Друзья, уже более шести месяцев мы - команда психологов
«Let it PSY» помогаем справляться со сложными состояниями и находить новые опоры в нестабильной жизни.
Для нас этот проект - попытка внести немного тепла и спокойствия в хаотичный и изменчивый мир.


▫️Когда затапливает тревога
▫️Когда больно разговаривать с близкими
◽️Когда эмоционально «штормит»
▫️Когда кажется, что ты одинок в своём субъективном ощущении катастрофы
▫️Когда чувствуешь, что очень устал

❗️Важно знать, что ты не один.

Напоминаем, что на нашем канале для вас доступна разнообразная бесплатная психологическая помощь.

📹 Посмотреть вебинары на нашем YouTube канале

• Как справляться с тревогой?
• Почему тело важно
• Адаптация в новой стране

❓ЗАДАТЬ вопрос психологу

✍🏼Записаться на БЕСПЛАТНУЮ психологическую помощь - @PsyKovcheg


Спасибо вам, что смотрите, читаете, слушаете и поддерживаете нас.
Это придает нам сил и уверенности.
Мы продолжаем нашу работу для того, чтобы этот мир стал добрее, комфортнее и безопаснее.

Ваша команда Let it PSY ❤️

Сейчас очень важно как можно быстрее выйти из острой тревоги и вернуть себе критическое мышление. Оно нам пригодится.
А еще важно не замыкаться в себе, поделиться переживаниями с другими и почувствовать, что ты не один.

Сегодня в 19:00 мы проведем эфир «Как справляться с тревожным состоянием» и ответим на ваши вопросы. Приглашаем всех, кому сейчас тяжело, страшно, отчаянно или просто нужно поговорить об этом. Вы сможете подключиться к прямому эфиру, рассказать свою историю, поделиться переживаниями или задать вопрос.
Присоединиться можно будет по ссылке

Друзья, через 10 минут начинаем эфир. Присоединяйтесь по ссылке

Упражнение «Письмо из будущего».

Письмо из будущего - это вымышленное письменное послание самому себе от себя из будущего с подробным описанием той жизни, которую вы хотите видеть, чтобы осуществить свои мечты.

Какую пользу вы получите если напишите себе письмо из будущего?

• Вы заложите основу своей желаемой жизни.
• Это даст вам непоколебимую веру и уверенность в свою мечту.
• Это увеличит вашу страсть и желание в достижении того чего вы хотите, придаст вам энтузиазма.
• Это изменит ваш образ мыслей.
• Это сформирует образной жизни, которой вы бы хотели.

Почему письмо из будущего работает?

1. В письме из будущего вы письменно описываете достаточно подробно желаемый образ жизни, и подсознание фиксирует вашу мысль. Помните, как в институте один из преподавателей всё время диктовал нам материал, чтобы мы всё записывали, говоря что так лучше запоминается. Он был прав.

2. После подробного описания вашей жизни вы меняете форму времени от того, чего хотите, на то, что уже получили.

3. Визуализация. Про визуализацию вы наверняка слышали. Визуализация и воображение отлично дополнят весь эффект от письма из будущего. Когда мы что-то воображаем, мы этим самым создаём реальность.

Что писать в письме?

1. Опишите свою профессиональную деятельность.
Это бизнес или высокая должность в международной компании, перелёты, командировки, переговоры с уважаемыми людьми, большие сделки или работа в офисе.
Может быть это что-то другое.

2. Ваш отдых. Каким вы представляете себе свой отдых в вашем будущем? Вы путешествуете, плаваете на байдарках, совершаете круизы, лазаете по скалам, занимаетесь дайвингом или прыгаете с парашютом, ходите по ресторанам с любимым человеком, путешествуете по экзотическим местам с семьёй.

3. Ваша личная жизнь.
Описываете ваши отношения с противоположным полом. Какую бы вы хотели видеть свою личную жизнь во всех подробностях, вплоть до интимных деталей. Не стесняйтесь. Представьте, что вы вместе с любимым человеком, представьте, как вы вместе на прогулке, как вам весело, вы переживаете смех, радость, моменты любви и нежности.
Быть может вы путешествуете вместе, на вечеринке у друзей, на вас все смотрят с восхищением.
Представьте свою сексуальную жизнь, поцелуи. Создайте своего любимого человека в воображении. Наделите вашего спутника теми качествами, которые вы себе представляете. Всё это запишите.

4. Ваш материальный статус.
Здесь важно понимать, что если вы хотите только денег, но не знаете на что их потратите, тогда зачем он вам? Важно знать, куда бы вы потратили деньги, будь они у вас. В общем здесь описываете, какой ежемесячный доход вы бы хотели иметь, на что бы хотели эти деньги потратить, как бы вы хотели одеваться, какими духами пользоваться, какие туфли носить, машину, на которой хотели бы ездить, дом или квартиру в которой хотели бы жить и.т.д.
Всё подробно записываете.
Теперь, после того, как вы всё это описали, переводите это в такую форму, как-будто это уже случилось, только в будущем.

К примеру, пишите себе письмо такого характера:

Привет, Андрей! Я пишу тебе письмо из твоего будущего. Сейчас мне столько-то лет... и описываете дальше всё, о чем говорилось выше. Этим вы закладываете в подсознание веру и уверенность.

Теперь всё это визуализируйте во время чтения.
Читайте хотя бы 3-4 раза в неделю, когда читаете, то воображайте и говорите себе, что это уже произошло.

Это даст мощнейший эффект притяжения и изменения вашей жизни, только не ждите, что всё сразу измениться, просто ваше подсознание уловит то, что вы хотите и будет направлять вас в нужном направлении.

Но помните, процесс изменений не всегда может быть таким, каким вы его хотите видеть. Это очень важно понимать, потому что подсознание ищет самый короткий путь для воплощения вашей мечты в реальность, а ваше сознание может ошибаться, так, что лучше довериться подсознанию.

В момент острого стресса наш организм переключается в «боевой режим»:
сердце бьется чаще, чтобы прокачивать кровь,
дыхание учащается для насыщения крови кислородом и… отключается критическое мышление..

Принимать решение на эмоциях и без участия мозга - не самая правильная стратегия. Можно сделать (или не сделать) то, о чем потом мы будем жалеть потом.

Сергей Краснополов и телесный терапевт Вера Шайдуллина рассказали про техники выхода из острой тревоги, возвращения в «здесь и сейчас» для снятия сильных эмоциональных скачков и возвращения критического мышления.

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

8 сильных фильмов о ценности жизни

Сейчас особенно важно вспомнить о том, какие мы, люди, хрупкие и сильные. Ценить каждый день, чувствовать, любить.. Быть.

Достучаться до небес (1997)

Судьба сводит героев картины в больнице, где врачи выносят им смертный приговор. Счет времени их жизней идет на часы. Дальнейшие события в фильме разворачиваются в стремительном темпе. Украв машину с миллионом немецких марок в багажнике, они сбегают из больницы.

Смотреть всю подборку по ссылке

#кино

❤️‍🩹Психологическая служба «Ковчега» на этой неделе проведёт важные вебинары: о детях и эмиграции и как помочь себе и близким с помощью телесных практик. Участие абсолютно бесплатное, как и во всех вебинарах с психологами «Ковчега».

🔸Сегодня, в понедельник, 26 сентября, в 19:00 по Москве психолог-волонтёр Дина Палеха проведёт встречу «Дети и эмиграция». Дина — специалист по детско-родительским отношениям. Она состоится в Zoom по этой ссылке. Обсудим следующие вопросы:

• Как помочь ребёнку максимально быстро адаптироваться в новой стране?
• Когда и как стоит говорить о переезде?
• Какие возрастные особенности учитывать?
• Как защитить ребёнка от травмы отвержения в новом социуме?
• Как объяснять детям происходящее и не проваливаться в тревогу самому?

