Forwarded from Вкусовщина
После этого поста обещала написать про свою работу с диетологом.
В итоге текст мариновался почти четыре месяца и вышел такой длинный что пришлось разбить его на части.
Из очевидных плюсов такой задержки, все о чем я пишу действительно работает в моем случае, проверено временем.
Давайте по порядку.
В декабре 2023 я закончив двухлетний цикл работы с психотерапевтом, я находилась в ощущении что готова жить эту жизнь без дополнительной опоры/помощи.
И следующим этапом личных трансформаций мне хотелось выстроить по-новому отношения с едой и улучшение пищевых привычек.
Тут важный дисклеймер!
В психотерапии я закрыла основные вопросы, связанных с пищевым поведением во время стресса (переедание, поощрение себя через еду и прочее).
Это дало ресурс и желание заботиться о себе по-новому.
Плюс конееечно я хотела улучшить внешний вид, для меня важно быть тем человеком, который себе нравится.
Но получать удовольствие от внешки, когда подтекает головушка сложно, поэтому я всегда за плавные изменения которые идут изнутри наружу.
Я всегда задаю себе вопросы : «Если бы я увидела точную копию себя, что бы я подумала, я захотела бы проводить с собой время, мне эта копия кажется привлекательной, что она транслирует своим внешним видом?».
Я сама для себя женщина мечты или тетя за тридцать у которой глаз не горит.
Зачем же мне нужен был диетолог?
После беременности я резко похудела на дефиците калорий и силовых тренировках, при этом я была настолько глубоко подавлена внутри из-за ограничений и каллоража в 1200, что это вызывало невроз от подсчета и только одно большое сопротивление.
Ну и давайте будем честны такой дефицит вводит организм в жуткий стресс и откат будет непременно, что и случилось когда я словила депрессивный эпизод.
Соответсвенно мне нужна была новая модель, которая органично впишется в образ жизни и мне не нужно будет все время что-то считать.
При этом я за то чтобы не заниматься непонятными экспериментами и не слушать инста-специалистов, плюс в информационном поле столько мусора, что пока его разгребешь потратишь кучу времени.
Еще я за доказательную медицину и против нутрициологов с их тоннами БАДов.
Начиная работать с Альбиной я сдала все необходимые анализы, прошла кучу тестов на выявление депрессии и РПП и получила все необходимые рекомендации.
И два месяца (с марта по май) я находилась на личном сопровождении.
Чем мы занимались?
На протяжении этого времени я фотографировала каждый прием пищи и перекус, оценивала по шкале чувство голода и чувство насыщения и отправляла диетологу, а она давала рекомендации или корректировала наполнение.
Питание мы выстраивали по методу гарвардской тарелки. (google it)
Это не диета, а просто навык формирование порции в которых адекватное соотношение белков, жиров и углеводов.
И все это в сочетании с физической активностью.
Важно тарелка должна быть не глубокой и не более 22см.
Продолжение следует….
В итоге текст мариновался почти четыре месяца и вышел такой длинный что пришлось разбить его на части.
Из очевидных плюсов такой задержки, все о чем я пишу действительно работает в моем случае, проверено временем.
Давайте по порядку.
В декабре 2023 я закончив двухлетний цикл работы с психотерапевтом, я находилась в ощущении что готова жить эту жизнь без дополнительной опоры/помощи.
И следующим этапом личных трансформаций мне хотелось выстроить по-новому отношения с едой и улучшение пищевых привычек.
Тут важный дисклеймер!
В психотерапии я закрыла основные вопросы, связанных с пищевым поведением во время стресса (переедание, поощрение себя через еду и прочее).
Это дало ресурс и желание заботиться о себе по-новому.
Плюс конееечно я хотела улучшить внешний вид, для меня важно быть тем человеком, который себе нравится.
Но получать удовольствие от внешки, когда подтекает головушка сложно, поэтому я всегда за плавные изменения которые идут изнутри наружу.
Я всегда задаю себе вопросы : «Если бы я увидела точную копию себя, что бы я подумала, я захотела бы проводить с собой время, мне эта копия кажется привлекательной, что она транслирует своим внешним видом?».
Я сама для себя женщина мечты или тетя за тридцать у которой глаз не горит.
Зачем же мне нужен был диетолог?
