Друзья, начинаем через 5 минут! Присоединяйтесь по ссылке

Медитация для спокойствия и энергии

Порой внимание фокусируется на негативных мыслях, что истощает. Чтобы выйти из порочного круга руминации и почувствовать себя спокойным и энергичным, эмбодимент-эксперт по борьбе с телесными реакциями на стресс и мастер айкидо Венди Палмер предлагает «Медитацию спирального дыхания» — дыхательное упражнение с акцентом на визуализацию.

✅ Встаньте поудобнее или сядьте на жесткий стул. Представьте, что через стопы вы получаете энергию земли. Сделайте глубокий вдох, втягивая эту энергию. Вообразите в деталях, как ваш вдох движется против часовой стрелки, выдох — по часовой и возвращается обратно в землю. Выдох и вдох — метафора: первый связан с очищением, второй — с обретением силы.

✅ Мысленно пропустите дыхание через девять зон тела: стопы, голени, колени, таз и гениталии, живот, солнечное сплетение, сердце, а затем шею и центр головы. После вообразите, что притягиваете дыхание к макушке — и позвольте ему устремиться в небеса.

✅ Снова дышите как обычно. Как ощущения? Если все еще не чувствуете себя спокойным и энергичным, повторите упражнение один-два раза.

Новости о мобилизации стали новой точкой "До-После" в жизни и сознании нашего общества.
О новой травме поколений и том, как выстраивать отношения с родными в очередной новой реальности, рассказывает семейный психолог Людмила Петрановская в интервью Forbes: "Женщина опять остаётся одна"

👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

#Взрослый_этоТы

Продолжаем цикл статей про детей и эмиграцию. В Части 1
мы говорили про важность проживания сложных эмоций, связанных с переездом, эмиграцией. Про важность принятия чувств ребёнка, про формирование его зон ответственности и контроля. Про сохранение внутрисемейных традиций как основ эмоциональной безопасности.

Сегодня обсудим, как максимально бережно подготовить ребёнка к переезду

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

«Магическое мышление», отрицание, избегание.. Не осознавая того, мы всегда действуем исходя из наших встроенных первичных и вторичных защит психики.

✔️Надеемся, что «само пройдет»
✔️делаем вид, что нас не касается происходящее вокруг
✔️бесконечно листаем ленту новостей, стремясь получить иллюзию контроля
✔️отчаянно пытаемся достучаться до мира: ругаемся с родственниками, рвём старые связи, пишем эмоциональные посты в соцсетях..

Дина Палеха и Сергей Краснополов разобрали основные защитные механизмы психики и копинг-стратегии - то, как мы ведём себя в состоянии стресса и эмоциональных перегрузок.

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Техника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?

Неприятная встреча, которая оставляет у нас тяжелый осадок. Разговор, который мы продолжаем мысленно, давно расставшись с собеседником… Техника «Зеркало» помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон и самостоятельно изменить отношение к ней.

Как использовать.

1. Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант – положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

3. Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

4. Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

5. Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

6. Ответьте письменно на следующие вопросы:

Что нового я заметил в данной ситуации?

Что стало с моим напряжением?

Как я теперь отношусь к произошедшему?

Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.

Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство…), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Результат.

Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.

Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека. В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.

Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало – со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.

Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда – понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.

🧘‍♀️Продолжаем серию вебинаров по телесной самопомощи. Уже сегодня, в 19:00 по московскому времени, пройдет вебинар-практикум «Телесная самопомощь. Как помочь себе и близким».

Его проведет телесный терапевт, ведущая гимнастики и занятий по укреплению внутренней опоры в теле, навыков равновесия Антонина Шумилова. В программе — работа с дыханием: с диафрагмой, а также с почками и надпочечниками.

👉 Упражнения сможет выполнить человек любого уровня физической подготовки. Потребуется стул, плед, вода и воздух. Встреча пройдет по этой ссылке (пожалуйста, заранее установите приложение Zoom).

👉Наши психологи-волонтеры Вера Шайдуллина и Сергей Краснополов летом проводили вебинар на тему «Почему тело важно». В беседе обсудили, чем опасны подавленные эмоции, зачем нужен хороший контакт с телом, и как работать с телесными блоками (спойлер: с помощью телесных практик). Его запись можно посмотреть здесь.

Через 15 минут начинаем - присоединяйтесь по ссылке

8 фильмов о поиске себя в неожиданных обстоятельствах

Многие сейчас на перепутье.. меняются ценности, меняется жизнь. Но любой кризис всегда и про возможность роста🌱
А потому сегодня у нас лёгкая и вдохновляющая подборка кино.

Куда ты пропала, Бернадетт? (2019)

Неудавшийся архитектор Бернадетт Фокс живет в ненавистном ей Сиэтле вместе с преуспевающим мужем и дочерью-подростком. Она готовится к семейному путешествию в Антарктиду, но когда планы рушатся, исчезает без вести. О судьбе Бернадетт пытается выяснить ее дочь, которая в итоге узнает много нового..

Все фильмы ➡️ ПО ССЫЛКЕ

#кино

Запускаем «Поток» — бесплатную тренинговую группу поддержки по работе с тревогой

⛔️НАБОР ЗАКРЫТ! Первая встреча состоится уже 15 октября. В программе: лекционная часть, работа в группе под руководством психологов-кураторов, практики для самостоятельного выполнения, чат психологической поддержки. Подробнее о группе можно прочитать по ссылке.

❗️Занятия будут проходить в Zoom еженедельно по субботам в 11:00 по московскому времени в течение 6 недель. Количество мест ограничено: смогут попасть первые 20 человек. Чтобы записаться, напишите в телеграм @psykovcheg.

Телесная самопомощь - один из самых эффективных способов помочь себе и близким в периоды острого стресса и тревоги. Телесный терапевт Антонина Шумилова рассказала про работу с дыханием, с диафрагмой, а также с почками и надпочечниками.

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Мы запускаем новый формат - еженедельные поддерживающие группы. На группе будем говорить о наших переживаниях, сложных состояниях, выполнять техники, делиться способами проживания действительности и находить поддержку друг в друге.
Группы будут проходить в zoom по воскресеньям в 11:00 (мск)
Участие в группе платное - 1500 рублей за одну встречу.
Ведущие группы - Дина Палеха и Сергей Краснополов.
Для записи в группу - напишите @letitpsyme