❗️Психологическая служба «Ковчег» открывает набор в терапевтическую группу для эмигрантов. Занятия будут проходить по вторникам с 10:00 до 11:40 по московскому времени. Чтобы записаться, обращайтесь в @psykovcheg.

#группы #помощь

На этой неделе поговорим об адаптации в эмиграции в Италии и про ведение дневника для ментального здоровья.

🗒 В понедельник, 25 июля в 19:00 по Москве состоится встреча-беседа «Италия. Опыт адаптации в эмиграции» 🇮🇹

Психологи Алёна Смирнова и Вера Шайдуллина расскажут об основных этапах адаптации к другой стране, поделятся своим опытом переезда. А также мы ждём гостя, живущего в Италии!

📌Присоединиться можно будет по ссылке.

🗒 В четверг, 28 июля в 19:00 по Москве пройдет вебинар «Работа с Дневником» и сессия вопросов и ответов с психологами Верой Шайдуллиной и Сергеем Краснополовым.

На вебинаре вы узнаете, как сделать ведение дневника полезным и терапевтичным.

📌Присоединиться можно будет тут.

❗️Свои вопросы для психологов-волонтёров вы можете оставить по ссылке. Наши психологи ответят на них в эту пятницу.

#психологи #помощь

Уже сегодня! Присоединяйтесь!

🗒 В понедельник, 25 июля в 19:00 по Москве состоится встреча-беседа «Италия. Опыт адаптации в эмиграции» 🇮🇹

Психологи Алёна Смирнова и Вера Шайдуллина расскажут об основных этапах адаптации к другой стране, поделятся своим опытом переезда. А также мы ждём гостя, живущего в Италии!

📌Присоединиться можно будет по ссылке.

Ждем вас 🙏

❗️Вы всегда можете задать свой вопрос нашим психологам в рубрике "Психолог вошел в чат".

*Для этого вам нужно просто написать свой вопрос.

ЗАПОЛНИТЬ ФОРМУ

В этот четверг (28 июля) психологи Сергей Краснополов и Вера Шайдуллина будут отвечать на ваши вопросы.

1. вопрсы из предложенной формы
2. вопросы в прямом эфире

Ждем вас и ваши запросы.

#психолог_вошел_в_чат

#Взрослый_этоТы

Колонка детского психолога

"Говорить с детьми о любых тревожащих переживаниях - очень важно. И, безусловно, делать это должен значимый взрослый и на доступном ребёнку языке". - Говорит детский психолог Дина Palekha.

В своей статье "Как говорить с детьми о страшном" она делится рекомендациями для родителей на тему, актуальную во все времена.

👉 Читать статью

#статья

Сегодня предлагаем вам выполнить технику медитации - "Остановка мыслей".

Часто наши мысли прыгающие от будущего к прошлому и наоборот, заставляют нас терять ощущение спокойствия и внутренней легкости. А что если не стараться им "верить", не испытывать эмоциональные реакции, не бороться с ними... а найти в них момент тишины и понять их природу?..

👉 ПОДРОБНЕЕ О ТЕХНИКЕ

#медитация

Уже СЕГОДНЯ ждем всех на очередной встрече психологической службы Ковчега.

🧘Что такое практики осознанности и медитация, как они работают и можно ли с их помощью справиться со стрессом? Похоже ли это на психотерапию (спойлер: и да, и нет), и с какими запросами имеет смысл к ним обращаться? Правда ли медитация помогает уменьшить тревожность и улучшить сон?

Практики осознанности — самопомощь в сложные времена. Поговорим об этом и попробуем в деле в среду, 27 июля, в 18:00 по Москве. Вебинар проведет Ирина Петерс — инструктор майндфулнесс, эмбодимент-практик. Встреча пройдет по этой ссылке.

#психологи #помощь

🗒 В четверг, 28 июля в 19:00 Мск состоится эфир, где психологи Вера Шайдуллина и Сергей Краснополов расскажут о том, как сделать ежедневную практику ведения дневника поддерживающей и терапевтичной, а также ответят на ваши вопросы.

📌Присоединиться можно будет тут.

❓Задать вопросы здесь

«Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

Сегодня говорим о том, что такое злость 😁

#рубрика_от_Майи

Сегодня, хотели предложить вам Упражнение на Сострадание к себе (рекомендация от психолога Веры Шайдуллиной)

"Сострадание к себе есть корень сострадания" - Пема Чодрон

Самосострадание - это тепло, забота и пожелание добра, но не жалость к себе.

Несложное упражнение, которое можно использовать каждый день, чтобы развивать сочувствие к себе и другим, эмпатию; активизировать выработку "положительных" гормонов для нашего тела.

👉 Упражнение подробно...

Хорошей вам практики! 🧘

#методики

#психологи_шутят 😂

Предлагаем пройти тест "Анализ своих ограничений".

Тест оценивает одиннадцать потенциальных ограничений:

1. Неумение управлять собой
2. Размытые личные ценности
3. Смутные личные цели
4. Остановленное саморазвитие
5. Недостаточность навыка решать проблемы
6. Недостатки творческого подхода
7. Неумение влиять на людей
8. Недостаточное понимание особенностей управленческого труда
9. Слабые навыки руководства
10. Неумение обучать
11. Низкая способность формировать коллектив

Хороших вам открытий 🙏

✅ На этой неделе прошло две встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

«Италия. Опыт адаптации в эмиграции» 🇮🇹

«Работа с Дневником»

Психолог вошел в чат/ Ответы на вопросы


❗️А также по ВОСКРЕСЕНЬЯМ у нашего канала ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение или творчество.

