🔡🔡🔡 ⏺️🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
находим опору внутри себя с помощью практической рутины

Выходите на приятную прогулку.
Сосредоточьтесь на положительных ощущениях в вашем теле и позвольте им расти.
Занимайтесь творческой деятельностью (рисуйте, сочиняйте музыку, танцуйте, пишите стихи).
Практикуйте осознанность с помощью медитации, йоги, цигун или тайцзи.

Найдите или создайте несколько мест в своём доме, где вы можете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Назовите три вещи, которые вы можете сделать для заботы о себе.

Сформулируйте своё утверждение и напишите его утвердительным и вдохновляющим образом.

Придумайте себе "безопасное место" — мысленный или реальный уголок, где вы можете расслабиться.

Составьте список из пяти вещей, которые приносят вам радость.

Придумайте себе небольшие поощрения за проделанную работу.

Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой.

Подумайте о способах восстановления сил: отдых, прогулки, хобби, медитация и т. п.

Замените негативные мысли и привычки на положительные.

Практикуйте популярные техники снижения уровня стресса — дыхание, растяжка, прогулка, музыка, смех.

Ведите дневник благодарности. Записывайте хотя бы одну вещь ежедневно, за которую вы благодарны.

Введите правило "трёх хороших вещей": ежедневно записывайте три хорошие вещи, за которые вы благодарны.

В этом списке каждый найдет отражение себя. А если вам есть что добавить, мы всегда рады вашим комментариям.🩵🧡🩵

Мне вот интересно стало 😄🤔

Для вас важно, чтобы текст поста был написан исходя из собственного сочетания мыслей и подбора слова человека, а не с помощью ИИ?

Мне  просто чаще стали задавать вопросы, сами ли мы пишем посты))
Мы пишем сами, потому что для нас важно делиться информацией, пропущенной через себя 🩵Это одна из наших ценностей.

Мария тоже правда каждый день Энергии Дня прописывает сама, она не копирует инфо из интернета;)

С интересом к вашим предпочтениям, @teledaria

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡

Скоро, очень скоро нас захлестнёт предновогодняя суета. В Москве она уже ощущается вовсю: все входные группы магазинов и ресторанов украшены новогодним декором, везде огни, ёлки и светодиодные фигуры.

Хочется притормозить и сказать: «Куда? Мы тут ещё арбузы не доели!».

Знаете, в такие минуты прям обидно за ноябрь: никто его не любит, все хотят побыстрее пролистнуть.
*️⃣А что если без ноября и его тоскливой сырости, ранней темноты и простуд мы бы не так хотели Новый год с его чудесами? Что если целых 3 десятка дней до зимы нам даны, чтобы окончательно примириться с тем темпом, кторый нам комфортен? Что если имбирное печенье и глинтвейн самые вкусные в конце ноября, потому что первый морозец наступил? Что если ноябрь это не про тоску и «скорее бы уже Новый год», а про сделать паузу, посмотреть на этот мир и увидеть в нём себя здесь и сейчас?
Ведь без остановки и паузы нет движения. А ноябрь нам это предлагает с лихвой.

С любовью, ваша Александра Малахова @AlexPsy1981🩵🧡🩵

⏺️А для вас ноябрь — какой?

Как можно высвободить заблокированную энергию?

Вторая часть поста ⬅️

Механизм выглядит так:

можно прожить ситуацию, где не был прожит импульс на защиту себя, например. Скажем, человек удержал энергию, так как не всегда можно ударить обидчика. Возможно, обидчик значительно превосходил вас по силе и из инстинкта сохранения мы сдержали желание дать в морду. Или у человека выученная с детства реакция «промолчать».

Ситуация может быть недельной или 10-ти летней давности. Тело помнит всё. У человека может закапсулироваться не выраженный гнев его матери в отношении его отца (мы можем носить в себе также не прожитые эмоции близких родственников – мам/пап, дедушек/бабушек). Как результат, могут быть сильно спазмированы мышцы челюсти и шеи, напряжены мышцы плечевого пояса, рук.

