Сегодня хотим предложить вам: упражнение Пола Линдена, создателя системы работы с телом "Быть в движении" ("Being In Movement").

❗Упражнение помогает вернуть ощущения себя и своего тела в моменты стресса и переживания, также помогает перестать сжиматься или вовсе "исчезнуть"...

👉Далее цитата из книги Пола Линдена "Победа - это исцеление!"

"ВЫТЯГИВАНИЕ В ШЕСТИ НАПРАВЛЕНИЯХ

Встаньте. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Прочувствуйте подошвы ваших стоп. Где расположен центр земли? Где-то глубоко под вами.

Устремитесь подошвами в землю, как будто тянетесь к ее центру. Почувствуйте, как это намерение организовывает ваше тело для движения, направленного на достижение цели. Помните, что нужно не просто визуализировать стремление вниз или думать о нем, а действительно чувствовать стремление к центру земли в стопах и ногах. Задержитесь в этом состоянии на некоторое время.
Вам может помочь другой образ. Представьте, что ваши стопы — это фонарики, испускающие лучи света в землю. Станьте лучом света и ощутите, как вы погружаетесь глубоко в землю.
Остановитесь.

Теперь устремитесь вверх макушкой и плечами, чтобы почувствовать небо.

Теперь устремитесь вперед передней поверхностью тела, чтобы коснуться горизонта. А потом устремитесь спиной назад, чтобы прикоснуться к горизонту позади вас.

Устремитесь направо правой поверхностью тела, чтобы дотронуться до горизонта. Затем устремитесь налево левой поверхностью тела.
Если горизонт кажется слишком далеким, выберите что-то поближе — главное, чтобы вы действительно прочувствовали процесс. Вероятно, вы выполняете это упражнение в помещении, так что можете стремиться к полу, потолку и стенам. Или же вы можете тянуться наружу где-то на 15 сантиметров, если вам так проще.

Теперь проделайте это во всех направлениях одновременно. Тянитесь вниз и вверх, влево и вправо, вперед и назад.

Что вы чувствуете? Большинство людей ощущают бодрость и простор.

Вам не нужно сжиматься. У вас есть право занимать пространство, чему бы вас ни учили в детстве. У вас есть право претендовать на собственное пространство.

Вы можете практиковать это упражнение, в процессе ходьбы в повседневной жизни. Это поможет вам чувствовать себя живым и присутствующим в настоящем.
Вы также можете использовать это упражнение, чтобы сохранять ощущение внутреннего пространства, когда чувствуете угрозу. Это поможет вам реагировать с большей ясностью и силой, с какой бы трудностью вы ни столкнулись."

Эмиграция - это всегда про расставание и потери. А когда дело касается детей, мы, взрослые, становимся особенно уязвимыми..

🌱Сохранять внутрисемейные традиции и создавать новые,
🌱разрешать ребёнку грустить и скучать,
🌱говорить честно и выдерживать собственные сложные чувства.. Это всё - залог успешной адаптации к жизни в новой реальности.

Об этом и не только мы обсуждали на вебинаре с детским психологом Диной Палеха «Дети и эмиграция».

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Уже через 14 минут начнется вебинар-практикум «Телесная самопомощь. Как помочь себе и близким». Присоединиться можно по этой ссылке.

Как помочь ребёнку адаптироваться в новой стране

Любой переезд - это всегда расставание и потери.
Экстренный переезд + 1 балл по шкале сложности. Переезд в другую страну ещё +1.

Экстренная эмиграция с детьми.. Вы понимаете.

Детский и подростковый психолог Дина Палеха подготовила цикл статей для родителей. Для тех, кто принимает решение не только за себя🙏🏻

#Взрослый_этоТы


Читать статью по ссылке

Письменная техника «Дневник личностного и профессионального роста».

Это техника подойдет тем людям, котрые участвуют в долговременных проектах (эмиграция это тоже долговременный проект) или осваивают что-то новое. Но она также подойдет для всех, кому важно развитие и приобретение опыта.

Изначально, эта техника была предложена студентам-психологам университета Массей в Новой Зеландии. Они вели записи в течение семестра и примерно раз в три месяца предоставляли своему супервизору рефлексивное эссе по результатам этих записей.

