Кто-то обожает пробежки на рассвете. Кто-то кайфует от йоги. Кто-то впервые выходит на тренировку — и волнуется, как это будет. Начать всегда сложнее всего. А продолжать — легче, когда рядом есть кто-то, кто понимает.
👉🏻 Leko — это комьюнити для всех, кто выбирает движение. Мы объединяем разные виды спорта
и помогаем найти свою форму активности без давления и сравнения, а главное – делаем спорт доступным каждому.
👉🏻 Leko — это комьюнити для всех, кто выбирает движение. Мы объединяем разные виды спорта
и помогаем найти свою форму активности без давления и сравнения, а главное – делаем спорт доступным каждому.
Мы строим Leko как пространство, где спорт — это про интерес, движение и поддержку. Где можно пробовать, ошибаться, заново возвращаться — и быть собой.
Мы делимся полезным: как не выгореть, как найти «своих» людей в спорте, как тренироваться с удовольствием.
Здесь будет всё: реальные советы, истории от тренеров и участников, гайд по разным видам спорта, и в будущем — удобное приложение, которое делает этот путь проще.
Мы делимся полезным: как не выгореть, как найти «своих» людей в спорте, как тренироваться с удовольствием.
Здесь будет всё: реальные советы, истории от тренеров и участников, гайд по разным видам спорта, и в будущем — удобное приложение, которое делает этот путь проще.
Как выработать привычку тренироваться? 🏃🏻♂️
Часть 1
Вы можете быть мотивированы, составить идеальный план, купить форму… но всё сойдёт на нет, если спорт не станет привычкой. Привычка — это не вдохновение, а дисциплина.
Вот с чего стоит начать:
1. Не ждите “настроения” на тренировку. Ваше настроение будет меняться каждый день. Действуйте по чёткому графику.
2. Начните с небольших шагов. Не «2 часа тренировки» сразу, а «надеть форму и начать разминку». Всё остальное — бонус.
3. Попробуйте добавить спорт в свою рутину. Утренняя зарядка сразу после чистки зубов? Лёгкая вечерняя зарядка после душа? Чем стабильнее якорь, тем крепче привычка.
4. Уберите препятствия. Подготовьте форму заранее, поставьте коврик на видное место. Пусть выбор будет очевиден.
5. Отмечайте прогресс. Не обязательно в цифрах — просто зафиксируйте: «я сделал это». Видеть пройденный путь — тоже мотивация.
Совет: начните с малого и делайте это регулярно. Пусть тренировка сначала будет просто частью дня — такой же, как почистить зубы или заварить чай. Без давления, без ожиданий. Привычка формируется не на эмоциях, а на повторении.
Часть 1
Вы можете быть мотивированы, составить идеальный план, купить форму… но всё сойдёт на нет, если спорт не станет привычкой. Привычка — это не вдохновение, а дисциплина.
Вот с чего стоит начать:
1. Не ждите “настроения” на тренировку. Ваше настроение будет меняться каждый день. Действуйте по чёткому графику.
2. Начните с небольших шагов. Не «2 часа тренировки» сразу, а «надеть форму и начать разминку». Всё остальное — бонус.
3. Попробуйте добавить спорт в свою рутину. Утренняя зарядка сразу после чистки зубов? Лёгкая вечерняя зарядка после душа? Чем стабильнее якорь, тем крепче привычка.
4. Уберите препятствия. Подготовьте форму заранее, поставьте коврик на видное место. Пусть выбор будет очевиден.
5. Отмечайте прогресс. Не обязательно в цифрах — просто зафиксируйте: «я сделал это». Видеть пройденный путь — тоже мотивация.
Совет: начните с малого и делайте это регулярно. Пусть тренировка сначала будет просто частью дня — такой же, как почистить зубы или заварить чай. Без давления, без ожиданий. Привычка формируется не на эмоциях, а на повторении.
lekoapprus
Как выработать привычку тренироваться? 🏃🏻♂️ Часть 1 Вы можете быть мотивированы, составить идеальный план, купить форму… но всё сойдёт на нет, если спорт не станет привычкой. Привычка — это не вдохновение, а дисциплина. Вот с чего стоит начать: 1. Не ждите…
Как выработать привычку тренироваться?🏋🏻♂️
(Часть 2)
Первые шаги вы уже сделали. Но именно на этом этапе многие сдаются — не потому что у них недостаточно силы воли, а потому что пока еще не привыкли. Вот несколько вещей, которые помогут не сойти с дистанции:
1. Анализируйте свой прогресс: лучше спите? Больше сил? Меньше болеете? Это и есть результат — даже если вес стоит.
