Время замедлиться
(Основано на идеях mindfulness)

Осень — самое подходящее время, чтобы замедлиться и осмотреться. Где бы вы ни были сейчас, где бы ни жили.
Наша жизнь слишком быстро сменяет картинку (совсем ведь недавно, кажется, было лето.. и вот опять)).
И тогда неделя в стиле slow может стать роскошным отдыхом.

Отложите всё лишнее.
Замедляйтесь.
Замечайте..

..прохладу воздуха, запахи прелой листвы, шуршание листьев под ногами, крики птиц..

Пусть это будут совсем небольшие паузы. Дышите глубже, замечайте детали. Присутствуйте в своей жизни.

#настрой_на_неделю
Друзья, пусть эта неделя подарит вам спокойствие!

Избегание сложных чувств — привычка, свойственная большинству из нас, и её корни уходят глубоко.
Почему мы так склонны «перепрыгивать» через трудные переживания, а не позволяем себе их проживать?

1. Сложные эмоции — это страх неизвестного

Когда мы сталкиваемся с трудными чувствами, такими как боль, страх, грусть, тревога, в нас включается древний механизм самосохранения. Эти эмоции сигнализируют о том, что что-то в нашем мире идёт не так, что-то вызывает дискомфорт.

Мозг реагирует мгновенно⚡️:
воспринимает это состояние как потенциальную угрозу, с которой нужно «что-то сделать».
Нам кажется, что если позволим себе погрузиться в эту эмоцию, то она станет слишком сильной, нас захлестнёт, и мы не сможем выбраться. Поэтому мы так стараемся избегать неизвестного — а вдруг, если отпустим контроль, нас затянет ещё глубже?

Продолжаем..

2. Мы привыкли считать трудные чувства чем-то неправильным

С детства нас учат, что быть «в хорошем настроении» — это правильно, а вот грустить, злиться, ревновать — это проявления слабости или недовольства, которые лучше спрятать.
Общество и культура навязывают идею, что чувствовать себя плохо — это неестественно, что мы должны избегать «негатива». Мы живём в мире, который часто требует от нас позитива и стабильности. Из-за этого мы начинаем воспринимать свои сложные чувства как что-то, что нужно исправить или скрыть. Это создаёт искажённое восприятие реальности, в которой будто бы нормально только «не чувствовать».

3. Эмоции связаны с опытом прошлого

Сложные чувства часто напоминают нам о старых ранах❤️‍🩹. Когда мы чувствуем грусть или тревогу, в нас может проснуться тот самый «ребёнок», который когда-то уже проживал что-то подобное — возможно, одиночество, страх, обиду. Мы боимся снова почувствовать то, что ощущали тогда, и поэтому выбираем обходной путь, лишь бы не «разбудить» эти переживания. В какой-то мере мы становимся заложниками собственного прошлого, боясь снова прикоснуться к старой боли.

Продолжение будет..

О том, почему так происходит ⬇️

4. Убегая от сложных чувств, мы надеемся на быстрые решения

Человеческая психика склонна к поиску лёгких путей. Мы так привыкли, что любое неудобство можно быстро устранить, «заглушить» эмоцию чем-то приятным или полезным — отвлечься на работу, на скроллинг новостной ленты, зависнуть в маркетлейсе, посмотреть фильм.
И это часто помогает в моменте, но остаётся одна проблема: вытесненная эмоция всё равно ищет способ выйти. Она превращается в фоновую тревогу, в скрытую обиду, в глухую тоску, которые не проходят, сколько бы мы их ни старались игнорировать.

5. Трудные чувства мешают нашим «идеальным» представлениям о себе

Нам нравится думать, что мы сильные, самостоятельные, независимые, что мы всегда можем справиться с любой ситуацией. Но когда возникают сложные эмоции, они ставят под сомнение это представление. В такие моменты мы чувствуем себя уязвимыми, теряем контроль. Это как будто подрывает наш собственный образ, и поэтому мы стремимся поскорее «забыть» про это чувство, чтобы не чувствовать себя слабее или менее значимыми. Так мы пытаемся сохранить внутренний образ, но теряем связь с собой настоящими.


Принятие сложных чувств — это путь к свободе
Когда мы, наконец, решаемся повернуться к своим сложным эмоциям, мы открываем себе пространство для подлинного самопознания. Это не значит, что боль или страх исчезнут, но мы больше не будем убегать от них.
Мы сможем увидеть, что сложные эмоции — это не враги, а сигналы о том, что в нас происходит что-то важное, что требует внимания и заботы.

Осознанно проживая трудные чувства, мы возвращаем себе власть над собой, мы учимся быть честными с собой.
Начинаем чувствовать не только «хорошее», но и «настоящее» — и это помогает нам стать целостными.

