#настрой_на_неделю

Ты – единственный человек, который всегда был рядом с тобой, который просыпался с тобой каждое утро и ложился с тобой спать каждую ночь. Даже в самой тяжелой ночи в твоей жизни, когда казалось, что твой мир рушится, именно ты спасал себя от уныния.

Ты – единственный человек, который был с тобой каждую секунду на протяжении всей твоей жизни.
Поэтому ты можешь заботиться о себе самом, ты можешь помогать себе стать лучше, ты можешь любить себя и не загонять себя дальше на дно.

Ты — тот самый человек, который может изменить твою жизнь в лучшую сторону.

(с) Мэтью Макконахи

О тревоге без слов.

Тревога не помогает. Она снижает эффективность и удаляет вас от результата.

Помогает изменение привычного взгляда на вещи.
Помогает психотерапия.

Если у вас есть опыт такого неожиданного осознания в ходе работы со специалистом (или, напр., после прочтения книги), можно поделиться в комментариях🔽

#опыт_прошлого

Это и есть эмиграция,
Цыганская, пёстрая нация.
Как в любой человеческой груде
В ней есть разные люди:
Получше — похуже,
Пошире — поуже,
Но судить нам друг друга нелепо,
И так живётся, как в склепе…

Саша Чёрный
«Голос обывателя», 1923 год

Поэт уехал из страны в 1920 году.

До тех пор, пока человек не научится принимать любые свои эмоции без дискриминации (что вовсе не тождественно их бесконтрольному и оскорбительному выражению), у него не может быть ни целостности, ни реального ощущения благополучия, ни устойчивого чувства собственного достоинства.

Таким образом, хотя и довольно легко любить себя, когда вас переполняют чувства счастья и безмятежности, о более глубоком психологическом здоровье можно говорить только тогда, когда вы можете поддерживать любовь к себе во времена душевной боли, неизбежно сопровождающей наши потери, одиночество, замешательство, несправедливость и непреднамеренные ошибки.

Пит Уокер, «Восстановление от детской травмы»

Вода камень точит

Составьте список маленьких действий (будничных рутин), которые в итоге привели вас к хорошему результату.
То, что вы делали без надрыва и подвигов, но регулярно - и через какое-то время этот труд принес приятные плоды.
Не важно, было ли это связано со здоровьем, творчеством, воспитанием детей, работой или расхламлением дома — подойдет все.

❓Что вы делали по чайной ложке в день, а в итоге получилось что-то большое и хорошее?

Смысл практики:
напомнить себе о важности посильных регулярных действий. О том, что в основе больших достижений - не сумасшие рывки на пределе возможностей, а постоянные маленькие вклады.

#психологические_практики

Жить с хронической эмоциональной болью - это воспринимать жизнь через особый фильтр. Этакое «зацепит за больное или не зацепит, дернет/ не дернет»..

Когда же боль проходит, появляется растерянность: как теперь воспринимать реальность? С чем сверять свои чувства?
Представьте, что у вас долго болела спина, а потом вы ее вылечили. Да, какое-то время прямохождение будет непривычным и даже неудобным, ведь скрюченность была такой родной.

С душевными ранами так же. Они заживают долго, и иногда даже кажется, что лучше было их не трогать.
Но все же свобода движений и то чувство, когда «ничего не болит» — достойное вознаграждение и настоящий кайф.
Не терпите боль.

#о_терапии