Нам нужны паузы, когда мы сбрасываем накопившиеся напряжения, когда мы отстраиваем свою систему и возвращаемся к своим ощущениям, переставая гнаться за внешними раздражителями.

Сегодня психолог Вера Шайдуллина предлагает вам освоить Спонтанную практику: Солнечная медитация из книги автора Ральф Де Ла Роса

Выполнять можно сидя или стоя - любая удобная для вас позиция (на лавочке в парке, за рабочим столом, после пробуждения или тяжелого разговора)

Время выполнения индивидуально, вы можете наслаждаться этим процессом долгие минуты, а можете посвятить ей всего лишь пару минут.

Ведь давно доказано, как медитация влияет на нас. Хорошую подборку с исследованиями по данному вопросу можно посмотреть ЗДЕСЬ

Дина Палеха, #Взрослый_этоТы

Во всем ли виноваты родители?

Волчица говорит своим волчатам: «Кусайте как я», и этого достаточно,
и зайчиха учит зайчат: «Удирайте как я», и этого тоже достаточно,
но человек-то учит детеныша: «Думай, как я», а это уже преступление…»
Стругацкие, «Гадкие лебеди»


Детские травмы и проблемы в отношениях с родителями во взрослом возрасте - две самые болезненные темы для многих людей. Именно отсюда «растут ноги» у многих других наших жизненных проблем. Повышенная уязвимость, тревожность, перфекционизм и синдром самозванца, страх близости и страх одиночества..

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

В субботу, 4-го февраля в 11:00 по Москве пройдет вебинар об эмоциях

Некоторые из наших эмоций не всегда приятно испытывать, а чтобы защитить себя, психика может прибегать к не самым эффективным механизмам защиты, например, подавлению нежеланных эмоций.

Ведущие вебинара — психологи Андрей Зайцев и Вера Шайдуллина.

На вебинаре поговорим о том:
✔️ почему нельзя подавлять свои эмоции;
✔️ чем опасны механизмы их подавления;
✔️ как лучше поступить с неприятной эмоцией.

❗️Вебинар пройдёт в Zoom по ссылке.

Через 5 минут начинаем вебинар с психологами Верой Шайдуллиной и Андреем Зайцевым. Поговорим об эмоциях: некоторые из них не всегда приятно испытывать, и психика прибегает к механизмам защиты.

✔️ Почему нельзя подавлять свои эмоции?
✔️ Чем опасны механизмы их подавления?
✔️ Как лучше поступить с неприятной эмоцией?

Вебинар пройдёт в Zoom по ссылке.

Друзья, привет! За полгода наш канал заметно вырос и мы хотим рассказать новым подписчикам о нас и нашем проекте.

Let it PSY сейчас – это сообщество профессиональных психологов, помогающее людям проживать эмиграцию и сложные периоды в жизни. Наша команда поможет вам преодолеть препятствия на пути и найти внутренние ресурсы, чтобы вы могли жить свою лучшую жизнь в любой точке мира.

С какими запросами мы работаем?
Мы занимаемся не только эмиграцией, но и темами детско-родительских отношений, семейного консультирования, кризисов, стресса, тревоги, поиска смыслов, выгорания,  коучинговых запросов. Полный список направлений, с которыми мы работаем, вы можете посмотреть на нашем новом сайте.

Как к нам попасть?
К нашим специалистам можно записаться, заполнив анкету на сайте.
С вами свяжется наш менеджер, уточнит запрос, и соединит с выбранным психологом.

Сколько стоят сессии с психологами?
Стоимость первой сессии с любым психологом составляет 2500 рублей.
Если вы решите продолжать заниматься со специалистом, заранее обговорите с ним стоимость последующих консультаций.
У каждого психолога своя цена и условия проведения сессии.

Что мы ещё делаем?
🔹На нашем YouTube-канале доступны более 60 вебинаров, посвященных различным темам, связанным с психологией и эмиграцией, в которых участвуют наши эксперты.
🔹В TG канале регулярно выходят рубрики от психологов, статьи, упражнения, методики, тесты и опросы, прямые эфиры.
🔹Также, у нашего канала есть чат,
в котором можно пообщаться, найти единомышленников, получить поддержку от других участников или дать нам обратную связь.
🔹Подкаст «Синдром Эмигранта», который ведёт Андрей Зайцев, психолог-эмигрант.

Мы продолжаем сотрудничать с проектом «Ковчег», где вы можете получить различную волонтерскую помощь, включая кризисное психологическое консультирование.

