Специалисты Андрей Зайцев и Вера Шайдуллина поговорили о том,
• Как строить своё будущее в поле неопределенности настоящего?
• Как найти опору и где раздобыть ресурсы?
• Как выбрать техники и упражнения для планирования и принятия решений?
• Как определить своё место в будущем?
• Как преодолеть препятствия на пути к цели?

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

"Депрессия как переживание выступает как сигнал к постановке задачи на смысл, к переделке себя в сложившейся ситуации. И тут главное — поиск новых вариантов и стилей  жизни, новых вариантов делания себя".

О совести, свободе воли и перспективах молодого поколения в России читайте в интервью Forbes с докотором психологических наук, антропологом, профессором МГУ Александром Асмоловым.

https://www.forbes.ru/forbeslife/474407-aleksandr-asmolov-forbes-molodez-vyhodit-za-ramki-totalitarnyh-matric

Стопа - фундамент тела. Состояние стопы оказывает влияние на нервную систему, на опорно-двигательный аппарат и на организм в целом.

Массаж для стоп можно делать и утром, чтобы подготовить стопу к нагрузкам, и вечером, чтобы снять усталость:

🔸Поглаживаем подъем стопы — от пальцев к голеностопному суставу — 2—3 раза. После этого приступаем к общему растиранию всей стопы. Растирания на стопе делаем и по внутреннему, и наружному краям стопы;

🔸 фиксируем пятку, другой рукой захватываем передний отдел стопы и начинаем как-будто бы выжимать стопу. Постарайтесь почувствовать скручивание в центре стопы;

🔸 от основания пятки начинаем продавливать пальцем ткани между первым и вторым пальцем стопы. Так нужно пройти все линии стопы между фалангами пальцев по два раза каждую;

🔸 растираем каждый пальчик по 10-20 раз по боковым поверхностям и передним и задним.

Такие простые и такие терапевтичные слова Юрия Норштейна (художника, создателя «Ёжика в тумане» и «Сказки сказок» и просто мудрого человека)

Это то над чем мы, собственно, и работаем в кризисной терапии:
~ любые чувства нормальны,
~ грусть может быть очень ресурсной,
~ ты не один,
~ ты - часть мира.

💙

#Взрослый_этоТы

Техника «Рисунок (образ) обиды»

1️⃣ Представьте свою обиду и ответьте на ряд вопросов:

- Где она живет(в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обида там сидит? Как её пребывание в вашем теле отражается на вашем самочувствии? Вы можете уловить связь?

Заболевания сердца. Народная мудрость говорит, что обиженные люди "носят обиду в сердце". Поэтому в случае "хронических обид" может иметь место сжимающая боль в груди и чувство тяжести, хотя самые тщательные обследования не находят отклонений от нормы.

Болезни верхних дыхательных путей. Эти заболевания чаще всего возникают у людей, которые "проглатывают" обиду молча, не выпускают ее наружу.

Лишний вес. Обида – это мощный стресс для организма, и если человек переживает длительное время – он старается найти способ восполнить положительные эмоции. В этом случае еда становиться главным источником удовольствия. Постепенно желание обиду «заесть» может приводить к лишним килограммам.

- Какого обида размера?
- Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
- Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
- Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)?
- Какого она цвета?

2️⃣ Затем обиду нарисуйте (желательно в виде какого-то образа).

Поговорите с ней:
- С какого момента она существует?
- Сколько места в вашей жизни занимает? У кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.
- В какие моменты она появляется?
- Для чего обида существует?
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?

К негативным относят различные психологические проблемы (депрессия, стресс, низкая самооценка), болезни тела (психосоматика).
К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.

- Как вы с ней обычно обходитесь?
- Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, что должно произойти, чтобы обида ушла? (можно спросить у нее)
- Чем можно заполнить образовавшееся после ее ухода пространство? И т.д.

3️⃣ Вы можете договориться с ней как будете жить вместе дальше или вовсе попрощаться.