Почему я так реагирую в конфликте - и как вернуть себе выбор

Иногда в конфликте мы реагируем быстрее, чем успеваем подумать.
Говорим, замолкаем, оправдываемся, злимся -
а потом прокручиваем разговор в голове и удивляемся:
«почему я так?»

Я запускаю новый онлайн-воркшоп - про автоматические реакции в конфликте и про то, как возвращаться к выбору, когда эмоции уже накрыли.

Что будем делать:
- разберём, что именно с нами происходит в конфликте
- посмотрим на реакции через транзактный анализ (просто и на живых примерах)
- научимся замечать тот самый момент, где можно ответить иначе
- заберём с собой маленький, но реальный эксперимент в жизнь

Важно:
• мини-группа - всего 6 человек
• формат - онлайн, 2 часа
• это тест нового воркшопа, поэтому стоимость участия номинальная

Без «учимся правильно конфликтовать». Без разбора людей. С фокусом на осознанность и практику.

‼️Если вам интересно посмотреть на конфликт под другим углом -
напишите мне, я пришлю подробности.

Прочитала повторно… В книге Думай медленно… решай быстро много понятий, которые не просто объясняют, как мы думаем, а заставляют пересмотреть, почему мы принимаем именно такие решения.

Одно из них - когнитивная лёгкость. Если коротко, это состояние, в котором мозгу удобно. Информация знакома, понятна, легко считывается и не требует усилий. И именно в этом состоянии мы чаще всего принимаем решения.

Важно: не лучшие решения - а самые комфортные для мозга. Когда что-то звучит логично, привычно, «ложится» сразу - мозг воспринимает это как сигнал безопасности.
А безопасность для него важнее точности.

Поэтому: знакомая идея кажется более правильной, чем новая, уверенно сказанная мысль - более ценной, чем аккуратно сформулированная,
привычный выбор - разумнее, чем альтернативный, даже если он объективно слабее.

Когнитивная лёгкость создаёт ощущение правильности, но не гарантирует её. И вот здесь начинается самое интересное в контексте принятия решений.

Многие сложные решения мы принимаем не потому, что они оптимальны,
а потому что они не вызывают внутреннего сопротивления.
«Так уже было»
«Так делают другие»
«Это звучит разумно»
«Я это уже понимаю»

Мозг говорит: можно не напрягаться - и ставит галочку.
Вопрос не в том, плохо это или хорошо.
Когнитивная лёгкость - необходимый механизм. Без неё мы бы не смогли функционировать.
Вопрос в другом:
осознаём ли мы, когда решение принято из ясности - а когда из привычки?
Иногда полезно задать себе простой, но не самый удобный вопрос:

если бы это решение не казалось таким очевидным - выбрал(а) бы я его всё равно?

Именно в этот момент мышление замедляется.
А вместе с этим появляется шанс выбрать по-настоящему осознанно.

Так вышло, что с транзактным анализом я познакомилась больше 25 лет назад.
И это была не случайная книга, купленная из любопытства. Меня пригласили переводчиком на тренинг по Транзактному Анализу, который вели специалисты из Англии. С этого всё и началось.

Потом было много лет работы: литература, программы, тренинги, проекты - я переводила, адаптировала для русскоязычной аудитории, лично взаимодействовала с авторами и тренерами. И даже получила благодарственное письмо за вклад в развитие Транзактного Анализа (ТА) в РФ!

Делиться всем накопленными знаниями я не спешила. Скорее, спокойно использовала - в работе, в отношениях, в жизни. И видела, как это действительно помогает лучше понимать себя и других, особенно в сложных ситуациях. Эрик Берн, основатель ТА сформулировал простую и точную мысль:

Осознание дает возможность выбора

Сейчас хочется вынести этот опыт в практику - простую и прикладную, без перегруза теорией.

07.02 с 13:00 до 15:00 (МСК) провожу онлайн-лабораторию
«Автоматические реакции в конфликте»

Основа - транзактный анализ.
Фокус - на практике и наблюдении.
Формат - мини-группа.
Осталось 2 места.

