Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это подход психотерапии, который имеет широкую доказательную базу с исследованиями, подтверждающими ее эффективность. КПТ активно использует обучение клиентов навыкам и техникам, с помощью которых он самостоятельно может справляться с трудностями.

3 принципа КПТ:
1. Когниции влияют на эмоции и поведение (Когниции – это автоматические мысли, представления, убеждения, ценности, метакогниции)
2. Человек может отслеживать свои мысли и работать над их изменением
3. Изменения в поведении и эмоциях могут быть достигнуты через изменение мышления

То есть, наши эмоции появляются не просто из-за происходящих ситуаций и триггеров, которые их вызывают. Между событием и эмоциональной реакцией у нас возникают автоматические мысли, которые появляются настолько быстро, что мы их не замечаем. У каждого человека есть определенные сформированные цепочки мыслей, эмоций, поведения (реакций на возникающие эмоции). Эти цепочки могут быть как адаптивными – то есть, помогающими, так и деструктивными – то есть, разрушающими и мешающими.

Эти мысли зачастую иррациональны и не подтверждаются фактами, но имеют подтверждение в нашем предыдущем опыте (удачном или неудачном).
Для того, чтобы проверить или изменить эти мысли и сформировать более полезные, нужно научиться отслеживать цепочки мыслей, эмоций и реакций. Это очень важно, ведь пока мы не осознаем свои стратегии поведения и эмоционального реагирования, изменить их невозможно, можно лишь облегчить симптомы.
Для этого в КПТ используют различные техники, вот одна из них:
1. Ситуация (Какое событие, мысли или воспоминание привело к возникновению неприятных эмоций?)
2. Мысль (Какие мысли/образы возникли?)
3. Эмоция (какие эмоции возникли в тот момент?)
4. Реакция (Какая была реакция? Телесная, поведенческая, мыслительная?)

Далее, в статье, вы сможете прочитать о том, как это упражнение можно интегрировать в реальную жизнь и скачать полезные приложения, которые упростят ведение такого дневника.

Доброе утро 🌞
Чаще всего, именно ежедневное выполнение маленьких и незаметных упражнений, в долгосрочной перспективе, помогает выстроить свою жизнь и здоровье. Маленький кирпичик к кирпичику и вот уже готов большой и крепкий дом.
Не важно, где вы находитесь. Мотивирующая установка от Татьяны Плешивцевой поможет вам настроить свой день.

Хорошей недели! Ваша команда Let it PSY

В 2002 году доктор Хосеба Ачотеги Лоизате ввёл термит "Синдром Улисса".
Улисс в переводе с латыни означает Одиссей.
Т.е. синдром был назван в честь древнегреческого героя, который вынужден был скитаться 10 лет, чтобы вернуться домой после Троянской войны.

Трудности и приключения Одиссея метафорически сравнивают с трудностями современных мигрантов, которым приходится постоянно сталкиваться с незнакомой средой другой страны.

Как проявляется синдром Улисса и как "современному Одиссею" себя поддержать, читайте в статье Forbes.

Любовь к себе сделает для вашей внешности куда больше, чем все остальное. Чем сильнее вы любите свое тело таким, какое оно есть, тем лучше будете о нем заботиться, прямее сидеть и стоять, шире улыбаться.
Любить свое тело — смелый поступок.
Некоторым прислушивание к мудрости своего тела может показаться чуждым и слишком «новаторским». Тем не менее это необходимо для того, чтобы помочь нашему телу и психике исцелиться.

🔸Начните уделять больше внимания своему физическому здоровью. Узнайте больше о своем теле и позаботьтесь о своих физических потребностях.
🔸Так же, как любящий родитель проверяет спящего ребенка, начните проверять свое тело в течение дня. Обращайте внимание на признаки стресса, напряжения или усталости; обращайте внимание, голодны ли вы; спросите себя, чувствуете ли вы себя больным или здоровым.
🔸Если вы заметили напряжение или стресс, найдите способы расслабить тело (растяжка, медитация, сон). Если вы чувствуете голод, устройте питательный перекус или обед. Если вы чувствуете себя плохо, примите дополнительные витамины, лекарственные травы или прилягте отдохнуть.
🔸Периодически проводите контроль своего тела. Обратите внимание на свою позу: как вы сидите — сгорбившись или красиво и прямо? Вы напрягаете мышцы или части тела или вы расслаблены? Как вы дышите? Глубоко и расслабленно или поверхностно и напряженно?
🔸Решитесь удовлетворять потребности своего тела в питательном рационе, физической активности и сне.
🔸Периодически проверяйте свои эмоциональные потребности. Если вам одиноко, поговорите с кем-нибудь. Если вы злитесь, разрешите выразить злость конструктивно и предпринять действия, чтобы изменить ситуацию. Если вы чувствуете себя виноватым, извинитесь или загладьте вину перед тем, кого вы обидели.

❗Не стоит рассчитывать на то, что вы полюбите себя, не полюбив свое тело.

Не игнорируйте потребности тела. Слушайте свое тело. Оно скажет вам, что ему нужно. Выражайте благодарность за все, что дает вам тело. Уважайте свое тело, и оно будет преданно служить вам.