🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Часть 3

Ценности важнее целей

Цели — это конкретные точки (например, пробежать марафон),
а ценности — ориентир, который помогает двигаться вперёд, даже если цель изменится.

Привязка только к целям может привести к разочарованию; привязка к ценностям — к долгосрочной мотивации.

⏺️Практический совет: выбирать ценности и сверять действия с ними.

Ценности помогают воспринимать трудности как часть пути, а не как поражение. Они поддерживают ощущение смысла и удовольствия от процесса, укрепляют устойчивость.

Такой подход улучшает не только спортивные результаты, но и психическое здоровье в целом.

⏺️ Найдите свои ценности:

*️⃣Шаг 1 — спросите себя: задайте себе вопросы, которые помогают раскрыть, что для вас важно как спортсмена: Каким спортсменом я хочу быть? Что приносит мне наибольшее удовлетворение в тренировках? Что делает меня счастливым на тренировке? Когда я чувствовал(а) гордость за себя?

*️⃣ШАГ 2 — идентифицируйте свои основные ценности: на основе ответов выпишите 5–10 ключевых ценностей, которые с вами резонируют (например, вызов, преданность, честность, творчество, терпение, приключения, ответственность).

*️⃣ШАГ 3 — расставьте приоритеты: ранжируйте ценности по важности.

*️⃣ШАГ 4 —сократите список: сократите до 3 основных ключевых ценностей.

*️⃣ШАГ 5 — возвращайтесь к целям, пересматривайте и размышляйте: регулярно возвращайтесь к ним, проверяйте, совпадают ли они с целями и действиями.

*️⃣ШАГ 6 — встройте в свой день: сознательно живите в соответствии с этими ценностями — и внутри, и за пределами зала; используйте их как ориентир при принятии решений, решении проблем и управлении стрессом.

❗️  Если нужна помощь с составлением списка ценностей, пишите в комментариях слово ХОЧУ – и мы пришлём вам в лс чек-лист с ценностями, составленный психологом ACT (Acceptance and Commitment Therapy - принятие и приверженность ценностям) Руссом Харрисом*️⃣

🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡

Цель практики:
Развитие любви и уважения к себе, уменьшение критики и осуждений, достижение внутреннего покоя и уверенности в собственных силах.
Продолжительность:
Ежедневно, минимум 5-10 минут.

Порядок выполнения:
Создаем пространство:
1️⃣Выберите удобное и тихое место, где никто не помешает вам. Можно включить музыку или звуки природы, если это добавляет комфорта.
Расслабляемся:
2️⃣Удобно расположитесь сидя или лежа. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы снять напряжение и отвлечься от внешнего шума.
Обращаемся к себе с благодарностью:
3️⃣Представьте, что перед вами зеркало, в котором вы видите собственное отражение. Говорите вслух или мысленно приятные слова благодарности:
Спасибо, что ты есть.
Ты прекрасна(-ен) такой(-ой), какая(-ой) есть.
Я принимаю тебя таким(-ой), какой(-ая) ты есть.

Признание достоинств:
4️⃣Назовите несколько своих положительных черт, сильных сторон, достижений:
Я умный(-ая) и креативный(-ая).
Мне удается добиваться поставленных целей.
Я умею любить и сострадать.
Интеграция слабостей:

Помните, что у каждого есть слабые стороны, и это нормально. Вместо того, чтобы осуждать себя, признайте свои слабости с пониманием и добротой:

Да, я испытываю неуверенность в некоторых моментах.
Моя нетерпеливость бывает причиной неприятностей, но я учусь.
Меня пугают большие толпы, но я стараюсь преодолевать этот страх постепенно.

Завершаем практику улыбкой!
Улыбнитесь своему отражению, поблагодарите себя снова и представьте, как тепло распространяется по всему телу, заполняя каждую клеточку ощущением любви и принятия.
Открываем глаза.  Вернувшись в реальный мир, запишите одно-два приятных высказывания о себе в дневнике или тетради. Позже перечитывание записей поможет закрепить эффект.

