Иногда полезно напоминать себе простые вещи.Даже если они кажутся очевидными.
Мы часто ловим себя на мысли, что наше состояние зависит от обстоятельств, людей рядом, правильных слов, удачного момента. Как будто ещё чуть-чуть - и станет легче, спокойнее, радостнее.

А потом вдруг обнаруживается, что ответственность за это чувство всё это время лежала совсем близко.

В этом есть и дискомфорт, и опора одновременно. Потому что ответственность - это не только «я должна», но и я могу.

Не обязательно срочно что-то менять. Иногда достаточно честно заметить: где я сейчас жду, а где уже могу выбрать - пусть маленький, но свой шаг.

И вопрос, с которым можно остаться сегодня: в чьих руках сейчас моё внутреннее состояние - если отбросить все «если бы» и «когда-нибудь»?

Воскресенье.
Сегодня без философии и коучинга.

Поделитесь, вы уже разобрали ёлку?

Для меня это всегда немного грустный момент… как будто окончательно закрывается праздник.

Кстати, в России традиция новогодней ёлки появилась не так уж давно. Её ввёл Пётр I в начале XVIII века, когда распорядился встречать Новый год 1 января и украшать дома еловыми ветками - как это делали в Европе. Правда, сначала ёлка была скорее уличным и городским символом, а в домах прижилась гораздо позже - уже в XIX веке.

Интересно, что и с датой прощания с ёлкой была своя логика. Традиционно её убирали после окончания святок - к Крещению, 19 января.
Считалось, что праздничные символы не стоит задерживать в доме: праздник должен иметь своё время, а затем уступать место обычной жизни.

Наверное, поэтому прощание с ёлкой до сих пор ощущается особенным.
Как маленький переход из праздника в будни.
И каждый раз немного жалко отпускать этот момент.

А как у вас?
Когда вы обычно убираете ёлку - и есть ли у вас свои маленькие ритуалы или традиции, связанные с этим?

Иногда я ловлю себя на мысли: в детстве мечтать было проще.

Не потому что жизнь была легче, а потому что мечты не нужно было никуда встраивать. Они появлялись сами между делом, по дороге, в паузах. Им не нужно было быть реалистичными,
полезными или оправданными.

Во взрослом возрасте мечты
как будто теряются в суматохе дней. Их вытесняют планы, задачи, обязательства.
А иногда они незаметно превращаются в цели - правильные, разумные, но не всегда живые.

И я всё больше думаю,
что мы не разучились мечтать.
Просто мечтам стало тесно
в нашем расписании и внутреннем диалоге.

Чтобы они снова появились,
не обязательно сразу понимать, как, когда и зачем.
Иногда достаточно
ненадолго остановиться
и вернуть себе пространство.

Маленькое упражнение.

Выделите пару минут.
Без блокнота и без задач.
Закончите фразу:
«Если бы сейчас не нужно было ничего планировать и решать, мне бы хотелось мечтать о…» Не анализируйте ответ. Не пытайтесь сделать его «полезным».



Поделитесь, о чём мечтается именно сейчас.

Пусть это будет небольшое пространство
для мечт.

«Продуктивность - это не попытка всё успеть, а умение жить с тем, что вы не успеете всё.»
- Оливер Бёркеман, британский журналист и автор книг о времени, внимании и ограниченности человеческих ресурсов.

Тема списков дел регулярно возвращается - в разговорах о продуктивности, стрессе и управлении временем. Казалось бы, простой инструмент, но вокруг него до сих пор нет единого мнения.

Исследования действительно показывают, что фиксация задач на бумаге или в приложении снижает когнитивную нагрузку. Когда мы записываем дела,
рабочая память освобождается,
и мозгу становится легче ориентироваться в дне.

В то же время есть данные,
что длинные и нереалистичные списки дел могут усиливать тревожность и снижать субъективное ощущение продуктивности.
Вместо поддержки они начинают работать как постоянное напоминание о незавершённости.

Интересно, что в фокусе исследований оказывается не сам список, а контекст, в котором он используется.
Списки помогают, когда они соотносятся с реальными ресурсами - временем, энергией, вниманием. И начинают мешать, когда игнорируют ограничения и усталость.

Получается, вопрос не в том, нужны ли списки дел вообще, а в том, становятся ли они инструментом поддержки или источником дополнительного давления.

❓ А вы пользуетесь списками дел? И если да - помогают ли они вам чувствовать себя спокойнее или, наоборот, добавляют напряжения?

Если хочется узнать больше:
📖 Книга Оливера Бёркемана:
«Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных»
(оригинал — Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals)
Есть на русском языке в бумажном и электронном формате.

Про Путь героя - и почему он так нас задевает

Если присмотреться к любимым историям, почти везде можно увидеть один и тот же сюжет.

Герой(здесь - не обязательно «героический», а просто главное действующее лицо своей истории) живёт обычной жизнью.
Затем появляется зов - иногда тихий, иногда тревожный. Герой сомневается, сопротивляется, откладывает. Потом всё-таки идёт - проходит испытания, теряет иллюзии, находит новые опоры и возвращается уже другим.

