🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Часть 2

«Mental toughness» — популярная концепция: нужно ставить сложные цели, верить в свою способность их достичь и уметь контролировать мысли.

⏺Проблема жёсткой «стойкости» — фиксация на одном плане: если что-то идёт не по плану, человек теряет способность гибко реагировать: страдает результат и самочувствие.

Легко зациклиться на том, что может пойти не так — «как я дофиниширую гонку, если устану?», «а что если через 5 минут тренировки я уже не справляюсь?»

❗ Отрицательные мысли «не равно» слабость. Человек может испытывать усталость и сомнения, но это не показатель слабого характера. Попытка полностью подавить негативные мысли лишь усиливает внутреннюю борьбу и усталость. Это энергозатратно!

Упражнения для работы с мыслями и эмоциональным состоянием:

1⃣ Отстранение от мысли
Приём, который помогает «разрядить» негативную мысль. Сначала нужно осознать мысль и проговорить про себя что-то вроде «Я замечаю мысль: "я такой медленный“». Это уже создаёт дистанцию между вами и содержимым мысли. Дальше можно усилить дистанцию, использовав речь в третьем лице — например: «Вася замечает, что у него мысль: „он такой медленный“». Такая небольшая смена формулировки уменьшает эмоциональное «жало» мысли и помогает понять, что мысль — это просто мысль, а не вся ваша сущность.

2⃣ Визуализация потока (упражнение «Положи свою мысль на лист»)

Пошагово:

Найдите удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Представьте себе ручей: вы сидите рядом, вода мягко течёт через камни и изгибы. Когда появляются мысли, выявляйте их и визуализируйте, как вы кладёте каждую мысль на лист, который уносит вода.

Наблюдайте без осуждения — не пытайтесь исправить мысль, просто смотрите, как она «уходит».

*️⃣ Если ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к потоку. Рекомендуется тратить на это упражнение около 10 минут в день, чтобы выработать навык наблюдения за мыслями без вовлечения.

3⃣ Мысли как облака

Наблюдайте негативные мысли без осуждения.
Совет: представляйте мысли как облака, плывущие по небу — замечать их и отпускать, а не «впадать» в них. Вы как бы отступаете и видите мысли как проходящие образы, а не как абсолютную правду. Таким образом, можно оставаться в настоящем и выбирать поведение, соответствующее вашим ценностям, а не реагировать импульсивно из-за эмоций.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
1️⃣2️⃣⏺️1️⃣0️⃣

Это день, когда стоит проявить ответственность за свою жизнь и свои поступки, не теряя при этом легкость внутри себя🩵

Энергия дня помогает выстраивать структуру, доводить дела до конца и наводить порядок — как в делах, так и в голове.

Рекомендации:

⏺️проявляйте легкость, оптимизм и позитив.

⏺️открывайтесь миру и будте легче на подъем.

⏺️отпустите свои страхи и не бойтесь идти в новое и неизведанное.

⏺️напишите план дел на неделю.

⏺️уберите контроль над близкими, не подавляйте их желания и волю.

⏺️ловим позитивные эмоции, убираем негатив и негативщиков.

С заботой, ваша @maria_izmailova 🕊️

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Рецепт домашнего крема

Ингредиенты:
⏺️оливковое масло/кунжутное/виноградной косточки (для еды) или масло авокадо/жожоба
⏺️масло какао

➡️ Соотношение ингредиентов 1:1

Необходимы также:
⏺️2 кастрюльки – одна побольше, другая поменьше размером
⏺️Стеклянная баночка для крема
⏺️Мерный стаканчик

Пошагово:

1.  Растопите на водяной бане масло какао, затем дайте ему немного остыть.
2.  Смешайте с оливковым маслом, тщательно перемешайте.
3.  Поставьте в холодильник на несколько часов, чтобы крем затвердел.  
4.  Необязательно хранить в холодильнике.

