Рекомендация от психолога Веры Шайдуллиной.

Сегодня хочу предложить освоить Технику работы с негативными мыслями, убеждениями или проявлением.

Эту технику предложил еще в 15 веке Игнатий Лойола, но и сейчас она обладает большим терапевтическим свойством.

1. Выбираем над какой негативной мыслью, поведением или убеждением мы будем работать.

2. Утром, после пробуждения или душа, до того как мы берем в руки телефон или садимся кушать, формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

3. После обеда вспоминаем сколько раз нас посещала мысль или убеждение, от которых мы хотим избавиться. Пересматриваем час за часом (от нашего пробуждения и до этого момента) и ставим в блокнот столько точек, сколько раз она возникала, после чего снова формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

4. После ужина снова вспоминаем сколько раз нас посещала данная мысль или убеждение с момента предыдущего подсчета в обед и ставим на второй линии блокнота столько точек, сколько раз она возникала. После чего снова формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

5. Нужно сравнить количество точек в первой и второй линиях, заметен ли успех в исправлении данной мысли или убеждения?

6. Таким образом, каждый день отслеживаем эту мысль или убеждение и заполняем наш блокнот, в течение 3-4 недель. После чего анализируем результаты: сопоставляем второй день с первым и смотрим, есть ли успех в исправлении за два дня. Затем сравниваем одну неделю с другой и если мы все делаем правильно, то увидим как будет уменьшаться количество точек с каждым последуюм промежутком времени. Скорее всего будут дни, когда количество точек в блокноте резко увеличится, это во многом зависят от нашего эмоционального состояния, просто отмечаем данный факт и продолжаем делать технику.

*Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль или убеждение, над которой вы работаете, приложите руку к груди физически или мысленно, и сформируйте вновь намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на вас

"Обрати стресс себе на пользу"

Продуктивность упала, отношения с окружающими испортились, а тревога и страх стали основными спутниками повседневной жизни? Это большая нагрузка на психику — если ничего не предпринимать, то последствия могут быть серьезными.

Расскажем вам о стрессе и тревоге — зачем они нужны и как не тратить все свои силы на то, чтобы переживать. Как общаться с людьми, если у них совершенно другое видение мира, а любой контакт превращается в ссору. Как «заземлить» себя и справится с приступом тревоги.

Ведущие — организационный психолог и клиент-центрированный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч Андрей Зайцев, системный семейный психотерапевт Светлана Григорьева.

https://www.youtube.com/watch?v=s1ha14eiw_o&t=50s

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

Дина Палеха, #Взрослый_этоТы

Во всем ли виноваты родители?
Часть 2: модели реагирования

Само по себе детство — не фетиш психолога.
В фокусе — ваши способы обходиться с чем бы то ни было (строить отношения, переживать расставание, обращаться со своими потребностями и др.), которые сегодня уже не актуальны и могут доставлять вам страдания. И да, чаще всего этим способам вы обучились в детстве.

Чтобы успешно "переобучиться", нужно понять, что именно в вашем текущем способе требует пересмотра. Об этих мыслительных, эмоциональных, поведенческих шаблонах, сформированных в детстве — новая статья
>>> ЧИТАТЬ

✍🏼 Записаться на консультацию
к психологам Let it PSY

Как вы помните, Let it PSY – это сообщество профессиональных психологов: мы помогаем проживать эмиграцию и сложные периоды в жизни. Также работаем с темами детско-родительских отношений, семейного консультирования, кризисов, стресса, тревоги, поиска смыслов, выгорания, коучинговых запросов и др.

Ниже — несколько опросов, которые помогут нам лучше узнать о вас: что вас волнует и какие темы больше всего откликаются. Пожалуйста, поучаствуйте в них — это поможет сделать контент нашего канала еще более интересным и полезным для вас 🤍

Некоторые исследователи ставят масштаб психологического потрясения из-за переезда рядом с переживанием смерти близкого человека. В эмиграции приходится заново выстраивать жизнь и отношения с людьми, нет фундамента, который был в родной стране.

В новом посте — о том, почему одиночество это так сложно и тяжело, а также первый шаг, как можно себя поддержать >>> ЧИТАТЬ

✍🏼 Записаться на консультацию
к психологам Let it PSY