После беременности я резко похудела на дефиците калорий и силовых тренировках, при этом я была настолько глубоко подавлена внутри из-за ограничений и каллоража в 1200, что это вызывало невроз от подсчета и только одно большое сопротивление.
Ну и давайте будем честны такой дефицит вводит организм в жуткий стресс и откат будет непременно, что и случилось когда я словила депрессивный эпизод.
Соответсвенно мне нужна была новая модель, которая органично впишется в образ жизни и мне не нужно будет все время что-то считать.
При этом я за то чтобы не заниматься непонятными экспериментами и не слушать инста-специалистов, плюс в информационном поле столько мусора, что пока его разгребешь потратишь кучу времени.
Еще я за доказательную медицину и против нутрициологов с их тоннами БАДов.
Начиная работать с Альбиной я сдала все необходимые анализы, прошла кучу тестов на выявление депрессии и РПП и получила все необходимые рекомендации.
И два месяца (с марта по май) я находилась на личном сопровождении.
Чем мы занимались?
На протяжении этого времени я фотографировала каждый прием пищи и перекус, оценивала по шкале чувство голода и чувство насыщения и отправляла диетологу, а она давала рекомендации или корректировала наполнение.
Питание мы выстраивали по методу гарвардской тарелки. (google it)
Это не диета, а просто навык формирование порции в которых адекватное соотношение белков, жиров и углеводов.
И все это в сочетании с физической активностью.
Важно тарелка должна быть не глубокой и не более 22см.
Продолжение следует….
Forwarded from Вкусовщина
Метод тарелки для меня подошел идеально, на протяжении всего времени я не чувствовала себя голодной и расширила свой рацион из круп и сочетания продуктов.
В 2021 я закончила с вегетарианством и теперь ем все.
Так что каких-то ограничений у меня не было.
Из дополнительных витаминов я принимаю только железо, из-за анемии.
Что было самым сложным:
⁃ Отказаться от кусочничества. Раньше я могла начать что-то есть в процессе готовки или заменить полноценный обед на несколько маленьких порций. Сейчас у меня три основных приема пищи (завтрак-обед-ужин) и один перекус это чаще всего второй кофе и протеиновый коктейль/творог.
⁃ Планировать рацион заранее и следить за наличием всех продуктов дома. Я много пользовалась доставкой и часто могла есть в кафе, теперь в 80% это еда дома или приготовленное в контейнере.
Когда лень готовить спасает Вкусвилл с его вареной грудкой и «Зеленая линия» (Перекрестке) тоже с курицей и индейкой су-вид. Даже в отпусках или поездках я теперь все планирую. (В Турции на третий месяц вообще кайфовала с возможности делать овсяно-блины и есть свежие фрукты и овощи с локал индейкой и сибасом)
⁃ Ждать перестройки в организме и запуска всех процессов по-новому. Первый месяц не менялось практически ничего кроме 1-2 см в объемах, результаты я увидела только к июню, причиной этому был замедленный обмен веществ, который я посадила на жестком дефиците калорий. Именно поэтому люди которые сидели на диетах с каждым последующим разом сложнее и сложнее запускают этот процесс в организме.
Что помогало в процессе:
⁃ Сладкое и мучное я не люблю, шоколадки не ем, как и фастфуд так что по большому счету вопрос у меня стоял в размере порций исключительно и в том чтоб добирать белок.
⁃ Алкоголь я свела к минимуму и могу выпить один-два бокала раз в три недели и то 50/50 разбавленные минеральной водой.
⁃ Появление собаки. Это сразу плюс 5 км к ежедневной активности и пешим прогулкам.
Самое интересное про результаты.
Сразу обозначу, что я девочка вовсе не маленькая и с ростом в 1.76 в самой тощей своей форме весила 58-60.
Но пусть вам вес ничего не говорит потому что те кто тренируются, знают что ориентироваться надо на замеры, а не на кг.
А замеры у меня в заметках есть аж с 2019 года (вот такой вот я задрот)
Сейчас это 90/70/97
За весь период ушло где-то от 3-6 см в разных местах и пять кг.
Из физ.нагрузок у меня была йога и 10-13тыс шагов в день.
К силовым и функциональным у меня пока нет желания вернуться.
С осени хочу начать плавать.
