Рекомендация от психолога Веры Шайдуллиной.

Сегодня хочу предложить освоить Технику Благодарности

Инструменты: блокнот и ручка

Время выполнения: утром, после пробуждения или душа, до того как мы берем в руки телефон или садимся кушать, либо Вечером перед сном.

Техника: Выписываем в блокнот 7 вещей, за что мы благодарны сегодняшнему дню (удобный матрас, любимая жена рядом, здоровье, солнечный день и другое).

Если в течении последующего дня у нас будут возникать деструктивные и угнетающие мысли (например, “у меня больше нет ни на что сил”, “я ничего не добился”, “меня все обижают”...), то мы достаем блокнот, перечитываем написанное и добавляем к списку еще одну благодарность (например, “за то что есть возможность посвящать время себе” или “за вкусный кофе” и другое).

Так повторяем каждый раз, когда ваши мысли заводят вас в руминацию (состояние, когда человек пережевывает одну и ту же негативную мысль).

Задача: Убрать фокус внимания на позитивные события в вашей сегодняшней жизни, чтобы наладить биохимию тела и перенастроить мыслительные процессы на действие, а не на переживания и прокрастинацию.

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

Палеха Дина, #Взрослый_этоТы

О какой бы психологической проблеме ни шла речь, зачастую она так или иначе касается либо внутреннего конфликта, либо травмы.

Но что такое психологическая травма?
Как она формируется?
Как понять, что прошлое не стало прошлым и всё еще влияет на вашу жизнь?

Об этом НОВАЯ СТАТЬЯ цикла «Во всем ли виноваты родители?»

✍🏼 Записаться на консультацию к психологам Let it psy

7 важных книг об отношениях в семье

О том, как проработать детские негативные воспоминания и начать жить в соответствии с настоящими мечтами и желаниями.
О том, как воспитывать своих детей, сохраняя их самодостаточность, здоровую самооценку и личностную цельность.
О нас и наших родителях, о нас и наших детях сегодняшняя 📚подборка.

Смотреть по ССЫЛКЕ
#книги

Настрой на неделю ✨


Окружение - будь то семья, близкие, коллеги, или подписки из соц сетей, все в той или иной степени влияют на нас. На настроение, взгляды, восприятие происходящего, образ мышления. С какими-то людьми рядом можно чувствовать себя спокойно, расслабленно и быть собой, с другими - тревожно, скованно. Отношения с окружающими могут быть как помогающими и исцеляющими, так и токсичными и разрушительными. Важно обращать внимание на себя в отношениях, на свои чувства и эмоции, ведь они сигнализируют о том, удовлетворяются ли потребности, нарушаются ли границы, а ещё сообщают окружающим наши переживания.

Предлагаю подумать о людях:
- которым вы благодарны за то, что они делали для вас, за опыт, который они дали
- о тех, кто сейчас рядом
- о том, каких людей хотелось бы видеть в окружении

И всем хорошей недели!

У нас уже собралась хорошая подборка КНИГ к прочтению на разные темы:

Страхи. 5 книг о том, что делать когда их слишком много

Сепарация от родителей как путь к себе

6 интересных книг, чтобы разобраться: Что такое психосоматика? 

9 очень разных книг о мотивации 

8 книг о КПТ-практиках, написанных доступным языком

Посмотреть все подборки 👉 ЗДЕСЬ 👈

А какие книги помогли в эти не простые дни вам?

Пишите в комментариях 👇👇👇 может быть именно они будут полезны и другим

Вебинар на тему "Психологическая подготовка к эмиграции" - психолог Олег Хухлаев

https://www.youtube.com/watch?v=nFs3P4rmogA&t=5s

Каждый когда-нибудь слышал, что по утрам после пробуждения нужно выпивать стакан воды, что это помогает выводить накопившиеся за ночь шлаки из организма и запускает наше пищеварение.

❗️ Но какую воду лучше пить?

✅ Теплую

Потому что утром наш организм просыпается вместе с нами, и если мы будем сразу же пить холодную воду, то это создаст дополнительную нагрузку на подогрев воды в желудке. А излишне холодная жидкость и вовсе может травмировать слизистую этого органа.

Полезные свойства тёплой воды:
🔸 Разжижает кровь;
🔸Запускает метаболизм;
🔸Очищает организм;
🔸Восполняет запасы жидкости ;
🔸Активизирует работу лимфатической системы

А также, чтобы быстрее аклиматизироваться в новом месте, рекомендуется употреблять много местной воды, чтобы организм быстрее перестроился под новый климат, среду микроорганизмов и бактерий.

А вы пьёте воду по утрам? 😊

Вера Шайдуллина предлагает познакомится с Игрой для групп и компаний друзей "СЕКРЕТ МАГА"

Игра направлена на развитие внимания, настойчивости, усидчевости и на умение замечать закономерности и логику повторяющихся событий.

Инструкция для ведущего - Мага:
Каждый участник, по очереди, будет подходить к нему и просить осуществить то или иное желание.
На каждое желание можно ответить либо «Да будет так!», либо «Нет».
Ответ будет зависеть от того правила, которое ведущий выберет.

Например:
*Маг исполняет все желания, если просящий сложит руки перед собой.
*Маг исполняет только каждое третье желание.
*Маг исполняет желание только тогда, когда просящий смотрит ему в глаза.
*Маг только тогда исполняет желание, когда слышит слово «пожалуйста».

Никому нельзя говорить о нем и действовать в дальнейшем нужно в соответствии с ним.

Правила Игры для остальных участников:
Каждому из участников группы можно будет подойти к Магу и загадать любое желание: пожелать себе много денег, любви, удачи, всего, что захотите.
Однако Маг на некоторые пожелания будет говорить “Да будет так!”, а на некоторые – “Нет”.

Задача участников: догадаться, почему на некоторые желания Маг говорит “да”, а на некоторые – “нет”.

Тот, кто поймет, по какому принципу Маг дает свой ответ, и будет вести себя в соответствии с этим принципом, будет получать позитивный ответ на все свои желания.
Подходить вы можете неограниченное количество раз.

В конце игры можно обсудить с друзьями:
- Что было легким, а что сложным при выполнении упражнения?
- Какая стратегия была наиболее эффективной?
- Что помогло, а что помешало выполнить упражнение?
- Какие чувства возникали когда Маг отвечал вам "нет" или "да"?

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy