This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌱یک ابزار ساده برای شفقت به خود
✍🏻 ترجمه #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریس گرمر پیشنهادی ساده را برای شفقت ورزی به خود ارائه می‌دهد و توجه ما را به این نکته جلب می‌کند که آیا به نیازهای خودمان‌توجه می‌کنیم...!
https://t.me/learningcompassion
✍🏻 ترجمه #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریس گرمر پیشنهادی ساده را برای شفقت ورزی به خود ارائه می‌دهد و توجه ما را به این نکته جلب می‌کند که آیا به نیازهای خودمان‌توجه می‌کنیم...!
https://t.me/learningcompassion
شفقت را بیاموز
Photo
🌀 راهنمایی‌هایی برای استفاده از شفقت به خود در رویکردهای درمانی
🖊برگرفته از مقاله دکتر #دنیس_تیرچ
🔖ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✔️همچون یک رود تمرین کنید
همه ما وقتی رواندرمانی می‌کنیم ممکن است احساس پریشانی کنیم؛ وقتی به طور مکرر با رنج دیگران روبه‌رو می‌شویم این رودررو شدن درد هیجانی همدردی را فعال می‌کند که آن را در ذهن، قلب و مغز خود احساس می‌کنیم. تمرین عمدی و با ثبات شفقت برای خود و دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا از فرسودگی همدلی پیشگیری کنیم و ساختمان درونی نیروی شفقت خود را بسازیم. وقتی خود را در حالتی یافتید که مخزن همدلی، خردمندی و گرما و ملایمت درونی شما کم‌کم خشک می‌شود به طور عمدی به نیت شفقت به خود تنفس کنید. وقتی بازدم میکنید نیت شفقت را به سوی درمانجوی خود هدایت کنید. این کار می‌توان به صورت ساکت، در خفا و مداوم انجام داد. وقتی نفس می‌کشیم آرزو می‌کنیم که رنجمان متوقف شود و برای خود آرامش و شادی آرزو می‌کنیم. وقتی بازدم می‌کنیم برای درمانجویان توقف رنج‌هایشان را و یافتن شادمانی، خوبی و پایان یافتن کشمکش‌های نا ضروری را آرزو می‌کنیم. وقتی این حالت ساده عادت درمانگر شود او می‌تواند که به سرعت هیجانات پذیرفته‌شدن را فعال کند تا به او کمک کند در مسیر تعهد مشفقانه‌ی خویش به تسکین دادن رنجی که در خود و دیگران پیدا می‌کند و پیشگیری از آن رنج به پیش برود.
https://t.me/learningcompassion
🖊برگرفته از مقاله دکتر #دنیس_تیرچ
🔖ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✔️همچون یک رود تمرین کنید
همه ما وقتی رواندرمانی می‌کنیم ممکن است احساس پریشانی کنیم؛ وقتی به طور مکرر با رنج دیگران روبه‌رو می‌شویم این رودررو شدن درد هیجانی همدردی را فعال می‌کند که آن را در ذهن، قلب و مغز خود احساس می‌کنیم. تمرین عمدی و با ثبات شفقت برای خود و دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا از فرسودگی همدلی پیشگیری کنیم و ساختمان درونی نیروی شفقت خود را بسازیم. وقتی خود را در حالتی یافتید که مخزن همدلی، خردمندی و گرما و ملایمت درونی شما کم‌کم خشک می‌شود به طور عمدی به نیت شفقت به خود تنفس کنید. وقتی بازدم میکنید نیت شفقت را به سوی درمانجوی خود هدایت کنید. این کار می‌توان به صورت ساکت، در خفا و مداوم انجام داد. وقتی نفس می‌کشیم آرزو می‌کنیم که رنجمان متوقف شود و برای خود آرامش و شادی آرزو می‌کنیم. وقتی بازدم می‌کنیم برای درمانجویان توقف رنج‌هایشان را و یافتن شادمانی، خوبی و پایان یافتن کشمکش‌های نا ضروری را آرزو می‌کنیم. وقتی این حالت ساده عادت درمانگر شود او می‌تواند که به سرعت هیجانات پذیرفته‌شدن را فعال کند تا به او کمک کند در مسیر تعهد مشفقانه‌ی خویش به تسکین دادن رنجی که در خود و دیگران پیدا می‌کند و پیشگیری از آن رنج به پیش برود.
https://t.me/learningcompassion
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔻نحوه مواجهه با کرونا بر اساس آموزه‌های شفقت به خود
🔖ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر کریستوفر گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود بهوشیار (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت _بهوشیاری، انسانیت مشترک و مهربانی با خود_ راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارایه می‌کند.
✅ تماشای این ویدئو برای افرادی که در دوران سخت کرونا اضطراب بالایی دارند و همچنین درمانگران پیشنهاد می‌شود
https://t.me/learningcompassion
🔖ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر کریستوفر گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود بهوشیار (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت _بهوشیاری، انسانیت مشترک و مهربانی با خود_ راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارایه می‌کند.