🔸В среду, 28 сентября, в 19:00 по москоскому времени состоится вебинар-практикум «Телесная самопомощь. Как помочь себе и близким». Его проведёт телесный терапевт, ведущая гимнастики и занятий по укреплению внутренней опоры в теле, навыков равновесия Антонина Шумилова. Вебинар пройдёт по этой ссылке. На встрече будем учиться помогать телу:

• Снимать напряжение, улучшать обмен веществ и разгружать сердце
• Восстанавливать работу ЖКТ и выработку серотонина
• Включать бодрость, выключать «карусель» в голове
• Лучше засыпать и лучше просыпаться

👉 Упражнения сможет выполнить человек любого уровня физической подготовки. Рекомендации по подготовке ко встрече:

1️⃣Подготовьте место: чтобы вы могли свободно двигаться или лечь, оно должно быть безопасным (отсутствие углов, лишних предметов рядом), перед занятием рекомендуется вымыть и убрать комнату, чтобы вам было приятно в ней находиться.

2️⃣Подготовьте коврик, плед, воду и подушку для занятий (по возможности) — чтобы вам было комфортно стоять, лежать или сидеть, выполняя различные упражнения.

3️⃣Форма одежды для занятий: удобная, свободная, не сковывающая ваши движения, без украшений, лучше босиком или в носках.

4️⃣Убедитесь, что вас не потревожат во время занятий, предупредите людей, живущих с вами. Важно, чтобы вы не отвлекались и не испытывали волнений от резкого появления в вашем пространстве других людей.

Уже через 15 минут начнется вебинар Дети и эмиграция. Подключиться можно по ссылке

Рекомендуем всем чат-бот кризисной психологической помощи 👉 https://t.me/faino_psy_bot

Разработанный Верой Келим и группой психологов.

“Это Телеграм бот, помогающий вам за 3 минуты прийти хоть немного в себя.

Он не решит ни ситуацию вокруг, ни внутренние проблемы. Это по-прежнему остаётся на нас самих. Но поможет утихомирить нервяк внутри и принимать решения о дальнейших действиях в максимально нормальном состоянии.”

12 привычек, которые усиливают тревожность

Для начала надо разделить тревогу и страх.

• Страх – наша прямая реакция на происходящее.
Мне что-то угрожает прямо сейчас, в эту минуту.
Страх запускает стратегию реагирования.

• Тревога касается событий в прошлом или будущем, которые мы переносим на нынешний момент.
Мне может что-то угрожать и я заранее тревожусь.
Мне что-то угрожало когда-то и я боюсь повторения.

Более того, мы привыкли считать, что страх, гнев или тревога – это негативные эмоции, что-то плохое. С ними нужно бороться, их нужно скрывать.. Нет. Это нормальные чувства, они важны и полезны для человека, как и любые другие.

Но❗️Ровно до того момента, когда мы в эти чувства проваливаемся: зацикливаемся на том, что ещё не случилось, настолько, что не можем переключиться на настоящее.
В итоге, отравляем себе момент «здесь и сейчас», момент безопасности и покоя.
Обезоруживаем себя заранее.

У тревоги есть помощники - стратегии, которым мы следуем автоматически. Какие-то дают нам иллюзорное чувство контроля, какие-то, наоборот, помогают отключать сознание.

Итак, что точно НЕ помогает справляться с тревогой.

Читать ПО ССЫЛКЕ

Сегодня хотим предложить вам: упражнение Пола Линдена, создателя системы работы с телом "Быть в движении" ("Being In Movement").

❗Упражнение помогает вернуть ощущения себя и своего тела в моменты стресса и переживания, также помогает перестать сжиматься или вовсе "исчезнуть"...

👉Далее цитата из книги Пола Линдена "Победа - это исцеление!"

"ВЫТЯГИВАНИЕ В ШЕСТИ НАПРАВЛЕНИЯХ

Встаньте. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Прочувствуйте подошвы ваших стоп. Где расположен центр земли? Где-то глубоко под вами.

Устремитесь подошвами в землю, как будто тянетесь к ее центру. Почувствуйте, как это намерение организовывает ваше тело для движения, направленного на достижение цели. Помните, что нужно не просто визуализировать стремление вниз или думать о нем, а действительно чувствовать стремление к центру земли в стопах и ногах. Задержитесь в этом состоянии на некоторое время.
Вам может помочь другой образ. Представьте, что ваши стопы — это фонарики, испускающие лучи света в землю. Станьте лучом света и ощутите, как вы погружаетесь глубоко в землю.
Остановитесь.

Теперь устремитесь вверх макушкой и плечами, чтобы почувствовать небо.

