Доброго вечера! Сейчас пойдет небольшая волна опросов, так как нам очень нужна обратная связь от вас, наших подписчиков. Так что не волнуйтесь и отвечайте. Пожалуйста! 😊🙏

Сегодня наши коллеги-психологи из «Ковчега» организовывают киноклуб по фильму «Конференция» (2020 года, Иван Твердовский). Обсуждение пройдёт в 18.00 по Мск. Приглашаем вас присоединиться к просмотру. Более детальная информация по ссылке.
*рекомендуем посмотреть фильм перед обсуждением! 🎥

Также Дина и Екатерина проводили совместный вебинар на тему выученной беспомощности. Сейчас это как никогда актуально. Вы можете посмотреть его здесь 👈🏻

Всем привет!
Мы продолжаем раскрывать тему чувств и эмоций.

В 1990-е годы в современной психологии получила расцвет теория эмоционального интеллекта (EQ).
Кстати, к этому времени понятию IQ было уже более ста лет.

Эмоциональный интеллект - это способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, чувства, мотивы действий.
Подробнее об этом понятии и о том, как можно развивать свой EQ, читайте в статье

Упражнение: относитесь ли вы к своему телу, как это делали родители?

Наши родители формируют не только нашу личность, но и то, как мы смотрим на свое тело и ценим его. Относились ли ваши родители с уважением к вашему телу, или считали его своей собственностью, к которой можно получить доступ или бесцеремонно вторгнуться, когда угодно? Нравилось ли им ваше тело или они критиковали его? Замечаете ли вы какое-либо сходство между тем, как обращались с вашим телом родители, и тем, как вы сами относитесь к нему сейчас?

Перечислите все способы плохого обращения с вашим телом. Внимательно изучите этот список и посмотрите, сможете ли вы установить связь между тем, как родители обращались с вашим телом, и тем, как вы относитесь к нему сейчас.

Пример такого списка:
🔸Моя мама позволяла мне слишком поздно ложиться спать, поэтому я не высыпалась.

Я по-прежнему слишком поздно ложусь спать и часто недосыпаю.

🔸Моя мама не вставала утром, чтобы сделать мне завтрак.

Я не готовлю себе завтрак.

🔸 Моя мама разрешала мне съедать огромную тарелку еды за ужином (часто поздно вечером перед сном).

Я склонна ждать до поздней ночи, чтобы поесть, а затем испытываю такой сильный голод, что съедаю огромную тарелку еды прямо перед сном.

Привет! На связи Ann Adler! ✌🏼
Мы завели Instagram-аккаунт*, в котором будем выкладывать больше визуального контента о психологии, цитаты известных психологов, психиатров и философов, актуальные темы и смешные картинки 😊
Подписывайтесь!

*организация, запрещённая на территории РФ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это подход психотерапии, который имеет широкую доказательную базу с исследованиями, подтверждающими ее эффективность. КПТ активно использует обучение клиентов навыкам и техникам, с помощью которых он самостоятельно может справляться с трудностями.

3 принципа КПТ:
1. Когниции влияют на эмоции и поведение (Когниции – это автоматические мысли, представления, убеждения, ценности, метакогниции)
2. Человек может отслеживать свои мысли и работать над их изменением
3. Изменения в поведении и эмоциях могут быть достигнуты через изменение мышления

То есть, наши эмоции появляются не просто из-за происходящих ситуаций и триггеров, которые их вызывают. Между событием и эмоциональной реакцией у нас возникают автоматические мысли, которые появляются настолько быстро, что мы их не замечаем. У каждого человека есть определенные сформированные цепочки мыслей, эмоций, поведения (реакций на возникающие эмоции). Эти цепочки могут быть как адаптивными – то есть, помогающими, так и деструктивными – то есть, разрушающими и мешающими.

Эти мысли зачастую иррациональны и не подтверждаются фактами, но имеют подтверждение в нашем предыдущем опыте (удачном или неудачном).
Для того, чтобы проверить или изменить эти мысли и сформировать более полезные, нужно научиться отслеживать цепочки мыслей, эмоций и реакций. Это очень важно, ведь пока мы не осознаем свои стратегии поведения и эмоционального реагирования, изменить их невозможно, можно лишь облегчить симптомы.
Для этого в КПТ используют различные техники, вот одна из них:
1. Ситуация (Какое событие, мысли или воспоминание привело к возникновению неприятных эмоций?)
2. Мысль (Какие мысли/образы возникли?)
3. Эмоция (какие эмоции возникли в тот момент?)
4. Реакция (Какая была реакция? Телесная, поведенческая, мыслительная?)

Далее, в статье, вы сможете прочитать о том, как это упражнение можно интегрировать в реальную жизнь и скачать полезные приложения, которые упростят ведение такого дневника.