✅ تماشای این ویدئو برای افرادی که در دوران سخت کرونا اضطراب بالایی دارند و همچنین درمانگران پیشنهاد می‌شود
https://t.me/learningcompassion
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌀 توصیه‌های ۲ دقیقه‌ای
📣چگونگی تمرین شفقت به خود با #کریستین_نف
🔖ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئوی ۲ دقیقه‌ای دکتر کریستین نف به چند نکته تمرینی برای انجام شفقت به خود اشاره کرده و به ارائه توضیحاتی پیرامون تفاوت #شفقت_به_خود و #خودخواهی ، پاسخ‌های برنامه‌ریزی‌شده سیستم تکاملی ما در مواجهه با خونگرمی و مهربانی و شیوه‌های گفت‌وگو با خود می‌پردازد.
https://t.me/learningcompassion
📣چگونگی تمرین شفقت به خود با #کریستین_نف
🔖ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئوی ۲ دقیقه‌ای دکتر کریستین نف به چند نکته تمرینی برای انجام شفقت به خود اشاره کرده و به ارائه توضیحاتی پیرامون تفاوت #شفقت_به_خود و #خودخواهی ، پاسخ‌های برنامه‌ریزی‌شده سیستم تکاملی ما در مواجهه با خونگرمی و مهربانی و شیوه‌های گفت‌وگو با خود می‌پردازد.
https://t.me/learningcompassion
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅چیستی #شفقت_به_خود_بهوشیار از نگاه دکتر #کریستین_نف مبدع رویکرد درمانی MSC .
⭕️بخش اول
♦️ترجمه #مسعود_اسدی
در این مصاحبه دکتر کریستین نف مبدع رویکرد شفقت به خو بهوشیار، به مقایسه بین شفقت و شفقت به خود پرداخته و در ادامه با مطرح کردن سه جز اساسی شفقت به خود پرسشی اساسی را مطرح می‌کند:
آیا ما در هنگام تولد قراردادی را مبنی بر ایده‌آل بودن زندگی و داشتن حال‌خوب بسته‌ایم؟
https://t.me/learningcompassion
⭕️بخش اول
♦️ترجمه #مسعود_اسدی
در این مصاحبه دکتر کریستین نف مبدع رویکرد شفقت به خو بهوشیار، به مقایسه بین شفقت و شفقت به خود پرداخته و در ادامه با مطرح کردن سه جز اساسی شفقت به خود پرسشی اساسی را مطرح می‌کند:
آیا ما در هنگام تولد قراردادی را مبنی بر ایده‌آل بودن زندگی و داشتن حال‌خوب بسته‌ایم؟
https://t.me/learningcompassion
Forwarded from کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی (Ali Feizi)
به زودی منتشر خواهد شد
درمان متمرکز بر شفقت به زبان ساده
مترجم: علی فیضی
انتشارات ابن‌سینا
درمان متمرکز بر شفقت به زبان ساده
مترجم: علی فیضی
انتشارات ابن‌سینا
🌀 چند تمرین برای شفقت‌ورزیدن به خود
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✅تمرین اول
با یک دوست چگونه رفتار میکنید؟
لطفاً یک برگه کاغذ و خودکار بردارید و به سؤالات زیر جواب بدهید:
1. اول به آن مواقعی فکر کنید که یک دوست صمیمی احساس بسیار بدی نسبت به خودش دارد و دچار کشمکش درونی شدیدی از این بابت است. در این شرایط چطور با دوست خود رفتار میکنید (مخصوصاً اگر در بهترین حالت خود باشد)؟ لطفاً آنچه انجام می‌دهید یا می‌گویید را نوشته و مخصوصاً به لحن صدای خود هنگام صحبت با دوستتان اشاره‌کنید.
2. حالا به آن زمان‌هایی فکر کنید که در مورد خودتان احساس بدی دارید یا در حال کشمکش با خودتان هستید. معمولاً در این شرایط چطور با خودتان رفتار میکنید؟ لطفاً آنچه انجام می‌دهید یا می‌گویید را نوشته و مخصوصاً به لحن صدای خود هنگام صحبت با خود اشاره‌کنید.
3. آیا متوجه تفاوتی شدید؟ اگر بله از خودتان بپرسید که چرا این تفاوت وجود دارد؟ چه عوامل یا ترس‌هایی منجر به این می‌شود با خودتان و دیگران این‌قدر متفاوت رفتار کنید؟
4. لطفاً بنویسید که اگر با خودتان هم به هنگام بدحالی و رنج کشیدن همان‌طور رفتار می‌کردید با دوست خودتان به هنگام بدحالی او رفتار میکنید اوضاع چه تغییری می‌کرد؟
چرا با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار نمی‌کنید و نتیجه آن را مشاهده نمی‌کنید؟
https://t.me/learningcompassion
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✅تمرین اول
با یک دوست چگونه رفتار میکنید؟
لطفاً یک برگه کاغذ و خودکار بردارید و به سؤالات زیر جواب بدهید:
1. اول به آن مواقعی فکر کنید که یک دوست صمیمی احساس بسیار بدی نسبت به خودش دارد و دچار کشمکش درونی شدیدی از این بابت است. در این شرایط چطور با دوست خود رفتار میکنید (مخصوصاً اگر در بهترین حالت خود باشد)؟ لطفاً آنچه انجام می‌دهید یا می‌گویید را نوشته و مخصوصاً به لحن صدای خود هنگام صحبت با دوستتان اشاره‌کنید.
