Доброе.
Открываешь книгу а там вступление — катализатор фрустрации😅
Книга про сторителинг, кстати.

Прививка от выгорания.

Сколько вам нужно времени чтоб принять решение? А сколько энергии вы потратите на просчет верного варианта?
А если решения и выбор, влияющие на вашу жизнь и жизнь других людей нужно принимать постоянно?

Людей иной раз вводит в ступор большое меню в ресторане или покупки в на онлайн платформах, там где бесчисленное количество вариантов.

Предпринимательство — это постоянная череда выборов, в условиях неизвестности.
Но если энергия тратится на этот процесс в колоссальных количествах, то откуда ее потом брать.
Была у меня как-то консультация с кочуем, в ходе которой мы много говорили о выгорании.

Не буду специально углубляться в природу и этапы процесса, об этом написано довольно много.
Расскажу о мысли, которая мне понравилась в ходе беседы и которую я закрепила позитивным личным опытом.

Первая помощь при выгорании — отдых, в котором вам не нужно принимать решение и расписание сформировано за вас.
Что важно:
- такой отдых должен быть 7-14 дней
- вспоминаем структуру санаториев, ретритов, пионер лагерей выбираем любой вариант по желанию
- следуем расписанию

В чем смысл, мозг в таком режиме отдыхает по-настоящему. Хотя для невротиков и перфекционистов это звучит как ад на земле.

Но важно осознать разницу между отдыхом и путешествием.
Отдых про то чтоб восстановить затраченное сверх меры.
Путешествие — усилие/исследование/выход в новое, мозг будет тратить кучу энергии на обработку новых данных, ощущений и проч.
Самостоятельные путешествия, бесконечная смена локаций и другие прелести спонтанных поездок должны оставаться, НО когда вы заходите в отпуск в адекватном состоянии, а не из режима dead inside.

Кризис 30 лет по моим ощущениям, как гоночный болид, врезавшийся в отбойник на 5 круге гонки. Когда ты уверен что понял как управлять им, и знаешь трассу, но на самом деле даже понятия не имел.

Я очень хотела описать и зафиксировать свои переживания, длинной в 1,5 года.

Весной поняла что большой и очень важный этап позади, а тут как раз вышел выпуск у Шихман (признана инагентом) с психотерапевтом, который работаете той же методике что и мой специалист (гештальт).
Очень рекомендую посмотреть здесь

Кто-то в комментариях написал, о том что это несколько лет терапии, сжатые в час двадцать.
Подтверждаю.

Свои мысли и опыт закончу формулировать и тоже опубликую.

В жаркий полдень, наблюдая за тем как в бассейн под открытым небом больше становится похож на суп из людей, наполнивших его до краев.
Я сформулировала для себя ответ на внутренний вопрос.

Почему я поставила на паузу все дела связанные с коучингом, хотя потратила весь прошлый год на обучение.

Сперва, я объясняла это себе отсутствием времени и сил, основной проект (две студии) занимали все свободное время (2022 год перемен).
Несколько консультаций в месяц, даже без анонсов и промо, вроде бы ок.
Было бы неплохо об этом рассказывать, это часть моих интересов, но может потом….
Явно было что-то еще, этакий флер недосказанности.

Вернёмся к бассейну и его начинке.

Здесь продают марафоны.
А рядом вещают про денежное мышление.
Одни стоят на гвоздях.
Другие рассказывают как греть аудиторию и кормить ее контентом до тошноты.
Новая искренность рассказывать о неудачах.
Слезы на камеру.
Психотерапевты пытаются разбавить адекватностью.
Но тарологи, родологи справляются с массовым сознанием лучше.

И все это имеет право быть.
Я без претензий.
Установка: «Я окей-другие тоже».

Но лично для меня сейчас точка, когда нравится игра, но не нравится сидеть за одним столом, где у кого-то «туз в рукаве».
Поэтому я предпочла выйти к бару и взглянуть на все столы и пересмотреть правила.
Такая нехитрая метафора.