Настрой на неделю от Инны ✨

Стремление к «лучшей версии себя» может на самом деле очень мешать чувствовать и понимать себя. Особенно если это какие-либо марафоны или курсы. Потому что в таких историях не учитываются наши особенности. А они есть у каждого! И это нормально, что они есть.

Поэтому не самосовершенствование, а любовь, забота, внимание и бережное отношение к тому что есть и к своим особенностям - то, что может очень помочь, особенно в трудные времена.

P.S. Навеяно и вдохновлено подкастом «Никакого правильно»

Появилась запись вебинара Веры и Андрея: "Подавленные эмоции"

Приглашаем всех, кто не успел попасть, посмотреть его на нашем YouTube канале.

https://www.youtube.com/watch?v=RkF21amuivs&t=27s

Записаться к психологам Let it Psy
https://letitpsy.com/

Как ориентироваться и планировать в ситуации неопределённости?

Психолог команды Let it PSY Алёна Смирнова поделилась с нами рекомендациями, которые могут стать хорошими точками опоры в любое непростое время.

Читайте: "От заботы к действию: план в кризис"

Рекомендация от психолога Веры Шайдуллиной.

Сегодня хочу предложить освоить Технику работы с негативными мыслями, убеждениями или проявлением.

Эту технику предложил еще в 15 веке Игнатий Лойола, но и сейчас она обладает большим терапевтическим свойством.

1. Выбираем над какой негативной мыслью, поведением или убеждением мы будем работать.

2. Утром, после пробуждения или душа, до того как мы берем в руки телефон или садимся кушать, формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

3. После обеда вспоминаем сколько раз нас посещала мысль или убеждение, от которых мы хотим избавиться. Пересматриваем час за часом (от нашего пробуждения и до этого момента) и ставим в блокнот столько точек, сколько раз она возникала, после чего снова формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

4. После ужина снова вспоминаем сколько раз нас посещала данная мысль или убеждение с момента предыдущего подсчета в обед и ставим на второй линии блокнота столько точек, сколько раз она возникала. После чего снова формируем намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на нас.

5. Нужно сравнить количество точек в первой и второй линиях, заметен ли успех в исправлении данной мысли или убеждения?

6. Таким образом, каждый день отслеживаем эту мысль или убеждение и заполняем наш блокнот, в течение 3-4 недель. После чего анализируем результаты: сопоставляем второй день с первым и смотрим, есть ли успех в исправлении за два дня. Затем сравниваем одну неделю с другой и если мы все делаем правильно, то увидим как будет уменьшаться количество точек с каждым последуюм промежутком времени. Скорее всего будут дни, когда количество точек в блокноте резко увеличится, это во многом зависят от нашего эмоционального состояния, просто отмечаем данный факт и продолжаем делать технику.

*Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль или убеждение, над которой вы работаете, приложите руку к груди физически или мысленно, и сформируйте вновь намерение и желание избавиться от застревания на этой мысли и от ее влияния на вас

"Обрати стресс себе на пользу"

Продуктивность упала, отношения с окружающими испортились, а тревога и страх стали основными спутниками повседневной жизни? Это большая нагрузка на психику — если ничего не предпринимать, то последствия могут быть серьезными.

Расскажем вам о стрессе и тревоге — зачем они нужны и как не тратить все свои силы на то, чтобы переживать. Как общаться с людьми, если у них совершенно другое видение мира, а любой контакт превращается в ссору. Как «заземлить» себя и справится с приступом тревоги.

Ведущие — организационный психолог и клиент-центрированный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч Андрей Зайцев, системный семейный психотерапевт Светлана Григорьева.

https://www.youtube.com/watch?v=s1ha14eiw_o&t=50s

✍🏻 Записаться на консультацию
к психологам Let it Psy

Дина Палеха, #Взрослый_этоТы

Во всем ли виноваты родители?
Часть 2: модели реагирования

Само по себе детство — не фетиш психолога.
В фокусе — ваши способы обходиться с чем бы то ни было (строить отношения, переживать расставание, обращаться со своими потребностями и др.), которые сегодня уже не актуальны и могут доставлять вам страдания. И да, чаще всего этим способам вы обучились в детстве.

Чтобы успешно "переобучиться", нужно понять, что именно в вашем текущем способе требует пересмотра. Об этих мыслительных, эмоциональных, поведенческих шаблонах, сформированных в детстве — новая статья
>>> ЧИТАТЬ

✍🏼 Записаться на консультацию
к психологам Let it PSY