С благостными пожеланиями, @maria_izmailova🩵

🕐 1 минута

Перфекционизм — это стремление быть совершенным во всем. Оно может распространяться на все сферы жизни — от работы до личных взаимоотношений. Человек пытается достичь недостижимого совершенства, завышает планку - и, конечно же, не достигает успеха.
Перфекционисты часто испытывают тревогу или грусть, не могут сфокусироваться на задаче или прокручивают в голове тревожные сценарии.

Есть решение - снизить планку. Достигнуть сниженной планки, а потом её повышать.

Я вот, например, постоянно работаю над своим перфекционизмом, участвуя в ведении тг-канала, записывании аудио- и видео-сообщений для канала. Иногда просто даже нет времени перезаписать аудио или отшлифовать пост, и это прекрасно: выполнил задачу и переключаешься на следующую, так как чтобы процесс происходил и всё функционировало, необязательно иметь идеальные реперные точки 😉 и плюс, у нас с вами есть обратная связь - коллективно можно прийти к неожиданным интересным результатам или решениям - пишите в комментариях свои мысли и идеи!

🎧 Чтобы расслабить немного своего внутреннего перфекциониста, предлагаю послушать анти-перфекционистскую историю 😜

от начинающего анти-перфекциониста с любовью, ваша @teledaria

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡

Всем привет! На связи Александра Малахова, @AlexPsy1981

Я практический психолог с филологической прошивкой. Люблю людей, они мне бесконечно интересны, и лечу их словом. На данный момент практикую в основном в модальностях КПТ, транзактный анализ, эмоционально-образная терапия. В команде я представитель классики психотерапии, но всегда учусь новому.

Самый главный миф о психотерапии, как мне кажется, состоит в том, что человек, который там никогда не был, думает, что начав терапию, он резко станет другим и не сможет с этим справиться. Но суть терапии как раз в медленных изменениях. Обычно при этом человек параллельно учится сживаться со своей окейностью несмотря на перемены и трудности. Мы с клиентом постепенно открываем части его личности, знакомимся с ними и учимся быть целостным в итоге.

Огромный бонус терапии в том, что клиент взращивает свою взрослую часть. А значит, понимает что его, а что чужое. Поэтому находить баланс между своими внутренними желаниями и внешними ожиданиями не всегда нужно. Обычно я предлагаю клиентам разобраться с тем, как внешние ожидания соотносятся с его ценностями. Помогают, например, вопросы: хочу ли я этого здесь и сейчас? Есть ли у меня на это ресурс? Могу ли я сам это сделать, или мне нужна помощь?

Несмотря на мою академическую закалку, у меня достаточно широкий взгляд на техники и методы, если они безопасны и помогают. Загадка в том, что именно для конкретного человека станет ресурсным или прорывным. Я каждый раз удивляюсь, как круто работает ЭОТ. Когда мы говорим с нашим бессознательным правильным языком, оно львиную долю работы делает само. Для клиентов, у кого мышление доминирует над чувствами, хорошо подходит работа с мыслями. Для проживания боли и работы с травмой подходят техники из гештальта и арт-терапии. Думаю, что моя сильная сторона в том, что я подключаю к поиску методов и техник свой 25-летний преподавательский опыт, хорошо чувствую уровень ресурса клиента и умею мотивировать.

Ко мне можно обращаться с запросами:
◦ Самоопределение, поиск смысла и своего места в жизни;
◦ Выгорание и низкий уровень энергии
◦ Эмоциональная нестабильность
◦ Тревожность, панические атаки, депрессия
◦ Проблемы в отношениях
◦ Агрессия, гнев, раздражительность, которые не поддаются контролю
◦ Проблемы в коммуникации: меня не слышат, не замечают
◦ Самооценка, границы, сепарация.

Давайте знакомиться ближе, до скорых встреч!🧡

Любовь к себе и принятие себя — ключ к счастью

Каждый из нас стремится к успеху, благополучию и внутренним переменам. Часто мы забываем, что основа счастья лежит не вовне, а внутри нас самих. Настоящая любовь начинается с принятия себя таким, каким мы есть, со всеми нашими достоинствами и недостатками.

🧡Любовь к себе — это умение уважать и ценить собственную индивидуальность. Только приняв себя целиком, мы можем обрести внутреннюю свободу и спокойствие. Признавая свои слабости, мы освобождаем место для личностного роста и новых достижений.