🔅 Есть техники, которые позволяют высвободить удерживаемую энергию в фасциях, и таким образом прожить импульс. 

Освободив фасции от не отреагированной когда-то энергии, мышцы приходят в здоровое рабочее состояние. Происходит переадаптация мышц. И вуаля – может поменяться походка, плечи могут раскрыться, руки станут сильнее, отпустит зажим в шее или пояснице и тд – зависит от кейса, с которым работаем.

с пожеланиями радостного мышечного бытия вам, @teledaria 🩵

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
для воскресного вечера🍿

Собрали для вас подборку из недавно просмотренного и делимся впечатлениями!

"Великолепная поездка". Делится @aleksandrastef 🍿

Моя искренняя рекомендация людям, которые ищут на вечер фильм о человеческих взаимоотношениях, в котором присутствует немного юмора, немного истории, немного драмы… Мировой кинематограф редко фокусируется на самой сути человеческих отношений — простой доброте и взаимопомощи, лишенной какой-либо корысти.

Фильм «Великолепная поездка» повествует о том, как мимолетная встреча способна стать точкой отсчета для полного переосмысления жизни. Через «историю в истории» картина раскрывает простую мысль: сделать кого-то счастливым бывает проще, чем нам кажется. И порой совершенно незнакомые люди за одну встречу могут оказаться очень близкими...
Это кино вселяет надежду и служит ярким подтверждением той самой, казалось бы, избитой истины: человеку нужен человек.

Просмотр мультфильмов для всей семьи от @maria_izmailova🍿

Советую всем вам  мультик «Энканто» про семью, в которой у каждого свой дар, своя задача, свое предназначение.

Он прекрасно подойдет для всех и особенно для молодых родителей, так как очень часто родители хотят, чтобы ребёнок был «удобным» или «таким, как все».
А «Энканто» показывает: у каждого есть своя роль и уникальный путь.

Так же есть замечательный мультфильм
«Душа».

Мультик, но на самом деле это целая философия.
Про миссию, про предназначение, про то, зачем мы приходим в этот мир. Подойдет как взрослым, так и деткам.

С нетерпением ждём рецензии от вас! ❤️ Делитесь в комментариях к посту.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡 🔡🔡🔡🔡 ⏺️

«А что, если» – вопрос, который способен заставить посмотреть на ситуацию под другим углом, расширить палитру возможных решений? А что , если, чтобы найти решение, нужно всего лишь задать правильный вопрос и честно на него ответить?

➡️Прислушайтесь к себе, к своему запросу и выберете картинку. Сегодня вечером вы получите подсказку от @teledaria.

Базовую вещь может быть сейчас напишу, которая сегодня часто звучит… но хочется ещё раз обратить внимание, почему важно чувствовать тело, «жить в теле».
Может быть вам нужно это прочитать именно здесь и сейчас.

⏺️ Важно научиться чувствовать тело, так как это ваша подсказка от мудрого бессознательного, когда вы выбираете работу или куда инвестировать вашу энергию и ресурсы, с кем строить или не строить отношения.

⏺️ Тело как ваш подсказчик.
Если человек живёт в теле, он может чётко понимать, свои ли эмоции он сейчас проживает или где-то «зацепил» не своё, хочется ему есть это блюдо и в каком количестве и тд.

❗️ Бывает, что человек узнает об онкологии далеко не на первой стадии: это про то, что человек совсем не умеет слышать тело.
Тело уже давно болеет, а человек только «услышал» его… возможно в семейной системе есть запрет на чувства (чувства = боль), есть сильная обида, которая сильно ослабляет иммунитет..

🔅Хорошая новость в том, что слушать тело можно научиться.

Это умение не дается сразу, но ему очень даже реально научиться!

⏺️ Кто слушает себя и свое тело, тот живёт свою жизнь. А эмоции просто подсказки и иногда топливо, которое дается нам для свершения изменений.