2. حالا به آن زمان‌هایی فکر کنید که در مورد خودتان احساس بدی دارید یا در حال کشمکش با خودتان هستید. معمولاً در این شرایط چطور با خودتان رفتار میکنید؟ لطفاً آنچه انجام می‌دهید یا می‌گویید را نوشته و مخصوصاً به لحن صدای خود هنگام صحبت با خود اشاره‌کنید.
3. آیا متوجه تفاوتی شدید؟ اگر بله از خودتان بپرسید که چرا این تفاوت وجود دارد؟ چه عوامل یا ترس‌هایی منجر به این می‌شود با خودتان و دیگران این‌قدر متفاوت رفتار کنید؟
4. لطفاً بنویسید که اگر با خودتان هم به هنگام بدحالی و رنج کشیدن همان‌طور رفتار می‌کردید با دوست خودتان به هنگام بدحالی او رفتار میکنید اوضاع چه تغییری می‌کرد؟
چرا با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار نمی‌کنید و نتیجه آن را مشاهده نمی‌کنید؟
https://t.me/learningcompassion
🌀 چند تمرین برای شفقت‌ورزیدن به خود
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✅تمرین دوم
فرصتی برای شفقت به خود
یک راه برای عادت کردن به شفقت ورزیدن به خود تمرین کردن آن در طول روز به شیوه‌ای غیررسمی و عاری از تکلف است. بهترین زمان تمرین وقتی است که شما احساس تنش و استرس دارد؛ مثلاً وقتی‌که در ترافیک گیر افتاده‌اید یا دارید با یک فرد مهم یا صمیمی زندگی‌تان جروبحث میکنید یا درباره سلامتی خود نگرانی میکنید یا شاید وقتی‌که احساس درد جسمانی میکنید.
وقتی متوجه شدید که استرس دارید این کارها را انجام بدهید:
1. دستتان را روی قلبتان بگذارید یا خودتان را بغل کنید.
2. به‌طور عمیق تنفس کنید.
3. با خودتان با مهربانی این‌طور صحبت کنید:
• این لحظه رنج‌بار است.
• رنج کشیدن بخشی از زندگی است.
• آرزو می‌کنم خودم را همان‌طور که هستم بپذیرم.
برای بخش سوم از هر جمله‌ای که با موقعیت شما سازگار است می‌توانید استفاده کنید:
• آرزو می‌کنم در امنیت باشم.
• آرزو می‌کنم خودم را ببخشم.
• آرزو می‌کنم خوشحال و رها از رنج باشم.
• آرزو می‌کنم به‌خوبی این درد را از سر بگذرانم.
• آرزو می‌کنم در باطنم صلح و صفا را پیدا کنم.
• آرزو می‌کنم با خودم مهربان باشم.
• آرزو می‌کنم از خودم مراقبت کنم.
• آرزو می‌کنم به‌راحتی و با شادمانی زندگی کنم.
• آرزو می‌کنم شرایط زندگی‌ام را بپذیرم.
• آرزو می‌کنم خردمند باشم و رفتار خودم را تغییر بدهم.
• آرزو می‌کنم یاد بگیریم که در صلح و آرامش با یکدیگر زندگی کنیم.
• آرزو می‌کنم در فضایی حاکی از احترام و فهم دوجانبه رشد کنیم.
https://t.me/learningcompassion
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
✅تمرین دوم
فرصتی برای شفقت به خود
یک راه برای عادت کردن به شفقت ورزیدن به خود تمرین کردن آن در طول روز به شیوه‌ای غیررسمی و عاری از تکلف است. بهترین زمان تمرین وقتی است که شما احساس تنش و استرس دارد؛ مثلاً وقتی‌که در ترافیک گیر افتاده‌اید یا دارید با یک فرد مهم یا صمیمی زندگی‌تان جروبحث میکنید یا درباره سلامتی خود نگرانی میکنید یا شاید وقتی‌که احساس درد جسمانی میکنید.
وقتی متوجه شدید که استرس دارید این کارها را انجام بدهید:
1. دستتان را روی قلبتان بگذارید یا خودتان را بغل کنید.
2. به‌طور عمیق تنفس کنید.
3. با خودتان با مهربانی این‌طور صحبت کنید:
• این لحظه رنج‌بار است.
• رنج کشیدن بخشی از زندگی است.
• آرزو می‌کنم خودم را همان‌طور که هستم بپذیرم.
برای بخش سوم از هر جمله‌ای که با موقعیت شما سازگار است می‌توانید استفاده کنید:
• آرزو می‌کنم در امنیت باشم.
• آرزو می‌کنم خودم را ببخشم.
• آرزو می‌کنم خوشحال و رها از رنج باشم.
• آرزو می‌کنم به‌خوبی این درد را از سر بگذرانم.
• آرزو می‌کنم در باطنم صلح و صفا را پیدا کنم.
• آرزو می‌کنم با خودم مهربان باشم.
• آرزو می‌کنم از خودم مراقبت کنم.
• آرزو می‌کنم به‌راحتی و با شادمانی زندگی کنم.
• آرزو می‌کنم شرایط زندگی‌ام را بپذیرم.
• آرزو می‌کنم خردمند باشم و رفتار خودم را تغییر بدهم.
• آرزو می‌کنم یاد بگیریم که در صلح و آرامش با یکدیگر زندگی کنیم.