*️⃣Примерный срок годности: 2-3 месяца.

*️⃣Если у вас сухая непроблемная кожа лица, то можете использовать также для лица.

➡️ На этапе 2 можно добавить качественно эфирное масло. Я так перестала делать, ощущение, что при добавлении эфирных масел крем кожу немного сушит.
Я использую крем для тела на ночь. Днём выбираю более легкие варианты увлажнения.

Буду рада получить ваши любимые рецепты - желательно простые в исполнении 🤣

Приятных вам ощущений, с заботой о вас  @teledaria 🩵

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
1️⃣3️⃣⏺️1️⃣0️⃣

Сегодня отличный день для того, чтобы потренировать свой мозг🔅Поэтому выберите книгу, которую давно хотели прочитать и погрузитесь в новые знания.

Этот день идеально подходит для знакомств, коммуникаций и новых компаний🩵
Но не проявляйте излишнюю требовательность к новому окружению.

Рекомендации:

⏺️прислушивайтесь к мнению окружающих, даже если оно не совпадает с вашим, можете получить тем самым нужную информацию или ценный совет.

⏺️девушкам сегодня ни в коем случае нельзя враждовать с мужчинами.

⏺️пропишите свои мысли, цели, сомнения.

⏺️слушайте музыку, читайте , медитируйте, займись чем-то, что возвращает вас к себе: тело, дыхание, природа.

С заботой, ваша @maria_izmailova 🕊️

Душевно-задорный голосовой подкаст от нас для вас 🎙️

На связи @teledaria и я к вам с новостями. Такое невозможно пропустить:

Впервые попробовала себя в амплуа гостя голосового подкаста - необычное и прикольное ощущение 🩵
Думаю, что захочется повторить, для меня это прикольнее чем записывать «кружки» (олдскульная субличность кайфанула сегодня) 😜

⏺️Модератор подкаста Лиза заготовила вопросы, которые она не показала мне заранее, поэтому диалог получился потоковым и естественным.

Держим интригу до завтра! В комментариях пишите догадки: о чём подкаст, какие основные моменты озвучили?

🔡🔡🔡🔡
Встречайте! Первый интервью-подкаст в LedaSpace.
На вопросы каверзные и не очень отвечает руководитель пространства — Дарья @teledaria.

Тайминги (щелкните, чтобы перейти):
00:00 - 01:55 - о чем этот подкаст
02:15 - что такое LedaSpace
03:30 - как пришла идея создания пространства
8:00 - специалисты Leda
12:30 - Даша — это кто? Блиц-опрос
19:40 - о "тараканчиках" в голове
23:05 ЗАДАНИЕ ДЛЯ СМЕЛЫХ слушателей
23:40 команда, планы, намерения
30:00 - с чего начать\как прийти в терапию
36:25 - бесплатные консультации в Leda

Слушайте подкаст, вдохновляйтесь и делитесь своими мыслями в комментариях!
Нам очень важно знать, что у вас откликнулось — ведь именно из ваших идей рождаются новые проекты.
До скорых встреч!🩵

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡

Всем привет!

Меня зовут Измайлова Мария, и я — практикующий цифровой психолог.

За годы моей профессиональной карьеры я успела попробовать разные роли в своей реализации. Но каждый раз чувствовала, что это не совсем моё, искала своё истинное призвание.

Однажды я решила пройти пробный курс по нумерологии и поняла, насколько увлекательно изучать внутренний мир человека и его уникальные качества. А потом осенило: хочу объединить страсть к психологии и интерес к изучению влияния чисел на нашу жизнь — стать цифровым психологом!

Сейчас я сертифицированный специалист с опытом более 1000 часов консультаций и продолжаю углублённо изучать психологию, включая метафизический подход и чтение энергии человека.

⏺️Я использую психологию и статистику, а числа — это способ узнать о человеке больше и помочь ему лучше понять самого себя, раскрыть свои сильные стороны, наладить отношения с окружающими и найти правильный путь в жизни.

