практикуете йогу, но и выбор, а также осознаете себя в моменте и пространстве.

Присылай фото/видео/кружок, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа!🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

Друзья, всем субботний привет🙂

Задание 6-го дня челленджа отправим сегодня чуть позже. А пока ждем ваше выполнение предыдущих🙌🏻

Сделайте практику, это займет 5 минут, а пользы - вагон😌 Ну и призы можно выиграть, не забывайте😉

День 7: Открытое сердце ♥️

Задание на сегодня:
Практика
"Бхуджангасана" (Поза кобры, подробнее на видео).
💾Важно! Без боли в пояснице! Двигайтесь в зоне комфорта.

Благодаря этой практике вы укрепите спину, раскроете грудной отдел, улучшите осанку и почувствуете прилив энергии🌞

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #здоровье #осанка #челлендж

День 8: Медитация: здесь и сейчас🙏

Задание на сегодня:
3-5 минутная медитация на звуки. Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Просто слушайте все звуки вокруг вас, не оценивая их (улица, чайник, дыхание). Если ум отвлекся, мягко верните внимание к звукам (подробнее на видео). Практика медитации тренирует осознанность, помогает успокоиться, снижает визуальный и ментальный шум👁

Присылай фото/видео/кружок, пиши свои ощущения, ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #челлендж #мотивация #осознанность

День 9: Объединяя практику:
Приветствие Солнцу🌞

Задание на сегодня:
Выполните 3 круга упрощенного «Сурья Намаскар» (подробнее на видео). Это полноценный комплекс, который состоит из уже известных и новых для вас поз, благодаря которому вы разогреетесь, почувствуете прилив сил и энергии❤️‍🔥

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца челленджа🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж

День 10: Рефлексия и намерение💛💛

Задание на сегодня:
Любая восстанавливающая поза 5 минут на выбор (подробнее на видео). Также предлагаем порефлексировать - ответьте себе письменно (можно поделиться в чат одним предложением):
"Самый ценный момент/ осознание за эти 10 дней для меня был... Что я хочу взять с собой дальше?"

Сегодняшней практикой мы интегрируем опыт, глубоко расслабляемся, осознанием изменения и формируем намерения на будущее🌙

Присылай фото/видео/кружок, пиши ощущения и ставь хештег #пробуждение. Задания принимаем до конца завтрашнего дня🏆

Подробнее про челлендж🧘‍♀️

#йога #мотивация #челлендж #осознанность

Ты еще можешь успеть принять участие в розыгрыше призов! 🎁 Присылай задания челленджа #пробуждение до конца дня сегодня! Мы ждем🥰

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. eLena (@lv_ona)

✔️Проверить результаты