Тридцатка, мокрые трусы и перелазим через заборы с Олегом Мартыновым

Вы знали, что мой муж младше меня?
Да-да, я та самая хищница, которая увела парня помоложе... аж на целый год 😅

Решили отметить этот рубеж эпично — укатили в наш любимый Сочи. У меня в рукаве был козырь: я забронировала КАНЬОНИНГ! Дикий, мокрый, по скалам и водопадам. Муж не знал, я предвкушала, как он офигеет от сюрприза. Вторым пунктом стояло казино: мы хотели «смокинги», шампанское и проиграть 500 рублей с невозмутимыми лицами.

Что ж, у Вселенной было другое чувство юмора.
В день рождения каньонинг накрылся грозой.
«Опасно, смоет в море», — сказали нам.
Ну окей, сюрприз превратился в тыкву.
Мы вздохнули и пошли за козырем №2 — казино. Нарядные, надушенные, подходим ко входу... и тут я понимаю, что паспорта остались греться в апартаментах.
Мы стояли у входа такие красивые и такие бездокументные. Занавес 🙈

Дальше был чистый джаз — два дня полной импровизации. Сценарий дня переписывали по десять раз на ходу. Планы рушились, гештальты оставались открытыми, но мы старались не ныть и видеть только плюсы.

В Поляне пошли гулять без навигатора, заблудились и перелезали через заборы. Потом шли по обочине в миллиметрах от машин — спасибо сочинским серпантинам. А потом небо решило добавить экшена и зарядил такой ливень, что мы промокли до трусов. До состояния «выжатая тряпка».

Где сушиться? На вокзале! В туалете. Под сушилками для рук. Это было эпично: два взрослых человека стоят и греют на себе одежду, пока вокруг ходят пассажиры.

Потом замерзли в «Ласточке» — кондиционер там работал так, будто мы едем в холодильнике. Зуб на зуб не попадал. Но именно в этот день играла наша любимая команда «Краснодар», и мы не могли пропустить матч. Гнали на такси домой, ворвались за минуту до начала второго тайма. И наши выиграли ✨

Знаете, мы остались без каньонинга, без казино, без паспортов в нужный момент — зато с кучей приключений, о которых будем вспоминать еще сто лет. А я поняла: не в планах счастье, а в том человеке, с которым даже мокрые трусы и заборы превращаются в историю любви ❤️

То чувство, когда вы два взрослых серьёзных человека с ответственными работами, но попадаете под дождь как два влюблённых студента в романтическом фильме 😍🍿

Счастье на самом деле не в крутых подарках, люксовых местах и привилегированных тусовках, а в простых моментах. Таких, как любоваться закатом под дождём с любимым человеком ❤️

Два кадра - одна женщина. Просто на втором она вспомнила, на что способна💪🏻

Слева - я, которая ещё не знала. Справа - я, которая попробовала. И знаете что? Я люблю обе версии. Первая была смелой, даже когда тело не слушалось. Вторая - благодарна первой за то, что она решилась🌱

Когда-то я и представить не могла, что можно чувствовать своё тело таким собранным, упругим, живым. Что при ходьбе будет приятная подтянутость, а не неуверенность. Что осанка выправится сама, без бесконечных «выпрями спину». Что ягодицы нальются объёмом, а лопатки мягко встанут на место.

У меня получилось. И я хочу, чтобы вы знали: у вас тоже получится. Потому что путь оказался гораздо проще и бережнее, чем я думала.

Я создала Онлайн-клуб 15 минут и курс «Упругое тело» именно для этого — чтобы каждая женщина могла прийти к своему результату без насилия над собой. Занятия длятся до 20 минут, и за это короткое время мы мягко, но глубоко работаем с телом через разные режимы:

🤍 Изометрия - напряжение без движения, которое пробуждает мышцы и делает их плотными, крепкими, создавая ощущение внутреннего каркаса.
🤍 Статика - удержание поз, которое бережно включает глубокие мышцы-стабилизаторы. Осанка выправляется не усилием воли, а потому что тело запоминает новое положение.
🤍 Статодинамика - медленная, осознанная работа, которая мягко наполняет ягодицы и бёдра объёмом, делая их упругими и округлыми.
🤍 Плиометрика - лёгкая взрывная энергия для тонуса и ощущения силы в собственном теле.
🤍 Растяжка и дыхательные упражнения- чтобы снять зажимы, раскрыть грудной отдел и почувствовать лёгкость в каждом движении.

Это не марафон на износ. Это 15-20 минут заботы о себе. Маленький шаг, который со временем складывается в большое преображение. Без жёстких диет, без многочасовых тренировок, без слов «ты должна».

Если вы чувствуете, что готовы попробовать - я буду рада видеть вас внутри клуба. Не нужно ждать идеального момента или «подходящей формы». Начинайте с той точки, где вы есть сейчас. Она прекрасна, потому что это ваша точка старта🔥

Набор в клуб открывается уже 17 августа 🤗

Ленивый и вкусный завтрак, когда не охота заморачиваться и мало времени

Овсянка варится за 1,5 минуты в микроволновке

Затем добавляю все что есть дома - миндаль, семена льна, тыквенные семечки, курага, чернослив, горький шоколад, конфета 35

Съедается это очень быстро, потому что вкусно 😋
Но есть один минус - мало белка
По хорошему еще можно закинуться творогом/ сырниками или яйцами

Полгода ремонта в однушке. Или как мы с мужем чуть не подали на развод из-за ламината.