⏺️ Умение слушать тело помогает нам также не выгорать, вовремя притормозить, осознанно распределять свои энергетические ресурсы: то есть чётко понимать, что сейчас нужно отдохнуть, поспать, поесть, выпить воды.

Тело - это дом вашей души. В каком доме вашей душе хотелось бы жить?

С заботой о вас,  @teledaria 🩵

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
В чём на самом деле различие между консультированием и психотерапией — и где проходит граница?

Все люди имеют психику, поэтому им присущи и психологические проблемы. Иначе и быть не может — психика человека, при всей её кажущейся организованности и устойчивости, — «вещь» очень сложная.

Задача психолога состоит в тому, чтобы помочь человеку, "запутавшемуся в собственной психике", разобраться в ее хитросплетениях и найти способ улучшить свое психическое состояние и тем самым свою жизнь.

В этой работе психологу-консультанту помогают знания в области психотерапии, которая в настоящее время представляет собой многоплановую и разветвлённую область научно-практической психологии. Сюда входит и психоанализ З. Фрейда, и индивидуальная психология А. Адлера, и аналитическая психология К. Юнга, и гештальт-терапия В. Райха, и бихевиористская терапия, и гуманистическая терапия, и гештальт-терапия и т. д. и т. п.

*️⃣Кроме этого, консультант должен иметь знания в профессии, уметь отвечать на вопрос: «Как это делается?»
В ходе своей работы психолог-консультант может пользоваться различными техниками беседы, эмпатии, наблюдения и т. д.

Отличие консультирования от психотерапии
Несмотря на пересечения, между консультированием и психотерапией есть различия:

Консультирование:
•ориентировано на психически здоровых людей;
•работает с рациональной частью психики;
•направлено на объяснение, анализ, просвещение;
•чаще использует тестирование;
•обычно краткосрочное (от одной до десяти встреч).

Психотерапия:
•больше связана с клиническими случаями и состояниями, похожими на «болезни»;
•работает с бессознательным и эмоциональными глубинными процессами;
•длится дольше (иногда сотни сеансов);
•требует специальной подготовки и принадлежности к определённой школе (психоанализ, гештальт и т. д.);
•сильнее ориентирована на изменение личности и коррекцию паттернов поведения.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
В итоге, консультирование и психотерапия отличаются меньше, чем кажется.
А вы как думаете — чаще нужна просто поддержка и разбор ситуации или всё-таки более глубокая работа?

🔅Напоминание:
Хотите понять "нужно ли оно вам"? Напишите в лс @teledaria, чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию по вашему запросу.

Телесно-ориентированная психотерапия

В продолжение темы предыдущего поста, хочу рассказать вам про еще один вид терапии - телесно-ориентированную терапию (далее ТОП).  Я практикую и применяю ТОП в следующих форматах:

1️⃣ первый формат - это упражнения,

которые нацелены, например, на отработку агрессии, направленной в сторону какого-то конкретного человека или людей из прошлого или настоящего, которые выступали/ют в роли агрессора по отношению к клиенту.
В таких случаях можно использовать различные упражнения, чтобы убрать телесные блоки, вернуть здоровые импульсы мышцам тела, восстановить нормальное течение энергии в теле.

⏺️Такие техники помогают научиться говорить «нет», восстановить границы.
⏺️Использую много упражнений и техник из такого направления как бодинамика -  они эффективны также для восстановления здоровых импульсов в мышцах: там, где есть гипо- или гиперотклик, и нужно привести  мышцы в здоровое состояние. В стрессовых ситуациях мышцы могут отреагировать гипер- или гипоответом.
⏺️Техники из бодинамики эффективны также для исцеления от травм и посттравматических стрессовых расстройств.
⏺️Есть техники, которые дают необходимый ресурс и поддержку человеку. Часто даю их мамам для их детей 🩵

❗️ В процессе терапии я учу людей различным техникам самопомощи для себя и близких.

