Друзья, помните:
сейчас вас могут настигнуть очень сложные состояния, хотя никто из близких не пострадал, а вы за тысячи километров от Москвы.
Это нормально.

Не ругайте себя, сейчас оправданы любые чувства.

Вы можете злиться.
Это тоже нормально. Злитесь.
Даже если вашу злость вызывают переживания других людей и даже подобные посты.
Злитесь.

У вас может быть и хорошее настроение, могут быть поводы для улыбок и смеха.
Это тоже нормально.

Вы можете быть спокойны и жить свою обычную жизнь.
И это тоже нормально.

Не останавливайте никакие свои чувства. Прислушайтесь, признайте их.
Дайте психике сделать свою работу. Она умеет.


❗️В ближайшие два дня мы принимаем заявки на бесплатную кризисную психологическую помощь, для этого напишите нам на @letitpsyme

Опять и снова мы столкнулись с неопределенностью и хрупкостью нашего человеческого бытия, с тотальной непредсказуемостью мира.
В такие моменты наше ощущение безопасности (или его остатки) разбивается. Это тяжело, и нужно время, чтобы восстановиться.

Что мы можем противопоставить насилию? — Лишь собственную человечность.
Понимание того, что зло дико, неправильно, чудовищно.
Любовь друг к другу.
Поддержку.
Абсолютную уверенность в том, что человеческая жизнь бесценна и неприкосновенна.

Много ли это? Мало ли? Каждый решает для себя.

#настрой_на_неделю

Не ругайте себя за потребность отстраниться от тяжелых новостей и мыслей. Бережность к своему эмоциональному состоянию не делает вас равнодушным человеком. Это режим самосохранения.

Ограничьте информационный поток. Постоянный скроллинг информационной ленты со 100% вероятностью приводит к еще большей тревожности.

Старайтесь отслеживать моменты «залипания» в новости.
Придумайте кодовое стоп-слово для того, чтобы обозначать такое состояние и по возможности выходить из него.
Если читаете сложный эмоциональный пост, не переходите в комментарии под ним. Вероятность того, что там вас «расшатает» еще больше возрастает в разы.

Максимально поддерживайте привычный ритм жизни.
Привычные рутинные дела - 1) заземляют, фокусируют нас на процессах «здесь и сейчас» ;
2) позволяют вернуть себе контроль (это то, что я действительно МОГУ сделать). И в ситуации огромной нетпределенности это — бесценный ресурс!

Берегите себя, друзья🤍

Любыми чувствами можно поделиться под постом.

Уйти из поля насилия бывает сложно потому, что хроническое насилие нарушает способность признавать насилие насилием.

#psy_ликбез

Нейробиолог Джозеф Леду вместе с коллегами показал, что осознанный доступ к эмоциональному мозгу можно получить только через самосознание, то есть с помощью активации медиальной префронтальной коры - той части мозга, которая отслеживает происходящее внутри нас, тем самым позволяя испытывать наши чувства (официальный научный термин - интероцепция, что в переводе с латыни означает «взгляд внутрь»).

Большая часть нашего рационального мозга сосредоточена на происходящем снаружи: она помогает нам ладить с окружающими и строить планы на будущее. Это, однако, не помогает нам управлять своим «Я». Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить свои чувства - это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.

Бессел ван дер Колк

#книги

От ненависти до любви: как у Льва Толстого менялось отношение к Ивану Тургеневу (дневники 1857 г.)

21 февраля. Тургенев мнителен и слаб до грустного.

3 марта. У Тургенева грустно.

13 марта. Встал поздно. Тургенев скучен.

16 марта. Зашел к Тургеневу. Он дурной человек, но очень художественно-умный и никому не вредящий.

19 марта. Зашел Тургенев, как будто виноватый; что делать, я уважаю, ценю, даже, пожалуй, люблю его, но симпатии к нему нету.

8 апреля. Проснулся в 8, заехал к Тургеневу. Оба раза, прощаясь с ним, я, уйдя от него, плакал о чем-то.
Я его очень люблю. Он сделал и делает из меня другого человека.


***
И вот так бывает😁
#опыт_прошлого

«Облетев Землю в корабле-спутнике, я увидел, как прекрасна наша планета. Люди, будем хранить и приумножать эту красоту, а не разрушать ее!» — написал Юрий Гагарин после первого в истории космического полета первый космонавт мира.

12 апреля 1961

Точки обнуления

Вспомните те периоды или события вашей жизни, которые казались концом всего. Когда вы на полном серьезе думали, что не будет больше ни счастья, ни легкости, ни любви, ни того удачного шанса, который вы упустили..

Затем посмотрите на случившееся со всех сторон. Уже из позиции сегодня. И ответьте на вопрос:

❔Конец чего стал для вас началом нового?

Смысл этой практики:
научиться видеть, что точки обнуления - это часть пути.
Обнуление - это не «не осталось ничего». Это опыт. Это ясное знание, куда точно больше не нужно, чего точно больше не хочется.
Или наоборот: что имеет для меня такую ценность, если я снова и снова готов начинать с нуля, лишь бы опять соприкоснуться с этим.

#психологические_практики