Три элемента самосострадания
Самосострадание — это умение поддерживать себя в трудные моменты.
Оно не заменяет ответственность или работу над ошибками, но помогает проживать сложные ситуации с меньшими потерями. В основе самосострадания три элемента.
1. Доброта к себе vs Самоосуждение
Когда друг или близкий сталкивается с трудностями, мы поддерживаем его, проявляем теплоту и понимание. Но почему, когда речь заходит о нас самих, мы выбираем осуждение и критику?
Доброта к себе — это умение принять свои эмоции и заботиться о себе так же, как о другом человеке.
Самосострадание — это не избегание проблем, а готовность быть добрым и терпеливым с самим собой.
2. Общность с другими людьми vs Изоляция
Ошибки и неудачи часто заставляют нас чувствовать себя изолированными: «Это только у меня всё плохо..»
Но трудности — это общий человеческий опыт. Страдания, уязвимость и несовершенство присущи каждому. Осознание этого помогает нам выйти из изоляции и почувствовать связь с другими людьми.
Когда вы вспоминаете, что не одиноки в своих переживаниях, страдания становятся легче.
3. Осознанность vs Чрезмерная идентификация
Осознанность — это способность заметить свои эмоции и мысли, не избегая их и не утопая в них.
Если мы слишком сильно отождествляем себя с негативными переживаниями, они начинают определять нас. Например:
Вместо «Я сделал ошибку» мы думаем: «Я — ошибка».
Вместо «Моя жизнь сейчас сложна» мы думаем: «Моя жизнь ужасна».
Осознанность напоминает: мысли и эмоции — это просто мысли и эмоции. Они временны и не определяют нас полностью.
Что делать?
Будьте добры к себе. Поддерживайте себя так, как поддержали бы друга.
Помните о связи с другими. Ваши трудности — часть человеческого опыта.
Практикуйте осознанность. Замечайте свои эмоции, но не позволяйте им поглощать вас.
Самосострадание помогает не только переживать трудные моменты, но и расти, обретая внутреннюю устойчивость.
Самосострадание — это умение поддерживать себя в трудные моменты.
Оно не заменяет ответственность или работу над ошибками, но помогает проживать сложные ситуации с меньшими потерями. В основе самосострадания три элемента.
1. Доброта к себе vs Самоосуждение
Когда друг или близкий сталкивается с трудностями, мы поддерживаем его, проявляем теплоту и понимание. Но почему, когда речь заходит о нас самих, мы выбираем осуждение и критику?
Доброта к себе — это умение принять свои эмоции и заботиться о себе так же, как о другом человеке.
Самосострадание — это не избегание проблем, а готовность быть добрым и терпеливым с самим собой.
2. Общность с другими людьми vs Изоляция
Ошибки и неудачи часто заставляют нас чувствовать себя изолированными: «Это только у меня всё плохо..»
Но трудности — это общий человеческий опыт. Страдания, уязвимость и несовершенство присущи каждому. Осознание этого помогает нам выйти из изоляции и почувствовать связь с другими людьми.
Когда вы вспоминаете, что не одиноки в своих переживаниях, страдания становятся легче.
3. Осознанность vs Чрезмерная идентификация
Осознанность — это способность заметить свои эмоции и мысли, не избегая их и не утопая в них.
Если мы слишком сильно отождествляем себя с негативными переживаниями, они начинают определять нас. Например:
Вместо «Я сделал ошибку» мы думаем: «Я — ошибка».
Вместо «Моя жизнь сейчас сложна» мы думаем: «Моя жизнь ужасна».
Осознанность напоминает: мысли и эмоции — это просто мысли и эмоции. Они временны и не определяют нас полностью.
Что делать?
Будьте добры к себе. Поддерживайте себя так, как поддержали бы друга.
Помните о связи с другими. Ваши трудности — часть человеческого опыта.
Практикуйте осознанность. Замечайте свои эмоции, но не позволяйте им поглощать вас.
Самосострадание помогает не только переживать трудные моменты, но и расти, обретая внутреннюю устойчивость.
❤14
Что точно не должен делать психолог - это хотеть что-то от клиента. В том числе хотеть, чтобы клиент менялся (или хотел меняться), чтобы он стал счастливым, здоровым, автономным, перестал быть жертвой, вышел из отношений или, наоборот, начал их..