2️⃣ второй формат - сессия ТОП, которая учит телесной осознанности. Здесь я также комбинирую сразу несколько техник, потому что, если тело вспоминает какое-то травмирующее событие, клиент может прожить эмоции и чувства, связанные с ним, в безопасности и освободить тело от негативных воспоминаний.
Телесная практика подразумевает, что человек лежит и старается слушать тело, в то время как специалист по определённому протоколу работает с определёнными зонами, где есть блоки и зажимы. 

Чем отличается от массажа?

Отличается тем, что терапевт все время спрашивает клиента, что он чувствует в теле.  Если клиент вспоминает что-то негативное (тело помнит всё), то это можно сразу проработать!
➡️ Во время ТОП из фасций высвобождаются гормоны, и человек может вспомнить ситуацию, например, где он сдержал импульс оттолкнуть кого-то. Я помогаю человеку прожить или отреагировать то, что поднялось.

История, запакованные в виде гормонов, перестает жить в теле и напоминать о себе. Меняется состояние и поведение человека.

*️⃣ кейс ➡️

Часто слышу, что человек с переломом с правой стороны тела, например, предпочитает обходить что-то с левой стороны. Потому что тело запомнило, что справа было больно. После терапии он начинает обходить и с правой стороны. Специально уточняю у клиентов через некоторое время. ⬅️

После массажа такие триггерные точки/ блоки могут просто на время исчезать, у человека может даже появиться тревожность, например, (если во время массажа проработать триггерную точку, связанную с негативным опытом), но он может даже не понять, с чем она связана.

Так как я сторонник интегративного подхода, то к телесным упражнениям я еще добавляю консультирование, нацеленное на рацио – с клиентами мы не только прорабатываем их запросы телесно, но и проговариваем важные моменты.

Вы слышали о таком направлении терапии? Или пробовали, может? С нетерпением жду комментариев, ваша @teledaria

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡 🔡🔡🔡🔡
Часть 1 ⬅️
Часть 2 ⬅️

Что это даёт?

Память о травмирующем событии покидает тело человека, и тело не транслирует более закрытую позицию, например. Или походка становится более уверенной, осанка становится более красивой, голос может стать глубже и увереннее – повторюсь, зависит от прорабатываемого случая (где в теле удержана энергия) и степени заряда, который был в теле.
Человека начинают воспринимать как более открытого и уверенного в себе. Походка и движения становятся более грациозными, глаза начинают блестеть.
Помним, что всё взаимосвязано – например, шея и поясница: проработал шейный блок, стало легче в пояснице.

🔡🔡🔡🔡🔡   У человека появляется больше энергии, так как для удержания в теле непрожитых эмоций/импульсов мы затрачиваем много энергии !!!

Из освобождённого от закапсулированной энергии тела человек по-другому себя "несёт" в мир, по-другому звучит – у кого-то начинает получаться легко говорить «нет» в ситуациях, где ранее он «наступал себе на горло» и делал то, что ему совсем не хотелось делать. И появляется то самое ощущение «а что так можно было?!😁». Взаимоотношения с людьми начинают складываться по-другому.

Если разблокировать удерживаемую в теле агрессию, то человек может начать больше зарабатывать. Агрессия – как энергия жизни - нужна нам, чтобы родиться, защищать себя и близких, зарабатывать себе на жизнь. 🔅Если высвободить закапсулированную агрессию, человек может улучшить свое финансовое положение.

У многих возникают негативные ассоциации при слове «агрессия» - не путаем с агрессивностью.

Для таких "проработок" я сочетаю обычно техники телесно-ориентированной терапии с гипнотерапией и/или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) (англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств).

кому актуально научиться говорить "НЕТ", выстраивать личные границы и увеличить доходы - жду ваши запросы/вопросы в личке @teledaria или комментариях ➡️

Ловите лайфхак из коучинга:

Если вы находитесь в трудной ситуации или строите планы на 2026 год, то можно попутешествовать во времени 🕐:

Представь, что твоя фигура из 31го декабря 2026 сказала бы тебе сегодняшнему?

