Предлагаем вашему вниманию - Упражнение "Чувство покоя", от психолога Веры Шайдуллиной (TELEG), которое поможет прийти в состояние телесного и эмоционального равновесия за 15 минут.

Этот комплекс направлен на сброс наших напряжений, которые мы накопили за день, за рабочую неделю, за всю жизнь. Их можно выполнять утром, после пробуждения или вечером, перед сном.

Упражнение выложенно на Здоровьесберегающем канале.

https://www.youtube.com/watch?v=fiXGJjq3Vv4

Хороших вам впереди Новогодних выходных.
🙏🎄

Друзья, уже через 1,5 часа (в 19:30 мск) мы начнем наш камерный предновогодний эфир. Присоединиться можно будет прям тут, в канале

Что мы читали в 2022. Топ книг уходящего года.

В конце года принято подводить итоги, выделять главное, находить смыслы.. С книгами то же самое. Какие-то оказались «проходными», к каким-то мы еще вернёмся.. Но что-то точно уже оставило след.. Давайте назовем этих героев «по именам»)

P.S. Не относитесь к названиям номинаций слишком серьезно, ведь все в этом мире относительно🙃

#книги

С Новым годом, друзья! 🎄

Внимательное и бережное отношение к себе и своему телу важно поддерживать в любое время. А если такой привычки у вас пока нет, то есть прекрасный повод начать что-то менять в своей жизни уже в самом начале года.

Хотим поделиться с вами медитацией "Осознание тела и дыхания" от нашего психолога Инны.

Настраивайтесь на неделю и на весь год вместе с нами 🤗

https://www.youtube.com/watch?v=IqW6HTDjdR0

Дорогие друзья!

Надеемся, что вы замечательно встретили Новый год, поели вкусной еды и посмотрели красивые фейерверки.
По крайней мере, мы точно 🥳
Новый год обещает быть насыщенным на события,
но только вы определяете,
каким же он станет для вас.

Напоминаем, до 7 января действует скидка на первую консультацию с нашими специалистами. Мы поможем вам оставить позади те сложности,
что перешли с вами в Новый год,
а также определить цели на год начавшийся.

Если вы давно думали, но никак не решались, то сейчас самое время начать год с позитивных
и конструктивных изменений, чтобы 2023 прошёл в том русле,
в котором вы хотите.

Заполняйте ссылку и ждите сообщение от нашего администратора!

Опор и ресурсов вам в новом году и увидимся на консультации❤️

Традиционно многие из нас подводят итоги года и ставят цели на год предстоящий. В ожидании и предвкушении праздника мы часто начинаем обещать себе и другим в новом году то и это, о чуде от Деда Мороза мечтают как дети, так и взрослые.
Но что происходит после заветного боя Курантов и салюта?
Что происходит со всем тем, что мы намечтали на год?

Чтобы в нашей жизни на самом деле происходили чудеса и исполнялись желания, помимо мечтать необходимо действовать. И для начала важно превратить Мечту в Цель.

Узнайте, в чём разница между мечтой и целью и на что опираться в постановке цели:
https://psy.systems/post/kak-prevratit-mechtu-v-cel

Хорошего начала года! 💫

Предлагаем вашему вниманию Упражнение -Эксперимент "СДУТЬ ПЛАТОК"

✅ Лягте на спину, одну подушку подложите под голову, другую под колени. Положите на лицо платок, вдохните полно и мягко, а затем выдохните в платок так сильно, как только можете. Будет проще, если вы будете целиться в определенную точку в воздухе.

Многие из переживших насилие не могут с легкостью направлять воздух наружу и вверх и не могут сильно сдвинуть платок.

✅ Продолжайте целиться и выдыхать. Когда у вас начнет получаться, платок начнет подниматься в воздух. Ощутив это, заметьте, куда вы направляете дыхание. Оно будет направлено вверх и наружу.

✅ Когда вы говорите, направляете ли вы свое дыхание в мир, к людям? Или же вы сдерживаете его, даже когда говорите? Попробуйте говорить, направляя дыхание, слова и свое послание в мир.

✅ Встаньте, убедитесь что вы одни и приготовьтесь высказать свою правду. Попробуйте произнести слова, которые держали в себе. Скажите своему обидчику (насильнику) правду о том, что он сделал и как это повлияло на вас.

✅ Как вам это? Что вы при этом делаете с дыханием и голосом? Многие пережившие насилие испытывают трудности, когда высказываются вслух. Они так долго держали свои слова внутри, что когда они говорят, то сдерживают дыхание и прячут свой голос. Каково это — направить свой голос в мир, а не в темноту внутри себя?

Поддерживая тело центрированным, а голос — свободным, вы сможете использовать свою силу и высказывать свою правду.

Обратная сторона процесса также интересна. Возражение чьей-либо «правде» — это часть способности к самозащите.

автор Пол Линден

Друзья, последний день акции!

За эти праздничные дни
мы получили от вас много заявок
на индивидуальные консультации,
а наши специалисты уже начали работать с вашими запросами.

Мы очень ценим, что вы доверяете нам свои переживания и жизненные трудности.
Вместе преодолеть их легче.
Серия встреч с психологом – это лучшая инвестиция в себя.
Проживите новый 2023 год так, как вы хотите, а мы вам в этом поможем.