#о_терапии
#о_терапии
🔥16❤1
ТЕРАПИЯ КАК ЛЕКАРСТВО (?)
Очень заманчиво поверить в то, что душа может быть избавлена от страданий, что анализ эмоций решит проблемы психики. «Пожалуйста, доктор, вылечите меня, я так больше не могу». Именно с этого обычно и начинается психотерапия. Поиск «лекарства» продвигает вперед психотерапевтический бизнес: пациент пробует разнообразные способы «починки», некоторые тратят на это большую часть своей взрослой жизни. Печальная ирония заключается в том, что настоящая польза от расширения сознания достигается лишь после того, как человек поймет, что вера в исцеление – это экзистенциальный тупик.
Стремление к осознанности, мудрости, к счастью по своей сути противоположно лечению».
(с) Жинетт Парис. Мудрость психики: Глубинная психология в век нейронаук.
Очень заманчиво поверить в то, что душа может быть избавлена от страданий, что анализ эмоций решит проблемы психики. «Пожалуйста, доктор, вылечите меня, я так больше не могу». Именно с этого обычно и начинается психотерапия. Поиск «лекарства» продвигает вперед психотерапевтический бизнес: пациент пробует разнообразные способы «починки», некоторые тратят на это большую часть своей взрослой жизни. Печальная ирония заключается в том, что настоящая польза от расширения сознания достигается лишь после того, как человек поймет, что вера в исцеление – это экзистенциальный тупик.
Стремление к осознанности, мудрости, к счастью по своей сути противоположно лечению».
(с) Жинетт Парис. Мудрость психики: Глубинная психология в век нейронаук.
❤12👍1
В этой же книге👆🏼автор приводит пример мальчика семи лет, у которого после гибели его щенка начались тики. Школьный психолог утверждал, что это признак патологии и предлагал зайти для лечения. Бабушка этого мальчика не согласилась с таким подходом. Она приехала и несколько дней говорила с внуком о жизни и смерти. Они провели прощальную церемонию и решили, что весна – хорошее время для появления нового щенка, т.к. это время для новой жизни. Тик пропал через три дня.
Мальчику требовалось не лечение, а инициация.
«…симптом этого мальчика скрывал проблему, которую невозможно вылечить: ребенок узнал, что все мы смертны.
Попытка «починить душу» обесценивает жизнь, она вредна для психики и губит ростки мудрости. Дети тоже сталкиваются с глубокими философскими вопросами».
Жинетт Парис
Мальчику требовалось не лечение, а инициация.
❤15❤🔥3👍2
Фундамент отношений
На сознательном уровне все мы хотим, чтобы наши отношения строились на любви. Чистой, искренней, той самой, что держится на уважении, принятии и поддержке. Но иногда, даже мечтая об одном, мы строим совершенно другое.
И дело не в том, что с нами что-то не так. Просто наши первые уроки любви мы получили в семье, где нам показывали, каким может быть этот «дом».
Что мы впитали из своей семьи?
🔜 Если любовь была гиперопекой: мы путаем заботу и контроль, решая за партнёра, как ему лучше.
🔜 Если семья была холодной и небезопасной: мы хватаемся за другого, чтобы хоть немного согреть своё одиночество.
🔜 Если нас отвергали: любовь кажется возможной только на расстоянии. Чем ближе другой человек, тем больше страха.
🔜 Если любовь равнялась жертвенности: мы растворяемся в другом, забывая о себе.
🔜 Если нас ценили только за успехи: мы превращаем отношения в нескончаемый марафон доказательств собственной значимости.
На сознательном уровне все мы хотим, чтобы наши отношения строились на любви. Чистой, искренней, той самой, что держится на уважении, принятии и поддержке. Но иногда, даже мечтая об одном, мы строим совершенно другое.
И дело не в том, что с нами что-то не так. Просто наши первые уроки любви мы получили в семье, где нам показывали, каким может быть этот «дом».
Что мы впитали из своей семьи?
🔜 Если любовь была гиперопекой: мы путаем заботу и контроль, решая за партнёра, как ему лучше.