🔡🔡🔡🔡🔡
Почему мы выбираем «сейчас» вместо «потом»

Одна из самых коварных когнитивных ловушек — гиперболическое дисконтирование. Это когда мы переоцениваем мгновенные выгоды и недооцениваем долгосрочные.

⏺️тратим бонус, вместо того чтобы инвестировать;
⏺️едим фастфуд, откладывая «здоровый образ жизни» на понедельник;
⏺️не откладываем сбережения, ведь «ещё успеем».

Почему так происходит?
1️⃣Предвзятость настоящего: мозг устроен так, что удовольствие сейчас кажется ценнее любой выгоды потом.
2️⃣Неопределённость будущего: мы не уверены, что будущее наступит так, как планируем.
3️⃣Импульсивность: желание действовать прямо сейчас часто выигрывает у рациональности.

Финансовая нестабильность, проблемы со здоровьем, конфликты, упущенные возможности — классический набор последствий.

Как снизить влияние этой ловушки?

*️⃣ставить чёткие долгосрочные цели;
*️⃣использовать прекоммитмент (автоматические сбережения, заранее заданные ограничения);
*️⃣практиковать осознанность;
*️⃣тренировать способность ждать;
*️⃣укреплять самоконтроль и финансовую дисциплину.

Поддержи пост реакцией, если нам стоит углубиться в эту тему!❤️‍🔥

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
•В каких сферах вы чаще всего ловите себя на выборе «сейчас» вместо «потом»?
•Что для вас самое сложное в работе с отсроченным вознаграждением?
•Какие методы самодисциплины реально сработали лично у вас?

В комментариях вы получите поддержку от психологов проекта @ledaspace. Мы с удовольствием выходим на связь с каждым из вас 🩵

Чем я хочу заниматься профессионально? Какое у меня предназначение в жизни?

Часть 1

Эти вопросы, которые я чаще стала слышать в повседневном разговоре или на сессиях, будь то коучинг или терапия. Часто звучит «Не знаю, чего хочу…».. и это прекрасный момент для изменений и перемен в жизни ⭐

С помощью поста этот вопрос сложно "хакнуть",  и продвигаться чаще всего приходится поступательно; однако, если есть истинное намерение найти свое дело, всё вполне реально.

*️⃣ Вот парочка полезных вопросов, ответы на которые возможно будут вашей первой подсказкой.

➡ В чем ты нуждался в детстве? На что искал ответы?

Я, например, задавалась вопросом про причинно-следственные связи в жизни и отношениях, про неписаные законы Вселенной, предназначение человека - про то, чему не учат в школе. И в 35 лет пошла учиться заново, так как хотела найти ответы на вопросы, связанные с моим здоровьем и жизнью. Очень хотелось разобраться, что хорошего мне было в тех жизненных испытаниях на прочность.

Разобравшись с неким пулом знаний (я по-прежнему учусь не только в образовательных учреждениях, а у коллег и в работе с людьми - это для меня теперь постоянное состояние), я могу ответить уже на вопросы тех, кто ко мне обращается. Дать им объяснение того, как всё функционирует, которое я когда-то так искала сама. Мне нравится подсвечивать людям их путь к истинным себе 🔅

Мой переход в новую сферу деятельности не был плавным.
Жизнь выбросила меня сбивающей с ног волной на terra incognita, не особенно интересуясь моим мнением. Бывает и так.. засиделся не на своем месте, тебя жизнь сама канализирует на твой истинный трек..

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

А что вас интересовало с детства? Что занимало ваш ум?

to be continued *️⃣
В следующей серии ещё пара вопросов-подсказок, которые могут быть интересны родителями *️⃣

С заботой о вас, @teledaria🩵💎

Часть 2

➡ Чем вы любили особенно заниматься лет до 7-8? Что могли делать долгое время?

