Кто успевает гулять и наслаждаться ноябрьским вайбом?

Я проживаю эту осень по прекрасным фото друзей - вчера племяшка и крестница прислали свои красивые фото открытки - выложу парочку в комментариях 🧡🩵

Мой work-life balance пока хромает из-за учёбы и подготовки нового проекта, но стараюсь не пропускать йогу и танцы. Это помогает держаться в тонусе и расслабить мозг 🧠

Поделитесь в комментариях фото вашей осени - получим совместное эстетическое удовольствие 🩵🤎

Ваша @teledaria

Ждем ваши фотоприветы!🩵🧡🩵

🔡🔡🔡🔡
Личная практика с @teledaria

Исследования показывают, что повторяющаяся практика необходима для того, чтобы приобрести здоровые привычки.
Новые привычки потребуют, по крайней мере, нескольких месяцев, если не года, приверженности желаемым целям 🎯 В ближайшие месяцы можно продолжать практику осознанности, опираясь на ресурсы. ➡️ Какие ресурсы у вас уже есть? На что вы опираетесь в жизни? ⬅️

Возможно, следует включить такую практику в личный распорядок дня. Например, может быть полезно ежедневно выделять время  на ведение дневника, занятия йогой или спортом 🧘‍♂️ Кроме того, подумайте, предпочитаете ли вы практиковаться в одиночку дома или на общих занятиях с другими людьми. 🕐 Если вам трудно выделить время для заботы о себе, вы можете начать с малого — с 5-10 минут ежедневно - здесь важен каждый момент. Как только это войдет в привычку, вы захотите продлить время практики 🎨🎤🎾

*️⃣На практике

Подумайте о том, какую личную заботу  о себе вы хотели бы привнести в свою жизнь. Какое время дня более всего подходит для этого? Вы хотите быть один или с другими людьми? Какая поддержка вам нужна для вашей заботы о себе?

⏺️ PS  варианты ресурсов ловите позже отдельным постом, а пока подумайте, какие ресурсы у вас уже есть в вашей копилке;)

Источник: Терапия комплексного ПТСР / практическое руководство/ д-р философии Ариэль Шварц

Если ваш понедельник — тяжёлый, обратите внимание на этот пост❗️

Практическая техника самопомощи

Мини-техника самопомощи ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) (англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств).
⏺️Подходит для детей, подростков и взрослых.

Упражнение «Бабочка»

Это упражнение помогает стабилизировать состояние человека, оказывает успокаивающий эффект, включая снижение физиологического возбуждения и уменьшение тревоги и стресса. Оно помогает сбалансировать работу полушарий мозга, лучше обрабатывать поступающую информацию, вернуть контакт с собой.

Инструкция:

1️⃣ Оцени силу того неприятного состояния, которое есть сейчас, по шкале от нуля до 10, где 10 максимум.
2️⃣ Положи левую ладонь на правое плечо, а правую ладонь – на левое: начни делать плавные попеременные похлопывания (то одной, то другой рукой) – постепенные, медленные, дыши спокойно. 🕐 делай так несколько минут или по ощущению - пока не почувствуешь, что стало легче.
3️⃣ Во время похлопываний мы помогаем себе перерабатывать негативные эмоции. Можно думать про то, что вызывает негативные мысли и эмоции.
*️⃣ И во время упражнения можно наблюдать и ощущать, что тревоги и каких-то сложных эмоций становится меньше, и то, что тебя беспокоило, совсем исчезает...
Тело ощущает, возможно, большую свободу, тепло, наполненность.
Ты замечаешь, как меняется состояние – приходит расслабленность, возвращается ощущение равновесия и комфорта.
4️⃣ Завершив это упражнение, ещё раз оцени свое состояние по шкале от 0 до 10. Что изменилось для тебя сейчас?

❗️ Вы можете делать эту технику даже сидя за рулём – например, пока вы стоите на светофоре, и есть 30-60 секунд времени, или в пробке. 🚘 Скажем, вас кто-то сильно разозлил на дороге или на работе кто-то взбесил/вывел из равновесия – в таких случаях похлопывать можно себя левой ладонью по левой ноге выше колена, а правой ладонью – по правой, чтобы эмоции "не застряли" в теле и не портили вам настроение. ✋Делать похлопывания руками обязательно попеременно! 🤚

*️⃣ Видео с принцем Гарри, который показывает, как делать упражнение «Бабочка» для снижения тревожности:

https://yandex.ru/video/preview/13636296989816775151

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
0️⃣4️⃣⏺️1️⃣1️⃣

Сегодняшний день словно нежное напоминание: «Отпусти то, что уже прошло. Освободи пространство для новых возможностей».