🔜 Если семья была холодной и небезопасной: мы хватаемся за другого, чтобы хоть немного согреть своё одиночество.
🔜 Если нас отвергали: любовь кажется возможной только на расстоянии. Чем ближе другой человек, тем больше страха.
🔜 Если любовь равнялась жертвенности: мы растворяемся в другом, забывая о себе.
🔜 Если нас ценили только за успехи: мы превращаем отношения в нескончаемый марафон доказательств собственной значимости.
👍7
продолжение..
🔜 Если не хватало внимания: мы будем искать его любой ценой — через драмы, конфликты или бесконечные проверки партнёра.
Разобрать старый фундамент
Да, очень сложно признать, что то, что мы принимали за любовь, на самом деле ею не являлось. Но без этого осознания невозможно начать строить что-то новое.
Каждый кирпичик старого фундамента придётся рассмотреть:
«Почему я считаю, что любовь — это контроль?»
«Чего я избегаю, создавая дистанцию в отношениях?»
«Почему я доказываю свою ценность, вместо того чтобы просто быть?»
Это процесс нелёгкий. Но он даёт свободу.
Дина Палеха
🔜 Если не хватало внимания: мы будем искать его любой ценой — через драмы, конфликты или бесконечные проверки партнёра.
Разобрать старый фундамент
Да, очень сложно признать, что то, что мы принимали за любовь, на самом деле ею не являлось. Но без этого осознания невозможно начать строить что-то новое.
Каждый кирпичик старого фундамента придётся рассмотреть:
«Почему я считаю, что любовь — это контроль?»
«Чего я избегаю, создавая дистанцию в отношениях?»
«Почему я доказываю свою ценность, вместо того чтобы просто быть?»
Это процесс нелёгкий. Но он даёт свободу.
Дина Палеха
Telegraph
Дина Палеха
МГУ им.М.В.Ломоносова (2009), Философский факультет. Специализация: экзистенциальная психология. Институт психотерапии и клинической психологии. Специализация: транзактный анализ. Московский институт психоанализа. Семейная системная терапия. Специализация:…
❤10👍3
📽️ Тело как тюрьма: 8 фильмов о борьбе с телом и собой
Как мы воспринимаем своё тело? Иногда оно становится инструментом силы и движения, а иногда — тяжёлым грузом, ограничением или даже тюрьмой.
Психология тела — это не только про физические аспекты, но и про то, как наше отношение к нему формирует личность, влияет на психику и определяет взаимодействие с миром.
В этой подборке (не для слабонервных) мы исследуем тело как пространство внутренних конфликтов, травм, страхов и преодоления.
Каждый из фильмов по-своему раскрывает, как изменения, ограничения или страхи, связанные с телом, влияют на наше восприятие себя и окружающих.
#фильмы #кино
Как мы воспринимаем своё тело? Иногда оно становится инструментом силы и движения, а иногда — тяжёлым грузом, ограничением или даже тюрьмой.
Психология тела — это не только про физические аспекты, но и про то, как наше отношение к нему формирует личность, влияет на психику и определяет взаимодействие с миром.
В этой подборке (не для слабонервных) мы исследуем тело как пространство внутренних конфликтов, травм, страхов и преодоления.
Каждый из фильмов по-своему раскрывает, как изменения, ограничения или страхи, связанные с телом, влияют на наше восприятие себя и окружающих.
#фильмы #кино
❤2
Кожа, в которой я живу (The Skin I Live In, 2011)
Психологический триллер о пластическом хирурге, который созидает искусственную кожу для жертвы жестокого эксперимента. Тело в этом фильме становится инструментом контроля, насилия и мести. Как меняется восприятие себя, если тело больше не принадлежит вам? Эта история — о том, как физическое может быть разрушено, чтобы подавить или освободить внутреннее «я», и насколько хрупка связь между оболочкой и сущностью человека.
Тело Дженнифер (Jennifer’s Body, 2009)
История Дженнифер — это исследование власти, гнева и сексуальности. Её тело становится символом подавленных эмоций, оружием, которое выражает страх и боль. Это метафора того, как наше отношение к телу может превратить его в средство самозащиты или агрессии.
