✅ На этой неделе прошло две встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

Всё предопределено? Влияет ли бессознательное на наш выбор?

Психология власти. Как научиться жить, не доминируя и не подчиняясь?

❗️А также по ВОСКРЕСЕНЬЯМ у нашего канала ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение или творчество.

Желаем вам хороших выходных 😁

Доброе утро. 😁
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

Медитация «Осознание тела и дыхания»

Когда много всего навалилось, и кажется, что дел огромное количество, мысли цепляются то за одно, то за другое. Мозг ищет решение одной, второй, третьей проблемы или задачи. И вот этот поток мыслей уже трудно остановить.

https://www.youtube.com/watch?v=IqW6HTDjdR0

В такие моменты происходит «перегрузка», психика испытывает колоссальное напряжение, а внимание улетает далеко-далеко и направляется то в будущее - мысли о том, как же разобраться со всеми задачами сразу, то в прошлое - о том, как было раньше, или что можно было бы сделать иначе. Долго находиться в таком состоянии даже физически тяжело.

Что можно делать с этой кучей мыслей? Перевести свое внимание на то, что тебя окружает, а еще - на свое тело и дыхание. Это поможет почувствовать себя «здесь и сейчас», обратить внимание на свои ощущения, улучшить концентрацию внимания и отделить важное от менее важного.

#настрой_на_неделю

Нашему каналу уже почти 2 месяца 🥳 И за это время мы подготовили для вас много различной полезной информации.

Какой? Где ее можно найти?

🎥 Вебинары и беседы с психологами - посмотреть можно на нашем канале

✍🏼 Полезные статьи - прочитать можно ЗДЕСЬ

🧘‍♀️ Поддерживающие телесные практики - посмотреть можно на канале

🧠 Поддерживающие психологические методики - ознакомиться с ними можно на странице ЗДЕСЬ

📚 Подборки рекомендованных психологами Let it PSY фильмов и книг
#кино #книги

👍 И конечно для вас всегда доступна запись к нашим психологам в рамках волонтерской помощи Ковчега - @psykovcheg

👉Пишите в комментариях:
- что для вас оказалось полезным?
- что вы взяли для себя на вооружение?
- какие еще темы и вопросы вы бы хотели подробнее узнать?

Сегодня хотим предложить вам запись Медитации глубокого расслабления и снятия стресса - Шавасана, длительностью -25 минут.

⁉️Какая польза от выполнения этой практики?

👉 Снижается уровень стрессовых гормонов, частота сердечных сокращений и дыхания.

👉Происходит активизация парасимпатической нервной системы, что настраивает наше сознание на глубокий покой и тишину

👉Ритм активности головного мозга переходит от бета-фазы бодрствования к альфа-фазе расслабленного состояния покоя и тета-фазе состояния между сном и бодрствованием

👉Способствует улучшению концентрации и памяти, что происходит благодаря сосредоточению на каждой части тела по отдельности во время практики расслабления

Хорошей вам Медитации 🙏

Уже сегодня, в среду, 7 сентября, в 19:00 по Москве наши психологи-волонтёры Сергей и Елена проведут вебинар «Поговорим о кризисах». Каждый из нас что-то потерял: будущее, планы, дом, деньги… Мы не понимаем свое место, утратили прежние ориентиры и разочаровались в иллюзиях. Присоединиться можно будет по ссылке.

✅Насколько уникальны наши проблемы? Всех ли «накрывает» или этого можно избежать?
✅С какими запросами можно прийти к экзистенциальному терапевту, а с какими — точно не стоит?
✅Что такое кризис середины жизни? И как найти способ жить снова?

В пятницу, 9 сентября, в 19:00 по Москве психологи-волонтёры «Ковчега» расскажут, почему мы перестаем верить в себя, и как работает выученная беспомощность с точки зрения науки. Встречу проведут специалисты Екатерина и Дина Palekha. Присоединиться можно будет по ссылке.

✅Почему проще «сложить лапки» и решить, что мы ничего не можем изменить?
✅Как выученная беспомощность парализует волю?
✅Как и почему формируется стратегия бездействия Причем тут депрессия?
✅Что делать, чтобы начать что-то делать?

Рубрика: «Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

👉 Что делать, если тебе скучно? 😁

#рубрика_от_Майи

Друзья, привет!
Понятие "выученная беспомощность" в нашем обществе и в СМИ в последнее время звучит особенно громко.
Что это такое и какова история этого феномена?

Сегодня в 19:00 по Москве наши специалисты Екатерина Прокина и Дина Palekha проведут эфир по теме выученной беспомощности, где обсудят этот феномен более подробно и ответят на ваши вопросы. Присоединиться можно будет по ссылке

А сейчас вы можете узнать об этом понятии из статьи Екатерины Прокиной.

https://www.b17.ru/article/learned_helplessness_latest/

📺На этой неделе прошло две встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

Поговорим о кризисах

Как работает выученная беспомощность

❗️А также по ВОСКРЕСЕНЬЯМ у нашего канала ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение или творчество.

Желаем вам хороших выходных 😁

Доброе утро. 🙌
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

Медитация "Разгрузка"

Упражнение направлено на снятие напряжения, оно позволит раздвинуть границы, преодолеть умственные и физические барьеры и освежиться. Медитация поможет почувствовать свое тело, внутренне собраться и обрести новые силы.