От «Короля Льва» до «Матрицы», от «Властелина колец» до «Интерстеллара» -
эта история повторяется снова и снова.

Не потому, что сценаристы ленятся. А потому что мы в ней узнаём себя.
Джозеф Кэмпбелл писал:

«Пещера, в которую ты боишься войти, хранит то, что ты ищешь».

И в жизни часто происходит похожее. Кто-то только начинает слышать внутренний зов. Кто-то находится в середине пути- там, где много вопросов и не всегда понятно, куда дальше. А кто-то уже возвращается, с новым пониманием себя и своих ориентиров.

В коучинге мы не придумываем путь и не подсказываем «правильный сценарий». Мы помогаем увидеть, где ты сейчас
и что для тебя может быть следующим шагом.

Сейчас у меня освободилось одно место на индивидуальный коучинг.
Если чувствуешь, что в твоей истории меняется интонация и начинается новый акт - можно посмотреть на это вместе.

Есть показательный факт: в исследованиях с МРТ у людей, которые регулярно прокручивают одни и те же мысли о себе, со временем формируются устойчивые нейронные маршруты. Мозг буквально идёт по накатанной - и всё новое начинает воспринимать не как возможность, а как риск.
Проще говоря, мозг защищает не тебя. Он защищает привычную историю.

Теперь жизненный пример.
Два человека живут в похожих условиях. Оба устали. Оба чувствуют, что что-то можно было бы изменить.
Один говорит себе: «Лучше оставить всё как есть - так надёжнее».
Другой думает: «Я могу менять не всё, а то, что действительно имеет значение».
Навыки похожи. Опыт похож. Но один незаметно закрывается от вариантов, а другой начинает их замечать - не из смелости, а потому что его мозг допускает другую конфигурацию жизни.

Мозг не ищет правду. Он ищет подтверждение тому, что ты ему уже рассказал.
Поэтому вопрос не в том, что с тобой происходит, а в том, какую историю ты себе повторяешь.

А если остановиться на секунду - какую историю о себе ты прокручиваешь чаще всего?

На прошлой неделе у меня была ознакомительная коуч-сессия с клиентом в рамках дня открытых дверей Эриксоновского университета.

В какой-то момент он улыбнулся и сказал:
«Это похоже на волшебство».
А потом задал вопрос:
«Это вы так научились в Эриксоновском университете?»

Я задумалась.
Да, я действительно прошла обучение в Эриксоновском университете. Но правда в том, что и я, и большинство людей, с которыми я училась, пришли туда уже не “с нуля”.
В моём случае за плечами были: диплом с отличием Академии государственной службы и диплом с отличием СПб Университета экономики и финансов. Годы обучения, системного мышления, анализа, работы с людьми, ответственности за решения.

И мне стало интересно:
а как мы сами объясняем свой профессиональный рост? Часто кажется, что всё решает одна точка -
курс, университет, сертификат, метод.

Но если быть честными с собой - так ли это?
Образование, даже самое качественное, не делает из человека эксперта автоматически.
Оно структурирует, углубляет, настраивает фокус.
Но «магия» появляется не там.

Она появляется на стыке:
- жизненного опыта,
- способности слышать другого,
- зрелости брать на себя ответственность за процесс,
- и умения быть в контакте, а не просто в технике.
Обучение даёт инструменты.
Но как ты ими пользуешься - ты всегда приносишь с собой.

И, пожалуй, это важный вопрос для каждого из нас:
что из вашего прошлого опыта сегодня работает на вас, даже если вы раньше не придавали этому значения?

Почему я так реагирую в конфликте - и как вернуть себе выбор

Иногда в конфликте мы реагируем быстрее, чем успеваем подумать.
Говорим, замолкаем, оправдываемся, злимся -
а потом прокручиваем разговор в голове и удивляемся:
«почему я так?»

Я запускаю новый онлайн-воркшоп - про автоматические реакции в конфликте и про то, как возвращаться к выбору, когда эмоции уже накрыли.

Что будем делать:
- разберём, что именно с нами происходит в конфликте
- посмотрим на реакции через транзактный анализ (просто и на живых примерах)
- научимся замечать тот самый момент, где можно ответить иначе
- заберём с собой маленький, но реальный эксперимент в жизнь

Важно:
• мини-группа - всего 6 человек
• формат - онлайн, 2 часа
• это тест нового воркшопа, поэтому стоимость участия номинальная

Без «учимся правильно конфликтовать». Без разбора людей. С фокусом на осознанность и практику.

‼️Если вам интересно посмотреть на конфликт под другим углом -
напишите мне, я пришлю подробности.

Прочитала повторно… В книге Думай медленно… решай быстро много понятий, которые не просто объясняют, как мы думаем, а заставляют пересмотреть, почему мы принимаем именно такие решения.

Одно из них - когнитивная лёгкость. Если коротко, это состояние, в котором мозгу удобно. Информация знакома, понятна, легко считывается и не требует усилий. И именно в этом состоянии мы чаще всего принимаем решения.

Важно: не лучшие решения - а самые комфортные для мозга. Когда что-то звучит логично, привычно, «ложится» сразу - мозг воспринимает это как сигнал безопасности.
А безопасность для него важнее точности.