• آرزو می‌کنم در فضایی حاکی از احترام و فهم دوجانبه رشد کنیم.
https://t.me/learningcompassion
Forwarded from کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی (Ali Feizi)
شفقت را بیاموز
Photo
🌀 آموزش ذهن مشفق (بخش اول)
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته #دکتر_دنیس_تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
”در اولین سطح شفقت شبیه‌سازی می‌شود. این سطح آغازین است؛ وقتی شما نیاز دارید مراقبه‌های خاصی را برای تولید شفقت تمرین کنید. درنتیجه این تمرینات به سطح دوم می‌رسید که در آن شفقت طبیعی و خودانگیخته می‌شود.“
جملات بالا به ما یادآور می‌شود که مجبور نیستیم سفر مشفقانه خود را با دسترسی آسان به یک ذهن مشفق شروع کنیم. اگر می‌خواهیم بعد از سال‌ها عدم فعالیت بدن خود را بسازیم با اقداماتی کوچک شروع می‌کنیم و ممکن است از اولین گام‌های خود احساس درد و خستگی کنیم. کسب شفقت تفاوتی ندارد. هر چه که بخواهیم یاد بگیریم سفر با ”یک ذهن تازه‌کار“ شروع می‌شود. اگر خردمند باشیم خواهیم چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز نمی‌دانیم. یادگیری ما به‌تدریج پیشرفت می‌کند.
وقتی شروع به ایجاد و پرورش شفقت به دیگران و خودمان می‌کنیم از همان‌جا شروع می‌کنیم که هستیم. هدفمان این می‌شود که خودمان تا آنجا که می‌توانیم را همان‌طور که در هرلحظه هستیم بپذیریم. برای بسیاری از ما تجارب نادیده گرفته شدن یا تروما یا دیگر خاطرات دردناک تجاربی که از هیجانات ملایمت و مراقبت داشته‌ایم را با اضطراب و وحشت مخلوط کرده است.
جالب است که معروف‌ترین شرکت‌کننده در پژوهش‌های روان‌شناسی غربی اصلاً یک انسان نیست اما بهترین دوست انسان است؛ منظورم سگ باهوش پاولوف است. همان‌طور که سگ پاولوف یاد گرفت تا صدای زنگ را با رسیدن غذا تداعی کند بسیاری از افراد نیز یاد گرفته‌اند تا مهربانی عاشقانه و روابط صمیمی را با رسیدن تنبیه یا طرد تداعی کنند. چنین افرادی بعد بدرفتاری دیدن از دوستان، خانواده یا دیگر افراد مهم در طول زندگی به این نتیجه رسیده‌اند که صمیمیت یا حمایت را با خطر قریب‌الوقوع تداعی کنند. چنین وضعیتی منجر به احساسات دشواری می‌شود و مطمئناً ممکن است منجر به مقاومت در برابر شفقت شود.
وقتی مقاومت در برابر شفقت را –چه در خود و چه در دیگران- داریم فرایند طبیعی پاسخ به انتظار خطر را مشاهده می‌کنیم. می‌توانیم به یاد بیاوریم که تقصیر ما نیست چنین مقاومتی را تجربه می‌کنیم؛ این همان شیوه طبیعی است که آموخته‌ایم. از این مکان همچنین می‌توانیم به یاد بیاوریم که راهی برای به جلو رفتن وجود دارد. برای آن‌هایی از ما که آرزوی کسب شفقت دارند یادآوری این نکته مفید خواهد بود که شفقت برای ما بیشتر و بیشتر در دسترس می‌شود اگر ما هم برای آن در دسترس باشیم.
https://t.me/learningcompassion
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته #دکتر_دنیس_تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
”در اولین سطح شفقت شبیه‌سازی می‌شود. این سطح آغازین است؛ وقتی شما نیاز دارید مراقبه‌های خاصی را برای تولید شفقت تمرین کنید. درنتیجه این تمرینات به سطح دوم می‌رسید که در آن شفقت طبیعی و خودانگیخته می‌شود.“
جملات بالا به ما یادآور می‌شود که مجبور نیستیم سفر مشفقانه خود را با دسترسی آسان به یک ذهن مشفق شروع کنیم. اگر می‌خواهیم بعد از سال‌ها عدم فعالیت بدن خود را بسازیم با اقداماتی کوچک شروع می‌کنیم و ممکن است از اولین گام‌های خود احساس درد و خستگی کنیم. کسب شفقت تفاوتی ندارد. هر چه که بخواهیم یاد بگیریم سفر با ”یک ذهن تازه‌کار“ شروع می‌شود. اگر خردمند باشیم خواهیم چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز نمی‌دانیم. یادگیری ما به‌تدریج پیشرفت می‌کند.
وقتی شروع به ایجاد و پرورش شفقت به دیگران و خودمان می‌کنیم از همان‌جا شروع می‌کنیم که هستیم. هدفمان این می‌شود که خودمان تا آنجا که می‌توانیم را همان‌طور که در هرلحظه هستیم بپذیریم. برای بسیاری از ما تجارب نادیده گرفته شدن یا تروما یا دیگر خاطرات دردناک تجاربی که از هیجانات ملایمت و مراقبت داشته‌ایم را با اضطراب و وحشت مخلوط کرده است.
