Когда вы по-настоящему принимаете себя,
отпадает необходимость объяснять себя другим —
доказывать, убеждать, искать понимания.

Всё, что остаётся — простое спокойствие:
«Я знаю, кто я. Этого достаточно».

Но если вы всё же объясняете — не спешите обесценивать это.
Это может быть полезным упражнением.
Попробуйте увидеть в этом не попытку убедить другого,
а способ понять самого себя.

Что именно вы хотите, чтобы вас услышали?
Что именно вы хотите, чтобы приняли?
Что в себе вы пока ещё не можете принять сами?

Просто прочувствуйте это.
Не ищите обратной связи.
Позвольте словам отразиться.

#настрой_на_неделю

В прошлом посте серии #нейробиология_психики мы говорили о том, что в сильном стрессе мозг может «выключать слова» и отрезать нас от чувств.
Сегодня продолжаем разбирать восемь древних ограничений психики — те самые «устаревшие настройки», которые когда-то помогали выживать, а теперь нередко становятся ловушками.

⸻
Ловушка номер
3️⃣ Раннее обучение

Мозг ребёнка невероятно пластичен.
Первые годы жизни — время, когда нервные сети буквально «впечатывают» опыт, создавая базовые программы работы психики.

«То, что мы называем взрослой личностью, — это архитектура, построенная из кирпичей детства».
— Дональд Винникотт


«Младенческий мозг учится быстрее всего, но именно поэтому он наиболее уязвим для неблагоприятного опыта».
— Louis Cozolino, The Neuroscience of Psychotherapy

В этот период формируются автоматические схемы:
• регуляции эмоций (можно ли успокоиться и найти утешение),
• реакции на страх (избегание или приближение),
• привязанности (безопасно ли просить о помощи),
• самооценки и «любимости» — ощущение, что я достоин быть важным для других.

«Дети не помнят, что с ними делали, — они помнят, кем они себя чувствовали рядом с нами».
— Габор Матэ

Если ранняя среда полна тепла, предсказуемости и эмоциональной доступности — формируется прочная базовая безопасность.
Если же опыт окрашен стыдом, отвержением, непоследовательностью, — мозг записывает эти сценарии как норму.
И во взрослом возрасте многие реакции кажутся «естественными», хотя это просто старые автоматизмы, застывшие в нашей нервной системе.

«То, что ребёнок переживает до того, как он научится говорить, не исчезает — оно хранится в его теле и правом полушарии как невидимая карта отношений с миром».
— Allan Schore

Понимание этого важно: мы не «сломаны».

Мы — результат ранней настройки мозга.
Именно поэтому терапия так часто ощущается как переобучение — медленное переписывание старых автоматизмов на новые способы быть с собой и другими.

4️⃣ Сила стыда — «аварийное отключение»

«Стыд — это не просто эмоция. Это тормоз на наше желание жить».
— Louis Cozolino

Стыд — не просто неприятная эмоция. Это мгновенный физиологический срыв энергии.

Когда мы сталкиваемся с угрозой разоблачения или осуждения, симпатическая система (та, что даёт энергию и готовит к действию) резко гаснет, а парасимпатика берёт верх.
Мы буквально «сдуваемся»: хочется спрятаться, исчезнуть, «провалиться под землю», оборвать контакт.

«Переживание стыда — это фундаментальное ощущение собственной дефективности, сопровождаемое страхом разоблачения и гневом для самозащиты».
— Donald Nathanson, 1992 (пер. D. Kaufman, 1974)

Эта реакция когда-то помогала выживать — подчиняться, чтобы остаться в группе и избежать изгнания.
Но хронический стыд, растущий в атмосфере критики и эмоциональной холодности, превращается в перманентное «аварийное отключение»: он ворует силу, лишает радости, делает человека заложником ощущения «я плохой».

«Если ребёнок растёт в атмосфере стыда, он будет прятаться даже от самого себя».
— Джон Брэдшоу

⸻

🌱 Почему это важно знать

Если вы замечаете, что в трудные моменты замираете, теряете слова, чувствуете себя ничтожным — это не значит, что с вами что-то не так.
Это древние механизмы мозга, созданные для выживания.

Но их можно переучивать.
Психотерапия помогает заметить эти реакции, вынести их на свет и постепенно заменить автоматический стыд и беспомощность на новые способы быть в мире.

«Мы не можем переписать прошлое, но можем изменить то, как мозг хранит его сегодня».
— Louis Cozolino

⸻

Ваш первый опыт — не приговор.
Даже если он задал трудный сценарий, мозг способен учиться всю жизнь.
Вы можете создавать новые связи, новые реакции, новые истории о себе.


#нейробиология_психики

Когда мы боимся смерти, мы начинаем бояться времени

Страх потери времени, постоянная спешка, маниакальное желание всё ускорить и сделать «максимально эффективно» — это не про дисциплину. Это про страх смерти.

Кажется, что если всё успеть, всё оптимизировать, всё выжать до капли — то можно отодвинуть конец. Обмануть неизбежное.

Но время не теряется просто так, не утекает сквозь пальцы..
Оно всегда оставляет нам опыт — вопрос лишь в том, осмыслим ли мы его.

Смерть всё равно случится.
И вместо вечного забега по кругу можно — просто пожить.

#настрой_на_неделю

Что такое нарциссическая уязвимость

Это не про самолюбование.
Это про тонкую, болезненную зависимость от оценки.

