НОРМАТИВНАЯ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ СВОЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ
Не любить свое тело в 2026 году - окнорм?

Думала вчера про подкаст и в итоге не могла заснуть до 2 ночи, и в моей голове целый курс возник (99,9% его не будет).

Хочу начать наш с вами разговор с интересного термина Normative discontent (это как раз «нормативная неудовлетворенность»).

Это понятие из психологии Body image («образа тела», о котором я свои старые сториз выше опубликовала).

Основная идея:

Сейчас негативные мысли/чувства по поводу своей внешности стали настолько распространенными, что уже стали восприниматься как норма (особенно среди женщин).

Многим уже кажется, что тревога о весе/возрасте/коже/фигуре - обязательный фон нашего существования. А самокритика и желание как-то себя трансформировать и приблизить к «идеалу» - абсолютно естественная часть жизни.

Но можем ли мы утверждать, что массовость какого-то явления автоматически превращает его в «норму» и делает психологически безопасным?

Нет.

Хроническая (не ситуативная!) неудовлетворенность телом связана с серьезной психопатологией (от РПП до депрессии и социальной изоляции).

Просто все эти страдания стали настолько повсеместными и социально одобряемыми, что теперь будто невидимы:(

Ненавижу свой живот после родов, презираю себя за него! больно утягиваю специальным бельем и мечтаю об абдоминопластике! Ну а как иначе?

При этом мы точно знаем:

👆уровень этих страданий зависит не только и не столько от реальных характеристик внешности, сколько от того, насколько человек связывает самоценность с внешностью и строит свою жизнь вокруг попыток соответствовать идеалу.

Именно поэтому в современных терапевтических подходах цель не в том, чтобы «любить свою внешность каждую секунду и начать считать себя ультра красоткой», а в том, чтобы уменьшить власть внешности над самооценкой и жизнью!

Томас Кэш (один из самых авторитетных авторов называет это Appearance investment (инвестированностью во внешность).

Продолжение следует✌️

Интересненько? Есть вопросы?

Завтра хочу с вами поговорить о том, почему женщины, которые со стороны всем кажутся «объективными красавицами» тоже могут от всего этого страдать.

Даня спит, а я слушаю интервью Косенко. Ну блин))) вот есть же такие люди! Увидела бы в Эйфории* - тоже сказала бы «ну неправдоподобно»

*пока не разбираю, потому что нечего

Никаких диагнозов по аватаркам 100 часовым интервью🤞

Просто с еще одним интересным понятием вас познакомлю.

Самопоглощенность.

Это такой… самозабвенный незрелый эгоцентризм.

Из-за него человек может игнорировать чувства других людей, пренебрегать чужими потребностями, причинять им боль … совершенно НЕ злонамеренно, даже не отдавая себе в этом отчет.

АЧОТАКОВА?🤷‍♀️

Их собственное Я настоооолько в центре их вселенной (психики), что все остальные неизбежно оказываются на периферии.

Как бы сказал Кохут:
Другие превращаются в фон для собственного Self.

У человека просто не развиваются навыки децентрации.

Грубо говоря, он вообще не может переживать окружающих как полноценных реальных субъектов.

Это часто называют инфантильным эгоцентризмом, потому что так дети мир и воспринимают. И в их случае - это возрастная норма.

При этом важно понимать:
Да, человек это делает не из злобных психопатско-макиавеллистских побуждений. Ну и чо теперь? Страдать?

Лучше не надо.

На полноценную взаимность такой человек не способен в принципе. Он просто не может удерживать свое внимание на чужом внутреннем мире. Он просто будет делать то, что хочется. А последствия для окружающих будут вне фокуса…

*На всякий случай уточняю, что периодами у каждого из нас такое может случиться.

Ситуативно, а не хронически.

Например, в периоды потерь. Как в песнях поется: Шире Вселенной горе мое.

А еще можно с ребенком 24/7 сидеть. И тогда его жизнь окажется центром Мира. И будет казаться, что все хотят про него слушать и смотреть фотки.

Вообще такие проявления не только у людей с грандиозным нарциссизмом наблюдаются.

