✅ На этой неделе прошло две встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

Всё предопределено? Влияет ли бессознательное на наш выбор?

Психология власти. Как научиться жить, не доминируя и не подчиняясь?

❗️А также по ВОСКРЕСЕНЬЯМ у нашего канала ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС - временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение или творчество.

Желаем вам хороших выходных 😁

Доброе утро. 😁
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

Медитация «Осознание тела и дыхания»

Когда много всего навалилось, и кажется, что дел огромное количество, мысли цепляются то за одно, то за другое. Мозг ищет решение одной, второй, третьей проблемы или задачи. И вот этот поток мыслей уже трудно остановить.

https://www.youtube.com/watch?v=IqW6HTDjdR0

В такие моменты происходит «перегрузка», психика испытывает колоссальное напряжение, а внимание улетает далеко-далеко и направляется то в будущее - мысли о том, как же разобраться со всеми задачами сразу, то в прошлое - о том, как было раньше, или что можно было бы сделать иначе. Долго находиться в таком состоянии даже физически тяжело.

Что можно делать с этой кучей мыслей? Перевести свое внимание на то, что тебя окружает, а еще - на свое тело и дыхание. Это поможет почувствовать себя «здесь и сейчас», обратить внимание на свои ощущения, улучшить концентрацию внимания и отделить важное от менее важного.

#настрой_на_неделю

Нашему каналу уже почти 2 месяца 🥳 И за это время мы подготовили для вас много различной полезной информации.

Какой? Где ее можно найти?

🎥 Вебинары и беседы с психологами - посмотреть можно на нашем канале

✍🏼 Полезные статьи - прочитать можно ЗДЕСЬ

🧘‍♀️ Поддерживающие телесные практики - посмотреть можно на канале

🧠 Поддерживающие психологические методики - ознакомиться с ними можно на странице ЗДЕСЬ

📚 Подборки рекомендованных психологами Let it PSY фильмов и книг
#кино #книги

👍 И конечно для вас всегда доступна запись к нашим психологам в рамках волонтерской помощи Ковчега - @psykovcheg

👉Пишите в комментариях:
- что для вас оказалось полезным?
- что вы взяли для себя на вооружение?
- какие еще темы и вопросы вы бы хотели подробнее узнать?

Сегодня хотим предложить вам запись Медитации глубокого расслабления и снятия стресса - Шавасана, длительностью -25 минут.

⁉️Какая польза от выполнения этой практики?

👉 Снижается уровень стрессовых гормонов, частота сердечных сокращений и дыхания.

👉Происходит активизация парасимпатической нервной системы, что настраивает наше сознание на глубокий покой и тишину

👉Ритм активности головного мозга переходит от бета-фазы бодрствования к альфа-фазе расслабленного состояния покоя и тета-фазе состояния между сном и бодрствованием

👉Способствует улучшению концентрации и памяти, что происходит благодаря сосредоточению на каждой части тела по отдельности во время практики расслабления

Хорошей вам Медитации 🙏

Уже сегодня, в среду, 7 сентября, в 19:00 по Москве наши психологи-волонтёры Сергей и Елена проведут вебинар «Поговорим о кризисах». Каждый из нас что-то потерял: будущее, планы, дом, деньги… Мы не понимаем свое место, утратили прежние ориентиры и разочаровались в иллюзиях. Присоединиться можно будет по ссылке.

✅Насколько уникальны наши проблемы? Всех ли «накрывает» или этого можно избежать?
✅С какими запросами можно прийти к экзистенциальному терапевту, а с какими — точно не стоит?
✅Что такое кризис середины жизни? И как найти способ жить снова?

В пятницу, 9 сентября, в 19:00 по Москве психологи-волонтёры «Ковчега» расскажут, почему мы перестаем верить в себя, и как работает выученная беспомощность с точки зрения науки. Встречу проведут специалисты Екатерина и Дина Palekha. Присоединиться можно будет по ссылке.

✅Почему проще «сложить лапки» и решить, что мы ничего не можем изменить?
✅Как выученная беспомощность парализует волю?
✅Как и почему формируется стратегия бездействия Причем тут депрессия?
✅Что делать, чтобы начать что-то делать?

Рубрика: «Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

👉 Что делать, если тебе скучно? 😁

#рубрика_от_Майи

Друзья, привет!
Понятие "выученная беспомощность" в нашем обществе и в СМИ в последнее время звучит особенно громко.
Что это такое и какова история этого феномена?

Сегодня в 19:00 по Москве наши специалисты Екатерина Прокина и Дина Palekha проведут эфир по теме выученной беспомощности, где обсудят этот феномен более подробно и ответят на ваши вопросы. Присоединиться можно будет по ссылке

А сейчас вы можете узнать об этом понятии из статьи Екатерины Прокиной.

https://www.b17.ru/article/learned_helplessness_latest/