Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکاتی عالی برای ارام کردن درد کمر و مهره های کمری( Exercises to relieve back pain )
.
.
این حرکات برای ارام کردن و برداشتن تنش از روی ستون مهره های شماست.
.
.
صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، قبل تمرین، بعد تمرین و بعد از نشستن های طولانی این حرکات رو انجام بدین
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
این حرکات برای ارام کردن و برداشتن تنش از روی ستون مهره های شماست.
.
.
صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، قبل تمرین، بعد تمرین و بعد از نشستن های طولانی این حرکات رو انجام بدین
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤70👍6👌5🔥2❤🔥1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پول اوور روی میز شیبدار ( Cable pullover on an incline bench)
.
.
پول اوور روی میز بالاسینه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
پول اوور روی میز بالاسینه
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤43👍8🔥4🥰1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت ساید پلانک ( Side plank )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤42👍8🔥6⚡2👏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت تی بار با دستگاه( T bar )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤40👍9👏2🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شنا با شیب مثبت (Incline Pushups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤48👍4🙏3🥰2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت قایقی تک دست( Single arm cable row )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤42👍9🥰2🔥1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت دانکی ساید کیک( Dunkey side kick )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤39👏7🔥3👍1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش نشر از جانب تک دست روی میز بالاسینه( Single arm Lateral raises )
.
.
نشر از جانب تک روی میز شیبدار
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
نشر از جانب تک روی میز شیبدار
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤38👍7🔥4🥰1🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پشت بازو دمبل خوابیده جفت( lying dumbbell tricep extension )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
🔥26❤18👍5🥰1👏1😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️تفاوت گیرش چکشی و گیرش معمولی در حرکت پرس سرشانه
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤43🔥2👏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️حرکاتی عالی برای انعطاف پذیری و عدم تقارن سرشانه و کتف ها
.
.
۳. کشش کول
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
۳. کشش کول
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤31👍17🔥3👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش بارفیکس کمکی با دستگاه ( Assisted pull ups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤37👍9🥰3🔥2👏2💋2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شنا با شیب منفی (Decline Pushups )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤32🥰3👏3👌2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش تمرین بدنسازی در خانه
.
.
این آموزش مخصوص دوستایی هستش که می خوان توی خونه تمرین کنن.
.
.
تمرین در منزل
تمرین در خانه
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می
کنه.
#منزل #خانه
.
.
این آموزش مخصوص دوستایی هستش که می خوان توی خونه تمرین کنن.
.
.
تمرین در منزل
تمرین در خانه
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می
کنه.
#منزل #خانه
❤39🔥5🥰3😍2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت شراگز با هالتر (Barbell shrugs )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤27👍5🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت تو تاچ ( Toe Touch )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤30👍1🔥1🥰1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش شراگز تک دست سیمکش( Single arm cable shrugs )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤31👏4🔥3🥰1😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت ساید اسکوات( Side squat )
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤28🔥1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش چرخش داخلی سرشانه ( Shoulder internal rotation )
.
.
چرخش خارجی سرشانه( Shoulder external rotation)
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
چرخش خارجی سرشانه( Shoulder external rotation)
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤28🔥2👏2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش پرس سرشانه کوبایی با دمبل(Dumbell cuban shoulder press)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤25👍4😘2🔥1🥰1👏1👨💻1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‼️آموزش حرکت پارالل دیبز ( Parallel dips)
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
.
.
توضیحات کامل داخل ویدیو هستش☝️
.
.
https://t.me/Leanarash
.
.
تغییر سبک زندگیت دنیاتو عوض می کنه.
❤23👍2🥰2😁1