Я проявляла лидерские качества с песочницы - любила организовывать процессы - кому копать дорожку, кому строить фигурки  из песка. Это у меня получалось, даже когда я еще не  умела особо разговаривать. Я могла организовать ребят старше меня строить ледяную горку, хотя им по возрасту делать это было уже не прикольно.
Пробовала в некоторые периоды своей жизни "выключать" своего лидера, но в итоге вернула его в игру обратно.

❗ В следующем посте расскажу про телесные подсказки о том, где находятся ваши самые ценные таланты - про то, что может идти через вас в мир.


🔡🔡🔡🔡 родителям

Наблюдайте за тем, что хорошо и легко удается делать вашим детям, что они могут делать часами, что им нравится -  это будет подсказкой про их будущее ключевые навыки!
Однажды я спросила у племянника что он умеет делать лучше всего - он, не задумываясь, сказал - уговаривать 😁 Коммуникационные навыки и обаяние и правда одна из его сильных сторон.
Кто-то умеет хорошо строить из кубиков, кто-то хорошо руководить в песочнице другими детьми, а кто-то может раскрашивать часами, кому-то нужно общество других детей, кто-то с удовольствием играет сам - это всё подсказки.

Топливо для карьеры

▪️▪️
⏺️Часто бывает так: например, в детстве, юности или в более в зрелом возрасте происходит какая-то ситуация, и у человека возникает обида.

Напомню, что обида - это неотреагированная агрессия, то есть человек не использовал энергию агрессии, которую организм выделил для защиты себя. Если поплакал человек, то часть заряда вышла, но часть заряда осталась в теле – закапсулировалась в  какой-то/какие-то блок/и поплотнее.

И человек, может быть не особо это осознавая, принимает решение или мысль какая-то заякорится «я и сам справлюсь», «хорошо, я сам заработаю». И это тот момент, когда включается программа, появляется заряженность, и человек начинает реализовывать этот заряд в своей профессиональной деятельности.

⏺️Может быть, у человека есть страх быть бедным (скорее всего установка из прошлого семейной системы). «Я никогда не буду бедным, я не хочу жить как мои родители» -  и у человека тоже появляется заряд на то, чтобы  много работать.

⏺️Или может быть такая история: человек (не осознавая свое принятое в детстве решение) всю жизнь может доказывать маме или папе, что он достоин любви. Будет стараться всё время больше зарабатывать и/или достичь высокого статуса и/или собирать почётные грамоты, чтобы заслужить любовь, показать, что он хороший (= достаточно хороший, чтобы его можно было любить).

➡️ В детстве мы принимаем какие-то решения, еще не умея анализировать ситуацию или выстраивать причино-следственные связи. В возрасте до 4-5 лет выстраиваются жизненные стратегии, на которые мы начинаем опираться дальше, всё больше их закрепляя.

❗️ С моей точки зрения, тут важно не упустить момент, когда может начать страдать здоровье. Топливо для реализации это прекрасно, но мы все проходим какие-то уроки жизни, и важно не потерять баланс, важно слушать себя, слушать свое тело. 
В какой-то момент бессмертный пони может превратиться в загнанную лошадь.  Тело начнет трещать по швам и сигнализировать через какие-то заболевания 🔋

Итак, непрожитая обида может сработать как поршень  - толкать человека идти дальше и всё время чего-то добиваться. Важно прислушаться к себе и понять, а какой у вас драйвер в вашей реализации. Про что это для вас? Из какого состояния вы проживаете свою реализацию?

➡️ Коллеги, дополняйте мой пост в комментариях или отдельным постом, я знаю, что у вас есть и знания и информация по этой теме 📝🩵

Точка зрения от @teledaria

🔡🔡🔡🔡🔡

Что бы вам хотелось творить или вытворять в декабре? Какое-то состояние или действие?

Приглашаю вас прислушаться к себе и выбрать карту.
Вечером мы раскроем все карты 🌗

Желаю всем качественно отрелаксировать в выходные 🤎, ваша @teledaria