Фактически вот в этом посте (прикрепилась к нему) я себя за самопоглощенность в процессе коммуникации и ругаю. Это известный парадокс социальной тревожности: ты настоооолько хочешь понравиться другим, настолько боишься их негативной оценки —> что в итоге фокусируешься на себе и своей (НЕ)окейности так сильно —> что собеседники выпадают из твоего фокуса.

👆Так легко попасть в ловушку само сбывающегося пророчества и реально произвести отстойное впечатление на других (=та самая негативная оценка, которой ты так боялся).

И происходит это не потому что ты изначально дефектный, а именно из-за самопоглощенности этой, которая превращает тебя в невыносимого собеседника.

https://youtu.be/zuKglnoDR64?si=xXOzT3YBp-agmO3Y

Знаменитое видео про соц тревожность с моими заглатываниями из-за соц тревожности

ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ У «ОБЪЕКТИВНЫХ КРАСАВИЦ»

Развиваем тему. Обещала ответить на вопросы о (НЕ)значимости реальных внешних характеристик.

Я часто натыкаюсь на черно-белые заявления👇

Психологи такие:

«Внешность вообще не имеет никакого значения - это всё ограничивающие убеждения!»

А блэкпильщики & луксмаксеры такие:

«Да, только внешность и важна! И у мужчин, и у женщин. Если ты не красавец - неудовлетворенность своим телом = необходимость!»

Но мы-то с вами понимаем, что обе позиции слишком упрощают реальность.

Чо по факту?

Объективные физические характеристики действительно влияют на удовлетворенность внешностью. Это важно признавать честно.

Исследования показывают:

✅люди, чья внешность сильнее отклоняется от культурных стандартов привлекательности, в среднем чаще сталкиваются с критикой, стигматизацией и неудовлетворенностью телом

✅акне, ожирение, заметные особенности лица, последствия болезней или травм могут объективно увеличивать риск психологического дистресса

✅ луксмаксеры правы: внешность оказывает значительное влияние на социальное отношение окружающих. Я много раз писала про «эффект ореола» и «pretty privilege» (=привлекательным людям чаще приписывают положительные качества, выбирают их на сайтах знакомств и даже платят бОльшую зарплату).

👆То есть характеристики внешности — не иллюзия. Не надо, конечно, упарываться и думать, что над нами (прям как ромбики в Симс) висят баллы нашей «объективной привлекательности» (SMV).

Но реальность … просто существует. Давайте это признаем. Люди в самом деле получают очень разный социальный опыт в зависимости от веса, возраста и (НЕ)соответствия культурным стандартам привлекательности.

Но дальше начинается самое интересное👇

Связь между объективной привлекательностью и субъективным ощущением «я красив/а» оказывается … весьма опосредованной. И она уж точно слабее, чем многим кажется.

Воображаемые женщины-двойники с идентичными внешними данными могут жить в совершенно разной психологической реальности. Одна будет спокойно носить купальник, фотографироваться, сбалансированно питаться и не особо заморачиваться по поводу внешности, а вторая - чувствовать перманентный стыд за «жирные ляшки», постоянно сидеть на диетах и носить утягивающее белье…

Собственно, поэтому очень красивые женщины запросто могут считать себя некрасивыми, испытывать ненависть к своему телу… и вообще страдать от симптомов дисморфофобии.

Я не зря выбрала фото Беллы Хадид и Меган Фокс для обложки. Десятки тысяч женщин, настолько восхищаются их красотой, что приходят с их фотографиями к пластическим хирургам.
А они признаются, что сами ненавидят свое тело и постоянно хотят его трансформировать.

Меган: В моей жизни никогда не было периода, когда я любила своё тело. Никогда.
Когда я была маленькой, у меня уже была мысль: я должна выглядеть иначе.

Почему это происходит?

Ну потому что на арену выходят психологические факторы, о которых я писала в посте выше.

Давайте даже поразмышляем: почему красавицы могут страдать от неудовлетворенности телом осоообенно сильно?

1️⃣ У «генетических красавиц» чаще формируется та самая «инвестированность во внешность». У них появляется убеждение: «моя ценность напрямую зависит от того, как я выгляжу». «Чтобы быть любимой, успешной, принятой -> я и дальше должна быть красоткой!»

И именно уровень этой инвестированности часто предсказывает страдание лучше, чем сама внешность.