Сегодня последний день,
когда вы ещё успеваете записаться на консультацию
к нам по сниженной стоимости.
С завтрашнего дня цена первой сессии будет уже другой.
Заполняйте анкету и увидимся
на консультации!

И помните, что самая темная ночь всегда перед рассветом.

Ваша команда Let it PSY❤️

Псссс…любите подкасты?

Всем привет, на связи Андрей Зайцев, психолог и ведущий подкаста «Синдром Эмигранта». Вот уже целый сезон я рассказываю про эмиграцию, переживания людей, сталкивающихся
с переездом.
Ловите небольшую подборку выпусков
от меня:

Где найти опору при переезде: психолог Елена Мицкевич о своем опыте.
Вместе с психологом и ведущей подкаста «Ты - это важно», обсудили поиск внутренних и внешний опор,
а также поддерживающих эмоциональных связей.
https://podcast.ru/e/6OqQA0_clf7

Что делать с тоской по Родине: ритуалы, письма, проработки.
В этом выпуске я рассказываю
о важности возникающих внутри нас чувств. Из выпуска вы узнаете, как сделать так, чтобы они не накрывали нас и не выбивали из колеи.
https://podcast.ru/e/3~QpBHkcc2d

Как работать после релокации: Дарья Лукина о своем опыте.
Эмигрируя, мы, несомненно, столкнёмся с вопросом материального обеспечения.
Как найти работу за границей, осознать ценность своих навыков и талантов, а также понять специфику работы в другой стране, узнаете в выпуске.
https://podcast.ru/e/731k3GRdyuo

Как решиться на переезд: отрицание, осознание, принятие.
В своей практике я очень часто сталкиваюсь с сомнениями на счёт будущего у своих клиентов. Очень часто их терзает вопрос из категории «переезжать – не переезжать».
В выпуске попробуем разобраться в сути внутреннего конфликта и определить для себя вектор дельнейшего развития жизни.
https://podcast.ru/e/6hhxZeVhdb1

Кстати, совсем скоро стартует второй сезон, а открывать его будет наш выпуск с Анастасией Бураковой, создательницей проекта «Ковчег».
А пока что я буду рад, если вы послушаете мой подкаст и поделитесь обратной связью!

Предлагаем вашему вниманию Упражнение - Эксперимент "КРИК"

Можете ли вы кричать? Привычно ли для вас быть громким и заметным?

✅ Встаньте, центрируйтесь и уравновесьте тело. Дышите легко и полно. Мягко вберите воздух в живот, а затем широко раскройте глотку и закричите. Что кричать? Например, «Печеньки!», или «Ха!», или любое другое слово, которое вам кажется забавным (и с которым не ассоциируются негативные чувства).

✅ Можете ли вы поддерживать тело открытым и направлять громкий звук вовне? Вы сжимаетесь, приглушаете звук и втягиваете его? Вы действительно вправе производить звуки. И вы учитесь защищать себя, так что стать видимым вполне нормально.

✅ Провоцирует ли крик старые чувства? Вы можете остановить чувства или управлять ими при помощи дыхания и центрирования.
Вы можете практиковать этот открытый крик для культивирования открытой силы в теле и намерениях.

Многие жертвы насилия с трудом говорят от своего имени. Когда они были маленькими, им не давали говорить. На то, что они хотели сказать, не обращали внимания. Часто, когда они говорили, их за это наказывали.

Зачастую проблемой было даже не то, о чем они говорили, сколько сам факт, что они подали голос, — это привлекало к ним внимание, что, в свою очередь, могло обернуться неприятностями. Этот эксперимент — способ поиграть с проблемой сокрытия и замалчивания.

автор Пол Линден

Друзья, многие из вас пришли в Let it psy благодаря вебинарам и прямым эфирам. Актуальные темы, живое общение, возможность задать вопрос - это то, что ценно и для нас.
А потому в новом году мы с командой решили возобновить этот формат.

Итак, начнём:

📹 14 января, в субботу в 11:00 по мск здесь, на канале, психологи Сергей Краснополов и Дина Палеха проведут эфир, тему которого определите вы.

Записи по возможности будем выкладывать на нашем YouTube канале

Иногда кажется, что в мире происходит только плохое. Дни новогодних чудес закончились (а у кого-то и они и не начинались), и в голову начинают лезть мысли, что, возможно, дальше будет только хуже.
Вместе с психологом Диной Палеха, попробуем разобраться, что делать, если вас сковывает страх перед будущим годом.

Почему мы верим, что с Нового года начнётся новая жизнь ❓

Человек склонен придумывать особые ритуалы, которые связаны с завершением и начинанием чего-либо. С одной стороны, они делают жизнь стабильнее. С другой — приносят чувство облегчения, когда мы откладываем какие-то дела на попозже. 
Новый год — один большой ритуал, который располагает подводить итоги и думать про следующий период.
(Об этом мы подробно говорили на нашем Предновогоднем эфире)

Хочется верить, что в новом году жизнь начнётся с чистого листа. Но понимаем, что так не работает. А иногда и сил на веру уже нет и смотреть вперед просто страшно..

Давайте разбираться, что же делать, где искать ориентиры?

Откуда берётся страх перед будущим годом