Счастливчик (Lucky, 2017)
Старение становится для главного героя не только физическим процессом, но и философским вызовом. Как тело может стать зеркалом жизни, когда силы уходят, но дух продолжает искать смысл?
Смотреть полностью
Психологический триллер о пластическом хирурге, который созидает искусственную кожу для жертвы жестокого эксперимента. Тело в этом фильме становится инструментом контроля, насилия и мести. Как меняется восприятие себя, если тело больше не принадлежит вам? Эта история — о том, как физическое может быть разрушено, чтобы подавить или освободить внутреннее «я», и насколько хрупка связь между оболочкой и сущностью человека.
Тело Дженнифер (Jennifer’s Body, 2009)
История Дженнифер — это исследование власти, гнева и сексуальности. Её тело становится символом подавленных эмоций, оружием, которое выражает страх и боль. Это метафора того, как наше отношение к телу может превратить его в средство самозащиты или агрессии.
Счастливчик (Lucky, 2017)
Старение становится для главного героя не только физическим процессом, но и философским вызовом. Как тело может стать зеркалом жизни, когда силы уходят, но дух продолжает искать смысл?
Смотреть полностью
👍12🔥1
Бытовые и бытийные тревоги: искусство избегания
Повседневные заботы — счета, сроки, цены — часто отвлекают нас от больших вопросов: смысла жизни, смертности, ценностей. Порой это спасает.
Но бывает и наоборот: устав от суеты, мы уходим в раздумья о смысле, чтобы спрятаться от дедлайнов и бытовой гонки.
Почему это важно?
Быт даёт опору и конкретные шаги.
Бытийные вопросы напоминают о глубине и цели.
Но перекос в любую сторону нарушает баланс.
Как поддерживать равновесие?
Если застряли в быте: Спросите себя: «Что для меня важно? Что наполняет мою жизнь смыслом?»
Если ушли в бытие — заметьте реальность вокруг: дыхание, звуки, простые действия. Вернитесь в тело. Спросите себя: «Какой маленький шаг я могу сделать здесь и сейчас?»
Быт и бытие — словно два крыла. Лететь на одном — значит терять равновесие.
Но когда они работают вместе, жизнь становится цельной: со смыслом и действиями.
Пусть у вас всегда будет место для обоих. #настрой_на_неделю
Повседневные заботы — счета, сроки, цены — часто отвлекают нас от больших вопросов: смысла жизни, смертности, ценностей. Порой это спасает.
Но бывает и наоборот: устав от суеты, мы уходим в раздумья о смысле, чтобы спрятаться от дедлайнов и бытовой гонки.
Почему это важно?
Быт даёт опору и конкретные шаги.
Бытийные вопросы напоминают о глубине и цели.
Но перекос в любую сторону нарушает баланс.
Как поддерживать равновесие?
Если застряли в быте: Спросите себя: «Что для меня важно? Что наполняет мою жизнь смыслом?»
Если ушли в бытие — заметьте реальность вокруг: дыхание, звуки, простые действия. Вернитесь в тело. Спросите себя: «Какой маленький шаг я могу сделать здесь и сейчас?»
Быт и бытие — словно два крыла. Лететь на одном — значит терять равновесие.
Но когда они работают вместе, жизнь становится цельной: со смыслом и действиями.
Пусть у вас всегда будет место для обоих. #настрой_на_неделю
👍16❤4
Детская позиция — это неиссякаемый источник энергии, любопытства и способности радоваться.
Но вместе с этим она несёт и уязвимость, когнитивную и эмоциональную инфантильность: избегание ответственности, обиды, импульсивность.
Чтобы эта энергия работала во благо, важно соединить её с зрелой частью себя, превращая внутреннего ребёнка в союзника, а не в саботажника.
Важно найти баланс, позволяя внутреннему ребёнку вдохновлять, а взрослому — принимать решения.
#трансактный_анализ
Но вместе с этим она несёт и уязвимость, когнитивную и эмоциональную инфантильность: избегание ответственности, обиды, импульсивность.
Чтобы эта энергия работала во благо, важно соединить её с зрелой частью себя, превращая внутреннего ребёнка в союзника, а не в саботажника.
Важно найти баланс, позволяя внутреннему ребёнку вдохновлять, а взрослому — принимать решения.
#трансактный_анализ
👍12❤6