Упражнение от Инны: «Важные вопросы»

На некоторые вещи сложно обратить внимание, не задав себе определенные вопросы. А отвечая на вопросы, зачастую можно найти интересные, удивительные, неожиданные ответы.
Декабрь – время тяжелое для многих, и в эмоциональном, и в физическом плане. Для того, чтобы справляться с происходящим, важно иметь достаточное количество энергии или ресурсов!

Ресурсы бывают разные: материальные, физические, психологические, временные, финансовые, социальные, можно выделить и другие группы. Однако, чтобы использовать их правильно и вовремя, нужно сначала найти их, или обратить на них внимание. В условиях повышенного психического напряжения, стресса, внимание сужается, и зачастую проще действовать уже наработанными годами схемами поведения и проживания стресса. Включается «туннельное» мышление . В такие моменты важно сделать паузу и расширить свое внимание, чтобы увидеть новые пути решения проблем, а также новые источники энергии.

Это упражнение поможет обратить внимание на те вещи, которые отнимают ресурсы, и исследовать те, которые дают силы. Всего 6 пар вопросов. Первый вопрос – это то, что снижает количество сил, второй – то, что поддерживает. Лучше выполнить упражнение письменно. Потому что идеи, ответы, мысли, которые вербализованы (записаны, или сказаны вслух), сами по себе могут дать взглянуть на происходящее в жизни под другим углом.

1.
Что я больше не хочу иметь?
но
Что я хочу иметь?

2.
Что я больше не хочу делать?
но
Что я хочу делать?

3.
С кем я больше не хочу продолжать отношения?
но
С кем я хочу продолжать отношения?

4.
К чему я больше не хочу стремиться?
но
К чему я хочу стремиться?

5.
Что я больше не хочу знать?
но
Что я хочу знать?

6.
О чем я больше не хочу думать?
но
О чем я хочу думать?

С вами субботняя подборка от Дины. Сегодня очень душевная тема: бережность в отношениях с близкими нам людьми.

Ссоры,недопонимания, обиды - неотъемлемая часть отношений. Избежать их полностью невозможно.
Но под конец года захотелось сделать именно такую подборку. Про бережность в отношениях🙏🏻

#книги

Доброе утро! 🌞
С вами рубрика "Настрой на неделю".

Сегодня предлагаем вам упражнение от Инны "Наблюдение за мыслями"

#настрой_на_неделю 🙏

Небольшой вдохновляющий пост от нашего психолога Дины Палеха (TLGR).

"Помогать человеку во время трудного периода - это тот поступок, с которого начинается цивилизация"

#Взрослый_этоТы

Бывают моменты, когда мы чувствуем усталость, сонливость, неясность в голове, а впереди нас ждет длинный рабочий день или важные дела.
Есть специальные техники, которые могут помочь телу прийти в нужный тонус. Психолог Вера Шайдуллина (TELEG) предлагает вашему вниманию видео, где покажет одну из них. Это несложные упражнения, которые можно делать в любой обстановке.

Техника "Активизация всех систем организма" выложенная на Здоровьесберегающий канал.

https://www.youtube.com/watch?v=G-exV-a7kIw

"Режим гоблина", "наследие", "женщина", "перманентный кризис" - что объединяет все эти слова?

Ежегодно в декабре разные страны и издания проводят акцию "Слово года". С помощью жюри, опросов или анализа запросов в поисковике выбирается слово или выражение, которое отражает тенденции и актуальные темы уходящего года.

Предлагаем вам несколько статей, где можно узнать, какое слово 2022 года выбрали в Германии, Оксфорский словарь, Институт им.Пушкина и др.

Слово 2022 года в Германии

Слово года по версии Оксфордского словаря

Слово года от Dictionary.com

Слово 2022 года в России

А какое Слово года вы бы выбрали лично для себя?

Доброго четверга вам! А мы тут устроили коллаборацию, с отличным каналом, который по нашему мнению может быть интересен и вам. Ведь ментальная поддержка, это не только общение с психологом, но и хороше и полезное времяпрепровождение.

