Доброе утро.
Давайте начнем эту неделю вместе с нашим психологом Инной - "Настрой на неделю".

В этой нашей рубрике предлагаем вам упражнение "Уважение к своему телу"

https://www.youtube.com/watch?v=I8MSd5vzyxE

#настрой_на_неделю 🙏

✅ На прошлых неделях прошло четыре встречи с нашими психологами.

Если вы пропустили, то предлагаем посмотреть их на нашем канале:

Как захотеть жить, когда не хочется...

Психолог вошел в чат 12.08.2022

Психолог или психиатр?

Груз детских посланий. Как вырваться из родительских сценариев и взять ответственность за собственную жизнь

✅ Приятного просмотра ✅

Сегодня хотим познакомить вас с психологом - Андреем Зайцевым.

"Я организационный психолог, коуч и клиент-центрированный психотерапевт. Не смотря на все разнообразие моего образования, я работаю в интегративном подходе. На мой взгляд, такой подход позволяет с разных сторон и полноценно разобрать запрос клиента...

С чем я работаю:
-Стресс и тревога
-Потеря смыслов и ориентиров
-Целеполагание
-Сложности в общении с окружающими/близкими
-Сложности в отношениях
-Личные границы
-Сложные эмоциональные переживания
-Профессиональная среда/карьера
-Переезд и эмиграция
-Принятие себя
-Принятие сложных жизненных решений
-Тайм-менеджмент, планирование

👉 Подробнее об Андрее.

Telegram канал - https://t.me/simple_psychologist

Его вебинары вы можете послушать на нашем канале:

Профессиональная среда в новой реальности

Личные границы

Как работает пропаганда?

Вопросы Андрею вы можете задать в комментариях.

#наши_психологи

Сегодня мы решили поделиться с вами простыми и полезными рекомендациями известного психолога Татьяны Мужицкой
"Меняем внутреннего критика на внутреннего хвалителя: 10 правил счастливой жизни"

И обратите вниманое: каждый из нас может самостоятельно создавать для себя подобные правила!
Это как фирменный рецепт пирога: у каждого он свой и неповторимый.

Читайте, вдохновляйтесь вместе с нами и делитесь своими особыми правилами счастливой жизни в комментариях.
❤️

✅ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это полное дыхание.

👉 На спине

✅ Примите положение лежа на спине, глаза закрыты, тело максимально расслаблено.
✅Левую руку положите на грудь, правую – на живот в районе пупка.
✅Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов.
✅Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
✅Следите, чтобы и вздутие, и втягивание живота во время упражнения происходили за счет движения воздуха.
✅Мышцы должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.

👉 Занятие сидя

☑️Сядьте на удобный стул так, чтобы можно было расслабиться, закройте глаза.
☑️Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук. ☑️Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы.
☑️Дышать так следует 15-20 минут.

Рубрика: «Психология не по-детски» - Рубрика от Майи

👉 Как помириться с другом, с которым поссорился? 😁

#рубрика_от_Майи

Упражнение для работы с осознанностью «ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО...»

ИНСТРУКЦИЯ:
Вам даны несколько волшебных вопросов. Ответьте на каждый из них и проанализируйте свой ответ.

• Прыжок во времени
Просто представьте себе, что прошел год. Что вы скажете себе сегодняшнему? Будет ли это важно через год?
Представьте себя год назад. Что вы скажете себе сегодняшнему?

• Прыжок в другого человека
Представьте, как если бы вы были не вы, а Арнольд Шварценеггер… То, что бы вы сделали (в первую очередь)?
Представьте себе, как если бы вы были не вы, а ваш супруг (ребенок, родитель, начальник). Что вы думаете? Что вы чувствуете? Чего хотите?

• Прыжок в вышину
Просто представьте себе, что вы – Вселенная, и посмотрите на свою работу (жизнь, проект, семью, страну) в целом. Постарайтесь увидеть взаимосвязи и взаимозависимости. Что нового тогда для вас открывается?

• Прыжок в ресурсах
Давайте на минутку представим, что у вас есть вся нужная вас информация (у вас есть достаточно времени, вы знакомы с нужными людьми, есть деньги). Каков тогда будет ваш план действий? А что из этого плана вы можете выполнить прямо сейчас?

• Прыжок в (не)возможное
Представьте, что вам подарили волшебную палочку (лампу Алладина), которая может исполнить только одно желание. Что бы вы тогда загадали?
Представьте, что вам подарили волшебную книгу, в которой записана вся ваша жизнь и прописан список ваших действий для решения этой задачи. Что в нем написано?