Желаем вам хороших выходных 😁

Доброе утро.
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

В этой рубрике предлагаем вам упражнение "Наблюдение за мыслями"

https://www.youtube.com/watch?v=_joLwXwoH_k

#настрой_на_неделю 🙏

👋На этой неделе мы поговорим о том, что делать, когда ни на что не хватает сил, и как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с тревогой, анонсируем новую группу поддержки для эмигрантов, а также обсудим судьбу поэта Осипа Мандельштама.

🗓В понедельник, 1 августа, в 19:00 по Москве пройдёт эфир «Мне ничего не помогает! Что делать, когда ни на что нет сил?».

Поговорим о жизненной энергии и о том, почему у нас иногда так мало сил на то, чтобы просто «жить эту жизнь». Как выйти из замкнутого круга «работа-дом»? В чем найти новые смыслы? Встречу проведут психологи Сергей Краснополов и Дина Palekha. Присоединиться к ней можно будет тут.

🗓В среду, 3 августа, в 19:00 по Москве состоится беседа «Как КПТ помогает справляться с тревогой».

Психологи Даниил Ривин и Сергей Краснополов обсудят, как работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), расскажут, в чем преимущества этого метода, поделятся эффективными техниками. Встреча пройдёт по ссылке.

🗓В пятницу, 5 августа, в 19:00 по Москве пройдёт новая встреча из цикла «Опыт прошлого». «Мы живем, под собою не чуя страны», — написал в 1933 году поэт Осип Мандельштам. Сегодня эти слова вновь отзываются болью и кажутся знакомыми. Поговорим о трагической судьбе поэта и его творческом наследии в контексте сегодняшних событий: войны России в Украине, политических преследований и полицейского произвола.

Беседу проведут Татьяна и Сергей. Подключиться можно тут.

🔸Мы открываем набор в новую группу психологической поддержки для эмигрантов! Занятия будут проходить по воскресеньям, с 12:00 до 12:40 по московскому времени. Для того, чтобы записаться, пишите сюда — @PsyKovcheg.

Уже СЕГОДНЯ! Приглашаем на эфир 👋 Ссылка тут.

Жизненную энергию невозможно потрогать, но мы всегда ее узнаём в других. Видим человека , полного сил, вдохновения, энтузиазма. И думаем: везёт! Но я так не могу..

И тут или заранее обесцениваем его: это у него семьи, детей нет, с работой повезло и вообще..
Или сразу переводим стрелки на себя: у меня нет такого характера, способностей, проф.компетенций, возможностей (нужное подчеркнуть).

А по сути это про то, что НЕТ СИЛ ЖИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.
Иногда их хватает на рывок, иногда - и на него не остаётся.

Энергия - это валюта жизни. Если она есть, мы можем условно обменять ее на что-то для нас важное, ценное.
На новый проект, на учёбу, на рост в профессии, на полноту чувств, на гармоничные отношения.. Список огромный и у каждого - свой.

И да, те, у кого больше жизненной энергии, имеют гораздо больше возможностей. И речь не о материальном. По крайней мере, не только.

Если же у нас эта способность заблокирована, то объём переживаний очень мелкий, условно сведённый к «нормально/ ненормально».
И мы живем в режиме: работа - дом-кровать. На все остальное, даже если оно кажется важным, сил уже нет.
Они в 90% уходят на поддержание психических процессов. При этом часто можно услышать: «Ну чем мне поможет психолог?! Говорильня одна..»

Психолог не сделает вашу жизнь легче, детей послушнее, а начальника щедрее.. Но он, как минимум, может помочь вам увидеть, на что вы точно размениваете свои силы, куда сливаете жизненную энергию на столько, что не остаётся на саму жизнь..

Об этом и поговорим с Диной и Сергеем в понедельник,
1 августа, 19:00 по Москве.
Тема эфира «Мне ничего не помогает! Куда уходит жизненная энергия».

Почему волонтёрской психологической поддержки может быть недостаточно

Любой кризис обнажает наши болевые точки, отбрасывает к базовым уязвимостям.
У каждого они свои. Этакие «трещины в фундаменте»: у кого-то это детский травматичный опыт, у кого-то груз родительских посланий, а у кого-то так много тревоги, что минимальный внешний триггер срывает все защиты..

Профессиональная поддержка в острый момент снимает пик напряжения, но не устраняет его причину.
За последние месяцы наши специалисты провели огромное количество психологических сессий в рамках кризисной волонтёрской поддержки.

Но часто этого недостаточно.

Можно увидеть свои зоны уязвимости и испугаться, закрыться, сделать вид, что ничего не было. Можно - пойти навстречу.
И психолог может стать опытным и чутким проводником.

Многие наши специалисты уже знакомы вам по эфирам и встречам. Мы все очень разные и работаем различных подходах. Но всех объединяет квалификация, опыт и следование профессиональной этике.

Полная информация о психологах по ссылке..