Подвезли крайне простой комплекс из упражнений, который реально поможет вам исправить сутулость и убрать холку

Всё выполняется лёжа на животе без лишних заморочек:

1) Разгибание спины: разведите локти в стороны, а ладони держите у висков. Плавно поднимайте грудь от пола за счёт мышц спины и медленно опускайтесь. Важно делать всё без рывков, шею и поясницу напрягать не нужно — 30 повторений.

2) «Плавание»: вытяните руки вперёд и делайте поочерёдные движения вверх-вниз, как будто плывёте. В этом упражнении работают верх спины и плечи — 20 повторений.

3) Сведение лопаток: разведите руки в стороны и согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте руки и сводите лопатки, а потом возвращайтесь в исходную позицию — 25 повторений.

Тренируйтесь так каждый день, выполняя один или два подхода. Двигаться нужно медленно — без боли и резких рывков. Если не забивать на эти занятия, то верх тела быстро подтянется, уйдут зажимы в шее, а спина вспомнит — как выглядит ровная осанка.

10 приседаний каждые 45 минут эффективнее, чем 10 000 шагов в день — исследование

При долгом сидении сахар в крови растёт, кровоток в нижней части тела замедляется, а крупные мышцы ног и ягодиц почти не работают. Прогулки недостаточно, чтобы покрыть минусы.

— Короткая серия приседаний сразу включает мышцы и запускает их работу;
— Мышцы начинают забирать глюкозу из крови, улучшается кровообращение и обмен веществ;
— Такой эффект держится 45 минут, поэтому и нужен именно такой интервал.