🩵Принятие себя — это способность видеть красоту в каждой детали нашего существа. Когда мы перестаем сравнивать себя с другими, появляется шанс полюбить свою уникальную природу, подчеркнуть достоинства и работать над развитием потенциала.

Примеры ежедневных шагов к принятию себя:

*️⃣Регулярно говорите себе приятные слова поддержки
*️⃣Отмечайте успехи, даже самые незначительные
*️⃣Выделяйте время для отдыха и ухода за собой
*️⃣Учитесь новому и развивайтесь ежедневно
*️⃣Будьте терпимы к собственным ошибкам и извлекайте уроки из неудач

••Не забывайте о практике от прекрасной @maria_izmailova.
Найдете её тут (кликните, чтобы перейти)••

Помните, ваше счастье зависит только от вас. Начните любить и принимать себя уже сегодня, и вы увидите, как изменится ваша жизнь к лучшему! 😊

*️⃣ИНСАЙТ ДНЯ
от @teledaria

Прохожу сейчас обучение коучингу и в процессе знакомства или на тренировочных сессиях приходится по много раз рассказывать о роде своих занятий. Я наконец-то нащупала краткую формулировку для того, чем мы занимаемся в нашем пространстве.

Звучит она так: от АЛЛЕРГИИ до КАРМЫ.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
Как вам такой вариант?

🔡🔡🔡🔡

На днях разговаривали с коллегой о том, что нужно больше писать о том,  с какими запросами люди могут обращаться к психологу или  психотерапевту.

Нам иногда кажется, что все уже и так знают, куда и с чем можно обращаться, но в разговорах с людьми понимаем, что не всегда у людей есть информация о техниках, которые, например, помогают справиться с аллергией, паническими атаками без медикаментов.

🔅Для этого существует эффективная техника ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз). Её также можно применять в работе с ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).

Я часто инкорпорирую эту технику в работу с людьми.

Интересно было бы вам узнать, как у человека может появиться аллергия?

🔡🔡🔡🔡 Про мини-технику самопомощи ДПДГ подготовлю отдельный пост для вас.

С заботой о вас, @teledaria

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡
и агрессия в нашей жизни*️⃣

Цифры влияют на нашу жизнь гораздо больше, чем мы думаем. Сегодня с @maria_izmailova поговорим о том, как цифры связаны с проявлением агрессии и какими способами можно гармонизировать своё внутреннее состояние.

Например:
⏺️ Люди, родившиеся 15 числа: эта энергия тесно связана с внутренними конфликтами и подавленной агрессией. Люди, родившиеся под влиянием этого числа, часто сталкиваются с соблазнами и зависимостями. Чтобы избежать разрушения, важно перенаправить агрессию в творческое русло, осознанно работая над своими слабостями.

⏺️ Люди, родившиеся 11 числа: часто такая энергия связана с внешней и внутренней агрессией. Люди с этой вибрацией склонны доминировать и контролировать близких.

⏺️ Родившиеся 16 числа: Их внутренняя природа включает разрушительные тенденции и склонность к саморазрушению. Важна работа над собой, отказ от вредных привычек и позитивное влияние на окружение.

Как справиться с агрессией?
⏺️ Занимайтесь физической активностью, уделяйте внимание искусству и медитации. Эти практики помогут направить вашу энергию в мирное русло и повысить эмоциональную устойчивость.

⏺️ Выплесните эмоции: Занимаясь спортом, вы выпускаете скопившийся негатив, вырабатывая гормоны счастья.
 Контролируйте эмоции: Постоянные тренировки научат дисциплине и самоконтролю.

⏺️ Развивайте социальные навыки: Спорт помогает строить команды и улучшать отношения с людьми.

⏺️ Получите психологическую поддержку: Во многих случаях физическая нагрузка становится терапией.

⏺️ Творчество как альтернатива: Попробуйте рисовать, писать стихи или музицировать!

Помните, каждый человек уникален, и ключ к гармонии лежит внутри каждого из нас.

Числовая вибрация даёт нам подсказки, как лучше взаимодействовать с миром и самим собой. Берегите себя и будьте счастливы!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Рабочая неделя была сурова?
Не знаете где взять сил и вдохновения?
Хочется куда-то сбежать, но куда?

