Друзья, привет!
Понятие "выученная беспомощность" в нашем обществе и в СМИ в последнее время звучит особенно громко.
Что это такое и какова история этого феномена?

Сегодня в 19:00 по Москве наши специалисты Екатерина Прокина и Дина Palekha проведут эфир по теме выученной беспомощности, где обсудят этот феномен более подробно и ответят на ваши вопросы. Присоединиться можно будет по ссылке

А сейчас вы можете узнать об этом понятии из статьи Екатерины Прокиной.

https://www.b17.ru/article/learned_helplessness_latest/

📺На этой неделе прошло две встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

Поговорим о кризисах

Как работает выученная беспомощность

❗️А также по ВОСКРЕСЕНЬЯМ у нашего канала ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение или творчество.

Желаем вам хороших выходных 😁

Доброе утро. 🙌
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

Медитация "Разгрузка"

Упражнение направлено на снятие напряжения, оно позволит раздвинуть границы, преодолеть умственные и физические барьеры и освежиться. Медитация поможет почувствовать свое тело, внутренне собраться и обрести новые силы.

После выполнения будет здорово ответить на вопросы:
1. Какие неприятности и тяжести были в вашем "багаже"?
2. Что вам дало это короткое упражнение на расслабление?

Мы вас уже познакомили с некоторыми психологами нашей команды:
🧠Сергеем Краснополовым
🐰Андреем Зайцевым
🧘‍♀️Верой Шайдуллиной

Но нас больше 🥳😁
С полным списком вы можете ознакомиться на страничке 👇:

ПСИХОЛОГИ Let it PSY

К этим специалистам вы можете попасть на БЕСПЛАТНУЮ волонтерскую встречу в рамках КОВЧЕГА, написав @psykovcheg

Либо записаться к ним на ИНДИВИДУАЛЬНУЮ терапию, написав понравившемуся психологу лично (контакты указаны в ФАЙЛЕ).

Дина Палеха

🌱МГУ им. М.В.Ломоносова
🌱Институт практической психологии и психотерапии
🌱Московский институт психоанализа
🌱 10+ лет работы с детьми
Интегративный подход

«Детство - основание нашей идентичности.
И чтобы понять и принять себя взрослого, иногда надо вернуться в детство.
С момента рождения нам так или иначе пришлось вытеснить немало эмоций, что не может не сказываться на характере наших взаимоотношений с миром.

В работе со взрослыми - мы бережно распутываем этот сложный эмоциональный клубок.
Осознаём, перерабатываем, переосмысливаем то, что не отпускает, не даёт по-настоящему повзрослеть.

В работе с детьми и подростками - учимся осознавать, выражать, принимать себя.

В работе с родителями - заглядываем в собственные уязвимости».

Запись на консультацию ⬇️
@Palekha_Dina

Телеграм канал: https://t.me/PalekhaDina

📹 Вебинары с Диной:

Мне ничего не помогает! Куда уходит жизненная энергия

Сценарии жизни. Груз родительских посланий

Выученная беспомощность

Автор рубрики #Взрослый_этоТы

В повседневной жизни умение расслабляться 🧘помогает уменьшить мышечное напряжение и вместе с тем улучшить самочувствие, настроение. Овладев умением расслабляться, можно поправить не только своё физическое, но и психическое состояние.

🙋‍♀️Сегодня хотим предложить вам:

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущениями на контрасте этих состояний мышц и реализуется в следующих упражнениях:

✅ сидя, руки на бёдрах, сжать пальцы в кулаки, подержать 4 счёта и далее разжать, расслабить руки; то же можно выполнить с пальцами ног;
✅ сидя, руки согнуть и прижать к туловищу – напрягая мышцы рук и туловища, подержать это положение, затем опустить руки вниз, расслабить;
✅ сидя, сжав колени вместе как можно плотнее – подержать это положение, затем расслабиться, развести колени врозь;
✅ лёжа на спине (животе) – напрячь мышцы, затем расслабиться;
✅ лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу – напряжённо приподнять таз, подержать так, затем опустить таз на пол, расслабиться;
✅ лёжа на животе, подбородок на согнутых руках расслабленно – поочерёдно сгибать и разгибать ноги, оставляя тело расслабленным;
✅ сидя или стоя, руки поднять вперёд – напрячь мышцы рук, кисти в кулаки, затем, расслабляя руки, дать им свободно упасть вниз; то же можно выполнить из других и.п. – руки в стороны, вверх или назад;
✅ сидя или стоя – поднять плечи к ушам, затем расслабленно опустить их.

☕️Анонсируем вебинары от психологической службы «Ковчега» на этой неделе👇

🔹В среду, 14 сентября, в 19:00 по Москве пройдёт вебинар «Культура отмены». Понятие «культура отмены» в российской среде появилось относительно недавно, а в последнее время зазвучало особенно громко. Однако само явление «удаления» человека, группы или мнения из общества совсем не ново.

Встречу проведут психологи-волонтёры «Ковчега» Сергей Краснополов и Татьяна Плешивцева. Они расскажут о психологии культуры отмены и о том, как каждый из нас может справиться с «отменой» в своей жизни. Встреча пройдет по ссылке.

🔹В пятницу, 16 сентября, в 19:00 по московскому времени состоится эфир «Адаптация в новой стране». У каждого эмигранта своя ситуация переезда. Но всех объединяет необходимость адаптации на новом месте. Кроме кошелька и профессиональных навыков адаптация «проверяет» на прочность нашу психику. Об этом и поговорим с психологами-волонтёрами «Ковчега» Олегом Хухлаевым и Сергеем Краснополовым. Встреча пройдёт по ссылке.

❓Вопросы для обсуждения:

1️⃣Переезд в новую страну как вызов психическому здоровью. Почему это важно помнить и принимать?
2️⃣Какие есть варианты адаптации к новой культуре? Как выбрать лучший и от чего зависит этот выбор?
3️⃣Что мешает адаптации? Культурный шок и дискриминация: как их «опознать» и как им противостоять?

☕️Уже через 5 минут начинаем вебинар про культуру отмены.

Присоединиться можно по ссылке.

Рубрика: «Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

👉 Что делать, если над тобой смеются? 😁

#рубрика_от_Майи

Колесо Баланса

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе если где-то баланс перекошен в одну сторону, то в другой области обязательно будет недостаток.
Много работали – забросили личную жизнь, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Инструкция: Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Баланса, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Также, в пустое поле вы можете вписать значимую лично для вас область и также оценить её по 10-бальной шкале.

☕️Уже через 5 минут начинаем вебинар про Адаптацию в новой стране.

Присоединиться можно по ссылке.

Когда мы переезжаем в новую страну, адаптация может пойти по одному из четырех сценариев:

«Маргинализация» - низкий уровень контактов с окружающими. Потеря своей культуры, слабая связь с другими группами, исключение и дискриминация. От своих оторвался, новых не принимаю.

«Сепарация» - объединение в малую культурную группу. Сохранение собственной национальной/культурной/профессиональной особенности, раздельное существование с принимающим обществом. Обособленная жизнь в национальном районе.

«Ассимиляция» - принятие обычаев, верований, норм принимающего общества. Растворение в нем. Отказ от собственной культурной идентичности. Стать своим в новой среде.

«Интеграция» - включение в культуру принимающего общества при сохранении родной культурной среды. Объединение, связь культур.

Подробнее о сценариях адаптации и других особенностях переезда в новую страну поговорили Олег Хухлаев и Сергей Краснополов.

СМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ ВИДЕО