جالب است که معروف‌ترین شرکت‌کننده در پژوهش‌های روان‌شناسی غربی اصلاً یک انسان نیست اما بهترین دوست انسان است؛ منظورم سگ باهوش پاولوف است. همان‌طور که سگ پاولوف یاد گرفت تا صدای زنگ را با رسیدن غذا تداعی کند بسیاری از افراد نیز یاد گرفته‌اند تا مهربانی عاشقانه و روابط صمیمی را با رسیدن تنبیه یا طرد تداعی کنند. چنین افرادی بعد بدرفتاری دیدن از دوستان، خانواده یا دیگر افراد مهم در طول زندگی به این نتیجه رسیده‌اند که صمیمیت یا حمایت را با خطر قریب‌الوقوع تداعی کنند. چنین وضعیتی منجر به احساسات دشواری می‌شود و مطمئناً ممکن است منجر به مقاومت در برابر شفقت شود.
وقتی مقاومت در برابر شفقت را –چه در خود و چه در دیگران- داریم فرایند طبیعی پاسخ به انتظار خطر را مشاهده می‌کنیم. می‌توانیم به یاد بیاوریم که تقصیر ما نیست چنین مقاومتی را تجربه می‌کنیم؛ این همان شیوه طبیعی است که آموخته‌ایم. از این مکان همچنین می‌توانیم به یاد بیاوریم که راهی برای به جلو رفتن وجود دارد. برای آن‌هایی از ما که آرزوی کسب شفقت دارند یادآوری این نکته مفید خواهد بود که شفقت برای ما بیشتر و بیشتر در دسترس می‌شود اگر ما هم برای آن در دسترس باشیم.
https://t.me/learningcompassion
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌀مهربانی به خود
🔻مصاحبه با دکتر #کریستین_نف از مبدعین شفقت به خود بهوشیار (MSC) (بخش دوم)
📝 ترجمه : #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریستین نف پیرامون ماهیت مهربانی به خود (self kindness) مطالبی را بیان می‌کند. تفاوت مهربانی به خود و سستی، نحوه مواجهه با خود در هنگام بروز مشکلات و استفاده از مهربانی به خود در شرایط دشوار مطالبی است که در این ویدیوی کوتاه به طور اجمالی بیان می‌شوند
https://t.me/learningcompassion
🔻مصاحبه با دکتر #کریستین_نف از مبدعین شفقت به خود بهوشیار (MSC) (بخش دوم)
📝 ترجمه : #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریستین نف پیرامون ماهیت مهربانی به خود (self kindness) مطالبی را بیان می‌کند. تفاوت مهربانی به خود و سستی، نحوه مواجهه با خود در هنگام بروز مشکلات و استفاده از مهربانی به خود در شرایط دشوار مطالبی است که در این ویدیوی کوتاه به طور اجمالی بیان می‌شوند
https://t.me/learningcompassion
شفقت را بیاموز
Photo
🌀 آموزش ذهن مشفق (بخش دوم)
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته دکتر دنیس تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
وقتی آموزش ذهن مشفق را شروع می‌کنیم مهم نیست که به انبوهی از شفقت دسترسی داشته باشیم. این سفر درنهایت خود شروع نمی‌شود. وقتی به‌تدریج شفقت را تمرین می‌کنیم همان شیوه‌ای را یاد می‌گیریم که بازیگران متد برای رفتن در قالب نقش خود آن را تمرین می‌کنند. نیازی به دانستن همه جواب‌ها نداریم. به یک معنا این کار تماس پیدا کردن با بازیگر درون خودمان است. کنجکاوی، آگاهی بی قضاوت و تصویرسازی ما می‌تواند به ما کمک کند تا تصور کنیم که بیشتر مشفق بودن چطور می‌تواند باشد. می‌توانیم از خودمان بپرسیم ”کدام تصاویر و حس‌ها ممکن است احساس شفقت را در من - هرچه قدر هم که کوچک- برانگیخته کند؟“ بعد می‌توانیم در ذهن خود تصاویری را خلق کنیم که احساسات مشفقانه را برانگیخته کند. می‌توانیم از لحن صدای خود یا حالت بدنی متمرکز و باوقاری برای برانگیخته سازی احساس تمرکز استفاده کنیم. خاطرات تجارب شفقت‌آمیز نیز می‌تواند برای احضار ذهن مشفق ما مفید باشد. مثل بسیاری از افراد در حال بازتوانی که به ایشان گفته می‌شود ادایش را در بیاور تا بتوانی بالاخره انجامش بدهی آموزش ذهن مشفق نیز همان‌طور که دالایی لاما اشاره‌کرده است با شبیه‌سازی شروع می‌شود. می‌توانیم بدون توجه به این‌که چقدر شفقت تصور شده واقعی به نظر می‌آید از خود بپرسیم ”اگر شفقت را در این لحظه احساس می‌کردم چطور می‌شدم؟“ به قول دالایی لاما در این زمان بذرهای شفقت به صورتی خودانگیخته رشد کرده و گل شفقت خواهند شد.