2. Не пытайтесь быть идеальными. Один пропуск ничего не значит. Главное — не превращать его в две недели перерыва.
3. Упростите систему. Не обязательно каждый день выкладываться. Важно просто делать — пусть даже немного.
4. Сделайте процесс приятнее. Любимая музыка, удобная форма, комфортное время — мелочи, которые делают своё дело.
5. Запомните ощущение «после» Оно и будет двигать вас дальше. Почувствовали — и уже знаете, зачем продолжать.
Вы уже начали и вы уже молодец.
Не ищите мотивацию каждый день — лучше создайте такую среду,
в которой спорт становится вашей нормой.
(Часть 2)
Первые шаги вы уже сделали. Но именно на этом этапе многие сдаются — не потому что у них недостаточно силы воли, а потому что пока еще не привыкли. Вот несколько вещей, которые помогут не сойти с дистанции:
1. Анализируйте свой прогресс: лучше спите? Больше сил? Меньше болеете? Это и есть результат — даже если вес стоит.
2. Не пытайтесь быть идеальными. Один пропуск ничего не значит. Главное — не превращать его в две недели перерыва.
3. Упростите систему. Не обязательно каждый день выкладываться. Важно просто делать — пусть даже немного.
4. Сделайте процесс приятнее. Любимая музыка, удобная форма, комфортное время — мелочи, которые делают своё дело.
5. Запомните ощущение «после» Оно и будет двигать вас дальше. Почувствовали — и уже знаете, зачем продолжать.
Вы уже начали и вы уже молодец.
Не ищите мотивацию каждый день — лучше создайте такую среду,
в которой спорт становится вашей нормой.
👍1
Что на самом деле помогает чувствовать себя бодро (и это не кофе)
Если вы ложитесь не слишком поздно, стараетесь питаться нормально и даже занимаетесь спортом раз в неделю — но всё равно чувствуете вялость по утрам, дело может быть не в усталости как таковой, а в том, как вы начинаете свой день.
Бодрость — это не про постоянный стимул, это про ваши базовые настройки.
Самый простой способ включиться с утра — впустить свет. Открыть шторы, выйти на улицу, включить яркую лампу — это даёт телу сигнал, что день начался. Следом хорошо немного подвигаться: не обязательно тренироваться — достаточно пройтись, потянуться, сделать пару наклонов.
Теплая вода с утра, тишина хотя бы на 10 минут и несколько глубоких вдохов — всё это помогает телу собраться. Не разогнаться — а именно собраться, спокойно, без толчка.
👉🏻 Если вы хотите больше энергии — не подгоняйте себя, а создайте условия, в которых она будет появляться сама.
Если вы ложитесь не слишком поздно, стараетесь питаться нормально и даже занимаетесь спортом раз в неделю — но всё равно чувствуете вялость по утрам, дело может быть не в усталости как таковой, а в том, как вы начинаете свой день.
Бодрость — это не про постоянный стимул, это про ваши базовые настройки.
Самый простой способ включиться с утра — впустить свет. Открыть шторы, выйти на улицу, включить яркую лампу — это даёт телу сигнал, что день начался. Следом хорошо немного подвигаться: не обязательно тренироваться — достаточно пройтись, потянуться, сделать пару наклонов.
Теплая вода с утра, тишина хотя бы на 10 минут и несколько глубоких вдохов — всё это помогает телу собраться. Не разогнаться — а именно собраться, спокойно, без толчка.
👉🏻 Если вы хотите больше энергии — не подгоняйте себя, а создайте условия, в которых она будет появляться сама.
Крионика — научная фантастика или шанс на вторую жизнь?
Когда мы говорим о будущем, где люди живут сотни лет, это звучит как сценарий из фильма Кристофера Нолана. Но крионика уже не является фантастикой. Это технология, которая позволяет сохранить тело (или мозг) человека в состоянии глубокой заморозки, чтобы, возможно, однажды «вернуть» его к жизни.
На сегодняшний день это эксперимент. Шанс и вера в то, что медицина и наука будущего смогут позволить человеку жить намного дольше обычного. Да, пока нет подтверждений, что такой «сон» можно будет закончить пробуждением.
Но и когда-то сама идея пересадки органов или лечения рака казалась невозможной.
И если сама крионика — это ставка на далёкое будущее, то польза холода уже хорошо изучена и активно используется в спорте.