И магии тут нет! Если уходить в историю, то энергии чисел изучал всеми известный Пифагор.

Чем я занимаюсь?

Помогаю людям разобраться в самих себе, своём окружении и жизненном пути через уникальный подход, сочетающий знание психологии и понимание энергетического воздействия чисел.

Мы вместе погружаемся в глубины сознания, используя:

⏺️анализ личности: выявление сильных сторон, скрытых возможностей и рекомендаций для гармонизации внутреннего психоэмоционального состояния.

⏺️исследование духовной сферы: изучение родовых программ и прошлых воплощений, понимание задач души и целей текущего воплощения.

⏺️оценку финансовой сферы: определение факторов, препятствующих росту дохода, и рекомендации для увеличения финансового благополучия.

⏺️консультирую по отношениям: помогаю в улучшении взаимодействия с партнёром, улучшение коммуникации и понимания друг друга.

⏺️разбор вопросов здоровья: анализ связи ментальных блоков и физического состояния организма.

Можно и с помощью энергии чисел рассчитать прогностику будущего: составление персонального плана на ближайший год, включающего рекомендации по финансовым вопросам, взаимоотношениям и состоянию здоровья.

Приглашаю присоединиться ко мне на пути самореализации и личного развития! Буду рада помочь вам найти свой путь и достичь гармонии. Ваша @maria_izmailova.

🔡🔡🔡🔡🔡
*️⃣Зачем мне к психологу?

Сегодня рассуждаем вместе с психологом пространства @AlexPsy1981

Резонный вопрос, если вы всем в своей жизни довольны и не хотите ничего менять. Тогда вы сами можете вдохновить своим примером других и помощь специалиста вам действительно не требуется.

Но, к сожалению, в наш век больших скоростей и возможностей человек часто бывает не удовлетворён тем, что с ним происходит, тем, что он чувствует, тем, как он живёт.


Проще говоря, если у вас есть потребность в изменениях, но нет на это сил, то вам точно стоит обратиться за помощью. Или же наоборот: силы есть, воля есть, но непонятно, как и с чего начинать.  С этим психолог поможет разобраться.

Чего точно не будет при работе с нами❗️
• советов и директив, только рекомендации;
• Навязывания тех запросов, которых у вас изначально не было;
• Хождения вглубь проблемы без вашего согласия;
• Удержания Вас в терапии после удовлетворения запроса — Вы всегда можете вернуться с другим запросом сами, когда будете готовы.

В общем всё происходит мягко, полюбовно, но если нужно будет идти через боль, то специалист обязательно будет сопровождать и помогать её проживать.

Всё ещё остались вопросы? Пишите, с радостью ответим.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
Что такое ментальное выгорание и как заметить его первые звоночки?

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние полного истощения эмоциональных, психических и физических сил, часто вызванное пролонгированным стрессом, особенно на работе.

3 ключевые стадии по модели Фрейденбергера:

1. Эмоциональное истощение:
Постоянное чувство усталости, опустошенности, нет ресурса даже на любимые дела.
2. Деперсонализация:
Появление безразличия, раздражительности и циничного отношения к коллегам, клиентам или самой работе.
3. Редукция профессиональных достижений:
Ощущение собственной некомпетентности, падение продуктивности и чувство, что ничего не получается.

Что делать?
Первый шаг — признать проблему. Далее: снизить нагрузку, внедрить ритуалы отдыха, научиться говорить «нет» и, конечно, возможно, обратиться к специалисту.

Маякните реакциями или в комментариях, если хотите чек-лист с такими ритуалами.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
А вы замечали у себя подобные симптомы?
Поддерживаю и обнимаю, @Anna_Mekhtieva🩵

🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Часть 3

Ценности важнее целей

Цели — это конкретные точки (например, пробежать марафон),
а ценности — ориентир, который помогает двигаться вперёд, даже если цель изменится.