https://t.me/learningcompassion
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته دکتر دنیس تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
وقتی آموزش ذهن مشفق را شروع می‌کنیم مهم نیست که به انبوهی از شفقت دسترسی داشته باشیم. این سفر درنهایت خود شروع نمی‌شود. وقتی به‌تدریج شفقت را تمرین می‌کنیم همان شیوه‌ای را یاد می‌گیریم که بازیگران متد برای رفتن در قالب نقش خود آن را تمرین می‌کنند. نیازی به دانستن همه جواب‌ها نداریم. به یک معنا این کار تماس پیدا کردن با بازیگر درون خودمان است. کنجکاوی، آگاهی بی قضاوت و تصویرسازی ما می‌تواند به ما کمک کند تا تصور کنیم که بیشتر مشفق بودن چطور می‌تواند باشد. می‌توانیم از خودمان بپرسیم ”کدام تصاویر و حس‌ها ممکن است احساس شفقت را در من - هرچه قدر هم که کوچک- برانگیخته کند؟“ بعد می‌توانیم در ذهن خود تصاویری را خلق کنیم که احساسات مشفقانه را برانگیخته کند. می‌توانیم از لحن صدای خود یا حالت بدنی متمرکز و باوقاری برای برانگیخته سازی احساس تمرکز استفاده کنیم. خاطرات تجارب شفقت‌آمیز نیز می‌تواند برای احضار ذهن مشفق ما مفید باشد. مثل بسیاری از افراد در حال بازتوانی که به ایشان گفته می‌شود ادایش را در بیاور تا بتوانی بالاخره انجامش بدهی آموزش ذهن مشفق نیز همان‌طور که دالایی لاما اشاره‌کرده است با شبیه‌سازی شروع می‌شود. می‌توانیم بدون توجه به این‌که چقدر شفقت تصور شده واقعی به نظر می‌آید از خود بپرسیم ”اگر شفقت را در این لحظه احساس می‌کردم چطور می‌شدم؟“ به قول دالایی لاما در این زمان بذرهای شفقت به صورتی خودانگیخته رشد کرده و گل شفقت خواهند شد.
https://t.me/learningcompassion
شفقت را بیاموز
Photo
🌀 آموزش ذهن مشفق (بخش سوم)
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته #دکتر_دنیس_تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
تمرین:
خویشتن‌های بسیار و خویشتن مشفق
به یک معنا آن‌که هستیم بخش‌های بسیار متفاوتی دارد: خویشتن خشمگین، خویشتن مضطرب یا خویشتن شاد.
وقتی هیجانات و خاطرات گوناگونی را تجربه می‌کنیم رفتار، افکار و هر چیزی که انجام می‌دهیم با آن تجربه هیجانی در همان لحظه سازمان‌دهی می‌شود. به‌منظور فهمیدن بهتر بخش‌های مختلف شخصیت‌های خود و شیوه اثرگذاری آن‌ها بر رفتار ما مفید است که این جنبه‌های مختلف را از هم جدا کرده و به هرکدام جداجدا نگاه کنیم.
توجه خود را متمرکز کنید. برای رسیدن به این هدف می‌توانید روی تنفس خود تمرکز کنید یا از هر تمرین توجه‌آگاهی و شفقت دیگر که دوست دارید استفاده کنید.
برای چند دقیقه در حالت تمرکز و آرامش بمانید. بعدازاین که خوب توجه خود را متمرکز و احساس تمرکز و حضور بیشتری کردید یک موقعیت را که اخیراً تجربه کردید و کمی ناراحت‌کننده بود را تصور کنید. نیازی نیست که این تجربه خیلی برانگیزاننده باشد همین‌که در مقیاس 0 تا 10 2 یا 3 درجه شدید باشد کافی است؛ مثلاً می‌توانید یک جروبحث کوچک با کسی که به شما نزدیک است را تصور کنید.
جنبه خشمگین شخصیت شما درباره این موقعیت چطور فکر می‌کند؟ وقتی احساس میکنید مور انتقاد یا حمله قرار گرفتید و به این ادراک پاسخ می‌دهید چه حس و حالی در بدن شما به وجود می‌آید؟ چه تکانه‌های رفتاری در این بخش خشمگین شما ظاهر می‌شوند؟ و اگر به این بخش خشمگین شخصیت خودتان اجازه بدهید که تا کنترل رفتار شمارا در دست بگیرد چه‌کاری انجام می‌دهد؟
توجه خود را به سمت جریان تنفس خود برگردانید و همراه با بازدم طبیعی خود این تصویر را رها کنید. حالا روی بخش مضطرب خود و این‌که چطور با همان جروبحث کنار می‌آید تمرکز کنید. بخش مضطرب شما چه فکری می‌کند؟ چه حس و حالی در بدن خود احساس میکنید؟ اگر و اگر به این بخش مضطرب شخصیت خودتان اجازه بدهید که تا کنترل رفتار شما را در دست بگیرد چه‌کاری انجام می‌دهد؟
حالا توجه خود را به سمت جریان تنفس خود برگردانید و روی گفتگوی بخش خشمگین و بخش مضطرب خود تمرکز کنید. آیا از همدیگر خوششان می‌آید؟ آیا بخش خشمگین شما بخش مضطربتان و رفتارهای او را تائید می‌کند؟ بخش مضطرب شما درباره بخش خشمگین شما چه فکری می‌کند؟ آیا از آن می‌ترسد؟ آیا بخش مضطرب شما از طرف بخش خشمگین شما حفاظت می‌شود؟ و آیا بخش خشمگین شما از طرف بخش مضطرب شما تهدید یا محدود می‌شود؟
توجه خود را به سمت تنفس خود برگردانید و تصویر این دو بخش از شخصیت خود را رها کنید. همه این بخش‌های مختلف فقط شیوه پاسخ دادن ما به رویدادهای مختلف هستند. اغلب این بخش‌ها ممکن است در تعارض با هم باشند و باعث شوند که ما احساس کنیم با خودمان در تعارض هستیم. وقتی خویشتن مشفقمان را فعال ساخته و با آن ارتباط برقرار کنیم اوضاع متفاوت خواهد شد.