• Страх быть ничтожным, если не хвалят.
• Страх быть отвергнутым, если проявишь слабость.
• Попытка быть «идеальным» вместо «живого».

За этим — часто история:
«меня замечали только когда я был/а удобным, красивым, успешным».

Как проявляется тоска по «хорошей матери»

Иногда мы тоскуем —
не по конкретному человеку,
а по тому, чего не было.

• Чтобы кто-то просто побыл рядом
• послушал
• сказал: «Я рядом»
• не испугался вашей боли

Это тоска по опоре.
По теплу, которого не хватило.
Когда-то справиться с этим не было сил. Не было навыков, не было осознания.

Но сейчас - не тогда.
Можно услышать этот зов, разрешить себе эту грусть, признать прошлое прошедшим — и дать себе то, чего не было.
Или попросить об этом тех, кто сейчас рядом с вами.

#настрой_на_неделю

ИИ как психотерапевт: тёплая поддержка или холодная иллюзия?

Представьте, что у вас всегда под рукой есть понимающий собеседник. Не устаёт, не осуждает, отвечает сразу и хоть всю ночь напролёт готов утешать. Звучит здорово. Особенно, если в детстве не хватило тёплой заботы, и внутри живёт тоска по «хорошей матери», которой не было.

Сегодня таким собеседником для многих стал ChatGPT и другие боты, способные говорить «по душам». Но могут ли они действительно заменить психотерапевта и, главное — заполнить ту самую пустоту безусловной материнской любви? Попробуем разобраться, что
ИИ умеет, чего не умеет, и почему живой человек в терапии остаётся незаменимым.
И да, этот текст написан не роботом, а автором этого канала - мной, Диной Палеха, психотерапевтом и живым человеком)

1. Зачем нам «другой человек» в терапии
Психика формируется только во взаимодействии. Мы становимся собой, когда отражаемся в чьих-то глазах — в детстве это мать, в терапии это аналитик, психотерапевт.. Без другого человек не способен увидеть, что с ним происходит.

Да, ИИ может имитировать отклик. Но между подлинным откликом и симуляцией — пропасть. Машина не чувствует, не отслеживает перенос, не выдерживает напряжение контакта.
Она не тревожится, не скучает, не раздражается, а ведь именно эти состояния терапевта часто становятся материалом для работы.

2. Искусственный интеллект как «мёртвая мать»

Есть известная психоаналитическая метафора, введённая Андре Грином: «комплекс мёртвой матери». Речь идет образе родителя, который физически присутствует, но эмоционально недоступен. Он здесь, но «не живой»: не откликается, не резонирует, не чувствует.

Для ребёнка это невыносимо: контакт есть, но он холодный, неподвижный. Возникает внутренняя пустота, ощущение бессмысленности, депрессия.
Общение с ИИ в терапевтическом контексте может вызывать нечто подобное. Он отвечает, но не живёт. Он слышит, но не слушает. Его слова — не пережиты, не наполнены аффектом.

Даже если ответ точен, в нём нет того, что делает терапию живой — переноса и контрпереноса, той самой невидимой ткани, в которой человек снова учится быть в контакте.


3. Почему «живое присутствие» — неустаревающее понятие

Психотерапия не только про знания. Она про опыт быть с другим, не теряя себя.
Это пространство символизации, где человек снова проживает сцены своей жизни — но теперь с кем-то, кто остаётся, выдерживает и отражает. И именно это «я рядом» залечивает раны.

ИИ не может быть свидетелем вашего ужаса, стыда или любви. Он не колеблется, не ошибается, не злится — а значит, не создаёт пространство для настоящего.
Живое присутствие ценно именно потому, что оно несовершенно. Терапевт чувствует, ошибается, поправляется — и в этом рождается доверие.

4. Может ли ИИ помогать?

Да, безусловно! Он может быть классным инструментом: подсказать, структурировать мысли, отследить когнитивные искажения, напомнить технику, дать материал для самоанализа.
Но быть Другим — живым, реагирующим, переживающим — он не может.

Возможно, в будущем появятся гибридные формы: человек+ИИ, где технологии станут расширением терапевтической практики. Но заменить саму суть — встречу живых существ, которые влияют друг на друга, — они не смогут.

Психотерапия — это не когнитивная игра. Это — отношения, живая встреча двух психик, где рождается нечто третье — пространство переживания.
ИИ может быть зеркалом, но не собеседником. Он не удержит вас, когда внутри поднимается буря. Не почувствует, когда вы хотите замолчать. Не ответит своим бессознательным на ваше.

Он — не живой.
И в этом смысле — «мёртвая мать»: присутствие без присутствия.
А человек всё ещё лечится через другого человека.
И, возможно, именно это — главное, что делает нас живыми.

#цитаты

Уберечь себя от горя можно только путем полного отстранения себя от жизни, а и значит, от способности испытывать радость.

(с) Эрих Фромм

Почему мы боимся хорошего

Иногда, когда всё спокойно,
внутри начинается тревога.
Почему?

• Потому что психика привыкла к нестабильности.
• Потому что спокойствие — это непривычно.
• Потому что внутри живёт ожидание: «сейчас всё рухнет».

Это не лень, не испорченность. Не неотвратимость вселенского закона.
Это след травмы, где хорошее — было редким и ненадёжным.


#важно_помнить