Из бьют штучек rsl-массаж один большой курс и теперь поддерживающие по 30-45 мин. Раз в 10 дней.
Важное! Я не считаю что нахожусь в какой-то вау физической форме еще много работы над качеством тела (это блин, работа длиной в жизнь), но я сильно радуюсь тому что между тем чтоб оставить как есть и попробовать внедрить новое выбрала последнее.
Потому что здоровые отношения с едой лично для меня про новый уровень уважения и любви к себе без надрыва.
И рассказывая про свой опыт возможно, я помогу кому-то
Who knows….❤️
В 2021 я закончила с вегетарианством и теперь ем все.
Так что каких-то ограничений у меня не было.
Из дополнительных витаминов я принимаю только железо, из-за анемии.
Что было самым сложным:
⁃ Отказаться от кусочничества. Раньше я могла начать что-то есть в процессе готовки или заменить полноценный обед на несколько маленьких порций. Сейчас у меня три основных приема пищи (завтрак-обед-ужин) и один перекус это чаще всего второй кофе и протеиновый коктейль/творог.
⁃ Планировать рацион заранее и следить за наличием всех продуктов дома. Я много пользовалась доставкой и часто могла есть в кафе, теперь в 80% это еда дома или приготовленное в контейнере.
Когда лень готовить спасает Вкусвилл с его вареной грудкой и «Зеленая линия» (Перекрестке) тоже с курицей и индейкой су-вид. Даже в отпусках или поездках я теперь все планирую. (В Турции на третий месяц вообще кайфовала с возможности делать овсяно-блины и есть свежие фрукты и овощи с локал индейкой и сибасом)
⁃ Ждать перестройки в организме и запуска всех процессов по-новому. Первый месяц не менялось практически ничего кроме 1-2 см в объемах, результаты я увидела только к июню, причиной этому был замедленный обмен веществ, который я посадила на жестком дефиците калорий. Именно поэтому люди которые сидели на диетах с каждым последующим разом сложнее и сложнее запускают этот процесс в организме.
Что помогало в процессе:
⁃ Сладкое и мучное я не люблю, шоколадки не ем, как и фастфуд так что по большому счету вопрос у меня стоял в размере порций исключительно и в том чтоб добирать белок.
⁃ Алкоголь я свела к минимуму и могу выпить один-два бокала раз в три недели и то 50/50 разбавленные минеральной водой.
⁃ Появление собаки. Это сразу плюс 5 км к ежедневной активности и пешим прогулкам.
Самое интересное про результаты.
Сразу обозначу, что я девочка вовсе не маленькая и с ростом в 1.76 в самой тощей своей форме весила 58-60.
Но пусть вам вес ничего не говорит потому что те кто тренируются, знают что ориентироваться надо на замеры, а не на кг.
А замеры у меня в заметках есть аж с 2019 года (вот такой вот я задрот)
Сейчас это 90/70/97
За весь период ушло где-то от 3-6 см в разных местах и пять кг.
Из физ.нагрузок у меня была йога и 10-13тыс шагов в день.
К силовым и функциональным у меня пока нет желания вернуться.
С осени хочу начать плавать.
Из бьют штучек rsl-массаж один большой курс и теперь поддерживающие по 30-45 мин. Раз в 10 дней.
Важное! Я не считаю что нахожусь в какой-то вау физической форме еще много работы над качеством тела (это блин, работа длиной в жизнь), но я сильно радуюсь тому что между тем чтоб оставить как есть и попробовать внедрить новое выбрала последнее.
Потому что здоровые отношения с едой лично для меня про новый уровень уважения и любви к себе без надрыва.
И рассказывая про свой опыт возможно, я помогу кому-то
Who knows….
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нельзя в 2024 году присылать такое портфолио на вакансию SMM.
Это преступление.
Просто смотрю, закрываю и так много раз.
Столько курсов, столько возможностей формировать вкус и где это все. Даже при условии высокой конкуренции и количества специалистов, все равно надо очень очень запариться чтоб найти человека, который понимает и чувствует визуал.
Ушла грустить.
Это преступление.
Просто смотрю, закрываю и так много раз.
Столько курсов, столько возможностей формировать вкус и где это все. Даже при условии высокой конкуренции и количества специалистов, все равно надо очень очень запариться чтоб найти человека, который понимает и чувствует визуал.
Ушла грустить.