در این لحظه به‌جای تمرکز روی جنبه خشمگین یا مضطرب شخصیت خودتان روی بخش مشفق، مقتدر، آرام و خردمند خود تمرکز کنید. مکث کنید و در تنفس خودتان قرار بگیرید و چند لحظه‌ای روی این بخش از خودتان تمرکز کنید. خودتان را از بیرون ببینید که لبخند ملایمی روی چهره‌تان نقش بسته است و دیگران از شما قدردانی می‌کنند. ویژگی‌های خردمندی، نیرو و تعهد به بهزیستی خودتان را به یاد بیاورید؛ این ویژگی‌ها خویشتن مشفق شما را می‌سازند. از خاطرات خود برای تماس با احساس ملایمت، مهربانی و حمایت استفاده کنید. همین‌که این جنبه از خود را حس کردید تصور کنید که این خویشتن مشفق آن جروبحث را مدیریت می‌کند. حالا چه افکاری درباره این جروبحث دارید؟ خویشتن آرام، خردمند و مشفق شما چه حس و حالی در بدن شما دارد؟ رفتار این بخش چه تفاوتی با رفتارهای بخش خشمگین و مضطرب شما دارد؟ حالا توجه خودتان را به تنفس خود برگردانید، نفس بکشید و این تصویر را رها کنید.
https://t.me/learningcompassion
🔻گزیده‌ای از مقاله "از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید" نوشته #دکتر_دنیس_تیرچ
🖊تالیف و ترجمه #دکتر_علی_فیضی
تمرین:
خویشتن‌های بسیار و خویشتن مشفق
به یک معنا آن‌که هستیم بخش‌های بسیار متفاوتی دارد: خویشتن خشمگین، خویشتن مضطرب یا خویشتن شاد.
وقتی هیجانات و خاطرات گوناگونی را تجربه می‌کنیم رفتار، افکار و هر چیزی که انجام می‌دهیم با آن تجربه هیجانی در همان لحظه سازمان‌دهی می‌شود. به‌منظور فهمیدن بهتر بخش‌های مختلف شخصیت‌های خود و شیوه اثرگذاری آن‌ها بر رفتار ما مفید است که این جنبه‌های مختلف را از هم جدا کرده و به هرکدام جداجدا نگاه کنیم.
توجه خود را متمرکز کنید. برای رسیدن به این هدف می‌توانید روی تنفس خود تمرکز کنید یا از هر تمرین توجه‌آگاهی و شفقت دیگر که دوست دارید استفاده کنید.
برای چند دقیقه در حالت تمرکز و آرامش بمانید. بعدازاین که خوب توجه خود را متمرکز و احساس تمرکز و حضور بیشتری کردید یک موقعیت را که اخیراً تجربه کردید و کمی ناراحت‌کننده بود را تصور کنید. نیازی نیست که این تجربه خیلی برانگیزاننده باشد همین‌که در مقیاس 0 تا 10 2 یا 3 درجه شدید باشد کافی است؛ مثلاً می‌توانید یک جروبحث کوچک با کسی که به شما نزدیک است را تصور کنید.
جنبه خشمگین شخصیت شما درباره این موقعیت چطور فکر می‌کند؟ وقتی احساس میکنید مور انتقاد یا حمله قرار گرفتید و به این ادراک پاسخ می‌دهید چه حس و حالی در بدن شما به وجود می‌آید؟ چه تکانه‌های رفتاری در این بخش خشمگین شما ظاهر می‌شوند؟ و اگر به این بخش خشمگین شخصیت خودتان اجازه بدهید که تا کنترل رفتار شمارا در دست بگیرد چه‌کاری انجام می‌دهد؟
توجه خود را به سمت جریان تنفس خود برگردانید و همراه با بازدم طبیعی خود این تصویر را رها کنید. حالا روی بخش مضطرب خود و این‌که چطور با همان جروبحث کنار می‌آید تمرکز کنید. بخش مضطرب شما چه فکری می‌کند؟ چه حس و حالی در بدن خود احساس میکنید؟ اگر و اگر به این بخش مضطرب شخصیت خودتان اجازه بدهید که تا کنترل رفتار شما را در دست بگیرد چه‌کاری انجام می‌دهد؟
حالا توجه خود را به سمت جریان تنفس خود برگردانید و روی گفتگوی بخش خشمگین و بخش مضطرب خود تمرکز کنید. آیا از همدیگر خوششان می‌آید؟ آیا بخش خشمگین شما بخش مضطربتان و رفتارهای او را تائید می‌کند؟ بخش مضطرب شما درباره بخش خشمگین شما چه فکری می‌کند؟ آیا از آن می‌ترسد؟ آیا بخش مضطرب شما از طرف بخش خشمگین شما حفاظت می‌شود؟ و آیا بخش خشمگین شما از طرف بخش مضطرب شما تهدید یا محدود می‌شود؟
توجه خود را به سمت تنفس خود برگردانید و تصویر این دو بخش از شخصیت خود را رها کنید. همه این بخش‌های مختلف فقط شیوه پاسخ دادن ما به رویدادهای مختلف هستند. اغلب این بخش‌ها ممکن است در تعارض با هم باشند و باعث شوند که ما احساس کنیم با خودمان در تعارض هستیم. وقتی خویشتن مشفقمان را فعال ساخته و با آن ارتباط برقرار کنیم اوضاع متفاوت خواهد شد.
