Забота о себе не в том, чтобы себе потворствовать. Забота о себе чаще про нет, чем да.

Нет — неприятному окружению.
Нет — тому, что не подходит.
Нет — тому, что забирает сил больше, чем дает. Нет — автоматическим действиям и мыслям.

Хорошей недели, друзья. Понаблюдайте за собой, позаботьтесь о себе прямо сегодня.

Скоро весна🌱
#настрой_на_неделю

#психотерапевтическое
Знакомо ли вам отрицание? Практикуете?

Можно поделиться в комментариях..

❌ Отрицание - очень ранняя психологическая защита. Способ, которым маленькие дети справляются с хаосом и болью огромного мира.

Отрицание автоматически проявляется у всех нас как первая реакция на любую катастрофу; первый ответ людей, которые узнали о смерти кого-то важного для них - «О, нет!». Эта реакция является отзвуком архаичного процесса, корнями уходящего в детская эгоцентризм, в котором дологичное
убеждение «Если я не признаю этого, это не происходит» управляет всеми переживаниями.
Нэнси МакВильямс

❌ Отрицание помогает не видеть, не ощущать то, что происходит как снаружи, так и внутри нас.

❌ Отрицание помогает утолить страх и боль, по крайней мере на время.

Люди, для которых отрицание является основополагающей защитой, напоминают героиню книги «Полианна», настаивая, что всё прекрасно, все к лучшему.. Это жены, отрицающие алкоголизм супруга; матери, не замечающие насилие над их детьми; пожилые люди, которые не отказываются от водительских прав, несмотря на очевидные проблемы со здоровьем; люди, живущие во времена тоталитарных режимов..

Да, время от времени большинство из нас использует отрицание с достойной целью - сделать жизнь чуть менее неприятной.

Чтобы выдержать.
Чтобы выжить.

Да, отрицание хорошо помогает нам в условиях жестокого стресса.
И в кризисах чрезвычайных ситуаций способность эмоционально отрицать риск для собственного выживания может быть спасительной. Именно на энергии отрицания мы можем совершать эффективные - порой героические! - действия. Истории людей, «сохранивших холодную голову» в ужасающих условиях войн и катастроф, людей, которые смогли спасти себя и товарищей - часто об этом.

Именно потому, что отрицание механизм, необходимый для выживания и защиты, работать с ним так сложно.

Очень страшно вдруг увидеть то, чего как будто и не было.


#отрицание
#психотерапевтическое

Психотерапия — процесс нелинейный, местами болезненный и тяжелый.

Нет способа пережить и отпустить эмоциональную боль, не столкнувшись с ней. Но сама терапия это не про то, чтобы специально делать больно и не состоит только из боли.

Это во многом стабилизация и поиск ресурсов, которые помогут переносить то, что раньше было непереносимо и поэтому из прошлого продолжает влиять на настоящее.
Терапия — это бережное изучение раны и ее обработка для того, чтобы запустить процесс исцеления❤️‍🩹

#о_терапии

Грядущая новая эра будет так же безгранично отличаться от нашей, как мир XIX столетия отличался от XX века с его атомной физикой и психологией бессознательного.

Никогда прежде человечество не было разорвано на две половины, и никогда прежде сила абсолютного разрушения не была вложена в руки самого человека. Это «божественная» сила, которая упала в руки людей. Dignitas humanigeneris (прим. – достоинство человеческой расы) раздулось до подлинно дьявольского величия.

Карл Юнг #вошел_в_чат
1955 год, 22 февраля

Итак, отрицание..

Отрицание - это одна из т.н. примитивных, или первичных защит психики. То, что довербально, дологично, что лежит вне осознания.. очень ранний - детский - способ справляться с непереносимым.

Важно понимать, что примитивные защиты есть у всех. Помимо отрицания, это еще и расщепление (на черное/белое, плохое/хорошее, без полутонов ), и отстранение (уход в грёзы, в фантазийную реальность), и стремление к всемогуществу..

Проблему все эти процессы представляют лишь тогда, когда у человека это единственный способ справляться. Когда нет защит более зрелых (о них позже). Когда нет более тонких навыков обработки тревоги, более адекватных способов примириться со сложной реальностью.

Именно отсутствие зрелых защит, а не присутствие примитивных характеризует психотическую и пограничную структуру личности.

Нэнси МакВильямс, «Психоаналитмческая диагностика личности»

Поэтому для преодоления привычного паттерна отрицания важно не столько бороться с тем, что есть, а развивать то, чего нет (или мало).
А именно: понимание своих чувств, потребностей, желаний, идей; обнаружение «слепых зон» своей осознанности; развитие ценности опыта своего внутреннего мира.


#отрицание
#психотерапевтическое

Если терапевт не сможет помочь пациенту почувствовать безопасность, терапия даже не начнётся. То есть начать надо с формирования образа терапевта как надёжной базы.

(с) Джон Боулби
#о_терапии

#психологические_практики

Техника СТОП (STOP) - один из инструментов DBT (диалектико-поведенческой терапии).

В любой непонятной ситуации эмоционального затопления, паники, острого приступа тревоги:

1. С - Стоп: Остановитесь. Не делайте ничего, просто мгновенно приостановите все мысли и движения.

2. T - Только дыхание, только шаг назад: Отступите от ситуации, как физически, так и ментально. Создайте некоторое расстояние между собой и ситуацией. Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким выдохом.

3. O - Осмотритесь: Обратите внимание на физические ощущения и обстановку вокруг вас - какие предметы вы видите, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете.

4. П - Принять решение можно позже: Рассмотрите различные варианты действий и выберите тот, который соответствует вашим целям и ценностям.

Техника СТОП помогает замедлиться, обдумать ситуацию и сделать осознанный выбор, как действовать дальше.

Воспринимать трудности, неудачи и печали в жизни как вызов, принимая и парируя который мы становимся сильнее, а не как несправедливое наказание, которого мы не заслуживаем, — это требует веры и мужества.

Эрих Фромм, «Искусство любить»
#настрой_на_неделю

В России не диагностируют СДВГ, в России говорят "девочка очень способная, но ленивая"

#психологи_шутят

Одной из доминирующих черт невротиков в наше время является их чрезмерная зависимость от одобрения или расположения со стороны других людей. Все мы хотим, чтобы нас любили и ценили, но у людей, страдающих неврозом, их зависимость от привязанности или одобрения несоразмерна тому значению, которое другие люди имеют в их жизни. Хотя всем нам хочется хорошего отношения со стороны дорогих нам людей, у невротиков имеет место неразборчивый голод на благорасположение или высокую оценку, безотносительно к тому, любят ли они сами данного человека или имеет ли для них какое-либо значение суждение этого лица.

Чаще они не осознают это безграничное стремление, но выдают его наличие своей чувствительностью, когда не получают того внимания, какого хотят. Например, они могут чувствовать обиду, если кто-либо не принимает их приглашения, не звонит им некоторое время или если просто расходится с ними во мнении. Эта чувствительность может скрываться под маской безразличия.

(с) Карен Хорни: "Невротическая личность нашего времени"

Когда Зигмунд Фрейд покидал Третий рейх, представители гестапо потребовали, чтобы тот подписал бумагу, в которой говорилось, что они с ним хорошо обращались.

Он выполнил их требование, и сказал напоследок едкую фразу, ставшую исторической: «Нельзя ли добавить, что я могу каждому сердечно рекомендовать гестапо?»

#опыт_прошлого