Друзья, уже через 9 минут начнем вебинар про эмоцональное выгорание. Присоединяйтесь по ссылке

В последнее время мы всё чаще слышим про эмиграцию: решение переехать приняли вы, ваши знакомые, или кто-то из ваших близких. Не всегда этот процесс даётся легко, а иногда он оставляет заметный след на нашей психике.

Восемь месяцев назад психолог Андрей Зайцев сам эмигрировал. Он ощутил все «прелести» этого процесса. А сейчас, когда более или менее получилось привыкнуть к новой жизни, Андрей решил помогать другим эмигрантам 🙏🏻

Вместе со студией подкастов «Богема» он запустил подкаст «Синдром эмигранта». Как проходят этапы адаптации после переезда? Где найти силы в это время? Как жить в новой реальности?

Все эти вопросы он разбирает в этом подкасте. Первые 3 выпуска уже на площадках!

Слушать 🎧

"Я не знаю, что я чувствую"
В 1970-х годах в психиатрии и психологии появилось понятие "алекситимия" - состояние, при котором человеку сложно переживать, распознавать, выражать и описывать свои чувства.
Буквально этот термин можно перевести как "нет слов для эмоций".

О том, как живут люди с алекситимией, и что помогает лучше распознавать свои чувства, читайте в статье:

https://knife.media/know-your-feelings/

Упражнение: учимся у наименее любимой части тела

Иногда мы сосредотачиваем весь свой негатив на одной части нашего тела. Мы убеждены, что эта часть тела ответственна за все наше плохое отношение к себе. Люди, подвергшиеся сексуальному насилию, часто крайне негативно относятся к тем частям своего тела, которые были вовлечены в насилие. Если вам кажется, что плохое отношение к телу сосредоточено на одной его части, следующее упражнение может вам помочь.

🔸Напишите в дневнике, какая часть вашего тела нравится вам меньше всего и почему. Например, из-за того, что ее критиковали другие, или из-за нее вы похожи на одного из своих родителей? Если не знаете ответа, повторяйте следующее предложение снова и снова, пока не найдете причины:
«Мне не нравится эта часть моего тела, потому что … ».

❗️Не обдумывайте свой ответ заранее, просто продолжайте дополнять предложение, пока не исчерпаете все варианты.

🔸Представьте, что вы разговариваете с этой частью тела. Как вы думаете, что она могла бы сказать вам, если бы умела говорить?

🔸Если у вас возникли трудности, вертикальной чертой разделите лист бумаги на два столбика. Слева задайте вопрос этой части тела. Например, вы можете спросить: «Ты хочешь мне что-то сказать?» Или «Почему ты так выглядишь?», или «Ты можешь чему-то меня научить?». На правой стороне листа напишите ответ. Не думайте о том, что написать — позвольте своему подсознанию сделать это за вас.

КОНФЕРЕНЦИЯ

В воскресенье 27 ноября в 18.00 по московскому времени психологи Ковчега Екатерина и Филипп приглашают вас на киноклуб по фильму «Конференция» (2020, Иван Твердовский).

Около месяца назад мы отмечали очередную годовщину трагедии «Норд-Ост», когда террористы захватили и в течение 3 дней удерживали заложников в театральном центре на Дубровке в Москве. Теракт, его причины, освобождение и их последствия как будто лежат тяжёлым бременем на душе нации наряду с другими трагедиями современной России. Выжившие заложники остались наедине с ужасными воспоминаниями, как будто покинутые страной и согражданами. Мы не обсуждаем эти события, как и трагедии прошлого, как будто забыли и притворились, что ничего не было, в надежде, что если делать вид, что всё в порядке, в конце концов, так и станет. Иван Твердовский впервые предпринимает попытку художественной переработки этой трагедии. Фильм и его главная героиня монахиня Наталья приглашают нас к разговору.

О переживании травмы на личном и национальном уровне, о важности привычки не отворачиваться от тяжёлого мы поговорим на онлайн-киноклубе 27 ноября в 18.00 по московскому времени.
Фильм необходимо посмотреть заранее: https://www.kinopoisk.ru/film/1301899/.
В целях безопасности группы мы просим всех участников включить камеры и оставаться до конца обсуждения.
Для участия необходимо зарегистрироваться @psykovcheg