Команда LedaSpace подготовила для вас вечерний интерактив!

Правила просты:
1️⃣ Запустите анимацию и сделайте скриншот
2️⃣ Напишите выпавшее число в комментариях
3️⃣ Получите персональную подсказку

Сегодня играем до 21:00 по МСК. А завтра можно продолжить!

🔡🔡🔡🔡🔡🔡

Как ваш понедельник, совпал с картой дня? Кто еще не видел — вэлком в сторис канала.🧡
А пока ещё расскажем как избежать осенней хандры.

Ещё один приятный способ заземлиться и расслабиться – это сделать маску, массаж или принять ванну с эфирными маслами. Эфирные масла менее чем за минуту достигают лимбической системы мозга (эмоциональный центр), поэтому психо-эмоциональная реакция наступает очень быстро.
Важно, чтобы эфирные масла были качественными.

*️⃣Канадский химик Роберт Райт доказал в 70-х годах прошлого века, что все запахи создают вибрационные волны определённой частоты и амплитуды. 

*️⃣Вот почему испокон веков адепты духовных и религиозных практик во всем мире использовали такие благовония, как ладан, мирра, сандал и кедр: частота вибраций этих ароматов резонирует с нейробиологическими дельта- и тета-частотами ментальных волн нашего разума.  Эти волны продуцируются частью мозга, в которой хранятся энергетические отпечатки всех гениальных возможностей нашего тела и нашего разума, включая самопознание, самоисцеление, интуицию, эмпатию, просветление. На этой волне стихает физическая и душевная боль, возникает вдохновение, духовность, внутренний покой, уверенность. 

Итак, благовония оказывают влияние на процессы нашей психики, которые отвечают за эмоционально-чувственное отношение к себе, к миру, людям, к жизни.
Подробнее можно почитать в книге Cветланы Миргородской «Аромалогия Quantum Satis Novus». 

Кстати, здесь @teledaria делилась замечательным рецептом крема с маслами:
https://t.me/ledaspace/72

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
2️⃣8️⃣⏺️1️⃣0️⃣

Энергия дня:

День про баланс, поддержку и интуицию.

Это день мягкой энергии, когда важны диалог, чуткость, гибкость и душевное тепло.
⠀
Это отличный день для общения, укрепления отношений, совместных проектов и любых процессов, где важно «мы», а не только «я».

Также день подходит для спокойной внутренней работы, рефлексии, медитаций и восстановления.

Рекомендации на день:

⏺️Будьте внимательны к чувствам других.
⏺️Включайте эмпатию, старайтесь понять, а не доказать.
⏺️Займитесь гармонизацией пространства и внутреннего состояния.
⏺️Не навязывайте свою правду — ищите точки соприкосновения.
⏺️Избегайте резких решений и спешки — день про мягкость и плавность.
⏺️Не замыкайтесь — просите помощи, если она нужна.

День подходит для:

Партнёрских взаимодействий, прояснения отношений, восстановления после нагрузки, настройки на себя и другого, интуитивной работы, спокойных дел.

Настройка на день:

«Я в потоке. Я слышу себя и другого. Я выбираю гармонию, чуткость и поддержку — и мир откликается мне тем же.»

Всегда ваша, @maria_izmailova🧡

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡
🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡

Всем привет👋🏼
На связи Анна Мехтиева @Anna_Mekhtieva.
Я менеджер по развитию в Leda Space, а также дипломированный специалист по кармической, родовой и ведической нумерологии.

Расскажу немного о своём пути.
Мне всегда было интересно, какая история скрыта за взглядом незнакомца в метро, какая грусть — за улыбкой коллеги, какая радость — за уставшими глазами.

*️⃣В связи со сферой деятельности мне довелось общаться с большим количеством людей. И через эти тысячи диалогов я поняла одну простую и сложную вещь: каждому из нас важно быть услышанным. Не просто «как дела? — нормально», а по-настоящему.

Поэтому со мной можно легко говорить о серьезных вещах. Я не стану говорить «не переживай» или «все пройдет».
Вместо этого я спрошу: «Расскажи, как это для тебя? Что сейчас самое тяжелое?». Потому что твои чувства — это не что-то незначительное. Это часть твоей истории.