🧊Ледяные ванны, криокамеры, контрастные души — всё это помогает мышцам восстанавливаться, снижает воспаления и ускоряет регенерацию. Холод, в умеренных дозах, — это стресс, который тренирует тело. Он помогает нам быть выносливее, крепче и даже бодрее.
А пока — главный способ позаботиться о будущем «я» — это внимание к себе сейчас. Регулярный сон, движение, устойчивые привычки, забота о ментальном здоровье.
Если крионика — ставка на то, что наука сделает невозможное, то забота о себе здесь и сейчас — это то, что уже точно работает.
Когда мы говорим о будущем, где люди живут сотни лет, это звучит как сценарий из фильма Кристофера Нолана. Но крионика уже не является фантастикой. Это технология, которая позволяет сохранить тело (или мозг) человека в состоянии глубокой заморозки, чтобы, возможно, однажды «вернуть» его к жизни.
На сегодняшний день это эксперимент. Шанс и вера в то, что медицина и наука будущего смогут позволить человеку жить намного дольше обычного. Да, пока нет подтверждений, что такой «сон» можно будет закончить пробуждением.
Но и когда-то сама идея пересадки органов или лечения рака казалась невозможной.
И если сама крионика — это ставка на далёкое будущее, то польза холода уже хорошо изучена и активно используется в спорте.
🧊Ледяные ванны, криокамеры, контрастные души — всё это помогает мышцам восстанавливаться, снижает воспаления и ускоряет регенерацию. Холод, в умеренных дозах, — это стресс, который тренирует тело. Он помогает нам быть выносливее, крепче и даже бодрее.
А пока — главный способ позаботиться о будущем «я» — это внимание к себе сейчас. Регулярный сон, движение, устойчивые привычки, забота о ментальном здоровье.
Если крионика — ставка на то, что наука сделает невозможное, то забота о себе здесь и сейчас — это то, что уже точно работает.
Сауна после тренировки — да или нет?
Закончили тренировку и мечтаете принять горячую сауну? Подождите немного — тело вас отблагодарит.
Сразу после интенсивной нагрузки у вас: – температура тела повышена, – сосуды расширены, – пульс выше нормы, – организм обезвожен.
Если в таком состоянии сразу идти в сауну, то можно получить перегрузку вместо восстановления.
👉🏻 Как сделать правильно:
Дайте телу 20–30 минут на разминку: походите, потянитесь, восстановите дыхание.
Обязательно попейте воды. Сауна — это + потеря жидкости, и без подготовки это стресс.
Не задерживайтесь дольше 10–15 минут и не забывайте слушать своё тело — если кружится голова или чувствуется слабость, выходите сразу.
Сауна может быть отличным способом расслабить мышцы и ускорить восстановление — если использовать её как инструмент, а не как награду.
Закончили тренировку и мечтаете принять горячую сауну? Подождите немного — тело вас отблагодарит.
Сразу после интенсивной нагрузки у вас: – температура тела повышена, – сосуды расширены, – пульс выше нормы, – организм обезвожен.
Если в таком состоянии сразу идти в сауну, то можно получить перегрузку вместо восстановления.
👉🏻 Как сделать правильно:
Дайте телу 20–30 минут на разминку: походите, потянитесь, восстановите дыхание.
Обязательно попейте воды. Сауна — это + потеря жидкости, и без подготовки это стресс.
Не задерживайтесь дольше 10–15 минут и не забывайте слушать своё тело — если кружится голова или чувствуется слабость, выходите сразу.
Сауна может быть отличным способом расслабить мышцы и ускорить восстановление — если использовать её как инструмент, а не как награду.
Прокачка жизни вне спортзала — с чего начать?
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно менять весь образ жизни.
Нужно просто вернуть себе базовые настройки.
✨ Вот 5 простых шагов, которые помогут почувствовать себя бодрее, спокойнее и живее без постоянных тренировок или сверхусилий:
• Сон без компромиссов. 7–9 часов. Не «посплю потом», а нормальный здоровый сон.
• Минимум фона. Хоть 10 минут в тишине. Без телефона, задач, бесконечных лент.
• Простое движение. Прогулка, растяжка, пройтись по лестнице — уже сигнал телу: я живу, двигаюсь, чувствую.
• Паузы. Иногда действительно стоит просто полежать в кровати целый день и в этом нет ничего такого, вы просто даете организму восстановиться.
• Контакт с собой. Задавайте себе вопрос: Как я себя чувствую? Что сейчас важно? Простой вопрос, на который не всегда есть ответ — но именно в нём точка опоры.
