Сегодня наши коллеги-психологи из «Ковчега» организовывают киноклуб по фильму «Конференция» (2020 года, Иван Твердовский). Обсуждение пройдёт в 18.00 по Мск. Приглашаем вас присоединиться к просмотру. Более детальная информация по ссылке.
*рекомендуем посмотреть фильм перед обсуждением! 🎥

Также Дина и Екатерина проводили совместный вебинар на тему выученной беспомощности. Сейчас это как никогда актуально. Вы можете посмотреть его здесь 👈🏻

Всем привет!
Мы продолжаем раскрывать тему чувств и эмоций.

В 1990-е годы в современной психологии получила расцвет теория эмоционального интеллекта (EQ).
Кстати, к этому времени понятию IQ было уже более ста лет.

Эмоциональный интеллект - это способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, чувства, мотивы действий.
Подробнее об этом понятии и о том, как можно развивать свой EQ, читайте в статье

Упражнение: относитесь ли вы к своему телу, как это делали родители?

Наши родители формируют не только нашу личность, но и то, как мы смотрим на свое тело и ценим его. Относились ли ваши родители с уважением к вашему телу, или считали его своей собственностью, к которой можно получить доступ или бесцеремонно вторгнуться, когда угодно? Нравилось ли им ваше тело или они критиковали его? Замечаете ли вы какое-либо сходство между тем, как обращались с вашим телом родители, и тем, как вы сами относитесь к нему сейчас?

Перечислите все способы плохого обращения с вашим телом. Внимательно изучите этот список и посмотрите, сможете ли вы установить связь между тем, как родители обращались с вашим телом, и тем, как вы относитесь к нему сейчас.

Пример такого списка:
🔸Моя мама позволяла мне слишком поздно ложиться спать, поэтому я не высыпалась.

Я по-прежнему слишком поздно ложусь спать и часто недосыпаю.

🔸Моя мама не вставала утром, чтобы сделать мне завтрак.

Я не готовлю себе завтрак.

🔸 Моя мама разрешала мне съедать огромную тарелку еды за ужином (часто поздно вечером перед сном).

Я склонна ждать до поздней ночи, чтобы поесть, а затем испытываю такой сильный голод, что съедаю огромную тарелку еды прямо перед сном.

Привет! На связи Ann Adler! ✌🏼
Мы завели Instagram-аккаунт*, в котором будем выкладывать больше визуального контента о психологии, цитаты известных психологов, психиатров и философов, актуальные темы и смешные картинки 😊
Подписывайтесь!

*организация, запрещённая на территории РФ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это подход психотерапии, который имеет широкую доказательную базу с исследованиями, подтверждающими ее эффективность. КПТ активно использует обучение клиентов навыкам и техникам, с помощью которых он самостоятельно может справляться с трудностями.

3 принципа КПТ:
1. Когниции влияют на эмоции и поведение (Когниции – это автоматические мысли, представления, убеждения, ценности, метакогниции)
2. Человек может отслеживать свои мысли и работать над их изменением
3. Изменения в поведении и эмоциях могут быть достигнуты через изменение мышления

То есть, наши эмоции появляются не просто из-за происходящих ситуаций и триггеров, которые их вызывают. Между событием и эмоциональной реакцией у нас возникают автоматические мысли, которые появляются настолько быстро, что мы их не замечаем. У каждого человека есть определенные сформированные цепочки мыслей, эмоций, поведения (реакций на возникающие эмоции). Эти цепочки могут быть как адаптивными – то есть, помогающими, так и деструктивными – то есть, разрушающими и мешающими.

Эти мысли зачастую иррациональны и не подтверждаются фактами, но имеют подтверждение в нашем предыдущем опыте (удачном или неудачном).
Для того, чтобы проверить или изменить эти мысли и сформировать более полезные, нужно научиться отслеживать цепочки мыслей, эмоций и реакций. Это очень важно, ведь пока мы не осознаем свои стратегии поведения и эмоционального реагирования, изменить их невозможно, можно лишь облегчить симптомы.
Для этого в КПТ используют различные техники, вот одна из них:
1. Ситуация (Какое событие, мысли или воспоминание привело к возникновению неприятных эмоций?)
2. Мысль (Какие мысли/образы возникли?)
3. Эмоция (какие эмоции возникли в тот момент?)
4. Реакция (Какая была реакция? Телесная, поведенческая, мыслительная?)

Далее, в статье, вы сможете прочитать о том, как это упражнение можно интегрировать в реальную жизнь и скачать полезные приложения, которые упростят ведение такого дневника.

Доброе утро 🌞
Чаще всего, именно ежедневное выполнение маленьких и незаметных упражнений, в долгосрочной перспективе, помогает выстроить свою жизнь и здоровье. Маленький кирпичик к кирпичику и вот уже готов большой и крепкий дом.
Не важно, где вы находитесь. Мотивирующая установка от Татьяны Плешивцевой поможет вам настроить свой день.

Хорошей недели! Ваша команда Let it PSY

В 2002 году доктор Хосеба Ачотеги Лоизате ввёл термит "Синдром Улисса".
Улисс в переводе с латыни означает Одиссей.
Т.е. синдром был назван в честь древнегреческого героя, который вынужден был скитаться 10 лет, чтобы вернуться домой после Троянской войны.

Трудности и приключения Одиссея метафорически сравнивают с трудностями современных мигрантов, которым приходится постоянно сталкиваться с незнакомой средой другой страны.

Как проявляется синдром Улисса и как "современному Одиссею" себя поддержать, читайте в статье Forbes.

Любовь к себе сделает для вашей внешности куда больше, чем все остальное. Чем сильнее вы любите свое тело таким, какое оно есть, тем лучше будете о нем заботиться, прямее сидеть и стоять, шире улыбаться.
Любить свое тело — смелый поступок.
Некоторым прислушивание к мудрости своего тела может показаться чуждым и слишком «новаторским». Тем не менее это необходимо для того, чтобы помочь нашему телу и психике исцелиться.

🔸Начните уделять больше внимания своему физическому здоровью. Узнайте больше о своем теле и позаботьтесь о своих физических потребностях.
🔸Так же, как любящий родитель проверяет спящего ребенка, начните проверять свое тело в течение дня. Обращайте внимание на признаки стресса, напряжения или усталости; обращайте внимание, голодны ли вы; спросите себя, чувствуете ли вы себя больным или здоровым.
🔸Если вы заметили напряжение или стресс, найдите способы расслабить тело (растяжка, медитация, сон). Если вы чувствуете голод, устройте питательный перекус или обед. Если вы чувствуете себя плохо, примите дополнительные витамины, лекарственные травы или прилягте отдохнуть.
🔸Периодически проводите контроль своего тела. Обратите внимание на свою позу: как вы сидите — сгорбившись или красиво и прямо? Вы напрягаете мышцы или части тела или вы расслаблены? Как вы дышите? Глубоко и расслабленно или поверхностно и напряженно?
🔸Решитесь удовлетворять потребности своего тела в питательном рационе, физической активности и сне.
🔸Периодически проверяйте свои эмоциональные потребности. Если вам одиноко, поговорите с кем-нибудь. Если вы злитесь, разрешите выразить злость конструктивно и предпринять действия, чтобы изменить ситуацию. Если вы чувствуете себя виноватым, извинитесь или загладьте вину перед тем, кого вы обидели.

❗Не стоит рассчитывать на то, что вы полюбите себя, не полюбив свое тело.

Не игнорируйте потребности тела. Слушайте свое тело. Оно скажет вам, что ему нужно. Выражайте благодарность за все, что дает вам тело. Уважайте свое тело, и оно будет преданно служить вам.