2️⃣ Привлекательность не просто не защищает от сравнения, она часто его провоцирует. Если внешность стала важной частью идентичности, психика начинает жить в режиме постоянного сравнения себя с другими и своеобразного мониторинга:

Достаточно ли я хороша сейчас? Не потеряла ли я привлекательность? Есть ли кто-то красивее? А чего мне не хватает, чтобы быть как эта супер модель?

3️⃣ Стандарты красоты не имеют конечной точки. Если самооценка строится вокруг внешности, мозг быстро адаптируется к любым улучшениям. Новая внешность перестает ощущаться «достаточной». Возникает бесконечная гонка за следующим улучшением. А сама эта деятельности негативно влияет на образ тела…

Продолжение следует…

Хочется одну девушку известную из РФ в пример привести … там просто так наглядно можно все трансформации проследить. Но все-таки думаю, что не этично.

(НЕ)УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ВНЕШНОСТЬЮ (факторы-буферы)

Мы с вами уже признали суровую правду: объективные характеристики нашей внешности действительно вносят свой вклад в наши отношения с телом (и с окружающими).

Но! Это только один из множества факторов.

Давайте разовьем пример из предыдущего поста.

Представим двух девушек с одинаковой степенью выраженности акне (= фактор-риска для развития негативного образа тела и страданий по поводу внешности).

У одной девушки будет много внутренних «факторов-буферов*» и здоровых компенсаторных механизмов, которые позволят ей не зацикливаться на проблемах с кожей, воплощать свои ценности, достигать целей, влюбляться, учиться, кайфовать, фотографироваться…

и при этом, конечно же, замечать высыпания -> расстраиваться -> выбирать оптимальное лечение -> жить свою жизнь дальше.

А вот вторая девушка будет часами рассматривать лицо, отменять встречи, избегать света и зеркал, постоянно сравнивать себя с другими, чувствовать стыд и тревогу, выдавливать прыщи и наносить тонну макияжа, что в свою очередь, будет еще сильнее портить кожу...
Акне станут центром ее внутренней жизни и причиной сильнейших страданий.

Я искала примеры знаменитостей с негативным образом тела и наткнулась на актрису Лили Рейнхард (на обложке поста). Она сама рассказывает о своей дисморфии, сконцентрированной на акне.

Несколько ее цитат:

Любое акне на лице становится для меня навязчивостью.
Это единственное, о чем я могу думать.
Мне сразу хочется спрятаться.
Во время высыпаний я не могла смотреть на себя в зеркало. Я красилась в темноте, чтобы не видеть свою кожу.
Я плакала из-за того, насколько некрасивой себя чувствовала

И самый мудрый вывод:

Я не хочу позволять прыщу решать, куда мне идти и как жить!

*Так что же может выступать в качестве факторов-буферов?

✅самоценность, не завязанная только на внешности
✅установка: «я - это не только мое лицо/тело»
✅ более широкий источник идентичности: работа, отношения, творчество; ценности и смыслы вне внешности
✅ близкие отношения, где человека любят не за внешность
✅ опыт принятия в семье
✅ родители со здоровыми отношениями со своими телами
✅ низкий уровень перфекционизма
✅ способность замечать неприятные мысли, но не сливаться и не подчиняться им
✅ менее выраженная тревожность
✅ отсутствие привычки к постоянному сравнению
✅ устойчивость к стыду
✅ способность продолжать жить даже в присутствии дискомфорта
✅ навыки эмоциональной регуляции

Дальше задумала пост: где забота о своей внешности «мутирует» в нездоровую деятельность по совершенствованию своего тела.

Полина, а что это за зверь такой «устойчивость к стыду» и как её развить?

Спросите у Сергея Косенко

Вообще это не про какую-то психопатскую бессовестность или нарциссическое отрицание собственных косяков.

А про способность человека переживать и выдерживать чувство стыда, не разрушаясь, не погружаясь в процесс самобичевания, не превращая его в эмоциональную катастрофу.

Вы наверняка помните «вишенку на торте» терапии социальной тревожности.
Мы намеренно устраиваем экспозицию к стыду. То есть человек специально помещает себя в неловкие ситуации и убеждается, что чужие осуждающие взгляды и комментарии и последующее чувства стыда… вполне себе переносимы.