Что делать:

На внутренней стороне тетрадной обложки (на любом месте, которое всегда под рукой) записать вопросы:

1. Что я сделал хорошо?
2. Что это говорит о том, что для меня важно? Какие у меня есть умения?
3. Что бы я в следующий раз стал делать по-другому?
4. Чему мне для этого необходимо научиться?

Каждый раз, обращаясь к этому списку вопросов, вы невольно оцениваете проделанную работу и с практической точки зрения смотрите на самосовершенствование.

Чтобы зафиксировать полученные выводы (и написать то самое рефлексивное эссе на 2-3 страницы), можно письменно ответить на следующие вопросы:

1. Какие темы повторяются?
2. Чего не хватает из того, что должно бы быть?
3. Какие изменения произошли в записях?
4. Что стало более важным?
5. Что стало менее важным?
6. Как изменилось с тех пор ваше восприятие и понимание ситуаций?
7. Как изменилось ваше представление о том, что значит «быть профессионалом»?
8. В чём вы стали более уверены?
9. С какими ситуациями вы стали справляться лучше?

Работать лучше всего по таймеру, поставив его на комфортное вам время (можно начать с пяти минут).

Количество тем для исследования с помощью этой письменной практики огромно!

Телесная самопомощь - один из самых эффективных способов помочь себе и близким в периоды острого стресса и тревоги. Телесный терапевт Антонина Шумилова рассказала как помогать своему телу снимать напряжение, улучшать обмен веществ и разгружать сердце, восстанавливать работу ЖКТ и выработку серотонина, включать бодрость, выключать «карусель» в голове, лучше засыпать и лучше просыпаться.

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Друзья,
нас часто спрашивают, ❓работаем ли мы с индивидуальными запросами помимо кризисной волонтерской деятельности.

Конечно, работаем❗️
Все психологи команды Let it PSY ведут частную практику.
Все мы работаем в разных подходах и с разными запросами.

Вы всегда можете связаться с нами напрямую и записаться на индивидуальную консультацию:

Подробнее о нашей команде:
Сергей Краснополов
Вера Шайдуллина
Дина Палеха
Андрей Зайцев
Татьяна Плешивцева
Инна Сырых

Ну и конечно:

📹Познакомиться с нами,
понять, созвучен ли вам специалист, можно, посмотрев наши вебинары

Все наши действия затрачивают телесный ресурс. Как поддержать тело простыми действиями?

Питье
1. Пейте только тёплую воду. Особенно натощак, особенно с утра. Можно с соком лимона.
2. Пейте минеральную воду, которая вам нравится: восполняйте запас минералов.
3. Вспоминайте про горячее молоко на ночь: с маслом, корицей, мускатным орехом, кардамоном и куркумой, или с чем из этого есть. Нагревайте пополам с водой, пейте мелкими глотками, вспоминая что-то доброе из детства.

Еда
Лучше приготовленная и тёплая. Свежеприготовленная, простая. Поменьше сырого.

Выравнивание
Рука на лоб, вторая на затылок. Подержите, почувствуйте.
Поменяйте руки.
Оставьте такое положение, где активнее отклик тела и в нем побудьте, пока отклик идёт, до успокоения.

Рекомендации от телесного терапевта Антонины Шумиловой

❤️‍🩹 Вебинар о том, как оставаться нормальным, когда мир сошел с ума.

Кто-то выкладывает в соцсети фото из ресторанов, а кто-то — из мест разрушений в Украине. Кто-то уехал в отпуск, кто-то — в эмиграцию. Вопросов — масса:

• Есть ли вообще границы нормальности переживания?
• Как работают защитные механизмы нашей психики?
• Что такое копинг-стратегии и как их распознать?
• Как, в конце концов, сохранять критическое мышление и здоровую психику в условиях новой реальности?

Поговорим о разных способах проживания происходящего. Встречу-беседу проведут психологи и волонтёры «Ковчега» Дина Палеха и Сергей Краснополов.

❗️Чтобы присоединиться, пожалуйста, заранее установите приложение Zoom. Вебинар пройдёт сегодня, 4 октября, в 19:00 по Москве по этой ссылке.

Друзья, начинаем через 5 минут! Присоединяйтесь по ссылке

Медитация для спокойствия и энергии

Порой внимание фокусируется на негативных мыслях, что истощает. Чтобы выйти из порочного круга руминации и почувствовать себя спокойным и энергичным, эмбодимент-эксперт по борьбе с телесными реакциями на стресс и мастер айкидо Венди Палмер предлагает «Медитацию спирального дыхания» — дыхательное упражнение с акцентом на визуализацию.