Поэтому: знакомая идея кажется более правильной, чем новая, уверенно сказанная мысль - более ценной, чем аккуратно сформулированная,
привычный выбор - разумнее, чем альтернативный, даже если он объективно слабее.

Когнитивная лёгкость создаёт ощущение правильности, но не гарантирует её. И вот здесь начинается самое интересное в контексте принятия решений.

Многие сложные решения мы принимаем не потому, что они оптимальны,
а потому что они не вызывают внутреннего сопротивления.
«Так уже было»
«Так делают другие»
«Это звучит разумно»
«Я это уже понимаю»

Мозг говорит: можно не напрягаться - и ставит галочку.
Вопрос не в том, плохо это или хорошо.
Когнитивная лёгкость - необходимый механизм. Без неё мы бы не смогли функционировать.
Вопрос в другом:
осознаём ли мы, когда решение принято из ясности - а когда из привычки?
Иногда полезно задать себе простой, но не самый удобный вопрос:

если бы это решение не казалось таким очевидным - выбрал(а) бы я его всё равно?

Именно в этот момент мышление замедляется.
А вместе с этим появляется шанс выбрать по-настоящему осознанно.

Так вышло, что с транзактным анализом я познакомилась больше 25 лет назад.
И это была не случайная книга, купленная из любопытства. Меня пригласили переводчиком на тренинг по Транзактному Анализу, который вели специалисты из Англии. С этого всё и началось.

Потом было много лет работы: литература, программы, тренинги, проекты - я переводила, адаптировала для русскоязычной аудитории, лично взаимодействовала с авторами и тренерами. И даже получила благодарственное письмо за вклад в развитие Транзактного Анализа (ТА) в РФ!

Делиться всем накопленными знаниями я не спешила. Скорее, спокойно использовала - в работе, в отношениях, в жизни. И видела, как это действительно помогает лучше понимать себя и других, особенно в сложных ситуациях. Эрик Берн, основатель ТА сформулировал простую и точную мысль:

Осознание дает возможность выбора

Сейчас хочется вынести этот опыт в практику - простую и прикладную, без перегруза теорией.

07.02 с 13:00 до 15:00 (МСК) провожу онлайн-лабораторию
«Автоматические реакции в конфликте»

Основа - транзактный анализ.
Фокус - на практике и наблюдении.
Формат - мини-группа.
Осталось 2 места.

Если вам интересно посмотреть, как вы реагируете в конфликте и где там появляется выбор - напишите мне, пришлю детали.

Детские мечты довольно упрямые.

Их можно игнорировать, откладывать, называть несерьёзными, но они редко уходят совсем.

Я в детсвте мечтала о лошадях - не вышло. Мечтала о балете - вышло не так, как представлялось.
Я не стала балериной, но танцы каким-то образом остались в моей жизни и до сих пор никуда не делись.

Со временем я поняла: детские мечты - это не всегда про «стать». Чаще про то, каким способом нам важно жить.
Кому-то нужно движение. Кому-то - сцена. Кому-то - ощущение свободы или красоты.
И, возможно, самый честный вопрос звучит так: не какую мечту ты реализовал(а), а какую до сих пор аккуратно обходишь стороной, делая вид, что она больше не про тебя?

Поделитесь, что удалось реализовать, а что еще ждет своего часа?

Вы замечали, что самые разумные советы не работают именно тогда, когда они больше всего нужны?

«Будь спокойнее».
«Говори прямо».
«Не принимай близко к сердцу».

Мы всё это знаем.
Но в момент конфликта как будто не мы «у руля».
Слова вылетают сами.
Или, наоборот, всё внутри сжимается, и наступает тишина. А потом - бесконечное прокручивание разговора в голове и вопрос:
«Почему я так отреагировал(а)?»

Дело не в слабости.
И не в отсутствии навыков.
Конфликт - это про состояние.
Нейробиолог Антонио Дамасио показал, что мышление и решения напрямую зависят от э моционального состояния:

когда эмоции захватывают управление, рациональный выбор становится физически недоступен.

Поэтому «правильные слова» не срабатывают.
Не потому что они плохие, а потому что в этот момент до них просто не дотянуться.
Пока состояние не замечено, мы реагируем автоматически.
И только когда появляется маленькая пауза - становится возможным задать другой вопрос:

из какого состояния я сейчас отвечаю?

С этого момента и появляется выбор.

Именно с этим мы и работаем в онлайн-лаборатории « Автоматические реакции в конфликте»

Дополнительная информация здесь: http://lcoaching.ae/#conflict-laboratory

Я собрала небольшой тест, который помогает заметить свои привычные реакции в конфликте.
Пройти можно здесь https://lcoaching.ae/conflict-test

«Эмоциональный хвост виляет рациональной собакой». (“The emotional tail wags the rational dog.”)

- Джонатан Хайдт

Эмоциональная оценка возникает почти мгновенно.
Осознанное мышление подключается позже.

И правда интересно:
сколько времени нужно, чтобы решение стало осознанным? Минуты? Часы?

Или иногда оно таким и не становится - мы просто привыкаем к нему и принимаем как своё?