Теперь устремитесь вперед передней поверхностью тела, чтобы коснуться горизонта. А потом устремитесь спиной назад, чтобы прикоснуться к горизонту позади вас.

Устремитесь направо правой поверхностью тела, чтобы дотронуться до горизонта. Затем устремитесь налево левой поверхностью тела.
Если горизонт кажется слишком далеким, выберите что-то поближе — главное, чтобы вы действительно прочувствовали процесс. Вероятно, вы выполняете это упражнение в помещении, так что можете стремиться к полу, потолку и стенам. Или же вы можете тянуться наружу где-то на 15 сантиметров, если вам так проще.

Теперь проделайте это во всех направлениях одновременно. Тянитесь вниз и вверх, влево и вправо, вперед и назад.

Что вы чувствуете? Большинство людей ощущают бодрость и простор.

Вам не нужно сжиматься. У вас есть право занимать пространство, чему бы вас ни учили в детстве. У вас есть право претендовать на собственное пространство.

Вы можете практиковать это упражнение, в процессе ходьбы в повседневной жизни. Это поможет вам чувствовать себя живым и присутствующим в настоящем.
Вы также можете использовать это упражнение, чтобы сохранять ощущение внутреннего пространства, когда чувствуете угрозу. Это поможет вам реагировать с большей ясностью и силой, с какой бы трудностью вы ни столкнулись."

Эмиграция - это всегда про расставание и потери. А когда дело касается детей, мы, взрослые, становимся особенно уязвимыми..

🌱Сохранять внутрисемейные традиции и создавать новые,
🌱разрешать ребёнку грустить и скучать,
🌱говорить честно и выдерживать собственные сложные чувства.. Это всё - залог успешной адаптации к жизни в новой реальности.

Об этом и не только мы обсуждали на вебинаре с детским психологом Диной Палеха «Дети и эмиграция».

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ПОЛНОСТЬЮ

Уже через 14 минут начнется вебинар-практикум «Телесная самопомощь. Как помочь себе и близким». Присоединиться можно по этой ссылке.

Как помочь ребёнку адаптироваться в новой стране

Любой переезд - это всегда расставание и потери.
Экстренный переезд + 1 балл по шкале сложности. Переезд в другую страну ещё +1.

Экстренная эмиграция с детьми.. Вы понимаете.

Детский и подростковый психолог Дина Палеха подготовила цикл статей для родителей. Для тех, кто принимает решение не только за себя🙏🏻

#Взрослый_этоТы


Читать статью по ссылке

Письменная техника «Дневник личностного и профессионального роста».

Это техника подойдет тем людям, котрые участвуют в долговременных проектах (эмиграция это тоже долговременный проект) или осваивают что-то новое. Но она также подойдет для всех, кому важно развитие и приобретение опыта.

Изначально, эта техника была предложена студентам-психологам университета Массей в Новой Зеландии. Они вели записи в течение семестра и примерно раз в три месяца предоставляли своему супервизору рефлексивное эссе по результатам этих записей.

Что делать:

На внутренней стороне тетрадной обложки (на любом месте, которое всегда под рукой) записать вопросы:

1. Что я сделал хорошо?
2. Что это говорит о том, что для меня важно? Какие у меня есть умения?
3. Что бы я в следующий раз стал делать по-другому?
4. Чему мне для этого необходимо научиться?

Каждый раз, обращаясь к этому списку вопросов, вы невольно оцениваете проделанную работу и с практической точки зрения смотрите на самосовершенствование.

Чтобы зафиксировать полученные выводы (и написать то самое рефлексивное эссе на 2-3 страницы), можно письменно ответить на следующие вопросы:

1. Какие темы повторяются?
2. Чего не хватает из того, что должно бы быть?
3. Какие изменения произошли в записях?
4. Что стало более важным?
5. Что стало менее важным?
6. Как изменилось с тех пор ваше восприятие и понимание ситуаций?
7. Как изменилось ваше представление о том, что значит «быть профессионалом»?
8. В чём вы стали более уверены?
9. С какими ситуациями вы стали справляться лучше?

Работать лучше всего по таймеру, поставив его на комфортное вам время (можно начать с пяти минут).

Количество тем для исследования с помощью этой письменной практики огромно!