Самым ценным считаю не пиздеть себе и не идти против шерсти.
Если не нравятся инструменты, перепридумай, создай по-новому для себя.
Этим и занимаюсь.

Привет♥️ знакомимся здесь.
(Пост для закрепа)

Если вы только зашли на канал или вспомнили, что среди ваших подписок он есть, то давайте знакомиться.

Меня зовут Катя — я владелец креативного бизнеса, тату-артист и абсолютный селфмейд.

7 лет я работаю в индустрии татуировки и прошла путь от администратора студии до тату-артиста, совладельца бизнеса ( студии Sashatattooing), в 2022 после выхода студии из международной сети, провела ребрендинг и перезапустила свой собственный проект reFORM tattoo.

Значительная часть моей жизни посвящена творчеству и бизнесу, но это далеко не все что меня интересует.
Больше семи лет изучаю творческие процессы и себя в них.
Сертифицированный коуч.
Провожу коуч-сессии для креаторов, говорим о синдроме самозванца, выгорании, поиски вдохновения и о том как перестать бояться проявиться.
Много рефлексирую, делюсь своим опытом.

Этот канал для тех, кто работает в креативной индустрии и ищет баланс между хаосом и структурностью.
Убрать лишнее, оставляя важное.
Less is more.

Мои любимы посты:

⁃ Как делать выбор
- Как люди выбирают и кому доверяют
- Про опыт коллабораций
- Типы мышления и причем тут креаторы
- Growth mindset и его составляющие
- теория «ведра с крабами»

Мы все ищем комфорта в простых повторяющихся действиях.

Рутина происходит от франц. routine «навык, рутина, косность».
Часто этот термин носит негативную коннотацию.

НО

Загвоздка кроется в том, что ритуалы выполняют функцию стабилизации психики и здоровому человеку необходимы рутинные действия, составляющие 60% его времени.
Рутина занимает ум, а также дает ощущение контроля.

Спойлер!
Наш мозг обожает контролировать ситуацию.

Рутина и стресс.
Виктор Франкл, известный психиатр, создавший направление логотерапии и автор бестселлера «Сказать жизни: «Да»», делился, как находясь в немецком концлагере и пережив очень травмирующие события, он продолжал писать книгу, это та рутина, которая помогла ему.
Рутина дает возможность людям переживать горе и потери, становясь на время одним из ориентиров, которые предают смысл.
Так прогулка с собакой по утрам, стала одной из опор для женщины, пережившей потерю мужа.

Рутина и творчество.
Это не соперники, а напарники.
Я работаю в творческой среде больше семи лет, это не спринт, а марафон. И самым успешным в этом долгом забеге становится тот, кто работает в любом состоянии, а не только дождавшись вдохновения.

Рутина и здоровье/красота.
Спасибо маркетологам и блогерам, за популяризацию термина beauty routine. Теперь гораздо проще разузнать о уходе, питании, витаминах и тренировках, чем 10-15 лет назад. Осталось только выбрать среди тонны информации верную для себя (и безопасную).

Рутина и цели.
Здесь скажу только одно - философия маленьких шагов.
Проверено тысячу раз мной лично, не важно о чем идет речь, изучение языка, накопление нужной суммы или получение прав.
Выбрать действие и повторять его регулярно пока не разблокируется навык/цель.

Что у вас по рутине?
Помощник или наоборот?

На подумать.
Или несколько мыслей, на тему контроля, которые законспектировала из книги.
«Внутренний рассказчик» Уилл Сторр.

< Для современного человека держать под контролем мир- значит держать под контролем других людей , а для этого требуется их понимать.

Незнакомцы могут считывать ваши мысли и чувства с точностью до 20%. Друзья и близкие? Всего лишь 35%. Наши заблуждения по поводу мыслей других людей — причина многих бед.

Мы живем в суматохе хаотичной информации. Чтобы помочь нам ощутить, что все под контролем, мозг коренным образом упрощает мир в выстраиваемом повествовании.>

Книга о сторителлинге.
Автор много и с знанием дела, пишет о устройстве мозга с точки зрения науки, эволюции и психологии.
Люблю такое.
Сейчас где-то на середине.
Есть вероятность полноценного обзора.