Что вы представляете, когда слышите слово «капсула»? Может, космический корабль? Или же Морфеуса из «Матрицы»?

Вариаций много, но прежде всего «Капсула» — это заряд. Заряд мозгов, энергии и знаний в одном флаконе. Все, что вы откладывали на потом — самообразование, развитие, нетворкинг, — собрано здесь.

Хотите знать психологические трюки, новости из IT, книжные находки и даже открытия нейробиологии? Тогда присоединяйся к сообществу думающих — единомышленников, готовых совмещать приятное с полезным!

💊 Добро пожаловать в «Капсулу»!
Лекторий. Киноклуб. Личности.

→ @kapsula_feed

Новый год — новая жизнь❓

Для многих из нас Новый год — это возможность начала какой-то новой жизни. Мы подводим итоги, делаем практики благодарности (хотя это порой очень непросто), загадываем желания и формулируем новые цели.

❓Почему же вера в новогоднее «обнуление» так сильна? Давайте заглянем в «волшебный процесс» с точки зрения психологии и обратим внимание на то, что важно при подведении итогов и формировании новых целей:

🎄Расставание с прошлым
Новая точка отсчета важна для того, чтобы попрощаться с прежними привычками, переживаниями, установками, которые мешают идти вперед. Иногда приходится прощаться и с людьми.
Увидеть, а уж тем более дать имя тому, с чем хочется попрощаться - уже большой шаг к себе.
А потому этап рефлексии очень важен.

🎄Важность ритуалов
Загадывание желаний, обмен подарками, украшение новогодней елки — эти и другие ритуалы создают впечатление нового начала. Это очень энергетическая история.
Если формулирование новых целей, видение какого-то другого будущего может вдохновить на перемены, ритуалы - придают уверенности.

🎄Магическое мышление
В детстве многие из нас верили в Деда Мороза, в новогоднее чудо — и отчасти эта вера сохраняется во взрослой жизни. Магическое мышление может помочь справиться с грузом неопределенности.

🎄Психологическая защита
Иногда надежда на то, что 1 января все изменится само собой, может быть перекладыванием ответственности. В психологии это объясняют тем, что человек находится в позиции «ребенка» и надеется больше на внешние обстоятельства, чем на себя. Но загадывая желания на какие-то изменения мы бессознательно определяем новый курс для себя и часто двигаемся туда, даже не осознанно.

Как видите, многое из этого поддерживает нас, придает процессам цикличность и смысл.

И вот что важно:

✨Важно не забыть про себя. Про свою ответственность перед собой.

✨Важно не только понимать свои цели, но и быть уверенным в том, что они твои.

✨Случается, что желания и ориентиры меняются - и это нормально. Важно разрешить себе менять жизненный маршрут и не корить себя за это.

✨Важно быть великодушным в первую очередь к себе.

И помнить, именно мы, - такие живые, переменчивые, неидеальные, мятущиеся - можем сделать свою жизнь такой такой, как мы загадываем под бой курантов!🥂✨


Р.S. Об этом и не только мы предлагаем поговорить на поддерживающем эфире (анонс ниже) с психологами нашего проекта.

📹 Эфир. Анонс❗️

2022 подходит к концу. Это был непростой год для всех нас, но давайте задумаемся, а что хорошего мы можем из него взять? Что мы сделали и чему научились в этом году?

В каждом опыте есть потери и приобретения, грусть, но и благодарность..

Завтра, в пятницу, 30 декабря в 19:30 на камерном предновогоднем эфире в нашем канале мы поговорим о подведении итогов года✨

🎄Как правильно проводить этот непростой год?
🎄Как не проваливаться в детскую позицию, отдавая свою жизнь на откуп волшебству?
🎄Как формулировать цели с опорой на себя?
🎄В чем найти смыслы уходящего года (а они точно есть!)

В 19:30 (мск) здесь , на канале, появится кнопка, чтобы присоединиться, необходимо нажать «Вступить».

🔉Убедительная просьба после входа в эфир выключить свои микрофоны.

Комментарии и вопросы можно будет писать в чате или под этим сообщением.