В школе я любила математику не за сухие формулы, а за её язык. Это чистая логика, структура и порядок.

*️⃣Для меня нумерология — это система, где числа становятся архетипами, вибрациями, паттернами. Если математика описывает внешние законы мира, то нумерология предлагает взглянуть на внутренние, скрытые закономерности человеческой жизни и характера.

Являясь руководителем группы в ИТ компании, глядя на дату рождения сотрудника, я могу сразу определить будет ли он командным игроком или будет стремиться стать лидером. Попадание 100 из 100.

➡️Кому интересно узнать о своих лидерских качествах, пишите дату рождения⬅️
До встречи в комментариях!🩵🧡🩵

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
🕐 3 мин и ты будешь понимать:

⏺️ откуда берётся аллергия
⏺️ как вылечить её без таблеток

Остались вопросы, пишите мне ➡️ @teledaria
Или
🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 в комментариях

🔡🔡🔡🔡🔡
⏺️Как работает наше поле?
⏺️Почему притягиваются именно такие люди или такие ситуации?
⏺️Откуда ощущение, что ходишь по замкнутому кругу?

На связи @teledaria и философский камень пост, но не судите строго. Очень хочется с вами поделиться и обсудить!

Что мешает транслировать свою истинную суть?

*️⃣Притягиваем из внешнего мира то, что внутри нас.
Ждешь предательства, будут обманывать.

Притягиваем, чтобы наконец увидеть и иметь возможность разобраться с тем, что уже непродуктивно.

*️⃣Если внутри нас есть место для лёгкости, всё происходит легко, ситуации разруливаются как будто волшебным образом.

Чтобы притянуть то, что хочется, необходимо провести внутреннюю работу и начать меняться самому.

Иногда это не только наши личные истории, часто это бессознательная коллективная память наших предков.

Чтобы сонастроиться с желаемым событием, необходимо рассоздать/убрать/сбросить/перепрошить/исцелить негативные установки/ прошлые негативные семейные сценарии/опыты/стратегии, с помощью которых справлялись наши предки, но которые уже не являются продуктивными для их потомков.

*️⃣Так мы начинаем транслировать в коллективное поле другую информацию, а на более позитивную трансляцию в нашу жизнь приходят более благоприятные сценарии и сюжеты.

Я раньше считала, что лучшая реклама и продвижение того, чем ты занимаешься, это ты сам.
Но! оказалось, что есть ещё варианты: твои родные, например. Люди замечают изменения в наших близких- суждениях, внешности, уровне энергии.

Мы все взаимосвязаны. Меняется один член семьи, другие меняются тоже.

🔡🔡🔡🔡
У нас новая традиция. Знаете какая?
⏺️В последний день месяца делимся подборкой постов, которые вы могли пропустить!
Кликайте, перечитывайте, слушайте и вдохновляйтесь🩵

*️⃣Серия постов о нас — знакомство со специалистами пространства:
1. Кто мы такие?
2. Шишкалова Дарья — руководитель пространства
3. Измайлова Мария — цифровой психолог
4. Малахова Александра — психолог
5. Мехтиева Анна — специалист по кармической, родовой и ведической нумерологии
Не пропустите новые знакомства в ноябре!

*️⃣Аудио-посты — чтобы послушать на ходу, проникнуться или помедитировать:
1. Видео-привет для всех-всех 🧡
2. Вечерняя практика "Дерево"
3. Практика "Ходьба"
4. Большой интервью-подкаст о пространстве
5. Боремся с перфекционизмом
6. Об аллергии — неочевидное

*️⃣Текстовые практики и советы:
1. Техника «5-4-3-2-1»
2. Техника "нейминг"
3. Рецепт домашнего крема
4. Ценности важнее цели
5. Принятие себя

Спасибо, что вы с нами! Команда @ledaspace передает приветы и обнимает каждого🩵🧡🩵

Кто успевает гулять и наслаждаться ноябрьским вайбом?