После выполнения будет здорово ответить на вопросы:
1. Какие неприятности и тяжести были в вашем "багаже"?
2. Что вам дало это короткое упражнение на расслабление?

Мы вас уже познакомили с некоторыми психологами нашей команды:
🧠Сергеем Краснополовым
🐰Андреем Зайцевым
🧘‍♀️Верой Шайдуллиной

Но нас больше 🥳😁
С полным списком вы можете ознакомиться на страничке 👇:

ПСИХОЛОГИ Let it PSY

К этим специалистам вы можете попасть на БЕСПЛАТНУЮ волонтерскую встречу в рамках КОВЧЕГА, написав @psykovcheg

Либо записаться к ним на ИНДИВИДУАЛЬНУЮ терапию, написав понравившемуся психологу лично (контакты указаны в ФАЙЛЕ).

Дина Палеха

🌱МГУ им. М.В.Ломоносова
🌱Институт практической психологии и психотерапии
🌱Московский институт психоанализа
🌱 10+ лет работы с детьми
Интегративный подход

«Детство - основание нашей идентичности.
И чтобы понять и принять себя взрослого, иногда надо вернуться в детство.
С момента рождения нам так или иначе пришлось вытеснить немало эмоций, что не может не сказываться на характере наших взаимоотношений с миром.

В работе со взрослыми - мы бережно распутываем этот сложный эмоциональный клубок.
Осознаём, перерабатываем, переосмысливаем то, что не отпускает, не даёт по-настоящему повзрослеть.

В работе с детьми и подростками - учимся осознавать, выражать, принимать себя.

В работе с родителями - заглядываем в собственные уязвимости».

Запись на консультацию ⬇️
@Palekha_Dina

Телеграм канал: https://t.me/PalekhaDina

📹 Вебинары с Диной:

Мне ничего не помогает! Куда уходит жизненная энергия

Сценарии жизни. Груз родительских посланий

Выученная беспомощность

Автор рубрики #Взрослый_этоТы

В повседневной жизни умение расслабляться 🧘помогает уменьшить мышечное напряжение и вместе с тем улучшить самочувствие, настроение. Овладев умением расслабляться, можно поправить не только своё физическое, но и психическое состояние.

🙋‍♀️Сегодня хотим предложить вам:

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущениями на контрасте этих состояний мышц и реализуется в следующих упражнениях:

✅ сидя, руки на бёдрах, сжать пальцы в кулаки, подержать 4 счёта и далее разжать, расслабить руки; то же можно выполнить с пальцами ног;
✅ сидя, руки согнуть и прижать к туловищу – напрягая мышцы рук и туловища, подержать это положение, затем опустить руки вниз, расслабить;
✅ сидя, сжав колени вместе как можно плотнее – подержать это положение, затем расслабиться, развести колени врозь;
✅ лёжа на спине (животе) – напрячь мышцы, затем расслабиться;
✅ лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу – напряжённо приподнять таз, подержать так, затем опустить таз на пол, расслабиться;
✅ лёжа на животе, подбородок на согнутых руках расслабленно – поочерёдно сгибать и разгибать ноги, оставляя тело расслабленным;
✅ сидя или стоя, руки поднять вперёд – напрячь мышцы рук, кисти в кулаки, затем, расслабляя руки, дать им свободно упасть вниз; то же можно выполнить из других и.п. – руки в стороны, вверх или назад;
✅ сидя или стоя – поднять плечи к ушам, затем расслабленно опустить их.

☕️Анонсируем вебинары от психологической службы «Ковчега» на этой неделе👇

🔹В среду, 14 сентября, в 19:00 по Москве пройдёт вебинар «Культура отмены». Понятие «культура отмены» в российской среде появилось относительно недавно, а в последнее время зазвучало особенно громко. Однако само явление «удаления» человека, группы или мнения из общества совсем не ново.

Встречу проведут психологи-волонтёры «Ковчега» Сергей Краснополов и Татьяна Плешивцева. Они расскажут о психологии культуры отмены и о том, как каждый из нас может справиться с «отменой» в своей жизни. Встреча пройдет по ссылке.

🔹В пятницу, 16 сентября, в 19:00 по московскому времени состоится эфир «Адаптация в новой стране». У каждого эмигранта своя ситуация переезда. Но всех объединяет необходимость адаптации на новом месте. Кроме кошелька и профессиональных навыков адаптация «проверяет» на прочность нашу психику. Об этом и поговорим с психологами-волонтёрами «Ковчега» Олегом Хухлаевым и Сергеем Краснополовым. Встреча пройдёт по ссылке.

❓Вопросы для обсуждения:

1️⃣Переезд в новую страну как вызов психическому здоровью. Почему это важно помнить и принимать?
2️⃣Какие есть варианты адаптации к новой культуре? Как выбрать лучший и от чего зависит этот выбор?
3️⃣Что мешает адаптации? Культурный шок и дискриминация: как их «опознать» и как им противостоять?

☕️Уже через 5 минут начинаем вебинар про культуру отмены.

Присоединиться можно по ссылке.

Рубрика: «Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

👉 Что делать, если над тобой смеются? 😁

#рубрика_от_Майи

Колесо Баланса

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе если где-то баланс перекошен в одну сторону, то в другой области обязательно будет недостаток.
Много работали – забросили личную жизнь, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Инструкция: Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Баланса, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Также, в пустое поле вы можете вписать значимую лично для вас область и также оценить её по 10-бальной шкале.