Если вам интересно посмотреть, как вы реагируете в конфликте и где там появляется выбор - напишите мне, пришлю детали.

Детские мечты довольно упрямые.

Их можно игнорировать, откладывать, называть несерьёзными, но они редко уходят совсем.

Я в детсвте мечтала о лошадях - не вышло. Мечтала о балете - вышло не так, как представлялось.
Я не стала балериной, но танцы каким-то образом остались в моей жизни и до сих пор никуда не делись.

Со временем я поняла: детские мечты - это не всегда про «стать». Чаще про то, каким способом нам важно жить.
Кому-то нужно движение. Кому-то - сцена. Кому-то - ощущение свободы или красоты.
И, возможно, самый честный вопрос звучит так: не какую мечту ты реализовал(а), а какую до сих пор аккуратно обходишь стороной, делая вид, что она больше не про тебя?

Поделитесь, что удалось реализовать, а что еще ждет своего часа?

Вы замечали, что самые разумные советы не работают именно тогда, когда они больше всего нужны?

«Будь спокойнее».
«Говори прямо».
«Не принимай близко к сердцу».

Мы всё это знаем.
Но в момент конфликта как будто не мы «у руля».
Слова вылетают сами.
Или, наоборот, всё внутри сжимается, и наступает тишина. А потом - бесконечное прокручивание разговора в голове и вопрос:
«Почему я так отреагировал(а)?»

Дело не в слабости.
И не в отсутствии навыков.
Конфликт - это про состояние.
Нейробиолог Антонио Дамасио показал, что мышление и решения напрямую зависят от э моционального состояния:

когда эмоции захватывают управление, рациональный выбор становится физически недоступен.

Поэтому «правильные слова» не срабатывают.
Не потому что они плохие, а потому что в этот момент до них просто не дотянуться.
Пока состояние не замечено, мы реагируем автоматически.
И только когда появляется маленькая пауза - становится возможным задать другой вопрос:

из какого состояния я сейчас отвечаю?

С этого момента и появляется выбор.

Именно с этим мы и работаем в онлайн-лаборатории « Автоматические реакции в конфликте»

Дополнительная информация здесь: http://lcoaching.ae/#conflict-laboratory

Я собрала небольшой тест, который помогает заметить свои привычные реакции в конфликте.
Пройти можно здесь https://lcoaching.ae/conflict-test

«Эмоциональный хвост виляет рациональной собакой». (“The emotional tail wags the rational dog.”)

- Джонатан Хайдт

Эмоциональная оценка возникает почти мгновенно.
Осознанное мышление подключается позже.

И правда интересно:
сколько времени нужно, чтобы решение стало осознанным? Минуты? Часы?

Или иногда оно таким и не становится - мы просто привыкаем к нему и принимаем как своё?

Сегодня Небольшая личная новость. 😁

Закончила обучение по couple therapy и получила диплом.
Отношения - это не про романтику и «как должно быть». Это про выбор, договорённости и умение выдерживать напряжение, не разрушая ни себя, ни другого.
Мне интересны именно такие инструменты -практичные, взрослые, применимые в реальной жизни.
Продолжаю учиться и интегрировать в практику.

А для вас сейчас отношения- про чувства или про договоренность? Или микс? 😃

Бывает так:
день идёт нормально,
ничего критичного не происходит, а внутри накапливается напряжение.

💠Сообщение читается «не тем тоном».

💠 Пауза в ответе затягивается.

💠Чьё-то присутствие вдруг становится лишним.

Часто это не про ситуацию.
Это про голод. Но не по еде :)

✅ Голод по движению и впечатлениям -
и тогда напряжение ищет выход.
✅Голод по вниманию и отклику -
и тогда контакт превращается в столкновение.
✅Голод по ясности и опоре (струткутре) -
и тогда появляется внутреннее сопротивление.