Привязка только к целям может привести к разочарованию; привязка к ценностям — к долгосрочной мотивации.

⏺️Практический совет: выбирать ценности и сверять действия с ними.

Ценности помогают воспринимать трудности как часть пути, а не как поражение. Они поддерживают ощущение смысла и удовольствия от процесса, укрепляют устойчивость.

Такой подход улучшает не только спортивные результаты, но и психическое здоровье в целом.

⏺️ Найдите свои ценности:

*️⃣Шаг 1 — спросите себя: задайте себе вопросы, которые помогают раскрыть, что для вас важно как спортсмена: Каким спортсменом я хочу быть? Что приносит мне наибольшее удовлетворение в тренировках? Что делает меня счастливым на тренировке? Когда я чувствовал(а) гордость за себя?

*️⃣ШАГ 2 — идентифицируйте свои основные ценности: на основе ответов выпишите 5–10 ключевых ценностей, которые с вами резонируют (например, вызов, преданность, честность, творчество, терпение, приключения, ответственность).

*️⃣ШАГ 3 — расставьте приоритеты: ранжируйте ценности по важности.

*️⃣ШАГ 4 —сократите список: сократите до 3 основных ключевых ценностей.

*️⃣ШАГ 5 — возвращайтесь к целям, пересматривайте и размышляйте: регулярно возвращайтесь к ним, проверяйте, совпадают ли они с целями и действиями.

*️⃣ШАГ 6 — встройте в свой день: сознательно живите в соответствии с этими ценностями — и внутри, и за пределами зала; используйте их как ориентир при принятии решений, решении проблем и управлении стрессом.

❗️  Если нужна помощь с составлением списка ценностей, пишите в комментариях слово ХОЧУ – и мы пришлём вам в лс чек-лист с ценностями, составленный психологом ACT (Acceptance and Commitment Therapy - принятие и приверженность ценностям) Руссом Харрисом*️⃣

🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡

Цель практики:
Развитие любви и уважения к себе, уменьшение критики и осуждений, достижение внутреннего покоя и уверенности в собственных силах.
Продолжительность:
Ежедневно, минимум 5-10 минут.

Порядок выполнения:
Создаем пространство:
1️⃣Выберите удобное и тихое место, где никто не помешает вам. Можно включить музыку или звуки природы, если это добавляет комфорта.
Расслабляемся:
2️⃣Удобно расположитесь сидя или лежа. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы снять напряжение и отвлечься от внешнего шума.
Обращаемся к себе с благодарностью:
3️⃣Представьте, что перед вами зеркало, в котором вы видите собственное отражение. Говорите вслух или мысленно приятные слова благодарности:
Спасибо, что ты есть.
Ты прекрасна(-ен) такой(-ой), какая(-ой) есть.
Я принимаю тебя таким(-ой), какой(-ая) ты есть.

Признание достоинств:
4️⃣Назовите несколько своих положительных черт, сильных сторон, достижений:
Я умный(-ая) и креативный(-ая).
Мне удается добиваться поставленных целей.
Я умею любить и сострадать.
Интеграция слабостей:

Помните, что у каждого есть слабые стороны, и это нормально. Вместо того, чтобы осуждать себя, признайте свои слабости с пониманием и добротой:

Да, я испытываю неуверенность в некоторых моментах.
Моя нетерпеливость бывает причиной неприятностей, но я учусь.
Меня пугают большие толпы, но я стараюсь преодолевать этот страх постепенно.

Завершаем практику улыбкой!
Улыбнитесь своему отражению, поблагодарите себя снова и представьте, как тепло распространяется по всему телу, заполняя каждую клеточку ощущением любви и принятия.
Открываем глаза.  Вернувшись в реальный мир, запишите одно-два приятных высказывания о себе в дневнике или тетради. Позже перечитывание записей поможет закрепить эффект.

С благостными пожеланиями, @maria_izmailova🩵