✅ Встаньте поудобнее или сядьте на жесткий стул. Представьте, что через стопы вы получаете энергию земли. Сделайте глубокий вдох, втягивая эту энергию. Вообразите в деталях, как ваш вдох движется против часовой стрелки, выдох — по часовой и возвращается обратно в землю. Выдох и вдох — метафора: первый связан с очищением, второй — с обретением силы.

✅ Мысленно пропустите дыхание через девять зон тела: стопы, голени, колени, таз и гениталии, живот, солнечное сплетение, сердце, а затем шею и центр головы. После вообразите, что притягиваете дыхание к макушке — и позвольте ему устремиться в небеса.

✅ Снова дышите как обычно. Как ощущения? Если все еще не чувствуете себя спокойным и энергичным, повторите упражнение один-два раза.

Новости о мобилизации стали новой точкой "До-После" в жизни и сознании нашего общества.
О новой травме поколений и том, как выстраивать отношения с родными в очередной новой реальности, рассказывает семейный психолог Людмила Петрановская в интервью Forbes: "Женщина опять остаётся одна"

👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

#Взрослый_этоТы

Продолжаем цикл статей про детей и эмиграцию. В Части 1
мы говорили про важность проживания сложных эмоций, связанных с переездом, эмиграцией. Про важность принятия чувств ребёнка, про формирование его зон ответственности и контроля. Про сохранение внутрисемейных традиций как основ эмоциональной безопасности.

Сегодня обсудим, как максимально бережно подготовить ребёнка к переезду

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

«Магическое мышление», отрицание, избегание.. Не осознавая того, мы всегда действуем исходя из наших встроенных первичных и вторичных защит психики.

✔️Надеемся, что «само пройдет»
✔️делаем вид, что нас не касается происходящее вокруг
✔️бесконечно листаем ленту новостей, стремясь получить иллюзию контроля
✔️отчаянно пытаемся достучаться до мира: ругаемся с родственниками, рвём старые связи, пишем эмоциональные посты в соцсетях..

Дина Палеха и Сергей Краснополов разобрали основные защитные механизмы психики и копинг-стратегии - то, как мы ведём себя в состоянии стресса и эмоциональных перегрузок.

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Техника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?

Неприятная встреча, которая оставляет у нас тяжелый осадок. Разговор, который мы продолжаем мысленно, давно расставшись с собеседником… Техника «Зеркало» помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон и самостоятельно изменить отношение к ней.

Как использовать.

1. Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант – положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

3. Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

4. Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

5. Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

6. Ответьте письменно на следующие вопросы:

Что нового я заметил в данной ситуации?

Что стало с моим напряжением?

Как я теперь отношусь к произошедшему?

Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.

Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство…), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Результат.

Вы лучше понимаете, что вы чувствуете, почему реагируете так, а не иначе. Ваши чувства становятся более осознанными, напряжение уменьшается или проходит.

Возможно, вы заметили, что хотя техника называется «Зеркало», речь идет о сцене. Дело тут вот в чем. Эта техника возвращает нас на ту стадию детского развития, которую создатель метода психодрамы Якоб Морено называл «стадией познания «Ты», то есть другого человека. В это время мы впервые в жизни начинаем осознавать свое отличие от других, замечаем свое «Я». Это тот самый период, когда ребенок видит свое отражение в зеркале и начинает догадываться, что это он сам, а не какой-то другой мальчик или девочка.

Так и в предложенной технике мы смотрим на себя как в зеркало – со стороны. И можем увидеть себя не изнутри, как это бывает, когда мы включены в ситуацию, а со стороны, глазами непредвзятого зрителя.

Благодаря этому мы можем лучше понять и собственные чувства, и переживания других участников сцены. Часто этого оказывается достаточно, чтобы изменить наши чувства, а иногда – понять, что мы хотели бы сделать по-другому в следующий раз.

Предложенную технику можно использовать не только для работы с уже случившимся, но и для того, чтобы проиграть предстоящие события, если они вызывают тревогу. Например, разговор с начальником о повышении зарплаты или сдачу экзамена. Такая репетиция поможет снизить тревожность и увидеть возможности благоприятного исхода.