Прокачка — это не всегда про силу воли. Иногда это про контакт с собой, ведь именно с этого и начинается ресурс.
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно менять весь образ жизни.
Нужно просто вернуть себе базовые настройки.
✨ Вот 5 простых шагов, которые помогут почувствовать себя бодрее, спокойнее и живее без постоянных тренировок или сверхусилий:
• Сон без компромиссов. 7–9 часов. Не «посплю потом», а нормальный здоровый сон.
• Минимум фона. Хоть 10 минут в тишине. Без телефона, задач, бесконечных лент.
• Простое движение. Прогулка, растяжка, пройтись по лестнице — уже сигнал телу: я живу, двигаюсь, чувствую.
• Паузы. Иногда действительно стоит просто полежать в кровати целый день и в этом нет ничего такого, вы просто даете организму восстановиться.
• Контакт с собой. Задавайте себе вопрос: Как я себя чувствую? Что сейчас важно? Простой вопрос, на который не всегда есть ответ — но именно в нём точка опоры.
Прокачка — это не всегда про силу воли. Иногда это про контакт с собой, ведь именно с этого и начинается ресурс.
🏃🏻«Лицо бегуна». Реально ли это, или очередной фитнес-страх?
В интернете иногда можно наткнуться на страшилку про «лицо бегуна» — будто из-за регулярных пробежек кожа начинает быстрее стареть.
Что это вообще такое?
Термин придумали журналисты — им нужно было яркое название. Но вообще, речь идёт о том, что у людей, активно занимающихся бегом, якобы появляется «уставшее» лицо: обвисшая кожа, меньше объёма, больше морщин.
👉🏻 Но причина — не в беге.
А в том, как мы его сочетаем с образом жизни:
– бег под солнцем без SPF → фотостарение
– обезвоживание → потеря тонуса кожи
– резкий дефицит жира → уходит и то, что придаёт лицу «наполненность»
При этом сам по себе бег улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и даже помогает коже лучше восстанавливаться. Просто важно делать это осознанно.
Что поможет:
— увлажняющий уход
— защита от солнца
— восстановление и питание
— не убирать жир до фанатизма
В интернете иногда можно наткнуться на страшилку про «лицо бегуна» — будто из-за регулярных пробежек кожа начинает быстрее стареть.
Что это вообще такое?
Термин придумали журналисты — им нужно было яркое название. Но вообще, речь идёт о том, что у людей, активно занимающихся бегом, якобы появляется «уставшее» лицо: обвисшая кожа, меньше объёма, больше морщин.
👉🏻 Но причина — не в беге.
А в том, как мы его сочетаем с образом жизни:
– бег под солнцем без SPF → фотостарение
– обезвоживание → потеря тонуса кожи
– резкий дефицит жира → уходит и то, что придаёт лицу «наполненность»
При этом сам по себе бег улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и даже помогает коже лучше восстанавливаться. Просто важно делать это осознанно.
Что поможет:
— увлажняющий уход
— защита от солнца
— восстановление и питание
— не убирать жир до фанатизма
Зачем следить за пульсом во время тренировок?
Пульс показывает уровень нагрузки. Если он слишком низкий — пользы будет мало. Если слишком высокий — можно загнать себя и навредить.
Вот ориентиры:
🔸 Жиросжигание: 60–70% от максимального пульса
🔸 Выносливость: 70–80%
🔸 Интервалы и спринты: 85–90%
Как посчитать максимальный пульс?
220 минус ваш возраст.
Например: 220 − 30 = 190 ударов в минуту — это и будет ваш ориентир на максимум.
А дальше — слушайте тело:
- тяжело ли вам дышать?
- чувствуете ли перегруз?
💬 Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и ЛФК:
Пульс показывает уровень нагрузки. Если он слишком низкий — пользы будет мало. Если слишком высокий — можно загнать себя и навредить.
Вот ориентиры:
🔸 Жиросжигание: 60–70% от максимального пульса
🔸 Выносливость: 70–80%
🔸 Интервалы и спринты: 85–90%
Как посчитать максимальный пульс?
220 минус ваш возраст.
Например: 220 − 30 = 190 ударов в минуту — это и будет ваш ориентир на максимум.
А дальше — слушайте тело:
- тяжело ли вам дышать?
- чувствуете ли перегруз?
💬 Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и ЛФК:
«Пульс — это объективный маркер интенсивности. Можно ориентироваться и на ощущения, но многим сложно их точно оценить. Тут пульс — хорошая подсказка».