​Почему вредно все время быть занятым?

Жаль, что те, кто все время занят не прочтут эти строки, ведь они, и сейчас заняты. 

Все мы жалуемся на чрезмерную занятость, но при этом продолжаем под завязку забивать свой день важными делами. С одной стороны, это объясняется современной культурой труда, с другой — убеждением, что мы бОльшего добьёмся, если возьмём на себя больше, ещё больше обязательств. Спорно. 

А то, что километровый список задач вызывает тревогу и стресс – однозначно. 

Многие и не подозревают, что быть занятым и быть продуктивным — далеко не одно и то же.

Что же делать вместо этого? 

Ну, освободитесь от желания постоянно занимать себя. Не старайтесь сделать как можно больше. А главное:

• Выделите максимум три важных дела на день и сосредоточьтесь на них.

• Отдыхайте от мобилы и ноута. Например, не используйте их в течение часа после пробуждения и за час до сна.

• Не соглашайтесь на всё из вежливости, цените своё время.

• По утрам обдумывайте, как провести день, чтобы он соответствовал вашим ценностям и, главное - приближал вас к целям.

Упражнение для мозга.
Зеркальные часы.

Нарисуйте часы, глядя на них через зеркало. Это простое упражнение неплохо так стимулирует активность нейронов и развивает правое полушарие, ответственное за вашу креативность.

Если мозг не загружать задачами и разнообразными мыслительными процессами, он начнет «тупеть» и лениться. Ну, а потом и вовсе перестанет выполнять креативные и познавательные функции.

#делаеммозгкакгрецкий
#фактыомозге

П
Прокрастинация

Вы знали, что она бывает аж двух типов: предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, волнение перед выступлением на публике. Есть страх, что выступление будет провальным и мы откладываем подготовку на сааамую высокую полку. 

Во втором мы считаем, что то, что надо сделать – непреодолимомучительноневообразимо трудно. Тут пример может накидать каждый, и с десяток.

Чтобы справиться с этим, просто признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Ну есть и есть. Пройдет.

Выделите две минуты на то, чтобы взяться за ум. Например, если нужно сделать отчёт/диплом откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.
Ну или нет.
Но вы хотя бы попробуйте! 

​​Как быть во внимании, если принимать во внимание особенности мозга.

Состоянию сосредоточенности свойственно движение всех частей тела, что позволяет поддерживать внимание.

Поняли, да, от чего многие когда думают нахаживают взад и вперед? Правильно делают, ага.

#фактыомозге

Только если ты глуп, то сначала #качайся и только потом веди себя, как умный. А то фигня получится 😊

Зарядка для мозга.
Назовите цвет.

Вслух.
И делайте это, пока не дойдете до конца, а потом повторите то же упражнение но в обратном порядке.

У вас может и не получиться с первого раза. Поплачьте. Это норма. Тренируйтесь вновь и вновь.

В этом упражнении задействованы оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятие цвета.

#делаеммозгкакгрецкий

Когда надо успокоиться. 

Итак, чтобы действительно "отпустило", и не спустя 40 минут, а здесь и через минуту-две – надо пойти на хитрость. 

Давайте подумаем, а когда мы абсолютно спокойны? Правильно, когда заплатили налоги спим! Посему, надо обмануть мозг, и дать ему сигнал, что можно таки расслабиться. Как? 

Надо поехать в горы на пару лет. Шутка. 

Достаточно знать один важныйпринцип.

Когда мы спим, наши лёгкие работают только на вдох. Мышцы расслабляются и воздух выходит сам по себе.

Ну и попробуйте медленно набрать воздух, а затем просто расслабиться. Так вы переведётеорганизм в "режим сна", и узбагоитесь. (Так еще говорят?) 


Кстати, если вам нужно заснуть, то этот метод тоже будет полезен.

Перфекционизм - хорошо?

Не всегда. Вернее не для всех. Для самого перфекциониста это скорее беда.

Если всегда оценивать себя по результату, то можно свихнуться. Ведь он, результат этот, зачастую от нас не зависит. Там ещё +100600 всякого.
А как тогда? А оценивайте себя по усилиям, которые вы приложили.

Задайте себе вопрос: если работать еще чуть идеальнее, повлияет ли это на результат? Как сильно? И если нет, или весьма незначительно, то, может, не стоит тратить время, силы, нервы на это все?

Перфекционизм строится на принципе «все или ничего». А значит, зачастую перфекционист из-за невозможности сделать идеально просто "забьет гвоздь" или чего по-трехбуквенней, на дело. Не положит начало. "Зачем, если идеально все равно не сделать?!". Печально.

Главное же научится чему-то новому. Сделать шаг в заданном направлении. Даже если результат не будет идеальным.

Есть всего 3 двери, через которые вы можете продолжить свой путь.

За первой — скрывается убийца
За второй — лев, который не ел 3 года
За третьей дверью — огромное пламя

В какую дверь безопаснее войти?

3 лайфхака для экономии времени

1. Пользуйтесь правилом двух минут
Если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать. Прихлопните такие дела сразу. Как комаров. Это быстрее, чем вносить задачи в список а потом снова настраиваться на них.

2. Ограждайте себя от соблазнов
Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, и другая прокрастинация. От этого страдает продуктивность, и вы. Поэтому можно смело ставить на мобилке режим в самолете, или отключить интернет. В туалете проверите чего там без вас случилось :)

3. Проверяйте почту трижды в день
Если отвлекаться на каждое входящее письмо, основная работа не продвинется. Гораздо эффективней будет отключить уведомления и заходить в почту только в определённое вами же время.