Автор: Дина Палеха

Печальная правда в том, что исцеление – любого рода – не происходит за ночь. Это не однократное переживание, оно не линейно, его невозможно завершить полностью.
Исцеление не означает исправление, забвение, стирание или отмену. Это интеграция болезненных частей нашей истории, позволяющая стать более цельными, полными версиями себя. Оно означает, что мы сможем принять нашу историю, но не позволим ей поглотить себя.

(с) Лиза Оливера: "Не сомневайся в себе"

На этой неделе мы уже говорили об избегании сложных эмоций, #психологические_практики сегодня будут тоже об этом.

Техника из гештальт-подхода:
«Что я чувствую? — что я делаю?»
смотреть описание

Часто, вместо того чтобы прожить чувство, мы выполняем замещающие действия, которые позволяют «проскочить» через неприятное переживание — это может быть привычка отвлекаться, заниматься чем-то другим или избегать чувств. О причинах ТУТ

Эта техника помогает:
1. развить осознавание таких автоматизмов,
2. возвращает чувствительность к собственным эмоциям
3. помогает восстановить контакт с ними, чтобы научиться принимать и проживать их.

Напоминаем:
мы публикуем лишь те, техники, которые можно выполнять самостоятельно: для восстановления внутреннего баланса, для рефлексии, для расширения понимания себя.
❗️Но все же: если чувствуете, что без сопровождения рефлексия лишь усугубляет ваше состояние, обратитесь к специалисту.

Оставим это здесь

Маркетинговая стратегия через чувство вины😈

Признавайтесь, доедали в детстве кашу, чтобы маму не расстраивать?

#психологи_шутят

А еще можно вот так:

«Пожалуйста, покупайте психологические консультации, чтобы мы не переживали, что у вас гештальт не закрыт!»

Кинотерапия и библиотерапия: когда истории лечат ✨

Вы когда-нибудь задумывались, как сильно на нас влияют истории?
Сцена из фильма, фраза из книги — не просто остаются в памяти, но иногда затрагивают что-то очень важное внутри нас. Именно поэтому кинотерапия и библиотерапия — это не просто приятные способы досуга, но настоящие инструменты для внутренней работы.

Что это такое?

Кинотерапия — это метод, где фильмы становятся зеркалом для души. Через образы героев, их конфликты и победы мы можем увидеть свои эмоции, прожить сложные ситуации или найти ответы на вопросы, которые долго не решались.

Библиотерапия — работа с книгами. Правильная книга в нужный момент может стать сильной поддержкой, создать безопасное пространство для размышлений.

Истории — это мощный инструмент.

«Искусство — это передача переживаний».
Лев Толстой

А значит, через книги и фильмы мы можем пережить чужой опыт так, будто он наш собственный, и выйти из этого процесса немного сильнее.
#книги #фильмы

А это мы, собственно, к чему..

📚📚Субботняя рубрика возвращается 🎉

Друзья, помните наши субботние подборки книг и фильмов? Какое-то время мы их не вели, но теперь решили вернуться к этой традиции. Но немного иначе.

Рубрика станет более разнообразной:
это будут не только списки рекомендаций, но и полноценные разборы фильмов или книг.
Иногда — рецензии, которые покажут, как одна история может открыть целый мир.
Иногда — обзор профессиональной литературы. Иногда — личные размышления.

Мы хотим, чтобы субботы на нашем канале стали местом, где вы можете найти вдохновение и эмоциональную подпитку. Будем говорить о произведениях, которые заставляют задуматься, дают новые инструменты для понимания себя или просто помогают немного отдохнуть.

Как вам идея?
Заметили ли вы вообще, что рубрика пропала? 😎
Радует ли её возвращение? И важно для вас: подборки, глубокие разборы или что-то ещё?

Опрос ниже⬇️

Знать свои подлинные желания гораздо труднее, чем кажется большинству из нас; одна из труднейших проблем человеческого бытия. Мы отчаянно стараемся уйти от этой проблемы, принимая стандартные цели за свои собственные.

(с) Эрих Фромм

Сколько раз вы жертвовали своими желаниями? Или пытались вписаться в рамки? Сколько раз вам говорили, что я-последняя буква алфавита?

Выбирать себя — это смелость

Смелость отличаться
Мы живём в мире, который любит стандарты: будь удобным, успешным, соответствуй.
Отличаться — значит позволить себе быть настоящим. Даже если не все поймут. Особенно, если не поймут..

Смелость быть уязвимым
Быть уязвимым — сила, а не слабость. Признаваться в том, что больно, что страшно, что чего-то не знаешь,— это честно.

Да, уязвимость пугает. Но именно она делает нас живыми.

Смелость выбирать свои потребности
Это основа нашего ресурса, а вовсе не эгоизм, как нас всех учили. Умение слышать и удовлетворять свои желания — это про любовь к себе, а не про игнорирование других.

#настрой_на_неделю