Как мне не стыдно быть гедонистом.
При чем тут греки и как французы все испортили.

Я часто пишу про свою любовь к гедонизму, есть в этом течении флер свободы.
Гедонизм для меня — один из способов восполнить ресурс.
Но что спрятано за этим красивым словом.

Отец всех гедонистов - древнегреческий философ Аристипп.
Если свести его учение к одному тезису, то смысл в том, что дорога к счастью лежит через получение удовольствия, по-возможности, без боли и страданий.
Намасте, буддистам.

Другой греческий муж, Эпикур, пояснял, что принцип удавшейся жизни это удовольствие.
Где-то кричит одна Оленька Бузова : «Жизнь одна - кайфуйте!»
Но вернемся лучше к грекам.
У них счастье достигается через освобождение от боли и беспокойства, умеренным потреблением земных благ.

Звучит логично, разумно, но где подвох?
Потому что зачастую гедонистов воспринимают как лентяев, стремящихся только закрыть базовые потребности любой ценой.

Вот тут скажем спасибо французам, а конкретно Людовику XV,
у которого были проблемы с
стоп-словом во всех смыслах.
Добавим ограниченность ресурсов, расслоение общества, пропасть между богатыми и бедными, скрепы церкви и получим удовольствие, как зло в чистом виде.

Дальше если совершить временной скачок в наше время, то можно увидеть как желание получить удовольствие возведено в культ.
И опять перекос. Error.
Культура чрезмерного потребления, распространение примитивного гедонизма, тут передадим привет маркетологам и капиталистам.
Все используется с целью получения прибыли, от фастфуда и до порнхаба.

НО
что если выбрать свой способ быть гедонистом?
Я за разумный подход, в котором есть время для себя, оно бережно спланировано и выверено, в нем есть красивое место, еда, вино, интерьер, приятные запахи и детали.
Есть фокус в моменте и абсолютное понимание что процесс конечен.
Кто хорошо отдыхает, то хорошо работает.
И классные идеи, новые решения и место для рефлексий, появляются чаще всего в моменты когда, я разрешаю себе быть гедонистом.

Достижение целей делает меня счастливее, да в целом каждого из нас. При условии, что цель выбрана верно.
Приятно обозначить ориентир, выстроить маршрут и прийти в назначенное место. Даже если это была не легкая прогулка, а дорога смерти, особенно если так.

И вот он блаженный миг осознания - я сделала.
Самое интересное наступает именно сейчас.

Я не умела радоваться результатам очень долго, мой внутренний невротик в панике искал новую цель и новый смысл.
Движение или смерть.
Куда это приводит в ментальном плане понятно. (читай выгорание, обесценивание результатов)
Выйти из паттерна достигаторства в формате нон-стоп мне помогли несколько вещей.

Закрепление и присвоение результатов.
Празднование победы и усилия как такового. Я проговаривала и выписывала себе пункты, которые хочу сделать: как отпраздновать, что себе подарить, насладится моментом выбора.
Училась без ужимок признавать похвалу других людей и хвалить себя так, если бы событие произошло с моим хорошим другом, а не со мной, как бы я поддержала что бы сказала.

Эмоциональная сверка.
Что происходит на уровне эмоций после того как получилось, как это откликается в теле. Чего именно хочется теперь?
Нужна ли пауза и пространство, для осознания происходящего.
Проговорить или выписать эти мысли и ощущения (потому что это лучший способ структурировать хаос мыслей).

Не сбегать от рутины, когда скучно.
Самым важным пунктом считаю навык, которому тяжелее всего учится. Это умение разделять два следующих фактора.
Я сбегаю в новую цель потому что скучно и мне нужны эмоциональные американские горки или это реально мой выбор, который сделает мою жизнь счастливее, комфортнее, резонирует с ценностями и так далее.