Ну что, друзья. Свершилось. Мы уже полгода делаем ремонт своими руками. И мозгами. Точнее, тем, что от них осталось.

На прошлой неделе у нас был аттракцион «Собери кухню как конструктор Lego и сохрани брак». Мы выжили. Сборка кухни без инструкции — это вам не «Титаник» смотреть, тут слёзы настоящие.

Сейчас мы на финишной прямой. Остался главный босс всей игры — «Поклей-ка обои». Уровень сложности: легендарный. Если от меня не будет новостей — ищите меня под рулоном флизелина.

А потом... потом начнётся магия. ДЕКОР. Вот тут моя душа развернётся на 360 градусов. Знаете, у меня была мечта: после 9 класса я хотела стать дизайнером интерьеров. В 2009 году я сидела с ножницами и вырезала из журналов красивые картинки. Не сложилось. Зато теперь я закрываю этот гештальт. С валиком в одной руке и уровнем в другой.

Но давайте честно: если бы не мой папа и муж — я бы сама даже не бралась. Нанять бригаду «под ключ» — это как купить квартиру, только без квартиры. Таких денег у меня нет, поэтому мы решили потратить не деньги, а нервы. Это выгоднее🤣👌🏻

Папа — это вообще человек-легенда. Он положил плитку в ванной, в коридоре, на кухне и на балконе. Думаю, если бы мы попросили, он бы и на потолок её положил. Ламинат мы укладывали всей семьёй. Это было похоже на тимбилдинг, только с матом и подбитыми пальцами😬

С мужем мы ровняли стены, шпаклевали, грунтовали, шлифовали... Мы дышали пылью, как воздухом. Думаю, наши лёгкие теперь можно сдавать как наждачку🤭

Нанимали только электриков и потолочников. А потом выяснилось, что и папа, и муж, оказывается, всё это и сами умеют. Ну а что? Зато теперь у них есть мотивация: в следующей квартире я им даже выбора не оставлю. Пусть готовят паяльники.

Но, честно, в этом всём есть своя романтика. Мы грязные, в краске, уставшие, как после марафона, но счастливые. Объединённые одной целью: «Быстрее бы это закончилось». Командная работа очень сближает. Даже если иногда хочется кого-то стукнуть шпателем.

Кстати, точно так же и у нас в клубе. Дружеская атмосфера, поддержка и общий движ мотивируют даже тех, кто обычно лежит на диване и смотрит сериалы. Только в клубе мы потеем без пыли, а тут — с пылью. Но результат одинаково радует.

Ладно, пойду. Меня ждёт битва с обоями. Если что — передайте моим близким, что я их любила. А если получится криво — скажу, что это авторский дизайн.
Вам интересна тема ремонта? Делиться с вами нашими успехами ?😏

Тело как панцирь: почему вы чувствуете скованность

Просыпаетесь с ощущением, что вчера вас тайком закатали в бетон? Тянетесь к будильнику, а тело делает вид, что ему 90 лет? Чувствуете ту самую зудящую тяжесть, когда хочется буквально вылезти из кожи и сбежать, оставив её лежать на кровати?

Спойлер: это не лень. И не возраст. И даже не «просто мало спала».

Это фасция — такая хитрая соединительнотканная «упаковка», которая пронизывает всё наше тело. В идеале она должна быть эластичной, как дорогой силикон, и позволять мышцам скользить легко и непринужденно. Но есть нюанс.

Когда мы сутками сидим (обнимая ноутбук, как лучшего друга), мало пьем воды и копим стресс — фасция сохнет. Её волокна начинают слипаться. Представьте спагетти, которую оставили в дуршлаге на ночь: внешне та же, но попробуй раздели.

Вот и наши мышцы под такой «панцирной» фасцией склеиваются, как страницы старой книги. Отсюда — деревянность по утрам, скрипучесть в суставах и ощущение, что ты носишь на себе бронежилет 🐢

Почему обычная растяжка не спасает?

Потому что это как пытаться размять засохший пластилин. Вы тянете мышцу, а она держится за соседнюю. Временное облегчение приходит, но через час вы снова каменная

Причина не в мышцах. Причина — в потере влаги и эластичности самой сети.

Что реально работает?

Фасция — дама капризная. Она не любит, когда её рвут и мучают. Она любит длительное мягкое воздействие, нежные ритмичные микродвижения и чувство, что о ней заботятся. Тогда она «оттаивает», напитывается влагой и снова становится скользкой

Этим мы и занимаемся в клубе. Именно поэтому после пары занятий у девчонок появляется странное ощущение, что они стали выше ростом и что плечи можно расправить, а не носить их в районе ушей.

Никакой магии. Только работа с природными механизмами, которые вернут вам:

— Мягкость вместо «каменности»
— Легкость вместо ощущения, что в ногах мешки с цементом;
— Свободу вместо скованности (внезапно захочется не только лежать, но и жить).

И хорошая новость для тех, кто дочитал:

Уже в понедельник я открываю набор для новеньких! 🎉

Набор продлится всего неделю, а потом дверь в клуб захлопнется на месяц (чтобы мы спокойно занимались, а не толпились в дверях).

Так что если ваше тело намекает, что пора снять панцирь и перестать быть креветкой за компьютером — не пропустите! Подарите своему телу новую версию. Поверьте, оно будет вам очень благодарно. 🔥

Утром встали, из холодильника достали, съели и побежали
Идеальный завтрак это завтрак, который не надо готовить 😅
В видео не сказала, что можно сделать на йогурте
И еще я добавила кокосовую стружку и какао