Так мы атакуем и разрушаем убеждение: «я этого не переживу».

Друзья! Какой курс после EQ ждете от меня (про отношения на пишите🤣)
Зависть?
Тревога?
Самооценка?
Может, что-то вроде распродажи с возможностью самостоятельного прохождения?
Или новое что-то НЕ масштабное?

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВНЕШНОСТИ: от заботы до насилия

Вновь напоминаю: body image (образ тела) = многомерная психологическая конструкция. Она включает:
✅ то, как мы оцениваем внешность
✅ насколько внешность влияет на самооценку
✅ сколько внимания и эмоциональных ресурсов мы ей уделяем
✅ какие мысли и поведение запускает тема внешности

Вот сейчас я хочу сконцентрироваться на поведении по совершенствованию своей внешности.

Мне не близка идея, что вопрос красоты и эстетики (когда речь идет о нашем теле) просто необходимо вынести за скобки.

Не получается вынести? Ну все! Значит ты обречен(а).

Но быть можно дельным человек и думать о красе ногтей! Не надо это так радикально патологизировать.

Важно понимать: проблема не в самом желании хорошо выглядеть. Это нормальная потребность нравится себе и другим, нормальная часть человеческой жизни.

Ниже я постаралась предложить критерии и разложить все по спектру деструктивности…

🟩Здоровая забота о внешности вполне может включать следующие проявления:

- человеку приятно хорошо выглядеть
- ему нравятся комплименты его внешности
- он может заниматься спортом, стилем, уходом, краситься, размышляя о том, как подчеркнуть достоинства и скрыть несовершенства
- он может искать выгодные ракурсы и незначительно «фотошопить» свои изображения
- он может расстроиться (но настроение не портиться драматически) из-за «неидеального» отражения/ фотографии
- радость от того, что приблизился к «эталону» (даже если схуднул после отравления или на фоне стресса)
- он может быть недоволен своим телом - и всё равно жить, встречаться, фотографироваться, выходить в люди…

В ACT-подходе это называют психологической гибкостью: человек может испытывать неуверенность —> и всё равно не подчинять ей свою жизнь.

🟧Пограничное состояние
(Проявления, которые часто нормализованы культурой, но причиняющие выраженные страдания)

- постоянные сравнения себя с другими
- зависимость настроения от фото, отражения, комментариев
- навязчивые мысли о «недостатках»
- тревога перед выходом из дома;
- избегание фото, свиданий, появления на пляже в купальнике, яркого света…
- убеждение «я стану счастливее, только если исправлю внешность»
- бесконечные попытки «доработать себя»;
- циклы: практики улучшения внешности -> краткое облегчение -> снова недовольство
- чрезмерная фиксация на старении
- чувство стыда за своё «неидеальное» тело
- постоянный body checking:
разглядывание себя, проверка ракурсов, поиск подтверждений привлекательности.

Главный критерий:
Внешность начинает занимать непропорционально много психического пространства.
Жизнь постепенно сужается вокруг темы «как я выгляжу», все остальные цели и ценности уходят на второй план.

Ну и крайний вариант - это

🟥Дисморфофобия (Body Dysmorphic Disorder - BDD)

Это уже психическое расстройство, а не просто неуверенность.

- человек убежден, что у него есть серьёзный дефект внешности (или очень преувеличивает минимальную особенность)
- мысли занимают много часов в день
- возникают навязчивые проверки или избегание зеркал
- жизнь начинает полностью подчиняться теме внешности
- возможны социальная изоляция, депрессия, суицидальные мысли.
- компульсивное сравнение себя;
- маскировка «дефекта»;
- постоянный поиск разбуждения/ подтверждения («я не жирная в этих штанах?», «я же скрыла за волосами свои щеки??!», «я нормально выгляжу?»…)
- повторные косметологические процедуры и операции без удовлетворения результатом.

PS: у меня были периоды, когда я была в 🟧 зоне. Сейчас в 🟩

Есть подозрение, что пост не доработан/) но я все еще без няни. Так что публикую так. Буду благодарна за поддержку❤️ Дальше хочу снова про место пластики порассуждать.