Work-life balance

Социально активная неделя - это когда личные встречи перемешались с корпоративом, длинными сеансами и семейными походами в ресторан, на выставку и прогулки.
Даже на съемку успела залететь и получить бизнес-консультацию.
Параллельно много думала над домашним заданием, которое получила после консультации, собирала луки на съемку и рисовала проекты для татуировок.

Как не перегреться от количества контактов и обязательств с ним связанных.
Особенно, когда ты интроверт, который отлично мимикрирует под экстраверта😅

Я следую двум простым правилам:

1. Держать фокус только на событии/встрече.
Это значит что я не освящаю его одномоментно в истории, не пишу заметки для телеги и не открываю чаты, да, даже рабочие.
По возможности телефон в целом не в моих руках.
Удовольствие от происходящего и вовлеченность, кстати, в разы больше.

2. Режим. Что бы не случилось я иду спать до 00:00.

Очень простая мысль-напоминалка мне и вам.
Сейчас все очень увлечены самосовершенствованием, трансформациями и проработками, анализом себя и всех вокруг.

А остается ли место для жизни, которая просто происходит?
С своими мелкими радостями, спонтанными моментами и эмоциями, которые появляются в процессе и замечаются.
Если да, то это хорошо.🤍
Не проработкой единой

Снизить информационный шум - всегда отличная идея!

Я уже как-то писала о том как снесла большую часть своих подписок, почитать об этом можно здесь.
Но за это время добавилось парочка дополнений, которые я использую чтоб не отвлекаться и не проваливаться в прокастиницию у экрана.

И так несколько простых опций :

1. Заходим в настройки айфона/уведомления/смотрим перечень всех приложений и отключаем все уведомления которые не актуальны (акции от ЗЯ или Farfetch, Ozon и прочие)

2. Остаемся в настройках и если не настроили себе режимы на телефоне предлагаю это сделать.
Я активно использую режим «не беспокоить» не только с 23.00-8.00, но и когда сажусь заниматься делами.

3. Запрещенограм. Переходим в подписчиков и смотрим раздел «меньше всего взаимодействий» и чистим. Очень удобно ведь там можно найти человека, которого алгоритмы скрыли из ленты или обнаружить тех без кого вы отлично существовали в диджитал пространстве.

4. Телега. Это кладезь уведомлений и забытых каналов, сделать там ревизию актуально всегда.

5. Пару недель назад появилась новая соц. сеть Threads (*meta- запрещенная на территории РФ организация). Стратегия синхронизации всех подписок возможно и имеет место быть, но лично для себя я выбрала не подписываться на взаимной основе.
Стоит признать, что не всегда те, кого вы готовы лайкать в одной соц.сети могут делать интересный для вас контент в другом пространстве.
It’s OK! (Извини, но нам нужно расстаться. Дело не в тебе, дело во мне🌚)

6. Энергия там где внимание. В данный момент мое внимание ограничено тремя приложениями, где я регулярно пишу и публикую контент. Все остальное я открываю раз в неделю, в лучшем случае.

Если есть чем дополнить welcome 🖤

Выпала практически на неделю из публикаций канала.
Все потому что большая работа «в полях».
Если объяснить через метафору.
То это как садовник выбирает участок земли, исследует ее, берет пробы почвы потом оформляет сделку и выбирает семена.
Чтоб потом начать выращивать сад, которым пригласит полюбоваться.
Ну вот я где-то на этапе выбора семян)))🌱

Метафора на прямую относится к моему прошлому посту про коучинг, почитать можно здесь.
Думаю что нащупала свой комфортный вариант, как рассказывать, вести запись и не кринжевать от подачи.

Что помогло?
Я часто пишу здесь о том, что ссу, но делаю. Наверно это моя мантра предпринимательства и самовыражения.
Миллион раз она помогала, не тратить кучу времени и энергии на сотню гипотез, а выстроить пару теорий и сразу идти проверять как работает.

Плюс если я что-то не знаю или не могу сформулировать, нужно пойти к тем кто знает и подумать вместе.
Так я взяла бизнес-онсультацию и два сеанса терапии под конкретный запрос.
Работать с головой на разных уровнях всегда отличная идея.