Пишет молекулярный биолог (и наш лектор) Ирина Якутенко:

🔸С утра понедельника у меня плохие новости. Метаанализ [1], в котором учёные рассмотрели 85 исследований по связи физической активности и смертности, показал, что постоянная физическая активность даже на уровне минимальных рекомендаций ВОЗ значительно снижает риск смерти от всех причин и особенно от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). А вот снижение уровня физической активности возвращает вас на уровень смертности полностью неактивных людей.

Так как в метаанализе сравнивали исследования с разной методологией, итоговые результаты имеют довольно большой разброс, но тем не менее для постоянно активных людей риск смерти от всех причин был ниже от 30 до 40%. Риск смерти от ССЗ при постоянно высоком уровне физической активности также были ниже на 40%, от рака – на 25%.

Наибольшее снижение риска наблюдалось при достижении 8,75 mMET·h/нед (нижняя граница рекомендаций ВОЗ). МЕТ – это метаболический эквивалент, единица, отражающая, насколько интенсивна ваша активность по сравнению с состоянием покоя. Обычно используют не сами по себе МЕТ, а МЕТ в час (MET·h) или mMET в час (mMET·h). mMET – это МЕТ минус 1, то есть дополнительная нагрузка сверх состояния покоя. Лежа на диване с телефоном, вы тратите 1 МЕТ или 0 mMET, при быстрой ходьбе – 3,5 МЕТ или 2,5 mMET, при беге – 7 МЕТ или 6 mMET.

Чтобы набрать 8,75 mMET·h/нед, нужно, например, каждый день быстро ходить по 30 мин в день, или 3 раза в неделю по часу ездить на велосипеде, не особо напрягаясь, или 3 раза в неделю по полчаса бегать со средней скоростью. Короче, либо неинтенсивно, но долго, либо недолго, зато интенсивно. Но хотя гулять 30 минут в день быстрым шагом – это объективно не очень сложно, абсолютное большинство людей не набирают этого минимума – в этом месте приведите свои пять причин, почему именно вы ну вот вообще никак, совсем не можете этого делать.

Разумеется, если вы последний раз занимались физической активностью в школе на физре, любое движение вызывает у вас дискомфорт. Вы говорите, что вы просто не любите ходить (бегать, ездить на велике, тягать железки, плавать, танцевать, вставьте нужное), но вот если бы у вас была возможность танцевать (плавать, бегать, лазать, опять же, вставьте любое другое), – то тогда бы да, вы бы легко выбирали свои 8,75 mMET·h/нед.

Ясное дело, объяснять себе это можно всю жизнь. Хотя, по разным данным, вроде бы приличная доля взрослых – от 27 до 31% – набирают необходимый минимум физической активности, если посмотреть на разбивку по регионам, картина становится менее радужной. В Африке несчастные 8,75 mMET·h/нед не набирают только 16% жителей, в Европе – уже 25%, в США – 41%, в Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Шри-Ланка итд) – 45%, в Восточном Средиземноморье (страны Ближнего Востока и Северной Африки – немного странное объединение, но ВОЗ выделяет эти государства с исламскими традициями, схожими системами здравоохранения и общими проблемами типа бедности и миграции в отдельный регион) – 48%.

Среди пожилых во всех регионах 8,75 mMET·h/нед не набирают больше 90%, среди подростков – больше 81%. И с каждым годом процент неактивных людей во всех возрастных группах растет.

Последствия такой общепланетарной неактивности представлены в метаанализе, который мы обсуждаем. И хотя можно спорить, с чем связано резкое возрастание рисков после прекращения физической активности, – то ли с тем, что ее защитный эффект работает только на время, когда она присутствует, то ли с обратной причинностью, из-за которой люди с резко ухудшившимся здоровьем перестают двигаться, – одно ясно точно: пока мы шевелимся, мы здоровы. Да и в целом как-то приятнее прожить жизнь, будучи в состоянии более или менее контролировать свое тело и не впадать в панику от вызовов вроде необходимости подняться на четвертый этаж с сумкой или пробежаться за автобусом🔸

ПС Чтобы набрать свои 8,75 mMET·h/нед для долгой и активной жизни, ходите на экскурсии с лекторием и присоединяйтесь к нашим путешествиям: lectory2.ru

☀ Лето!

19 июля ждем вас на дуэтной программе Ильи Чалова и Димы Красоткина.

🌠Песни с летним вайбом
🎸Гитара
🍷Свежие морсы
🍪Смородиновые пироги
💚Хорошая компания
Все это в уютном дворике в самом центре Твери.

Присоединяйтесь скорее на сайте https://lectory2.ru/
Или вотс ап 8-920-182-95-89

А вот наш рок-Питер в видео Александры. Кто был, уже можно ностальгировать) кто не был - надеяться на следующий год!

Совершенно чудесная прогулка с Александром Дементьевым "Тверь - город трех религий". Мечеть, костел, синагога, лютеранский храм на фото, армянская церковь, исчезнувшая Смоленская церковь.🌠 Спасибо всем, кто нас встречал и привечал, Фариту Батыровичу, Евгению Липовичу, это так важно, - быть разными и при этом уважать друг друга!