В такие моменты не всегда нужно что-то исправлять.
Иногда достаточно задать себе вопрос: что сейчас может меня поддержать?

Небольшой опрос для самонаблюдения

Отметь, что чаще всего с тобой происходит в моменты напряжения.
Не анализируй - просто выбирай то, что ближе.

1. Когда появляется напряжение, тебе скорее хочется:
А — куда-то пойти, что-то сделать, сменить обстановку
Б — чтобы кто-то откликнулся, написал, был рядом
В — понять, что происходит и что делать дальше

2. Что раздражает сильнее всего?
А — однообразие, «день сурка»
Б — игнор, холод, отсутствие реакции
В — неопределённость, размытые договорённости

3. Что быстрее всего возвращает тебе ресурс?
А — движение, новые впечатления
Б — тёплый разговор, внимание
В — план, ясность, структура

4. В конфликте ты чаще:
А — ищешь динамику, обостряешь, не можешь «просто оставить»
Б — остро реагируешь на тон и отношение
В — злишься, когда «непонятно, кто за что отвечает»

5. После сложного дня тебе больше помогает:
А — активность, смена ритма
Б — контакт, близость
В — разложить всё по полочкам

Как читать результат:

Посмотри, каких букв получилось больше.
А — сейчас важны движение и впечатления.
Б — сейчас важен контакт и отклик.
В — сейчас важны ясность и опора



Если у тебя больше А — поставь 🔥
Если больше Б — 🤍
Если больше В — 📌

В Питере сегодня солнце 🌞 и уже через 10 минут стартует наша онлайн-лаборатория!

В выходные прошла онлайн-лаборатория. Интерес был, запрос был - время подошло не всем.
И это нормально. Ритмы у нас разные.

Мне важно попасть в то время, которое будет удобно большинству.

Поэтому небольшой опрос. Без обязательств. Просто исследование. ❤️

Спасибо за участие и прекрасной недели!

Человек увольняется с работы.

И вдруг начинает вести себя иначе.
Не потому что «выгорел».
И не потому что «что-то с ним не так».

Просто на работе многое было закрыто автоматически:
движение, внимание, рамка.
А теперь этого нет.

Появляется раздражение. Споры. Контроль.
Как будто характер испортился.

На самом деле - голод.
Не по еде.
Кому-то не хватает стимула.
Кому-то - признания.
Кому-то - структуры.

Это не проблема личности.
Это отсутствие подпитки.
Интересный вопрос не «что со мной происходит»,
а чего мне сейчас не хватает.

А вы как думаете -
какой голод чаще всего включается у вас?


P.S. рисунок младшего сына 😃

Сегодня почему-то подумалось про неудачу. Про те моменты, которые сначала хочется вычеркнуть, забыть, оправдать обстоятельствами.

«Величайший учитель - неудача». - Йода, Звёздные войны: Последние джедаи

Мы боимся ошибок, потому что связываем их с поражением. Но именно неудачи показывают, где мы были самоуверенны, где недоработали и где можем стать сильнее.
Победа вдохновляет. Неудача учит.
И если ты сделал вывод - ты уже вырос.

📌 Что из последних ошибок в итоге всё-таки сдвинуло тебя вперёд?

Сегодня День святого Валентина.

И это хороший повод поговорить не о романтике, а о выборе.

Мы часто путаем важное и навязанное.

Есть простая модель:
Важное - совпадает с вашими ценностями. Навязанное - рождается из «так надо».

Проверка простая: ✅если внутри спокойно - это ваше. ✅если есть напряжение - вы соответствуете ожиданиям.

Маркетинг говорит:
📌цветы обязательны
📌ужин обязателен
📌подарок обязателен

Осознанность задает вопрос: а что для меня любовь?

Иногда важнее не букет, а честный разговор.
Любовь - это же не дата в календаре, а скорее - совпадение с собой.

А ты сегодня делаешь то, что хочешь или то, что “принято”?