Упражнение для мозга.
Чтение текста задом наперёд

И каждое слово, и весь абзац надо начать читать с конца.
Погнали:

.итсар тедуб яинетч ьтсорокс и мижер йынчыбо ан овелан аварпс яинетч то едохереп ирп теакинзов еороток ,итсокгел еинещущо етйамйоП .ывкуб еыньледто ен а ,укнитрак как оволс ьтаминирпсов тичу онО .иинетч ирп еинаминв теуринерт еиненжарпУ

#делаеммозгкакгрецкий

Когда надо что-то запомнить.

Внимание и память не могут работать отдельно друг от друга. Этот базовый принцип работает даже в отношении тех объектов, на которые мы непосредственно смотрим.

Пример: в школе вы смотрели на учителя, думая о чем-то своем, и были не в состоянии осмыслить, а уж тем более вспомнить, о чем шла речь на уроке.

Зачастую нам приходится одновременно воспринимать много новой информации, и, мы не можем уделить достаточно внимания той инфе, что надо бы запомнить.

Например, когда нам представляют нового человека, мы думаем о другом: «Симпатичный галстук. Интересно, у нее есть парень? Что это за одеколон? Что-то хочется в туалет» Мы думаем, о чем угодно, только не об имени.

Как реагировать на хамство.

Есть один наиболее вежливый, а также эффективный метод заставить кого-то хамоватово закрыть рот.

Итак: просто скажите собеседнику "Ты прав". И не вступайте с ним в спор, стремясь настоять на своем мнении. Это никому не нужно, даже вам.

Человек - хам не может тебя выслушать, и он не станет лучше, после замечаний. Поэтому просто сообщите ему что он прав, и идите по своим делам.

Вот тогда мозг хама сломается, и вы выйдете из игры победителем.

​Многоделание.

Делать больше очень часто путают с понятием «продуктивность». И, от этого страдает... продуктивность.

Ведь суть её в эффективном достижении целей. А в погоне за цифрами, за формой человек заполняет день, более того – жизнь пустыми делами. Зато их много. Но оно того стоит?! Куда вы придете переделав эту кучу (слово подобрано не случайно) дел? Будет ли толк с них, или это только вычеркнутые строчки из целого списка?

Пересмотрите свои дела и найдите то, от чего нужно отказаться. И тогда, вы почувствуете кайф, как от уборки квартиры, или сброшенных лишних грамм (ну или килограмм, кто вас знает?)).

Помимо всего прочего, у вас появится больше времени, чтобы тратить его на действительно важные задачи.

Лайфхак чтоб не заснуть. 

Когда тянет в сон, а дел ещё – не то что конь, даже пони не валялся – слегка приподнимите ногу над полом и удерживайте её в этом положении как можно дольше.

Мозг затратит на это простое (да да, это должно быть просто, а если нет - то у нас есть пара вопросиков к вашему фитнес тренеру) действие столько энергии, сколько нужно чтобы запустить процессы по выработке энергии. И сон как ногой рукой снимет. 

#фактыомозге

​ПРИЕМ ЗАПОМИНАНИЯ "АКРОСТИХ"

Акростих - это предложение, где первая буква каждого слова служит начальной буквой слова, которое надо запомнить. 

Например, «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» - всем известный способ запомнить порядок цветов в  радуге, а «Иван рубит дрова, Варвара топит печь» - для заучивания падежей. 

Чем более качественную ассоциацию вам удастся подобрать, тем больше шансов в будущем вспомнить нужную информацию. Включите креатив! Будьте смелее Ивана да Варвары в своих акростихах, и все у вас получится. 
#качайся
#мнемоника

​Беспроигрышная формула эффективности:

Продуктивность + отдых = эффективность.

Из этого примера НЕЛЬЗЯ ничего убрать/отложить/видоизменить.

Помните: наши силы не безграничны. Работать долго и в то же время продуктивно НЕ выйдет. Ни у кого. Никогда. 

Помните, что качественный отдых:

1. Это важно для психического здоровья. (или вы любители дергающегося глаза?!) 

2. Так мозг лучше запоминает и структурирует информацию. (win win: и отдохнули, и решение пришло). 

А вы замечали, что чертовски хорошие решения рабочих вопросов приходят именно тогда, когда вы не занимаетесь непосредственно работой?
В фильмах очень любят демонстрировать подобные озарения главных героев, когда общаясь с друзьями на рандомные темы, вдруг приходит ЭВРИКА, и герой уносится вдаль, оставляя ничего не понимающего приятеля сидеть в одиночестве. 
#фактыомозге

А кто тут знал о пользе скороговорок?

С их помощью вы можете не только улучшить свои когнитивные функции, но и развить речевые и артикуляционные навыки!

Мало?! А как вам такое:
Выучивая скороговорки, вы активизируете зоны мозга, отвечающие за память и мышление, а рассказывая их — вы улучшаете свою речь.

А если вы в новой компании заполните неловкую паузу соревнованием по скороговоркам, то вы зарекомендуете себя как весельчак и балагур чудак. Лучше дома, в семье тренируйтесь...))

Итак, приступим (не думали же вы, что мы вас оставим с дровами на траве, и топорами во дворе?!)):
- Черной ночью черный кот прыгнул в черный дымоход.
- Цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла.
- Турка курит трубку, курка клюет крупку.

#мозготренажердляленивых
#делаеммозгкакгрецкий

Согласны?
Или можно, можно использовать сей девайс во благо мозгу, и не скатываться в залипание в YouTube?!

Кто соскучился по рубрике #книгаза5минут ?