Я проживаю эту осень по прекрасным фото друзей - вчера племяшка и крестница прислали свои красивые фото открытки - выложу парочку в комментариях 🧡🩵

Мой work-life balance пока хромает из-за учёбы и подготовки нового проекта, но стараюсь не пропускать йогу и танцы. Это помогает держаться в тонусе и расслабить мозг 🧠

Поделитесь в комментариях фото вашей осени - получим совместное эстетическое удовольствие 🩵🤎

Ваша @teledaria

Ждем ваши фотоприветы!🩵🧡🩵

🔡🔡🔡🔡
Личная практика с @teledaria

Исследования показывают, что повторяющаяся практика необходима для того, чтобы приобрести здоровые привычки.
Новые привычки потребуют, по крайней мере, нескольких месяцев, если не года, приверженности желаемым целям 🎯 В ближайшие месяцы можно продолжать практику осознанности, опираясь на ресурсы. ➡️ Какие ресурсы у вас уже есть? На что вы опираетесь в жизни? ⬅️

Возможно, следует включить такую практику в личный распорядок дня. Например, может быть полезно ежедневно выделять время  на ведение дневника, занятия йогой или спортом 🧘‍♂️ Кроме того, подумайте, предпочитаете ли вы практиковаться в одиночку дома или на общих занятиях с другими людьми. 🕐 Если вам трудно выделить время для заботы о себе, вы можете начать с малого — с 5-10 минут ежедневно - здесь важен каждый момент. Как только это войдет в привычку, вы захотите продлить время практики 🎨🎤🎾

*️⃣На практике

Подумайте о том, какую личную заботу  о себе вы хотели бы привнести в свою жизнь. Какое время дня более всего подходит для этого? Вы хотите быть один или с другими людьми? Какая поддержка вам нужна для вашей заботы о себе?

⏺️ PS  варианты ресурсов ловите позже отдельным постом, а пока подумайте, какие ресурсы у вас уже есть в вашей копилке;)

Источник: Терапия комплексного ПТСР / практическое руководство/ д-р философии Ариэль Шварц

Если ваш понедельник — тяжёлый, обратите внимание на этот пост❗️

Практическая техника самопомощи

Мини-техника самопомощи ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) (англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств).
⏺️Подходит для детей, подростков и взрослых.

Упражнение «Бабочка»

Это упражнение помогает стабилизировать состояние человека, оказывает успокаивающий эффект, включая снижение физиологического возбуждения и уменьшение тревоги и стресса. Оно помогает сбалансировать работу полушарий мозга, лучше обрабатывать поступающую информацию, вернуть контакт с собой.

Инструкция:

1️⃣ Оцени силу того неприятного состояния, которое есть сейчас, по шкале от нуля до 10, где 10 максимум.
2️⃣ Положи левую ладонь на правое плечо, а правую ладонь – на левое: начни делать плавные попеременные похлопывания (то одной, то другой рукой) – постепенные, медленные, дыши спокойно. 🕐 делай так несколько минут или по ощущению - пока не почувствуешь, что стало легче.
3️⃣ Во время похлопываний мы помогаем себе перерабатывать негативные эмоции. Можно думать про то, что вызывает негативные мысли и эмоции.
*️⃣ И во время упражнения можно наблюдать и ощущать, что тревоги и каких-то сложных эмоций становится меньше, и то, что тебя беспокоило, совсем исчезает...
Тело ощущает, возможно, большую свободу, тепло, наполненность.
Ты замечаешь, как меняется состояние – приходит расслабленность, возвращается ощущение равновесия и комфорта.
4️⃣ Завершив это упражнение, ещё раз оцени свое состояние по шкале от 0 до 10. Что изменилось для тебя сейчас?

❗️ Вы можете делать эту технику даже сидя за рулём – например, пока вы стоите на светофоре, и есть 30-60 секунд времени, или в пробке. 🚘 Скажем, вас кто-то сильно разозлил на дороге или на работе кто-то взбесил/вывел из равновесия – в таких случаях похлопывать можно себя левой ладонью по левой ноге выше колена, а правой ладонью – по правой, чтобы эмоции "не застряли" в теле и не портили вам настроение. ✋Делать похлопывания руками обязательно попеременно! 🤚

*️⃣ Видео с принцем Гарри, который показывает, как делать упражнение «Бабочка» для снижения тревожности:

https://yandex.ru/video/preview/13636296989816775151