⏺️День, который несет в себе энергию мудрости, сострадания и внутренней глубины. Отличный момент для завершения старых проектов, наведения порядка в мыслях и делах, выражения благодарности за приобретённый опыт и отпускания того, что больше не способствует развитию.

Практика дня - “Отпускаю с благодарностью”
1️⃣Возьмите лист бумаги и напиши 3 вещи, от которых хотите освободиться — привычки, мысли, отношения.
2️⃣ Прочитайте их вслух и скажи: «Благодарю и отпускаю. Я готов/а к новому».
3️⃣ Глубоко выдохните - с каждым выдохом отпускай напряжение.

С наилучшими намерениями, пост от @maria_izmailova 🩵

Приветвуем, друзья❗️
Команда @ledaspace приготовила для вас необычный интерактив и подарок.

Есть мнение, что осень выкачивает остатки энергии. Так ли это на самом деле? Давайте проверим! Голосуем.

❗️Что нужно сделать:
Поставить рекацию на этот пост
❤️‍🔥 — отдыхаю достаточно, куча энергии
🙏 — держусь из последних сил
🤷‍♀ — даже не знаю сколько энергии осталось

🔡🔡🔡🔡🔡
0️⃣5️⃣⏺️1️⃣1️⃣

Сегодняшний день — это время новых начинаний, свежих идей и внутренней силы.

*️⃣ «Начни с чистого листа. Всё, что было — это опыт. Всё, что впереди — это возможности».

Сегодня важно действовать. Не ждать, не сомневаться, не откладывать. Энергия дня даёт импульс, уверенность и желание двигаться вперёд — даже если шаги пока небольшие.

Рекомендации дня:
°Сделать первый шаг к новой цели.
°Начать новые проекты, переговоры или привычки.
°Доверять себе и своим идеям.
°Взять инициативу в свои руки.

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡
Продолжаем знакомить вас со специалистами @ledaspace

Меня зовут Лилит @Lilyy1811 , я визажист, стилист.

*️⃣Мне нравится видеть счастливые глаза клиенток и иметь возможность сделать их более счастливыми и помогать им смотреть на себя горящими глазами.

*️⃣В чём сила макияжа?
Макияж помогает раскрыться не только внешне по-новому, но и в самоощущении себя, меняется энергия и подача себя в социуме.

Милые дамы, обратите на это внимание и поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Вас ждут удивительные открытия.

Ниже одно из них от @teledaria

«Макияж часто работает как бьюти-терапия как для подростков, так и для взрослых.
   
Для меня ценными являются не только техники и механика процессов, но и энергия, которую излучает эксперт. Многим девушкам и женщинам в процессе самопознания, самопринятия и раскрытия их женского потенциала требуется бережное сопровождение.
   
Лилит для меня лёгкая, спокойная, уверенная и бережная. Она творчески подходит к процессу и во время создания макияжа придумывает индивидуальные «фишки», чтобы подчеркнуть уникальность черт лица. Её энергетика особенно меня расслабляет и заземляет, когда она готовит меня к фото- или видео-съёмке. Так приятно отпустить контроль, довериться умелым рукам и просто наслаждаться процессом. В виде приятного бонуса вы всегда получите рекомендации по макияжу от Лилит».

*️⃣Принципы моей работы:
В первую очередь понять, что важно для клиента увидеть в результате, обсудить детали, чтобы клиент был спокоен, расслаблен и не переживал за процесс, приятное общение, приятная музыка.

Совет, который могу дать каждой:
Не бойтесь пробовать, экспериментировать, искать свое в макияже и самовыражаться.

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
В продолжении поста. Большое спасибо за ваши реакции! А теперь давайте подробнее:

В нашем изменчивом мире не всегда находятся время и силы на поход к специалисту. Поэтому в @ledaspace мы делимся с вами техниками, направленными на самопомощь или экспресс-помощь.

Сегодняшний день не исключение. Выше вы видите "аутодиагноз", который поможет самостоятельно определить уровень энергии.
*️⃣Следуйте инструкции и в ответах на вопросы узнаете о себе ещё больше.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
Какой уровень энергии у вас прямо сейчас?

🔡🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡🔡
Даша @teledaria

Во время обучения сейчас преподаватели напоминают нам постоянно, что, обучаясь во взрослом возрасте, необходимо в начале пути концентрироваться на том, что у тебя получается, дабы не наступила демотивация.

Предлагаю взять всем этот экологично-позитивный принцип на заметку!

*️⃣А вы любите проходит новые курсы/обучения? Что помогает вам сохранять мотивацию?

🔡🔡🔡🔡
от @teledaria

У кого есть запрос из любой сферы вашей жизни?? Я выберу 2 наиболее подходящих под коучинговый формат и проведу 30-ти минутную сессию в ноябре  безоплатно!