در این لحظه به‌جای تمرکز روی جنبه خشمگین یا مضطرب شخصیت خودتان روی بخش مشفق، مقتدر، آرام و خردمند خود تمرکز کنید. مکث کنید و در تنفس خودتان قرار بگیرید و چند لحظه‌ای روی این بخش از خودتان تمرکز کنید. خودتان را از بیرون ببینید که لبخند ملایمی روی چهره‌تان نقش بسته است و دیگران از شما قدردانی می‌کنند. ویژگی‌های خردمندی، نیرو و تعهد به بهزیستی خودتان را به یاد بیاورید؛ این ویژگی‌ها خویشتن مشفق شما را می‌سازند. از خاطرات خود برای تماس با احساس ملایمت، مهربانی و حمایت استفاده کنید. همین‌که این جنبه از خود را حس کردید تصور کنید که این خویشتن مشفق آن جروبحث را مدیریت می‌کند. حالا چه افکاری درباره این جروبحث دارید؟ خویشتن آرام، خردمند و مشفق شما چه حس و حالی در بدن شما دارد؟ رفتار این بخش چه تفاوتی با رفتارهای بخش خشمگین و مضطرب شما دارد؟ حالا توجه خودتان را به تنفس خود برگردانید، نفس بکشید و این تصویر را رها کنید.
https://t.me/learningcompassion
190804_1541
My Recording
💠شفقت به خود،چه چیز نیست؟
🔻بخشی از دوره جامع رواندرمانی مبتنی بر شفقت به خود و بهوشیاری
🖊مدرس: دکتر علی فیضی (دانش آموخته دکتر استیون هیز و دکتر راس هریس)
🔻شروع دوره جدید: ۱۷ دی ۹۹
🔻جهت مشاهده رزومه مدرس دوره به وب‌سایت طرحی‌نو مراجعه نمایید:
http://tarhinow.ir/drfeizi/
🍃 طرحی‌نو، برگزار کننده دوره‌های معتبر رواندرمانی و روانکاوی در کشور
@TarhinowChannel
🔻بخشی از دوره جامع رواندرمانی مبتنی بر شفقت به خود و بهوشیاری
🖊مدرس: دکتر علی فیضی (دانش آموخته دکتر استیون هیز و دکتر راس هریس)
🔻شروع دوره جدید: ۱۷ دی ۹۹
🔻جهت مشاهده رزومه مدرس دوره به وب‌سایت طرحی‌نو مراجعه نمایید:
http://tarhinow.ir/drfeizi/
🍃 طرحی‌نو، برگزار کننده دوره‌های معتبر رواندرمانی و روانکاوی در کشور
@TarhinowChannel
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌀انسانیت مشترک
🔻مصاحبه با دکتر #کریستین_نف از مبدعین شفقت به خود بهوشیار (MSC)
(بخش سوم)
📝 ترجمه : #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریستین نف پیرامون ماهیت انسانیت مشترک ( common humanity)، جایگاه آن در شفقت به خود و چرایی توجه به آن مطالبی را بیان می‌کند. دکتر کریستین نف با بیان مثالی از زندگی خود، کارایی و کاربست توجه به انسانیت مشترک را در زندگی روزمره مورد توجه قرارداده و به نقش آن در رهایی از چرخه سرزنش‌‌گری ذهن اشاره می‌کند.
https://t.me/learningcompassion
🔻مصاحبه با دکتر #کریستین_نف از مبدعین شفقت به خود بهوشیار (MSC)
(بخش سوم)
📝 ترجمه : #مسعود_اسدی
در این ویدیو دکتر کریستین نف پیرامون ماهیت انسانیت مشترک ( common humanity)، جایگاه آن در شفقت به خود و چرایی توجه به آن مطالبی را بیان می‌کند. دکتر کریستین نف با بیان مثالی از زندگی خود، کارایی و کاربست توجه به انسانیت مشترک را در زندگی روزمره مورد توجه قرارداده و به نقش آن در رهایی از چرخه سرزنش‌‌گری ذهن اشاره می‌کند.
https://t.me/learningcompassion
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
شاخه‌ها را از جدایی گر غم است
ریشه‌ها را دست در دست هم است
دست تو با دست من دستان شود
کار ما زین دست کارستان شود
ای برادر در نشیب و در فراز
آدمی با آدمی دارد نیاز...
هوشنگ ابتهاج
"سایه"اش مستدام باد
https://t.me/learningcompassion
ریشه‌ها را دست در دست هم است
دست تو با دست من دستان شود
کار ما زین دست کارستان شود
ای برادر در نشیب و در فراز
آدمی با آدمی دارد نیاز...
هوشنگ ابتهاج
"سایه"اش مستدام باد
https://t.me/learningcompassion