Примеры запросов:

⏺️Как я хочу провести свой отпуск?
⏺️Я хочу начать проявляться онлайн – вести свой тг-канал/записывать подкасты.
⏺️Что потребуется чтобы запустить свой проект? Каким может быть мой первый шаг?
⏺️Какие варианты решения есть в моей ситуации?
⏺️Хочу ли я действительно эту должность?
⏺️Запрос про исследование сфер жизни (здоровье/работа/хобби/семья) – что хочется сблансировать?
⏺️Ситуации выбора: выбрать повышение на работе или уделять больше времени семье?
⏺️Ситуация выбора: куда направить свою энергию и ресурсы? 
⏺️Какой проект для реализации выбрать? Как расставить приоритеты?

*️⃣Не могу брать запросы от близких, но у меня есть коллеги на обучении, которые с удовольствием проведут коуч-сессии!

Жду в личных сообщениях @teledaria 🧡

Как энергия двигается в нашем теле?

Люблю я иногда залипнуть в Pinterest – нашла классную статью на английском языке, а самое главное – есть классная картинка - я такую наглядную первый раз увидела – делюсь с вами ❗️

Так как от экспертных постов «а-ля википедия» я резко отказаться не могу 🤣, то ниже вот такой спойлер:

Часть 1️⃣ – нудная нужная теория
Часть 2️⃣ – немного про психосоматику
Часть 3️⃣  - агрессия = деньги


Часть 1

Когда говорят об энергии внутри или вокруг чьего-то тела, это часто воспринимается как что-то мистическое или нереалистичное. Однако энергия тела так же реалистична и научна как мышцы, кости и системы тела.

Энергия внутри нашего тела направляется, чтобы двигаться на основе наших мыслей и чувств, и она транспортируется по всему телу через сеть сильной соединительной ткани, называемой фасция (➡️ см. фото).

➡️ Фасция в переводе с латинского означает «оболочка».

Cоединительная ткань (фасции) может быть представлена как оптоволокно вашего тела (➡️ см. фото) и как волокна, наполненные жидкостью, которая доставляет энергию, покрывает и изолируют мышцы, сухожилия, органы и кровеносные сосуды и предоставляет защиту и поддержку внутри тела.

Хотя фасции находятся везде в нашем теле, синие пояса, которые показаны на картинке, показывают, как фасции соединяются вместе в горизонтальные ленты/пояса вокруг нашего тела, вызывая концентрацию энергии, находящейся на уровне наших семи основных чакр (энергетических центров). Проще говоря, мы энергетические существа.

➡️ Это информационная подготовка к следующему посту о том, КАК высвободить заблокированную энергию и КАК это влияет на нашу жизнь (чувства/финансы/модели поведения и тд)⬅️
Интересно, жмите огоньки – раскачаем немного энергию ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Кому нравится иногда получать "инъекцию теории" – ставьте лайк 🩵

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡

Иногда кажется, что жизнь специально подставляет нас, испытывая на прочность. Ты прилагаешь усилия, но вновь оказываешься в похожих ситуациях.

Кажется, что всё делаешь правильно, а результат всё равно один — боль, недоумение и тупик.

Почему так происходит? Психология объясняет это повторяющимися сценариями, а цифровая психология называет их жизненными уроками.

*️⃣Каждый из нас рождается с уникальным набором задач, которые отражены в дате рождения.
*️⃣Пока мы их не осознаем, жизнь подбрасывает нам испытания, чтобы разбудить наше внутреннее «я» и помочь понять себя глубже.

Вы можете взять только число своего дня рождения (например, если вы родились 16-го числа — складываете 1 + 6 и получаете 7). Это и есть ваше число жизненного урока. Оно помогает понять, через какие темы вам могут приходить испытания и где скрыто ваше предназначение.

Наберём 15 реакций на этот пост? 🩵🧡🩵 А с меня @maria_izmailova разбор по вашей дате.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
1️⃣0️⃣⏺️1️⃣1️⃣
Сегодня классный день, что бы бросить себе вызов и сделать то, что давно хотели!

Ощутите, что вы можете позволить себе всё, что захотите!
Очень важно сегодня сдерживаться в своих эмоциях и не вступать в конфликты, особенно с женщинами.

Что стоить делать сегодня :

°Общаться - легко, открыто, с душой.
Идеальный день для встреч, обмена идеями, флирта.
°Дарить радость - себе и другим: делами, словами, улыбками.
°Видеть красоту во всем
°Выражать себя - через слово, жест, внешний вид.

Практика дня:

1. Сделайте что-то просто потому, что вам этого хочется.
2. Поделитесь с кем-то радостью - словом, сюрпризом, вниманием.
3. Напишите 3 вещи, которые вдохновляют вас прямо сейчас.

P.S. вечером вас ждут разборы по дате рождения. Желаю чудесного дня, ваша @maria_izmailova 🩵